Kin Pilates oefenje jo helpe om gewicht te ferliezen?

Kontint

• Is Pilates in goede oefening foar gewichtsverlies?
• Wat seit ûndersyk?
• Hoefolle kaloryen ferbaarnt Pilates?
• Hoe beynfloedzje kaloryen gewichtsverlies?
• Hoe faak moatte jo Pilates oefenje?
• Wat is it Pilates-effekt?
• Tips foar gewichtsverlies
• Ôfhelje

Is Pilates in goede oefening foar gewichtsverlies?

Pilates is in populêre oefening mei lege ynfloed. It is effektyf foar toning up, bouwe meagere spieren, en ferbetterjen hâlding.

Pilates oefenje kin geunstich wêze foar jo sûnens en helpe jo in sûn gewicht te behâlden.

Dochs kin Pilates miskien net sa effektyf wêze foar gewichtsverlies as oare cardio-oefeningen, lykas rinnen of swimme. Dat komt om't jo minder kaloryen ferbaarne yn tradisjonele mat Pilates-lessen dan as jo oare cardio-oefeningen diene.

Mar as jo genietsje fan Pilates-lessen, kinne jo faker hâlde oan jo fitnessroutine troch dizze lessen geregeld te nimmen. Jo sille ek faker in sûne libbensstyl hâlde.

As jo ​​doel gewichtsverlies is, besykje Pilates te kombinearjen mei in sûne dieet en oare foarmen fan oefening. Alternate Pilates mei krêfttraining en oare foarmen fan cardio-oefening, lykas kuierje, swimme, drave, of fytse.

Lês fierder om mear te learen oer de foardielen fan Pilates en de rol dy't it kin spylje om jo te helpen om gewicht te ferliezen.

Wat seit ûndersyk?

It ûndersyk nei Pilates foar gewichtsverlies is mingd.

Ien yn 2017 observearre 37 oergewicht as obese froulju fan 30 oant 50. De ûndersikers fûnen dat it oefenjen fan Pilates foar acht wiken effektyf wie foar:

• gewichtsverlies
• BMI ferleegje
• toning de taille
• ôfnimmende buik- en heupomtrek

It makke lykwols gjin ferskil yn meagere lichemsmassa (lichemsfetgewicht lutsen fan totaal lichemsgewicht).

Dit waard fergelike mei in groep dy't yn dizze tiid gjin oefening die.

In oare waarnommen postmenopausale froulju fan 59 oant 66 jier âld. It fûn dat 12 wiken fan it oefenjen fan mat Pilates resultearre yn gjin feroaring yn 'e lichemsammensetting.

Mar de dielnimmers hawwe de krêft fan 'e abdominale, boppeste en legere lidmaat signifikant ferhege. Undersikers fermoedje dat d'r gjin feroaring wie yn 'e lichemsammensetting, om't de froulju yn' e stúdzje har diessen net feroare.

D'r is ek fan 2015 dy't sjen litte dat Pilates effektyf wêze kin foar chronike lege rêchbehear en oare rehabilitaasje fan blessueres. Mar mear stúdzjes binne nedich.

Pilates nea oefenje as jo ferwûne binne of pine hawwe sûnder tastimming fan in dokter.

Hoefolle kaloryen ferbaarnt Pilates?

De hoemannichte kaloryen dy't jo sille ferbaarne yn Pilates hinget ôf fan jo hjoeddeistige gewicht, as jo in matte of herfoarmingsklasse dogge, en it swierrichheidsnivo fan 'e klasse.

Foar ien dy't sawat 150 pûn is, ferbaarnt ien 50-minuten Pilates matteklasse op in begjinnernivo sawat 175 kaloryen. In avansearre klasse fan 50 minuten ferbaarnt sawat 254 kaloryen.

Jo ferbaarne mear kaloryen yn in Pilates-herfoarme klasse as in Pilates-training wêr't jo jo hertslach ferheegje.

Hoe beynfloedzje kaloryen gewichtsverlies?

Om 1 pûn te ferliezen, moatte jo sawat 3.500 kaloryen ferbaarne.

As jo ​​doel is om gewicht te ferliezen, wolle jo miskien neist Pilates ek cardio-oefeningen besykje, lykas kuierjen, draven, of fytse. Fokus ek op it iten fan in sûn dieet mei meager proteïne, folsleine korrels, fruit en grienten.

Hoe faak moatte jo Pilates oefenje?

As jo ​​nij binne by Pilates, besykje 2 oant 3 kear per wike te oefenjen om alle foardielen te belibjen.

Jo kinne ek mear avansearre Pilates-lessen besykje lykas Pilates reformator-lessen en kombinaasjeklassen lykas Piloxing (Pilates en boksen) as Yogalates (yoga en Pilates.)

Jo sille mear kaloryen ferbaarne yn dizze folsleine lichemsklassen dan yn in tradisjonele Pilates matteklasse.

As jo ​​besykje gewicht te ferliezen, nim dan diel oan dizze soarten kombinaasjeklassen in pear kear yn 'e wike foar bêste resultaten. Jo kinne ek Pilates-lessen wikselje mei krêfttraining (mei gewichten) en cardio-oefening.

Pilates kombinearje mei oare foarmen fan cardio-oefeningen en krêfttraining, plus it iten fan in sûn dieet, is in effektive manier om jo spieren te toanen en jo te helpen jo doelen foar gewichtsverlies te berikken.

Wat is it Pilates-effekt?

It "Pilates-effekt" is it idee dat it oefenjen fan Pilates kin liede ta ferbettere hâlding, spierspanning, en in toand kearngebiet.

It resultaat fan dit "effekt" is dat it kin ferskine dat jo gewicht ferlern hawwe. Dat komt om't as jo jo spieren hawwe wûn of toned hawwe, kinne jo yn 't algemien mear fit sjen, sels as jo gjin gewicht ferlern hawwe.

Tips foar gewichtsverlies

Oefening is wichtich foar gewichtsverlies, mar it is like wichtich om te rjochtsjen op jo dieet.

Ite sûne mielen en snacks mei meager aaiwyt, griente, fruit, en folsleine korrels.

Sjoch jo dokter as in fiedingsdeskundige om in dieetplan te meitsjen foar jo doelen. Foar feiligens, ea ite nea minder dan 1200 kaloryen per dei.

Ôfhelje

Pilates is in effektive training mei min ynfloed. It kin foardielich wêze foar toning fan spieren, toning fan 'e kearn, en ferbettering fan hâlding.

It kin ek helpe mei herstellen fan pine yn 'e rêch en oare ferwûningen troch it befeilige gebiet te fersterkjen.

As jo ​​gewicht wolle ferlieze, kinne jo Pilates opnimme yn jo wellnessplan. Oefenje Pilates en hâld in sûn dieet en libbensstyl foar de bêste resultaten.

Kontrolearje altyd mei jo dokter foardat jo begjinne mei in nije oefeningsroutine.