Wêrom maart de bêste tiid is om jo resolúsjes opnij te betinken

Kontint

• Fyn it Wêrom
• Keppelje nije gedrach mei âlde
• Gean út jo mienskiplike sône
• Resinsje foar

As jo ​​dizze hege nijjiersresolúsje ynstelden by de beroerte fan 2017 (mei in glês sjampanje yn jo hân tidens de hichte fan 'e fakânsjegek), seach Maart wierskynlik in protte oars yn jo holle: jo soene fitter, slanker, lokkiger wêze , sûner.

"Minsken meitsje har resolúsjes yn in 'bubble' fan overindulgence," seit Michelle Segar, Ph.D., in motivaasjewittenskipper en auteur fan Gjin swit: hoe't de ienfâldige wittenskip fan motivaasje jo in libbenslange fitness kin bringe. "Dit soarget foar in falsk gefoel fan motivaasje om te feroarjen." Dat ienris it libben wer normaal wurdt en jo in pear moannen binne fuorthelle fan 'e fekânsjeminskens? "Niuwjiersresolúsjes ferdwine yn ferliking mei de doelen dy't it meast urgent binne op it hjoeddeistige momint." (Lykas, do witst, deadlines wurkje.)

En, nee, jo binne net gek: Motivaasje docht hawwe in manier fan fizzling. "Motivaasje kin jo helpe om te begjinnen, mar jo moatte gewoanten oanmeitsje om suksesfol te wêzen," seit Paul Marciano, Ph.D., skriuwer fan Wortelen en stokken wurkje net.

Dat hjir binne wy ​​yn maart. Yn stee fan josels op te slaan om't de skaal net is botst of om't jo noch wachtsje op dy abs om út te sjen, beskôgje dit de perfekte tiid om opnij te beoardieljen en te ferlitten wat net foar jo wurket-dat is de ienige manier om sukses te garandearjen komme 31 desimber 2017.

Net tafallich is dit ek it maart-tema fan ús #MyPersonalBest-programma: Snij troch al it lawaai en stopje mei de dingen dy't (a) jo net genietsje en (b) jo net tsjinje. D'r is gjin skande om jo resolúsje opnij te meitsjen. Wa seit dat jo allinich doelen kinne meitsje yn jannewaris? Pauze-foaral by seizoensferoaringen-kin handich wêze by it meitsjen fan gedrachsferoaringen dy't plakke, seit Segar. Dat kinne dizze trije techniken.

Fyn it Wêrom

Om nul te krijen op in better doel, gean nei de boarne: jo Wêrom foar it dwaan, seit Segar. Jo wolle bepale as jo kearnmotivaasje gewoan is om't jo tinke dat jo soene dwaan wat (rinne in 5K om't elkenien is, sels as jo haatsje rinnen), of as it is wat jo wolle út 'e boaiem fan dyn hert (do love yoga, mar hawwe gjin tiid foar it). De lêste binne de doelen wêrmei jo sille bliuwe. As jo ​​nijjiersresolúsje yn 'e eardere kategory wie, gean dan fierder en fyn in oare.

Keppelje nije gedrach mei âlde

Sels as jo in solide doel hawwe wêr't jo om jouwe, kin it noch altyd lestich wêze om dy gewoanten te foarmjen dy't wy earder neamden. Besykje jo nije doel te keppeljen oan in al goed fêststeld gedrach, suggerearret Marciano. Bygelyks, as jo doel is mear tiid te meitsjen foar oefening, keppelje oefenje oan in gewoante dy't jo al hawwe. Jo poetse jo tosken elke moarn, krekt? Slach dan foarôf 25 push-ups út. Meikoarten sille jo push-ups begjinne te ferbinen mei toskenpoetsen, wêrtroch jo wierskynliker de gewoante kinne byhâlde, seit Marciano.

Gean út jo mienskiplike sône

"It idee om út jo komfortensône te kommen kin yntimidearjend wêze," seit Marciano. It makket it lûd as jo alle dagen gekke dingen dogge. Mar wirklike feroaring komt fan 'e lytse dingen, dat is de reden dat Marciano suggereart dat jo út jo komme mienskiplike sône ynstee. Mix it op lytse manieren: kuierje mear mei jo hûn, besykje elke wike ien nije training. "Dit yn 'e praktyk bringe sil helpe jo gedachten opnij te foarmjen," seit Marciano. "It is echt goed foar jo harsens as jo sizze: 'Lit my dit op ien of oare manier oanpasse.'

Resinsje foar