Wêrom fiele jo jo ferwûn as jo de trep op rinne?

Kontint

• Resinsje foar

Foar minsken dy't besykje om regelmjittich te wurkjen, kin it frustrerend en betiizjend wêze as deistige aktiviteiten fysyk útdaagjend bewize. Geval yn punt: Jo reitsje de gym op 'e reg, mar as jo de trep op it wurk nimme, binne jo folslein slingere. Wat jout? As jo ​​in protte muoite dogge yn 'e gym, wêrom fielt iets sa gewoanlik sa lestich? (BTW, ûndersyk lit sjen dat it nimmen fan 'e trep jo harsens sûn en jong hâldt.)

Earst moatte jo witte dat it gefoel fan sykheljen as jo de top fan 'e trep berikke, gjin skriklik warskôgingsteken is oer jo sûnens. "As jo ​​yn foarm binne, mar jo fiele koart fan azem in pear trappen opbout, meitsje jo gjin soargen!" seit Jennifer Haythe, MD, in kardiolooch en koördinator fan it Women's Center for Cardiovascular Health at Columbia. "Jo binne net allinich. Treppen omheech gean is in burst -aktiviteit en brûkt in protte spieren yn jo lichem. Jo lichem hat in hommelse tanimming fan soerstof nedich, sadat swiere sykheljen normaal is," leit se út. Phew. No't wy dat út 'e wei hawwe helle, binne hjir in pear fan' e redenen wêrom't treppen sa dreech binne, sels as jo fit binne, plus hoe jo dat winderige gefoel kinne ferlitte.

Jo waarmje net op foardat jo de trep nimme.

Tink der oer nei. As jo ​​oefenje, duorret it normaal in pear minuten om dingen oan 'e gong te krijen, toch? "In normale cardioklasse fan 60 minuten, by ûntwerp, omfettet in opwaarming fan 7- oant 10 minuten dy't jo hertslach en bloedstream stadichoan fergruttet, wat jo tariedt op de kommende kardiovaskulêre útdaging," ferklearret Jennifer Novak, CSCS, in prestaasjes recovery coach by PEAK Symmetry Performance Strategies. As jo ​​de trep oprûnen, dogge jo gjin foarwurk om foarôf op te waarmjen. Ynstee fan stadichoan jo hertslach en soerstofbehoeften te ferheegjen, dogge jo it allegear tagelyk, wat mear in útdaging is foar jo lichem.

Treppen brûke in protte spiergroepen.

"Myn hurdrinners freegje my altyd wêrom't se in maraton kinne rinne, mar ien trep omheech gean litte se út 'e adem," seit Meghan Kennihan, in NASM Certified Personal Trainer en USATF runcoach. Simply set, it is om't it opgean fan treppen in protte fan jo spieren freget. "Op in trap klimmen brûkt mear spieren dan kuierje," leit Kennihan út. "Jo dogge yn prinsipe lunges omheech en fjochtsje tsjin swiertekrêft. As jo ​​al hurd traine om te trainen foar in ynspannend evenemint lykas in triatlon as in maraton, dan is it opstean fan in trap gewoan bydrage oan jo swiere wurkdruk, dus jo skonken en longen sille jo witte litte. "

Treppen hawwe in oar soarte enerzjy nedich.

Trapklimmen brûkt ek in oar enerzjysysteem dan gewoane âlde cardio, wêrtroch it in stik dreger kin fiele, seit Novak. "It fosfagenerzjysysteem is wat it lichem brûkt foar rappe bursts fan krêft en foar koarte perioaden dy't minder dan 30 sekonden duorje.De molekulen dy't brûkt wurde foar it leverjen fan enerzjy foar dit soarte fan oefening (neamd kreatinefosfaat) binne in lyts oanbod." Dat betsjut dat jo minder enerzjy hawwe foar rappe bursts dan jo dogge foar steady state cardio-wurk, dus it feit dat jo rapper wurch wurde is net 't is net sa ferrassend as jo beskôgje wêr't de enerzjy weikomt. (As jo ​​treppen spesifyk wolle traine, probearje dizze treptraining foar in heule lichem foar in HIIT cardio-blast.)

Hjir is in bettere mjitte fan fitness.

De bottom line? Jo sille wierskynlik altyd teminsten * in bytsje * wurch wurde fan 'e trep op yn jo deistich libben, en it betsjuttet neat wichtich oer hoe fit jo binne as net. Wat mear betsjuttend is, sizze saakkundigen, is hoe lang it duorret om te herstellen. De fitter dy't jo binne, hoe minder tiid it sil nimme foar jo lichem om werom te gean nei syn normale steat nei it útoefenjen fan enerzjy. "As jo ​​sawol hertspier as skeletspier bouwe troch te wurkjen, sille jo fernimme dat jo hertslachtiid ferkoarte wurdt," seit Kennihan. "Jo hert wurdt effisjinter en jo spieren krije in grutter oanbod fan oxygenated bloed mei elke kontrakt, dus jo hert hoecht net sa hurd te wurkjen. As jo ​​de tiid en it bedrach ferheegje dat jo wurkje, fertaalt it nei in sûner hert as jo jo traine net. " Dus as dat wynde gefoel oan 'e boppekant fan' e trep jo hinderet, riede wy oan om jo workoutroutine te ferdûbeljen.

Resinsje foar