4 feiten oer lilkens fan 'e froulju dy't jo helpe om it sûn te hâlden

Kontint

• 1. Woede is gjin gefaarlike emoasje
• 2. Ferbergje lilkens hat gefolgen
• 3. Woede bûn oan útkomsten kin emosjoneel riskant wêze
• 4. Sûne manieren om lilkens út te drukken

Woede kin machtich wêze, as jo witte wat emosjoneel sûn is en wat net.

Hast twa wiken lyn seagen in protte fan ús it moedige tsjûgenis fan Dr. Christine Blasey Ford foar de Senaat doe't se yntime details dielde fan har adolesinte trauma en sabeare seksuele oantaasting troch de doetiidske kandidaat foar justysje fan 'e Supreme Court, rjochter Brett Kavanaugh.

Kavanaugh's is no befestige troch de Senaat en is offisjeel in Supreme Justice. Skande fan in protte froulju, oerlibbenen fan seksuele oantaasting, en manlike bûnsgenoaten foar de # metoo-beweging folge.

De beneaming fan Kavanaugh yn 't gesicht fan ûnwissens oer syn skiednis fan seksuele oantaasting is mar ien fan ferskate barrens dy't in protte froulju hawwe makke dat foarútgong nei gelikense rjochten tusken manlju en froulju hat stilstien.

En dat is oerset yn massaprotesten, mear iepen diskusje oer de skealike effekten fan in maatskippij wêr't manlju foar in grut part posysjes fan macht hawwe, en in soad lilkens.

It koar fan frouljusprotesten is net altyd wolkom - foaral as de maatskippij beskôget dat wy binne lilk.

Foar manlju wurdt lilkens as manlik beskôge. Foar froulju fertelt de maatskippij ús faaks dat it net akseptabel is.

Mar kulturele berjochten dat de woede fan in frou giftich is, kinne ús mentale en fysike sûnens negatyf beynfloedzje. Wurdt ferteld, as froulju, is dy lilkens min kin skamte feroarsaakje om te bouwen, wat kin foarkomme dat wy dizze sûne emoasje útdrukke.

Wylst wy net kinne kontrolearje hoe't oaren ús lilkens ûntfange - wite hoe't wy dizze emoasje kinne identifisearje, útdrukke en brûke, kinne machtigje.

As psycholooch, hjir is wat ik wol dat froulju en manlju witte oer lilkens.

1. Woede is gjin gefaarlike emoasje

Opgroeie yn famyljes wêr't konflikt ûnder it kleed waard fage of mei geweld útdrukt waard, kin it leauwen ynboargje dat lilkens gefaarlik is.

It is libbensbelang om te begripen dat lilkens oaren net kwetst.

Wat skealik is, is hoe't woede kommunisearre wurdt. Woede dy't útdrukt wurdt as fysyk as ferbaal misbrûk lit emosjonele littekens efter, mar frustraasje dy't net gewelddiedich wurdt dield kin yntimiteit befoarderje en helpen relaasjes reparearje.

Woede is in emosjoneel ferkearssinjaal It fertelt ús dat wy op ien of oare manier mishannele binne of ferwûne binne. As wy ús net skamje foar ús grime, kin it ús helpe ús behoeften op te merken en selssoarch te kultivearjen.

2. Ferbergje lilkens hat gefolgen

Leauwe dat lilkens giftich is, kin ús ús woede slokke. Mar it ferbergjen fan dizze emoasje hat gefolgen. Eins chronike lilkens foar soargen oer sûnens lykas slapeloosheid, eangst en depresje.

Unbeheinde en unexpressed lilkens kin ek liede ta ungesund gedrach, lykas substansgebrûk, te folle iten en te folle útjeften.

Ungemaklike emoasjes moatte kalmer wurde, en as wy gjin leafdefolle stipe hawwe, fine wy ​​alternative manieren om ús gefoelens te ferdôvjen.

Hâld jo gefoelens sûn troch se út te drukken Sels as it ûnfeilich fielt om de kwetsende persoan of omstannichheid te konfrontearjen, kinne ferkeappunten lykas sjoernalistyk, sjongen, meditaasje of prate mei in therapeut in kathartyske útlaat foar frustraasje leverje.

3. Woede bûn oan útkomsten kin emosjoneel riskant wêze

Betrouwe op ús grime om útkomsten te feroarjen kin ús liede ús hopeleas, fertrietlik en teloarsteld te fielen, foaral as de persoan of situaasje net feroaret.

Mei dat yn gedachten, freegje jo josels ôf foardat jo mei immen konfrontearje: "Wat hoopje ik te winnen fan dizze ynteraksje?" en "Hoe sil ik fiele as der neat feroaret?"

Wy kinne oare minsken net feroarje, en hoewol dat miskien fertrietlik is, kin it ek frij wêze om te witten wat wy kinne en kin net kontrôle.

4. Sûne manieren om lilkens út te drukken

Mei "I" útspraken is ien fan 'e bêste manieren om lilke gefoelens mûnling út te drukken.

Besit fan jo emoasjes kin de ferdigeningswurken fan 'e oare persoan sêfter meitsje, sadat se jo wurden hearre en akseptearje. Ynstee fan te sizzen: "Jo woedzje my altyd," besykje te sizzen: "Ik bin lilk om't ..."

As it konfrontearjen fan 'e persoan net helber is, kin jo enerzjy rjochtsje nei aktivisme in gefoel fan mienskip leverje, wat stypjend en genêzen kin wêze.

Yn situaasjes wêr't minsken trauma hawwe oerlibbe, lykas misbrûk, mishanneling, as de dea fan in dierbere, wist dat jo ûnderfining in oare persoan kin helpe, kin empowering fiele.

Juli Fraga is in fergunning psycholooch basearre yn San Francisco, Kalifornje. Se studearre ôf mei in PsyD oan 'e Universiteit fan Noard-Kolorado en folge in postdoctoral fellowship oan UC Berkeley. Pasjonearre oer de sûnens fan 'e froulju, se benadert al har sesjes mei waarmte, earlikens en begrutsjen. Sjoch wat se oan it dwaan is Twitter.