Wat binne de foar- en neidielen fan twa kear deis útwurkje?

Kontint

• It fermindert jo sittende tiid
• Jo kinne ekstra prestaasjewinst sjen
• Hoe kinne jo jo basisline-training fêststelle?
• As jo ​​dokter ekstra aktiviteit oanret foar gewichtsbehear
• As jo ​​foaral rjochte binne op gewichtheffe
• Hoe oertraining te foarkommen
• De ûnderste rigel

D'r binne wat foardielen om twa kear deis te wurkjen, ynklusyf minder perioaden fan ynaktiviteit en potensjele prestaasjewinst.

Mar d'r binne ek neidielen om te beskôgjen, lykas it risiko fan ferwûning en it risiko fan overtraining.

Hjir is wat jo moatte wite foardat jo jo tiid yn 'e gym ferheegje.

It fermindert jo sittende tiid

As jo ​​mear aktiviteit oanmelde troch twa kear deis út te wurkjen, ferminderje jo jo sittende tiid.

Neffens in publisearre yn 't International Journal of Obesity, wurdt mear sittende tiid assosjeare mei in heger risiko fan koronêre hert sykte (CHD).

Jo kinne ekstra prestaasjewinst sjen

As jo ​​traine foar in kompetysje of evenemint, oerweeg dan de begelieding te sykjen fan in trainer of coach oer it tafoegjen fan mear workouts oan jo routine.

Dit kin helpe om jo ynspanningen te fokusjen op jo prestaasjedoelen, wylst jo derfoar soargje dat de potensjele neidielen fan overtraining en blessueres passend wurde kontroleare en beheard.

Hoe kinne jo jo basisline-training fêststelle?

It is wichtich om de oanbefellende rjochtlinen te begripen foar fysike aktiviteit foardat jo in oare training tafoegje oan jo deistige routine.

De rjochtlinen foar fysike aktiviteiten foar Amerikanen advisearje dat folwoeksenen 150 minuten matige oant krêftige fysike aktiviteit per wike krije.

Dit komt út op sawat 30 minuten fan aktiviteit, fiif kear yn 'e wike.

As jo ​​dokter ekstra aktiviteit oanret foar gewichtsbehear

In protte sûnenseksperts binne it der oer iens dat oefenjen foar mear dan de foarstelde minimums effektyf kin wêze foar ferbaarnen fan kalorie en gewichtsreduksje.

As jo ​​wurkje mei in dokter as in oare soarchferliener om in plan foar gewichtsbehear te ûntwikkeljen, kinne se per dei oant 60 minuten oanbefelje fan matige oant krêftige fysike aktiviteit.

As gewichtsverlies jo ultime doel is, praat dan mei jo soarchferliener oer hoe't dit der foar jo útsjen kin. Se kinne spesifike fiedings- en oefenrekommandaasjes meitsje om te soargjen dat jo wurkje nei jo doel mei jo algemiene sûnens en wolwêzen yn gedachten.

As jo ​​foaral rjochte binne op gewichtheffe

Foar gewichtheffers liket it ferheegjen fan it oantal kearen dat jo elke dei útwurkje gjin ekstra foardielen te bieden.

As jo ​​soargen hawwe oer overtraining, beskôgje dan jo typyske training te brekken yn twa gelikense sesjes.

Neffens in fan nasjonale nivo manlike gewichtheffers troch ûndersikers fan 'e Universiteit fan Oklahoma wiene d'r gjin ekstra foardielen fan ferhege deistige trainingsfrekwinsje.

Mar d'r wie in ferheging fan isometryske knibbel-útwreidingssterkte (ISO) en neuromuskulêre aktivaasje (EMG) aktiviteit foar de twa-deistige groep.

Dit resultaat kin it idee stypje dat it splitsen fan jo training yn twa sesjes it risiko fan overtraining kin ferminderje. Mear ûndersyk is nedich om dizze befiningen folslein te begripen en fierdere konklúzjes te lûken.

Hoe oertraining te foarkommen

Om effektyf te wêzen, moatte jo oefenings- en kondysjerutine perioaden fan yntinsive training balansearje mei perioaden fan herstellen.

Neffens it American College of Sports Medicine wurdt overreaching en overtraining yn jo routine faak karakterisearre troch ien of mear fan 'e folgjende symptomen:

• oanhâldende spierstivens as pine
• oanhâldende wurgens
• irritabiliteit
• knaende ferwûnings
• erkenning dat jo fitnessroutine net mear leuk is
• muoite mei sliepen

Jo kinne jo risiko fan oerspanne en overtraining ferminderje troch:

• jo training feroarje, sadat jo itselde net hieltyd werhelje
• goed hydratisearre bliuwe
• soargje derfoar dat jo in fiedend dieet ite
• folgje de regel fan 10 prosint: ferheegje de treningsintensiteit as it folume noait tagelyk mei mear as 10 prosint
• folgjende yntinsive perioaden fan training folgje mei langere perioaden fan herstel en rêst (24 oant 72 oeren)
• it ûnderhâlden fan in trainingslogboek om potensjele gebieten te identifisearjen fan te folle of te folle oplieding

De ûnderste rigel

Twa kear deis útwurkje biedt sawol potensjele foardielen as potensjele risiko's. As jo ​​jo yndividuele behoeften en motivaasjes brûke as basisline, moatte jo de bêste training- en kondysjerutine bepale foar jo spesifike situaasje.

Sprek mei jo dokter of oare soarchferliener oer in optimaal oantal trainingen, lykas in ideaal intensiteitsnivo foar jo routine.

Se kinne jo ferwize nei in dokter foar primêr soarch foar sportmedisinen wêrfan de fokus leit minsken te helpen:

• ferbetterje fysike prestaasjes
• ferbetterje de algemiene sûnens
• ferwûning foarkomme
• behâlde fysike aktiviteit