Wêrom soene jo gjin skjinmeitsjen moatte dwaan direkt nei in fekânsjemiel

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​​​de wurden "Ik ite noait wer" hawwe útsprutsen, wylst jo jo opblaasde, sawat-te-barsten buik yn 'e ferline Thanksgiving-diners oanhâlde, kinne jo tinke dat it letterlik ophâlde fan fêste iten kâld kalkoen nei jo kalkoenfeest in goed idee is. Immers, in sapreiniging biedt in folle winske ûnderbrekking fan kauwen en spiisfertarring, en komt mei rave oantekeningen fan slanke ferneamden plus oanloklike oanspraken op sûnens en gewichtsverlies fan populêre sapbedriuwen.

Mar foardat jo dat seis-pack greens bestelle om jo lichem te "detoxearjen", is it wichtich om de hurd te slikken wierheid oer sapjen te begripen, foaral direkt nei jo grutste klooffeest fan it jier.

Net sa fluch

Nettsjinsteande gloeiende beoardielingen fan diehard sapkoppen, is d'r gjin wittenskip om te stypjen dat sapreinigingen har beloften wier foldogge. Yn feite, in protte dokters tinke oan dizze as flessen B.S.

"Dizze feest-of-hongersnood oanpak foar iten is net sûn," seit Lynn Allen, M.D., in endokrinolooch fan it New York Obesity Nutrition Research Center yn it St. Luke's Roosevelt Sikehûs. In frij-foar-alles hawwe en dûbel as trijefâldich ite fan jo normale bedrach wend wêze. Wylst jo ynterne riolearringsteam wrakselet mei de ûnferwachte ekstra arbeid, sille jo stride mei wat flaters yn 'e keamer wiskje en algemien ongemak. "As jo ​​opstoppe binne, bouwe jo ûntstekking op yn jo lichem, wat kin resultearje yn swollen enkels en spiisfertarring," seit Allen.

Jo moatte de oare deis lykwols goed fiele. "Jo lichem sil al dy ekstra kaloaren binnen 24 oeren folslein ferwurkje, en de ûntstekking sil delgean," seit Allen. [Tweet dit feit!] Dat is krekt, jo hawwe gjin sappen nedich om gifstoffen út te spoelen, seit Christopher Ochner, Ph.D., in ûndersyksmeiwurker by New York Obesity Nutrition Research Center yn St. Luke's Roosevelt Hospital Center. Jo lever en darm hawwe jo bedekt-it is ommers har taak om jo spiisfertarring altyd op koers te hâlden.

En hoewol jo mage útwreide om te foldwaan oan dy twadde heapings-er, help-fan kandiede ierappels en pompoentaart, kinne jo jo stretchy broek feilich fuortbringe. De ekstra jaan is mar tydlik, salang't jo net trochsette oer iten, seit Ochner. Lykwols, nettsjinsteande de grutte fan jo darm, sappen sille net genôch wêze om jo heul lang te ûnderhâlden, om't de measte fan dizze mielplannen minimale glêstried en proteïne befetsje, plus floeistoffen allinich net befredigje. Ferskate ûndersiken hawwe fûn dat dranken jo apt litte om earder honger te fielen en wierskynliker mear te konsumearjen by jo folgjende miel dan fêst iten.

De slimme kaloribeperking fan reinigings kin op oare manieren weromfalle. "As jo ​​​​op in beheind dieet binne fan 800 oant 1.200 kaloaren, sil jo lichem fet en spierweefsel begjinne te fieden," seit Allen. "Dêrom kinne jo nei in skoftke better fiele en miskien sels gewicht ferlieze, mar jo krije it allegear werom of mear."

Darmkontrôle

Dochs kin it drinken fan 'e fegetaryske Kool-Aid wat foardielen hawwe - gewoan psychologyske ynstee fan fysike. Froulju dy't reinigje krije fertrouwen yn har wilskrêft, seit Ramani Durvasula, Ph.D., in LA-basearre lisinsearre klinyske psycholooch en skriuwer fan Jo binne wêrom jo ite. "In strikte sapreiniging kin froulju helpe yn kontrôle te fielen oer har iten en gewicht," leit se út. [Tweet dit!] Dit gefoel is noch wichtiger neidat jo skynber alle kontrôle op Thanksgiving hawwe ferlitten (en wa kin jo de skuld jaan, dizze lekkere fakânsje komt mar ien kear yn 't jier!).

Foar guon wurdt de skjinmeitsjen in ekskús om sûnere gewoanten te begjinnen, lykas deistich mear fruit en griente konsumearje en besunigje op drank en kafee. Foar oaren is it gewoan in flechtige oplossing, hoewol net sa folle fan ien. "Reinigings binne echt goed foar it skjinmeitsjen fan jo portemonnee, en dat is d'r sawat oer," seit Ochner.

Chew op dit

Jo kinne de opblaas, ûngemak en skuld omleech gean (of teminsten ferminderje) troch slimmer te iten op Thanksgiving. Earst, kloof op kalkoen as ham-serieus, stapelje jo plaat en gean d'r foar! It mager proteïne sil jo rapper folje en jo langer sêd hâlde, sadat jo minder romte hawwe foar koolhydraten, rollen en desserts. Rûn jo plaat út mei cranberry saus en greens, en om't jo wite dat jo dizze selsmakke pompoentaart net kinne wjerstean, yt it stadich of nim gewoan in lyts stikje en neam it in nacht, advisearret Ochner. It maklik nimme sil jo helpe it mear bysûndere momint te genietsjen, dat is it heule punt ommers.

Nettsjinsteande hoe't jo einigje op it iten op tongersdei, kom freed moatte jo direkt werom springe nei jo normale dieet - en jo hawwe gjin reiniging nedich om dat te dwaan. Hoewol iten it lêste ding kin wêze op jo gedachten op Swarte freed (jo sille wierskynlik ynstee fermeitsje mei moardnerferkeap), is it prima in bytsje te fasten as yn 't wachtsjen oant jo wirklik honger binne (miskien betiid as middeis ) foardat jo in miel hawwe. Gean de oerbliuwsels oer (oars dan it proteïne en net-stoarmige griente) en yt gewoan de lykwichtige, sûne manier dy't jo gewoanlik dogge.

Resinsje foar