Wêrom hâlde wy derfan dat Michael Phelps in Barre -klasse naam

Kontint

• Resinsje foar

De meast fersierde Olympian yn de skiednis helle juster in barreklasse. Yup. Dat kloppet. Michael Phelps kaam by syn fiancée Nicole Johnson foar wat quad-trilling goedens by Barre3 yn Arizona. Johnson merkte yn har ûnderskrift op dat se genoaten fan it sjen fan Phelps troch de klasse te sjen - en lykas elke earste-timer wit, as jo it noch noait dien hawwe foardat it kin wêze gek hurd, gjin saak hoe fit do bist. Mar nettsjinsteande alle spierkrampen dy't hy trochgie yn 'e klasse, seach Phelps frij bliid.

Barre is bekend om syn lytse isometryske en repetitive bewegingen. Foar ien dy't wend is om in mear dynamyske oefening te dwaan lykas swimmen of rinnen, is it perfoarst in oanpassing. Wylst in protte minsken barre-klassen brûke om yn foarm te bliuwen, makke it ús ôffreegje: Binne barre-klassen in goede oanfolling foar yntinse fysike training? Wy prate mei Shalisa Pouw, Senior Master Teacher Trainer by Pure Barre om út te finen. (Sjoch ek: De bêste en minste barre-oefeningen.)

Pouw merkt op dat barre om ferskate redenen geweldich is foar atleten fan elke soart. Earst binne de isometryske en isotoanyske contractions te sjen yn barre-workouts "hat bliken dien te wurkjen jo trage-twitch-muskelfibers, en dy trage-twitch-fezels helpe om kondysje te ferheegjen en úthâldingsfermogen te ferbetterjen, wat geweldige crosstraining is foar elke atleet." Se seit ek dat "hoewol in protte sporten en oefeningen rjochte binne op de gruttere spiergroepen, barre -lessen helpe by it doeljen fan guon fan 'e spiergroepen dy't faaks sliepe, wat helpt om de struktuer fan jo lichem te fersterkjen. Runners dogge bygelyks in repetitive beweging dy't har quads en hamstrings wurket. Troch tafoegjen yn barre -klassen om har heupen, bûtenste sit en binnenste dijen te fersterkjen, kinne se fjoer meitsje fan mear spieren as se rinne, helpe om har snelheid en ôfstân te ferheegjen. "

Barre -klassen beklamje ek stretching direkt nei elke set oefeningen, dy't jo net sille fine yn 'e measte oare trainingsklassen. "Fleksibiliteit is krúsjaal foar elke atleet," seit Pouw, "om't it helpt it bewegingsberik te ferbetterjen en it risiko op blessueres te foarkommen. Foar in protte hardcore-sporters kinne barre-lessen se cross-trainje op in manier dy't har helpt sterkte op te bouwen en fleksibiliteit tagelyk. ” En as jo oait yn in klasse west hawwe, wite jo dat jo de kearn net kinne ferjitte. "Barre-klassen binne laden mei kearnwurk, wat atleten helpt mei stabiliteit, lykwicht en algemiene krêft," seit se.

Wylst Pouw advisearret om in barre-klasse te nimmen om de folsleine ûnderfining te krijen en in goede foarm te garandearjen, binne hjir har oanbefellings foar it oanfoljen fan jo training allinich thús:

1. Hûnderten

Begjin troch op jo rêch te lizzen en jo skonken út te wreidzjen nei in 45-graden hoeke mei jo lege rêch nei de flier drukke. Krûlje jo kin nei jo boarst en berik jo earms by jo kanten mei jo palmen nei ûnderen. Begjin jo earms op en del te pompen (lykas jo wetter slaan) en begjin jo azem. Ynhale foar 4 pompen en útadem foar 4 pompen, sjoch nei ûnderen om te besykjen om jo nâle yn te lûken. Werhelje foar 10 trage sykheljen.

2. Straight-Arm Plank Posysje

Kom nei in hege plank en nim jo hannen wat breder dan jo skouders. Lûk jo abs yn om jo rêch plat te meitsjen en jo earmbannen te verzachten. Nim jo rjochter teannen op en lûk jo knibbel oer jo lichem nei jo linker skouder en berik it dan nei jo rjochter skouder. Alternatyf lûke de knibbel fan skouder nei skouder 10 kear. Dan werhelje mei de linker knibbel. Werhelje foar 3 sets per skonk.

3. Triceps -útwreiding

Om dizze oefening te dwaan (dy't ideaal is foar swimmers) stean mei jo fuotten heupbreedte apart en parallel. In bytsje hingje it boppeliif foarút nei in 45-graden hoeke, hâld jo rêch plat. Bend jo elkoaren oan jo kanten en strek beide earms rjochtút nei har heechste punt. Begjin mei 15 oant 20 lytse liften fan 'e earms en ferpleatse dan nei 15 oant 20 lytse squeezes nei de middenline. Wurkje foar jo rjochtste, heechste earms. Werhelje foar 3 sets.

4. Binnenste dij en bûtenste sitwurk

Begjin troch oan 'e rêch fan in stoel te hâlden foar stipe. Gean jo fuotten breder út as jo heupen en draai jo teannen wat út. Rinne heech op jo teannen en bûgje jo knibbels om jo sit nei knibbelnivo te sakjen, hâld jo skouders oer jo heupen en knibbels oer jo enkels. Begjin troch jo knibbels 10 oant 15 kear werom te drukken. Hâld dan de parse fêst en tûk jo heupen ûnder, druk jo glutes 10 oant 15 kear. Werhelje searje 3 kear, sûnder út 'e posysje te kommen tusken de sets, en wurkje foar dat skodpunt. Dizze oefening is geweldich foar runners.

5. Standing Bûten Seat Wurk

Hâld op 'e rêch fan in stoel foar stipe. Nim jo hakken tegearre en teannen útinoar. Wreidzje jo rjochter leg rjocht nei de efterkant rjochts diagonaal en bûgje jo foet mei jo teannen wat útdraaid. Fergrutsje jo steande knibbel en tûk jo heupen ûnder om jo bûtenste sit yn te skeakeljen, wylst jo boppeliif opheft bliuwt. Begjin troch sirkels fan dime-grutte te folgjen mei jo heul 20 kear, en reverse jo sirkels dan foar 20 reps. Hâld de skonk omheech en druk jo bûtensit om it skonk 20 kear op te heffen. Rjochtsje jo rjochter tean en werhelje jo sirkels en liften sûnder it skonk te fallen. Werhelje folsleine rige oan de linker kant.

Resinsje foar