De foardielen fan brede heupen en hoe tommen en falle kinne

Kontint

• De foardielen fan brede heupen
• Hoe hipfet te ferliezen
• Interval training mei hege yntinsiteit (HIIT)
• Ferbûne oefeningen foar jo legere lichem
• Oefeningen foar lichemsgewicht dy't jo heupen rjochtsje
• Trap klimmen
• Sûn dieet en fermindering fan kaloryen
• De ûnderste rigel

As it fielt dat jo net troch sosjale media berjochten kinne scrollen, in film sjen kinne, of thumb troch in tydskrift sûnder te bombardearjen mei it berjocht dat skinnier better is, binne jo net allinich.

Wylst de ôfbyldings fan magere modellen, superfitte Instagram-stjerren en aktrises fan grutte nul trochgean te krijen, wiist in stúdzje publisearre yn it International Journal of Fashion Design, Technology, and Education nei in oare realiteit foar de mearderheid fan 'e froulju.

De 2016-stúdzje fûn dat de gemiddelde Amerikaanske frou tusken in Misses grutte 16-18 draacht. Dit betsjut dat de mearderheid fan 'e froulju kromder is en breder heupen hat dan de ôfbyldings dy't se sjogge. Dit is in wichtich berjocht, om't in protte froulju stride om de krêft fan har lichem te sjen en te wurdearjen.

Lês fierder om mear te learen oer de foardielen fan brede heupen, en manieren om jo heupen te toanen en jo bochten te stimulearjen.

De foardielen fan brede heupen

De wierheid is, it is sûn foar froulju om bochten te hawwen, fral om't heupen in biologysk doel hawwe.

"Froulju binne folslein oars boud as manlju, en it is foar in biologysk doel," ferklearret Dr. Heather Bartos, in board-sertifisearre OB-GYN.

Wylst in protte froulju in rjochte, smelle hippe lichem begeare, seit Bartos dy bochten, of wat wy eartiids "befallingsheupen" neamden, eins in genetyske foardiel leverje. Mei oare wurden, grutte heupen, en dit omfettet de bút, soargje foar makliker trochgong fan in poppe.

Bartos seit ek dat ferdieling fan fet yn 'e billegebiet sjen lit dat sûne estrogeen oanwêzich is, yn tsjinstelling ta sintraal obesitas yn' e midseksje. Fet om it midden wurdt assosjeare mei "minne" estrogeen dy't kardiovaskulêre sykte kin feroarsaakje en swierrichheden mei it swier wurden.

Hoe hipfet te ferliezen

Omearmje it lichem dat jo hawwe en begripe dat brede heupen normaal en sûn binne, is de earste stap op jo reis.

En hoewol de algemiene struktuer en foarm fan jo heupen net kinne wurde feroare, as jo jo bochten wolle aksintuearje en de spieren om jo heupen toan, binne d'r sûne en feilige manieren om dit te dwaan.

Hoewol jo fet yn mar ien gebiet fan jo lichem net kinne spot-ferminderje, kinne jo heupfet trimme troch algemien lichemsfet te ferliezen. Jo kinne dit dwaan fia reguliere fetferbaarnende oefeningen, besunigje op kaloryen, en tonje jo legere lichem. Litte wy nei guon fan 'e opsjes sjen.

Interval training mei hege yntinsiteit (HIIT)

HIIT fereasket dat jo oefeningen mei heule yntinsiteit yn koarte bursts dwaan. De intense bursts fan oefening wurde ôfwiksele mei koarte rêstperioaden.

It doel fan dit soarte fan training is om jo hertslach omheech te krijen, sadat jo yn 'e helte fan' e tiid fan matige intensiteit cardio kalorien ferbaarne.

HIIT fergruttet de soerstofeasken op jo lichem. Neffens de American Council on Exercise, hoe mear soerstof jo konsumearje, hoe mear kaloryen jo ferbaarne.

In oar foardiel mei dit soarte fan oefeningen is dat jo lichem in rapper taryf kalorien bliuwt, ek nei't jo dien binne.

Ferbûne oefeningen foar jo legere lichem

Undersyk hat oantoand dat oefeningen foar wjerstânstraining jo meagere spiermassa kinne ferbetterje. As fersetsoefeningen wurde kombineare mei in sûner dieet, kin it jo ek helpe om jo spieren te toanen en ek fet te ferliezen.

Guon foarbylden fan fersetsoefeningen foar jo legere lichem binne:

• squats
• lunges
• step-ups mei gewicht

Besykje 12 oant 15 werhellingen per set te dwaan. Doel op twa oant trije sets.

Dizze oefeningen binne allegear rjochte op 'e wichtichste spieren yn jo legere lichem. Troch te fokusjen op hip-relatearre bewegingen fersterkje jo net allinich jo gluten, hamstrings, en quads, mar jo ferbaarne ek kaloryen. Dit kin resultearje yn slankere, mear tonige heupen.

Oefeningen foar lichemsgewicht dy't jo heupen rjochtsje

Op dy dagen as nei de sportskoalle gjin opsje is, kinne jo noch in geweldige legere-training krije mei allinich jo lichemgewicht. Om jo heupen te rjochtsjen, soargje derfoar dat jo de hjirboppe neamde fersetsoefeningen opnimme, lykas:

• muorre sit
• brêgen
• reedrider squats
• omkearde skonk lift

Doel foar 15 oant 20 reps per set, foar trije sets. As jo ​​in begjinner binne, begjin dan mei minder reps en sets, en foegje dan mear ta as jo jo krêft fan legere lichem bouwe.

Trap klimmen

Neffens de American Council on Exercise kinne treppen klimmen sawat trije kear mear kaloryen ferbaarne dan te kuierjen. It is ek in geweldige oefening foar it wurkjen fan al jo heup- en skonkspieren.

Troch te rjochtsjen op 'e spieren fan jo legere lichem en hege kalorien te ferbaarnen, kin dit soarte fan training nuttich wêze foar it ferminderjen fan algemien lichemsfet, ynklusyf ekstra gewicht op jo heupen.

Oefeningen foar trekklimmen kinne binnen as bûten wurde dien. Jo kinne de trappeklimmasjine brûke by de sportskoalle, of jo kinne sykje nei in parkeargaraazje of bûtendoarstadion dat treppen hat dy't jo op en del kinne rinne.

Sûn dieet en fermindering fan kaloryen

Mear kaloryen ferbaarne troch doelbewuste oefeningen en it folgjen fan in sûn dieet kin jo helpe om lichemsvet te ferliezen. Soargje derfoar dat jo in dieet folgje dat rjochtet op it iten fan heule fiedings fan in ferskaat oan fiedingsgroepen. Soarch ek oandacht foar jo dielgrutte.

Stadich en steady is it doel as it giet om gewichtsverlies. De advisearret in gewichtsferlies fan ien oant twa pûn elke wike. Jo kinne dit dwaan troch mear kaloryen te ferbaarnen dan jo konsumearje.

De ûnderste rigel

Smelle heupen hawwe is net better of sûner. Eins kinne breedere heupen foardieliger wêze, foaral foar froulju. Dat sei, dielnimme oan in fitnessprogramma dat algemien lichemsfet fermindert en oefeningen befettet om jo legere lichem te rjochtsjen, kin resultearje yn slankere heupen.