22 Ienfaldige en sûne heule30 snacks

Kontint

• 1. Smorbrod fan appel en cashew-bûter
• 2. Kurkuma deviled aaien
• 3. Chocolate enerzjy ballen
• 4. Spuite pompoen sied
• 5. Avocado-hummus mei paprika's
• 6. Hiel30 bento-fak
• 7. Kokos-yoghurt pompoenparfait
• 8. Sweet-potato-toast mei puree avocado
• 9. Uien-en-bieslook mingde nuten
• 10. Folle paprika's
• 11. Bakte woartelfries
• 12. Blikte salm
• 13. Mixed-berry chia pudding
• 14. Arugula-salade mei sinnedroege tomaten en gebakken aai
• 15. Bananen en pecan-bûter rûnen
• 16. Collard-grien-en-hin springrollen
• 17. Romige tonysalade op selderboaten
• 18. Laden nachoaten fan swiete ierpels
• 19. Weegbree-sjips en blomkoal-hummus
• 20. Premade drinkbere sop
• 21. Trailmix mei amandelen, kakao-nibs, en droege kersen
• 22. Ferpakte snacks foar Whole30-konform
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Whole30 is in programma fan 30 dagen bedoeld om as in eliminearingsdiët te fungearjen om gefoeligens foar iten te identifisearjen.

Dit programma ferbiedt tafoegde sûkers, keunstmjittige zoetstoffen, suvel, granen, beanen, alkohol, en additieven foar iten lykas carrageenan en mononatriumglutamaat (MSG). It ûntmoediget ek snacken en befoarderet ynstee trije iten per dei te iten.

Snackjen kin lykwols nedich wêze foar guon minsken op dit dieet fanwegen ferskate faktoaren, lykas kaloryeasken en aktiviteitsnivo's.

As jo ​​beslute om te snackjen, kinne jo kieze út in ferskaat oan Whole30-goedkarde opsjes.

Hjir binne 22 ienfâldige en sûne snacks foar it programma Whole30.

1. Smorbrod fan appel en cashew-bûter

Hoewol pinda's en pindakaas net binne tastien op it programma Whole30, binne oare nuten en nôtbotter.

Cashewbûter is laden mei fiedingsstoffen lykas sûne fetten, magnesium, mangaan, en koper. De glêde, swiete smaak kombineart goed mei appels ().

Spried 1 oseaapje (16 gram) cashewbûter op 2 gesneden appelrûnten, brochje se tegearre, en genietsje.

2. Kurkuma deviled aaien

Deviled aaien wurde makke troch de dooien fan hurdgeane aaien te ferwiderjen, de gekookte dooie te mashjen mei mayo, moster, jittik, piper, en sâlt, en pleatse it mingsel werom yn it aaiwyt.

Plain deviled aaien binne in proteïne-rike, lekkere snack, en it tafoegjen fan kurkuma kin har fiedingswearde noch mear ferheegje.

Kurkuma befettet curcumin, in polyfenolferbining mei krêftige anty-oksidant-effekten dy't ferskate sûnensfoardielen kinne biede, ynklusyf fermindere ûntstekking ().

Soargje derfoar dat jo mei Mayo en moster Whole30-compliant brûke sûnder tafoegde sûker as jo dit ienfâldige resept opknappe.

3. Chocolate enerzjy ballen

It offisjele Whole30-plan ûntmoediget lekkernijen, sels as se wurde makke mei goedkarde yngrediïnten (3).

Jo kinne lykwols sa no en dan genietsje fan in swiete, noch sûne snack makke fan Whole30-goedkarde yngrediïnten lykas dadels, cashewnoten en kakaopoeder.

Dizze enerzjyballen meitsje de perfekte traktaasje en foldogge oan it programma Whole30.

4. Spuite pompoen sied

Pumpkin sied binne in fiedende Whole30 snack dy't jo tefreden hâlde kin tusken iten.

Heech yn proteïne, sûne fetten, magnesium en sink, se kinne wurde kombineare mei oare sûne Whole30-yngrediïnten, ynklusyf droege fruchten as kokosnootflokken, foar in vullende snack.

Untstutsen pompoenpitten binne in tûke kar, om't it sprútproses de beskikberens fan fiedingsstoffen lykas sink en proteïne kin ferheegje ().

Winkelje foar pompoenpitten online.

5. Avocado-hummus mei paprika's

Hiele30 ferbiedt peulvruchten lykas kikkererwten. Dochs kinne jo in lekkere kikkererwtenfrije hummus opknappe mei avocados, gekookte blomkoal, en in pear oare sûne yngrediïnten.

Besykje dit avocado-hummusrezept en pear it mei paprika's of elke oare knapperige, net-stivelse griente fan jo kar.

6. Hiel30 bento-fak

Bento-doazen binne konteners opdield yn ferskate seksjes, elk foar in oar gerjocht.

