Hoe kleurich iten sûnens kin ferbetterje

Kontint

• Giel en oranje iten foar de hûd
• Griene iten foar bloedearmoed
• Wite bonken iten
• Reade iten om te fergiftigjen
• Purple iten foar it hert
• Brún iten foar de darm

Om jo sûnens te ferbetterjen wurdt oanrikkemandearre om kleurich iten by elke miel te iten, om't se boarnen binne fan fitaminen, mineralen en fezels dy't it goede funksjonearjen fan it lichem garandearje. De kleuren yn it iten fertsjintwurdigje ferskillende fiedingsstoffen en elke kleur bringt foardielen lykas it foarkommen fan kardiovaskulêre sykte en kanker, neist it ferbetterjen fan bonke, hûd en darmsûnens.

Om in kleurich dieet te hawwen, moat teminsten de helte fan it skûtel bestean út griente en fruit, en fruchten moatte oanwêzich wêze yn desserts en snacks. Sjoch hjirûnder de foardielen dy't elke kleur nei it lichem bringt.

Giel en oranje iten foar de hûd

Giel en oranje iten hawwe dizze kleur fanwegen stoffen neamd carotenoïden, dy't anty-oksidanten binne, en ryk binne oan fitaminen A, C en E. Guon foarbylden fan dit iten binne oranje, wortel, ananas, mais, pompoen, papaja, mandarijn en swiete ierpel. Dizze fiedsels hawwe sûnensfoardielen lykas:

• Foarkommen fan kardiovaskulêre sykten;
• Kankerprevinsje;
• Fisy beskerming;
• Antiallergyske aksje;
• Mainnderhâld fan sûnens fan hûd en hier.

It oranje iten helpt ek de tan te behâlden, om't se de produksje fan melanine stimulearje, pigment dat kleur oan 'e hûd jout. Sjoch hoe't jo it looien fan 'e hûd garandearje, sels sûnder te sunbaden.

Griene iten foar bloedearmoed

Griene fiedsels hawwe dizze kleur fanwegen chlorofyl, en hawwe anty-oksidant en ûntgiftende eigenskippen, neist it ryk oan glêstried. Dizze fiedsels binne ryk oan kalsium, fosfor, magnesium, izer, sink en fitaminen A, C, E en K, en har haadfertsjintwurdigers binne sla, spinaazje, boerenkool, brokkoli, waterkers, griene piper, komkommer, koriander, kiwi en avocado. De sûnensfoardielen fan dit iten binne:

• Previnsje en bestriding fan bloedearmoed;
• Foarkommen fan osteoporose;
• Kankerprevinsje;
• Ferbettere diabetes kontrôle;
• Bloeddrukreduksje;
• Cholesterolreduksje.

Om de opname fan izer yn 'e darm te ferbetterjen, moatte iten ryk oan izer wurde iten tegearre mei in boarne fan fitamine C, lykas giele iten. Sjoch 3 trúkjes om iten te ferrykjen mei izer.

Wite bonken iten

Wite iten befetsje polyfenolen, kalsium, kalium en magnesium, en har ljochte kleur komt troch in stof neamd flavin. Yn dizze groep binne de ierappel, sipel, knoflook, paddestoelen, blomkoal, prei, yam, raap, soerstop, banaan en pear. Dizze iten draacht by oan sûnens fia:

• Formaasje en ûnderhâld fan bonken;
• Foarkommen fan kardiovaskulêre sykten;
• Kankerprevinsje;
• Goed funksjonearjen fan 'e spieren, ynklusyf it hert;
• Fersterking fan it ymmúnsysteem.

Hoewol wite fiedsels wurde lyts ûnthâlden as se oer kleurich iten prate, moatte se altyd oanwêzich wêze yn in sûne miel.

Reade iten om te fergiftigjen

Reade iten binne ryk oan lycopeen, antyoksidant en ferantwurdlik foar de readeftige kleur, en anthocyanine, wat helpt by it kontrolearjen fan sûkersykte. Foarbylden fan read iten binne ierdbeien, piper, tomaten, appels, frambozen, kersen en watermeloenen. De foardielen foar sûnens binne:

• Ferbettere bloedsirkulaasje;
• Kankerprevinsje;
• Eliminaasje fan giftige stoffen foar it lichem;
• Foarkommen fan wurgens en depresje;
• Hydraasje en bloeddrukbehear.

De hoemannichte lycopeen nimt ta mei tanimmende temperatuer, dêrom binne tomatensausen poerbêste boarnen fan dizze antyoksidant. Learje oer oare foardielen fan tomaten.

Purple iten foar it hert

Purpere fiedsels binne ryk oan izer en B-fitaminen, lykas anty-oksidanten en glêstried. De wichtichste fiedings fan dizze groep binne açaí, druven, pruimen, bramen, pearse swiete ierpels, reade sipel, reade koal en aubergine. De sûnensfoardielen fan dit iten binne:

• Cholesterol kontrôle;
• Foarkommen fan kardiovaskulêre sykten;
• Foarkommen fan foartidige fergrizing.

Resveratrol, in antyoksidant fûn yn 'e sied en hûd fan druven, is ek oanwêzich yn reade wyn. De sûnensfoardielen fan wyn wurde krigen as de ynname regelmjittich is en yn lytse hoemannichten, sawat 1 glês per dei. Learje mear oer de foardielen foar sûnens fan wyn.

Brún iten foar de darm

Brún iten is ryk oan glêstried, goede fetten, selenium, sink en vitaminen B. Yn dizze groep binne beanen, pinda's, nuten, nôten, kaniel, haver en folslein iten, lykas brune rys. Yn ús lichem hawwe dizze iten de aksje fan:

• Darmregulaasje en previnsje fan constipaasje;
• Kontrôle fan cholesterol en sûkersykte;
• Foarkommen fan kardiovaskulêre sykten;
• Kankerprevinsje;
• Fersterking fan it ymmúnsysteem.

Hiele iten, ryk yn glêstried, binne geweldig foar regeljen fan darmtransit. Sjoch 3 selsmakke tips foar fêsthâlden fan darmen.

Organyske iten hawwe it foardiel dat se gjin bestridingsmiddels en konserveringsmiddelen befetsje, wêrtroch se ideaal binne foar konsumpsje mei peels en foar bern. Befroren griente en fruit behâlde ek har fiedingsstoffen en binne praktyske opsjes foar it deistich libben, salang't se gjin konserveringsmiddelen hawwe yn har komposysje, dy't kinne wurde kontroleare fia de yngrediïnten dy't op it label wurde beskreaun.

As jo ​​fruit en grienten net leuk fine, sjoch dan yn 'e fideo hjirûnder wat te dwaan om te besykjen en te genietsjen fan dit iten.