Wêrom is sûker net it heule ferhaal

Kontint

• Resinsje foar

De oare deis stjoerde myn styfsoan my in link nei in artikel mei 9 ferrassende fiedings mei mear sûker dan in Krispy Kreme -donut. Hy tocht dat ik de sûker yn dizze fiedsels skokkend soe fine, mar ynstee haw ik him ynformeare dat ik tink dat de auteur fan it stik in wichtich punt miste: iten giet net oer ien fiedingsstoffen. Wis, de njoggen neamde fiedings hawwe in goede hoemannichte sûker, mar in protte fan har hawwe ek in protte te bieden oangeande fieding, wylst de donut sa'n bytsje leech komt. Plus, as jo it oantal donuts fergelike dat nedich is om oerien te kommen mei de sûkerynhâld fan 'e oare fiedings, ferjit dan net dat jo ek de kaloryen soene ferheegje.

Litte wy ris sjen hoe't de oare iten wirklik opsteapje tsjin it spiisde daai. Ien glazed Krispy Kreme donut hat 200 kaloaren, 12 gram (g) fet (3g verzadigd), 2g proteïne, 0g glêstried, 10g sûkers, 6 persint fan 'e deistige wearde (DV) foar kalsium, 2 persint fan' e DV foar fitamine C, en, folle ta myn spit, wurdt makke mei foar in part hydrogenearre sojaoalje, ek wol transfetten neamd.

Luna Bar Berry Almond:(Net mear te krijen yn winkels, dus ik fergelike mei Luna Nutz Over Chocolate) 180 kaloaren, 6g fet (2,5g verzadigd), 9g proteïne, 4g glêstried, 10g sûkers, 35% kalsium, 20% fitamine C

Ik wit net oer jo, mar dizze kar liket in no-brainer te wêzen, om't de proteïne bar de donut op sawat elke maatregel oerskriuwt.

Starbucks Grande Caffe Latte mei 2% molke: 190 kalorien, 7 g fet (4,5 g verzadigd), 12 g proteïne, 0 g glêstried, 17 g sûkers, 40% kalsium, 0% fitamine C

Tolve fan 'e sûkergrammen komme út lactose, de natuerlike sûker fan molke, plus kofje befettet anty-oksidanten dy't sûnens ferheegje.

Subway Sweet Onion Teriyaki Chicken (6-inch sandwich): 370 kalorien, 4,5 g fet (1,5 g verzadigd), 26 g proteïne, 5 g glêstried, 17 g sûkers, 35% kalsium, 30% fitamine C

Ik sammelje dat it measte sûker hjir komt fan 'e teriyaki -saus, en nettsjinsteande dat makket dit noch in folle bettere kar foar lunsj dan ien en 7/10 donuts.

Tropicana Pure Premium 100% sinaasappelsap sûnder pulp (8 ounces): 110 kalorien, 0g fet, 0g proteïne, 0g glêstried, 22g sûkers, 2% kalsium, 137% fitamine C

Alle sûker komt natuerlik út 'e frucht, en jo krije ek 14 prosint fan jo potassium en 11 prosint fan jo folaat. As jo ​​de fersterke mei kalsiumferzje soene keapje, soene jo 35 prosint fan 'e deistige wearde moetsje.

Yoplait Original Yoghurt Strawberry Banana: 170 kcal, 1,5 g fet (1 g verzadigd), 5 g proteïne, 0 g glêstried, 27 g sûkers, 20% kalzium, 0% fitamine C

Wis in protte fan 'e sûker is fan tafoege sûker; lykwols, de donut net ek foarsjen goede aaiwyt, calcium, en fitamine D. De yoghurt hat 20 prosint fan jo deistige behoeften fan dizze fiedingsstof.

Power-C Vitaminewetter (20 ounces): 120 kalorien, 0g fet, 0g proteïne, 0g glêstried, 33g sûkers, 0% kalsium, 150% fitamine C

Ik bin noait in grutte fan fan it drinken fan iene kaloaren, mar yn dit gefal krije jo teminsten wat wichtige vitaminen (ynklusyf 100 prosint fan jo B6 en B12) yn jo dieet ynstee fan gewoan lege kaloaren, en fansels hâlde jo hydratisearre.

Sprinkle Red Velvet Cupcake: 45 g sûker (Sprinkles listet har fiedingsynformaasje net op har side. Sûker is basearre op de Mem Jones lidwurd.)

Wat kin ik sizze? Dit is in dessert, net iets dat ik op deistige basis soe oanmoedigje-itselde as de donut. Ik sil dizze oan jo smaakknoppen litte.

California Pizza Kitchen Thai Crunch Salad: 1,290 kaloaren, 83g fet (9g verzadigd), 45g proteïne, 15g glêstried, 48g sûkers

Ik wit net iens wat ik oer dizze moat sizze, útsein ouch! De kaloaren en proteïne allinich yn dizze miel kinne de deistige behoeften fan in petite frou foldwaan foar de dei. Ik soe it leaver net mei neat fergelykje en gewoan ferjitte dat it bestiet.

Odwalla Superfood (12 ounces): 190 kcal, 0,5 g fet (0 g verzadigd), 2 g proteïne, 2 g glêstried, 37 g sûkers, 2% kalzium, 30% fitamine C

It artikel neamde 50 gram sûker, mar neffens de Odwalla -side hat it 37 gram, plus 20 prosint fan 'e DV foar fitamine A en 15 prosint fan' e DV foar kalium. De sûker yn dizze drank is 100 prosint fan fruit en griente, dy't safolle krêftige antioxidanten en fytonutriënten befetsje, de donut komt net iens ticht.

Bottom line: As jo ​​in beslút nimme oer in iten, moatte jo wirklik nei it heule pakket sjen.

Resinsje foar