Besykje in ferskaat oan Whole30-iten yn jo bento-doaze op te nimmen foar in stevige snack. Koppelje bygelyks in hurd siede aai mei sniene grienten en guacamole - as oerbleaune hynstesalade mei swiete ierpels - en foegje snijde perziken ta foar dessert.

Winkelje foar miljeufreonlike, bûtendoazen yn RVS.

7. Kokos-yoghurt pompoenparfait

Kokosyoghurt is in rike, molkfrije yoghurt mei hege sûne fetten.

Pumpkin puree mingt maklik mei kokosnoochurt en leveret in poerbêste boarne fan karotenoïden, dy't krêftige antyoksidant en anty-inflammatoare eigenskippen oanbiede ().

Folgje dit resept foar in romige, hearlike parfait, mar wês wis dat jo de ahornsiroop en granola weilitte om it fit te meitsjen foar Whole30.

8. Sweet-potato-toast mei puree avocado

Swiet-ierappeltoast is in sûne opsje foar dyjingen dy't in Whole30-goedkarde ferfanging foar brea hawwe. Folgje gewoan dit ienfâldige resept.

Dizze woartelgriente is in poerbêste boarne fan fiedingsstoffen, ynklusyf glêstried, karotenoïden, en fitamine C. Topping fan tinne, toaste plakjes mei puree avocado soarget foar in bysûnder smakelige kombinaasje ().

Drize sûchte ierappeltoast mei sitroensop, in streepje seesâlt, en gemalen reade piper om de smaak te stimulearjen.

9. Uien-en-bieslook mingde nuten

Mingde nuten wurde laden mei fiedingsstoffen en leverje in plant-basearre boarne fan aaiwyt.

Plus, ûndersyk lit sjen dat snacken op noten gewichtsverlies kin befoarderje en follens ferheegje, wêrtroch't se in geweldige kar binne foar elkenien dy't oergewicht besiket op it Whole30-plan (,,).

Dizze mingde nôt mei bieslook-en-sipel befredigje jo sâlte begearten wis en meitsje in poerbêste ferfanger foar chips troch Whole30.

10. Folle paprika's

Folle paprika's meitsje net allinich in sûne miel, mar ek in stevige snack. Pepers binne leech yn kaloryen en laden mei glêstried, fitamine C, provitamin A, B-vitaminen en kalium ().

Se folje mei in proteïne boarne lykas gemalen hin as kalkoen is in geweldige manier om derfoar te soargjen dat jo de hiele dei fol bliuwe.

Besykje dit fiedsel-pepere resept mei fiedingsstoffen, Whole30-kompatibel.

11. Bakte woartelfries

Hoewol swiete en reguliere ierappels wurde faak brûkt om patat te meitsjen, meitsje woartels in poerbêst alternatyf. Se befetsje minder kaloryen en koalhydraten dan ierappels, dus se binne geweldich foar minsken op diëten mei lege koalhydraten nei Whole30 (,).

Dit resept brûkt Whole30-freonlik amandelmoal om ekstra knapperige woartelfries te meitsjen, dy't tsjinje as in poerbêste snack as kant.

12. Blikte salm

Blik as ferpakte salm is in konsintrearre boarne fan aaiwiten en anty-inflammatoare omega-3-fetten. It makket in voedzame snack foar minsken op Whole30 dy't in pescatarysk dieet folgje (,).

Plus, it is in ynfoljende en handige snack dy't ûnderweis geniete kin.

Winkelje online duorsum fongen salmprodukten.

13. Mixed-berry chia pudding

As jo ​​yn 'e stimming binne foar wat swiets op it Whole30-plan, is chia-pudding in goede ferfanging foar sûker-laden traktaasjes.

De glêstried, sûne fetten en aaiwyt út 'e chia-siedden pearje prachtich mei de natuerlike swietens fan mingde beien yn dit lekkere resept.

14. Arugula-salade mei sinnedroege tomaten en gebakken aai

Salades binne net allinich ryk oan fiedingsstoffen, mar ek alsidich, wêrtroch se de perfekte kar binne foar sûne Whole30-snacks.

Arugula is in blêdgrien dat is fol mei anty-oksidanten lykas karotenoïden, glukosinolaten, en fitamine C ().

Besykje in pear hantsjefol rûge arugula te bekrûpen mei in gebakken aai en sinnedroege tomaten foar in unike snack.

15. Bananen en pecan-bûter rûnen

Bananen binne in folle kar foar harsels, mar it kombinearjen fan har mei proteïne-ynpakte pekanbûter soarget foar in hertliker snack.

Pekanbûter is in poerbêste boarne fan plant-basearre proteïne en bysûnder heech yn mangaan, dat essensjeel is foar metabolisme en ymmunfunksje. Dit mineraal beskermt ek tsjin sellulêre skea feroarsake troch ynstabile molekulen bekend as frije radikalen ().

