Wêrom moatte jo stopje mei besykje alles te dwaan

Kontint

• Wêrom wolle jo alles dwaan?
• Ynfloeden fan bûten kinne jo oertsjûgje.
• De "bêste" workout is dejinge dy't jo eins leuk fine.
• Wat bart as jo dingen dogge dy't jo haatsje?
• Kontrolearje mei josels is wichtich.
• Resinsje foar

Yn 'e leeftyd fan Classpass en boetykstúdzjes yn oerfloed, kin it lestich wêze om gewoan te kiezen ien workout jo wolle fêsthâlde oan. Yn feite is it eins in *goed* idee om jo workouts te mixen om jo lichem te rieden en oertraining te foarkommen. Dat wurdt sein, it is perfoarst mooglik om te gean mei oefeningsfarianten oerboard, foaral as faktoaren lykas sosjale media en peer -druk yn it spul komme. As jo ​​net fan swier opheffen binne, mar al jo freonen dat binne, kin it oanloklik wêze om josels mei te dwaan oan in djoere CrossFit -doaze, sels as jo dat net echt wolle. Wy binne allegear foar it besykjen fan nije dingen, mar d'r is in fine line tusken eksperimintearjen mei nije manieren om jo swit op te krijen en josels te twingen iets te dwaan dat jo net leuk fine. Dus hoe kinne jo it ferskil fertelle en wêrom makket it út? Wy prate mei saakkundigen om út te finen. (BTW, hjir binne fiif tekens dy't jo te folle oefenje.)

Wêrom wolle jo alles dwaan?

De grutste reden dat minsken besykje yn in protte ferskillende workouts te passen is ien dy't eins in protte sin hat."Hoewol d'r foardielen binne foar cross -training, is ien fan 'e primêre redenen dat minsken de neiging hawwe alles te besykjen as it giet om fitness, dat se sykje nei de meast optimale resultaten, faaks yn' e koartste tiid," ferklearret Jessica Matthews, mastertrainer en sûnenscoach foar de American Council on Exercise en heechlearaar kinesiology oan Point Loma Nazarene University. Spitigernôch garandearret it ynpersjen fan al dizze ferskate workouts gjin bettere resultaten dan gewoan fêsthâlde oan in pear ferskillende aktiviteiten dy't jo leuk fine en dy't inoar balansearje. "Minsken hawwe de neiging in gefoel fan druk te fielen as in driuwende needsaak om elke fitnesstrend te ferkennen, om't elke klasse as oanpak foar training wurdt oantsjut as 'de bêste' of 'better' as 'wat se earder dien hawwe of op it stuit dogge," seit Matthews.

Ynfloeden fan bûten kinne jo oertsjûgje.

Ah, sosjale media. Facebook en Instagram hawwe ongelooflijke fitnessmienskippen makke dy't motivearjend, stypjend en fol mei nuttige ynformaasje binne. Tagelyk is it wichtich om tûk te wêzen oer hokker boarnen jo fertrouwe en ûnthâlde dat jo eins net alle advizen hoege te brûken dy't jo krije op it ynternet. "De dieet- en oefeningsektor bloeie troch it idee te ferkeapjen dat guon trendy nije technyk it geheim is om te feroarjen," merkt Danielle Keenan-Miller, Ph.D., direkteur fan 'e UCLA Psychology Clinic en therapeut yn partikuliere praktyk op. "De trend nei 'fitspo' berjochten op sosjale media hat ús deistige bleatstelling oan berjochten oer dieet en oefening fergrutte, en dy suggestjes kinne noch machtiger fiele as se komme fan minsken dy't wy leuk fine of bewûnderje." Mar Keenan-Miller seit dat it wichtich is om te ûnthâlden dat wat foar in oar wurket net needsaaklik foar jo kin wurkje. D'r is gjin ien-fit-by-alle-training, en it is wichtiger dat jo iets fine wêr't jo fan hâlde en wêr't jo wolle oanhâlde, ynstee fan te gean nei wat d'r no op trend is.

De "bêste" workout is dejinge dy't jo eins leuk fine.

It liket miskien net dat it sa folle makket as jo wille hawwe tidens jo workouts, foaral om't stoere oefeningen net needsaaklik binne ûntwurpen om noflik te wêzen (nei jo sjen, heuvelsprints). Mar hoe't jo fiele foar, tidens en nei jo workout is hiel wichtich. "Ut in gedrachsperspektyf docht ûndersyk oan dat hoe mear jo genietsje fan fysike aktiviteit, hoe wierskynliker jo sille hâlde oan in reguliere oefenroutine op lange termyn," seit Matthews. Wy witte dat de mooglikheid om te hâlden mei in plan oer in oanhâldende perioade is hoe't jo de bêste resultaten berikke, nettsjinsteande of jo doel gewichtsverlies is, PR'e in lift, of in race yn in bepaalde tiid ôfmeitsje. "Oan 'e ein fan' e dei is de 'bêste' foarm fan oefening dejinge dy't jo konsekwint dogge en genietsje fan dwaan," foeget se ta.

Wat bart as jo dingen dogge dy't jo haatsje?

Njonken it minder wierskynlik meitsje dat jo yn it foarste plak nei de gym komme, kinne workouts dy't jo net leuk fine ek in negatyf effekt hawwe op jo geastlike sûnens. "Besykje alles te dwaan kin liede ta burnout, eangst, en sels lege selswearde," seit Mike Dow, Psy.D., ekspert yn harsens sûnens en auteur fan Genêzen fan 'e brutsen harsens. Boppedat, as jo josels te tinne ferspriede, meitsje jo josels op mislearring. "Te folle oannimme en dan mislearje kin jo min oer josels fiele, mar it ynstellen fan in berikber doel dat jo kinne berikke (en ûnderhâlde) helpt jo tagelyk fysike sûnens en geastlik wolwêzen te berikken." Mei oare wurden, hâld it yn balansearre en jo sille einigje lokkiger en sûner. (Hjir is mear ynfo oer de foardielen fan mentale sûnens fan oefening.)

Kontrolearje mei josels is wichtich.

Dat hoe kinne jo derfoar soargje dat jo net falle yn 'e "alles dwaan" trap? "Ik fertel myn pasjinten faak: Jo binne de ekspert fan jo", seit Dow. "Minsken sille wierskynlik bliid wêze as har libben oerienkomt mei har eigen ynteresses, likes, hertstochten en sterke punten. Nim efkes de tiid om yn te gean mei dy noch, lytse stim binnen-jo eigen wiere ynstinkten-om te bepalen as in bepaalde training iets is dat jo wirklik leuk fine om te dwaan. "Tinkend wêze oer jo oefeningskeuzes kin it ferskil meitsje. Foar in konkreet foarbyld fan hoe't jo dit kinne dwaan, suggerearret Keenan-Miller dat jo josels ôffreegje oft jo wat nij wolle besykje, om't dat proses foar jo spannend is of om't jo hoopje dat it liedt ta in bepaald doel. "As jo ​​wirklik optein binne oer hoe't it wêze soe om in bepaalde workout te besykjen, gean fierder en jou it in skot," seit se. "As allinich de doelpunt fielt spannend, it is wichtich om te beseffen dat it normaal net it gefal is dat d'r ien bêste paad is nei elk fitness- as dieetdoel. "Immers, elke persoan, en wat foar har wurket, is unyk." In metoade kieze dy't past by jo eigen sterke en swakke punten is wichtiger foar súkses dan folgje fan in plan dat wurke foar in oar. "

Resinsje foar