Froulju wrakselje mei pull-ups, stúdzjes fine

Kontint

• Resinsje foar

De New York Times publisearre dizze wike in koart ferhaal mei de titel "Why Women Can't Do Pull-Ups" basearre op resint ûndersyk dat krekt dat konkludearre.

De stúdzje folge 17 froulju mei normaal gewicht yn Ohio dy't oan it begjin fan it programma gjin inkelde pull-up koene dwaan. Trije dagen yn 'e wike foar trije moannen rjochte de froulju har op gewichttraining dy't har bizeps en latissimus dorsi (alias jo grutte boppekantspieren) fersterke en aerobyske training om lichem fet te ferleegjen. Se brûkten ek in helling om oanpaste pull-ups te oefenjen, yn 'e hoop dat it har soe helpe de spieren te ûntwikkeljen dy't se nedich wiene as it kaam om it echte ding te dwaan.

Uteinlik koene mar fjouwer fan 'e froulju in pull-up foltôgje, ek al ferlegen se allegear har lichemfet mei op syn minst 2 prosint en ferhege har boppelichem krêft mei 36 prosint.

"Wy tochten earlik dat wy elkenien ien koene krije," fertelde Paul Vanderburgh, heechlearaar oefeningsfysiology, assosjearre provost, en dekaan oan 'e Universiteit fan Dayton en in auteur fan' e stúdzje, New York Times.

As jo ​​​​it ferhaal lêze, lit it jo net ûntmoedigje - net elke saakkundige is it iens mei de konklúzjes.

Jay Cardiello, Fitness-Editor-at-Large fan SHAPE, en grûnlizzer fan JCORE, seit dat de stúdzjemetodology defekt wie.

"Jo moatte de manier wêrop jo spielje traine. Wolle jo ferwachtsje dat in follybalspiler wit hoe te fuotbaljen? Dizze stúdzje hie gjin optimaal trainingsplan, en alles wat garandeart is dat jo gjin trekken kinne dwaan - op 'e ein," seit er.

Ien aspekt dat de stúdzje net heul goed behannele, fynt Cardiello, is dat manlju en froulju oars binne, mar dat soe jo fermogen net moatte hinderjen om in pull-up te dwaan.

"Froulju binne miskien net gemysk oanstriid om safolle spiermassa te bouwen as manlju, mar d'r is gjin reden dat in sûne, fitere frou net koe leare om in pull-up te dwaan," seit hy.

De pull-up is wirklik in beweging yn totaal lichem, foeget Cardiello ta, en jo moatte al jo grutte en lytse spiergroepen wurkje om it goed út te fieren.

As jo ​​doel is om te learen hoe't jo in pull-up kinne dwaan, hjir binne wat bewegingen dy't jo kinne begjinne yn te nimmen yn jo deistige training:

1. Lateral pull-downs. Soargje derfoar dat jo jo skonken net harnas hawwe wylst jo dat dogge.

2. Bicep -krullen. Doch dizze út in steande posysje, om't jo de beweging fan in pull-up safolle mooglik wolle neimakke en de sittende net sille begjinne.

3. Push-ups. Dichte grip, brede grip en rôljende push-ups mei in medisinenbal sille in workout foar it fersterkjen fan it totale lichem leverje.

4. Triceps dips.

"Uteinlik docht dizze stúdzje neat om froulju te bemachtigjen," seit Cardiello. "Alles dizze stúdzje seit is dat jo as froulju dit net kinne dwaan, wat is wêr't jo sa lang tsjin fjochtsje."

Resinsje foar