Om in lekkere snack te meitsjen, snij in banaan yn rûnen, dan boppe mei in pop fan pekanbûter. Sprinkelje mei kakaonibben foar in knapperige, sûkelade draai. Jo kinne de rûnten ek befrieze as jo wolle.

16. Collard-grien-en-hin springrollen

De dikke blêden fan collard greens binne ynpakt mei fitaminen en mineralen en meitsje in geweldige ferfanging foar tradisjonele rysbasis wraps foar springrollen.

Dit resept rôlet net-stoarmige feggjes, hin boarst, en in amandelbottersaus dy't folslein foldocht oan30 mei collard-griene blêden.

17. Romige tonysalade op selderboaten

Tuna is in geweldige snackkeuze foar it Whole30-programma, om't it fol is mei proteïne en komt yn draachbere konteners.

Tonysalade makke mei Whole30-goedkarde mayo wurket goed mei knapperige selderij.

Op jo wurk, befetsje jo koelkast gewoan mei frisse selderstokken en bewarje tonynpakketten yn jo buroblêd, sadat jo altyd sûne yngrediïnten handich hawwe.

Winkelje foar duorsumens sertifisearre tonynpakketten online.

18. Laden nachoaten fan swiete ierpels

Hoewol tortilla-chips net tastien binne yn it Whole30-programma, kinne jo in hearlike nacho-plateau meitsje mei swiete ierpels as basis.

Gewoan dûnse gesneden, bakte swiete ierpels rûnen mei avocado, paprika, sipel, en fersnippere of gemalen hin, bak dan 15-20 minuten op 400 ° F (205 ° C), of folgje in resept lykas dizze. As it resept oanjout, kinne jo fegane tsiis brûke foar in folsleine Whole30-ferzje.

19. Weegbree-sjips en blomkoal-hummus

Weegbree, ek wol kokende bananen neamd, binne zetmeeleftige fruchten mei in neutrale smaak, wêrtroch se in perfekte kar binne foar dy op nôtfrije diessen lykas Whole30. Wat mear is, kinne se wurde makke yn chips en kinne se goed kombinearje mei hartige dippen lykas hummus.

Om't chips fan elke soart yn 'e winkel net binne tastien yn it Whole30-programma, moatte jo jo eigen weegbree-chips meitsje fan' e kratsje.

Folgje dit ienfâldige resept en pear it ôfmakke produkt mei dizze Whole30-freonlike, blomkoalbasis hummus.

20. Premade drinkbere sop

Grientesop binne in ynfollende snack op it Whole30-programma en kinne foarôf kocht wurde online of by spesjaliteit kruidenierswinkels.

Medlie is in drinkber sopmerk dat in ferskaat oan Whole30-goedkarde fegetaryske dranken makket, ynklusyf smaken lykas boerenkool-avocado, wortel-gember-kurkuma, en beet-oranje-basilicum.

Winkelje online foar oare Whole30-freonlike sûpen en bonken bouillon.

21. Trailmix mei amandelen, kakao-nibs, en droege kersen

Ien fan 'e maklikste en meast alsidige snacks om te meitsjen op it Whole30-plan is selsmakke trailmix.

Amandelen, kersen, en kakaonibben binne fiedingsdichte yngrediïnten dy't in skat oan fitaminen, mineralen en anty-oksidanten oanbiede.

Hoewol sûkelade is off-limits op Whole30, kinne cacao nibs wurde tafoege oan snacks en iten foar in rike, sûkelade smaak sûnder tafoege sûker. Plus, dit kakaoprodukt is ynpakt mei magnesium en flavonoide anty-oksidanten (,).

22. Ferpakte snacks foar Whole30-konform

Op 'e webside Whole30 listet in nuttige seksje foarfoarme fiedsels dy't tastien binne as jo gjin kâns hawwe om selsmakke snacks te meitsjen.

Guon items op dizze list befetsje:

• Chomps fleisstokken mei gers fiede
• DNX kipebars mei frij berik
• Tio gazpacho
• SeaSnax roastere seewier snacks

Tink derom dat ienfâldige, Whole30-goedkarde snacks lykas hurdgekochte aaien, mingde nuten, fruit as trailmix ek by de measte gemakswinkels kinne wurde fûn.

De ûnderste rigel

Hoewol snackjen wurdt net oanrikkemandearre yn it Whole30-programma, kinne guon minsken om ferskate redenen kieze foar snacken.

Typyske snack-iten lykas granola-bars, chips, en pinda's binne ferbean op Whole30, mar in ferskaat oan lekkere, Whole30-freonlike snacks kinne maklik thús wurde taret of oankocht.

Trailmix, drinkbere sûpen, maitiidsrollen, deviled aaien, sprúte pompoensied, en kokosnoat-yoghurtparfaiten binne mar in pear fan 'e snacks dy't jo genietsje kinne yn it Whole30-programma.