Dizze Tabata Butt Workout sil jo bút toanje as Whoa

Kontint

• 180-graden burpee
• Crouch-werom nei Push-Up
• Curtsy Lunge to Punch
• Side Plank mei Leg Kick Back
• Resinsje foar

Jo witte wierskynlik al oer Tabata - de magyske workout fan 4 minuten dy't jo sil útputte wei mear dan jo tinke. Dizze Tabata-botoefeningen binne mei hoflikens fan trainer Kaisa Keranen (@kaisafit op Instagram en de makker fan ús 30-dagen Tabata Challenge). Se sille jo heule lichem opstookje, mar mei in spesjaal spotlight op jo bilspieren.

Hoe it wurket: In mat is opsjoneel (jo kinne dizze workout oeral dwaan, sûnder apparatuer). Jo sille elke beweging 20 sekonden dwaan, dan rêstje 10 sekonden, op wiere Tabata -manier. Foar dy 20 sekonden fan wurk moatte jo gean allegear út. Folje it sirkwy twa oant fjouwer kear, en jo binne klear-en wierskynlik ek swit. (Wolle jo mear fan Kaisa? Besykje dizze Tabata-training mei super-unike bewegingen direkt út har spielboek.)

180-graden burpee

IN. Begjin stean mei fuotten hip-breedte útinoar. Plak hannen op flier en spring fuotten werom yn in hege plankposysje.

B. Hop fuortdaliks fuotten werom nei hannen en eksplodearje yn in sprong, tilt hannen boppe en draait 180 graden.

C. Lân yn startposysje, tsjinoer de oare kant. Plak hannen op 'e flier om de folgjende rep te begjinnen. Werhelje, elke kear 180 graden draaie.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Crouch-werom nei Push-Up

IN. Begjin yn hege plankposysje. Buigje knibbels en ferskowe heupen werom oer hakken, sadat earms wurde útstutsen en hannen op deselde plak op 'e flier bliuwe.

B. Skow foarút yn hege plank, en legere boarst nei grûn om ien push-up út te fieren.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Curtsy Lunge to Punch

IN. Begjin stean mei fuotten hip-breedte útinoar. Stap lofts foet efter rjochts skonk om in curtsy lunge út te fieren. Hâld hannen op boarstnivo, draaie wat oer rjochter leg by lunge.

B. Druk de linker foet ôf om op it rjochterbeen te stean. Til lofts knibbel omheech sadat de dij parallel is mei de grûn, en draaie de torso om de rjochterearm oer it linker skonk te slaan.

C. Gean rjochterhân werom nei sintrum en stap daliks werom yn rjochter leg curtsy lunge om de folgjende rep te begjinnen.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden. Fier elke oare set oan 'e tsjinoerstelde kant.

Side Plank mei Leg Kick Back

IN. Begjin yn in sydplank op linker elmboog, palm op 'e flier en fingers dy't deselde rjochting wize as boarst.

B. Lift rjochts skonk in pear inch boppe lofts skonk en wreidzje rjochter earm boppeút mei biceps neist ear. Pull rjochter earm en skonk in pear sintimeter werom, arching werom in bytsje, mar hâlden kearn dwaande.

C. Trek de rjochter earm en skonk foarút nei in snoekposysje, tikje mei de fingers op 'e teannen.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden. Fier elke oare set oan 'e tsjinoerstelde kant.

Resinsje foar