Wat is omkearde dieet en is it sûn?

Kontint

• Earst, wat is reverse dieting?
• Hoe moat reverse dieting wurkje?
• Mar is reverse dieting eins sûn?
• Resinsje foar

Doe't Melissa Alcantara foar it earst begon mei gewichtstraining, brûkte se it ynternet om harsels te learen hoe't se traine. No dielt de trainer, dy't wurket mei ferneamden lykas Kim Kardashian, har ynsjoch mei oare minsken dy't help en ynspiraasje sykje. Meast resint iepenbiere Alcantara dat se in omkearde dieet hat en it wêrom en hoe foar har folgers beskreau.

"Abs binne geweldich, mar ik bin der oerhinne, ik bin klear om meager te wêzen foar Instagram," skreau Alcantara yn in resinte post. "Ik bin klear om meager te wêzen foar abs. Ja, ik wol d'r goed útsjen, mar ik wol myn libben net tinke oan myn folgjende miel, om't ik myn hjoeddeistige miel yt. Ik wol my goed en sterk fiele en fiede lol."

Om nei in plak te kommen wêr't se har mear frij fielt mei har dieet sûnder har hurd fertsjinne figuer oan 'e kant te litten falle, seit se dat se besleat om op in reverse dieet te gean, en de kaloaren te ferheegjen dy't se op in dei yt mei it eindoel fan wurden en lean bliuwe by dizze hegere kalorie -yntak. Sa sjen itselde, mar ite en wierskynlik mear weagje? Klinkt te goed om wier te wêzen? Bliuw lêze.

Earst, wat is reverse dieting?

In omkearde dieet is in "dieet" yn 'e sin dat it giet om it kontrolearjen fan wat jo ite. Mar yn tsjinstelling ta in konvinsjonele dieet, dy't jo inherent tinken docht oan gewichtsverlies, ite jo hjir mear kaloaren ynstee fan se te beheinen. Yn har byskrift ferklearre Alcantara dat se har lichem hat leard "altyd honger te wêzen, altyd yn in tekoart te wêzen sûnder pauzes."

Dit kin kontra -yntuïtyf klinke, mar net genôch iten kin jo gewichtsverlies yn 'e wei stean.As jo ​​jo kaloaren snije, kin jo metabolisme nei in skoft fertrage en jo begjinne minder kaloaren te ferbaarnen tank oan in proses dat adaptive thermogenese hjit. Sels as jo jo training en legere kalorietelling behâlde, wurdt it dreger om gewicht te ferliezen. (Learje mear oer wêrom't mear iten eins it geheim kin wêze om gewicht te ferliezen.)

It doel mei omkearde dieet is gewicht te krijen sûnder fluch fet te krijen en jo metabolisme stadichoan te ferbetterjen en oan te passen oan 'e hegere yntak fan kaloaren.

It effekt dat it besunigjen en tafoegjen fan calorieën kin hawwe op metabolisme wurdt algemien akseptearre, mar omkearde dieet is net yngeand studearre. Neffens in 2014-oersjoch fan stúdzjes oer metabolisme, "wylst anekdoatyske rapporten fan suksesfolle reverse dieting hawwe laat ta in ferheging fan syn populariteit, is ûndersyk nedich om har effektiviteit te evaluearjen." Dat is yn prinsipe om te sizzen dat gewoan om't jo hearden dat in freon fan in freon gewicht ferlear fia reverse dieet, dat betsjuttet net dat it foar jo soe wurkje.

Hoe moat reverse dieting wurkje?

As jo ​​​​omkearde dieet begjinne troch jo yntak dramatysk te ferheegjen en allinich fiedings mei leech fiedingsstoffen te iten, hawwe jo it punt mist. Reverse dieet wurdt regele en hiel stadichoan. As in dei foar opnij iten in sprint is, is reverse dieet in maraton. Nim it plan fan Alcantara, dat se stavere oan har Instagram-folgers: doe't se begon, iet se 1750 calorieën per dei. Se krige fluch 3 1/2 pûn, en har gewicht hold trije wiken konstant. Op 'e fjirde wike ferlear se 1 1/2 pûn. Neffens Alcantara ferlear se it gewicht, om't har lichem 'har goed oanpast oan' e kaloaren ', sadat se har deistige kaloaren ferhege nei 1.850. Se skreau dat se fan plan is om elke pear wiken nochris 100 kaloaren ta te foegjen oant se 2.300 kaloaren deis berikt. Op dat punt sil se har kaloryen besunigje om út te leanjen oant har kalorie -yntak op sawat 1,900 leit.

Mar is reverse dieting eins sûn?

Elkenien dy't in gewichtsverliesplato berikt hat, kin wierskynlik profitearje. "Om it fysiologyske plato te bestriden, is dat eins in aardich goed idee om yntak te ferheegjen," seit Monica Auslander Moreno, MS, R.D., fiedingskonsultant foar RSP Nutrition. Soargje gewoan dat jo stadichoan ferheegje hoefolle jo ite, ynstee fan flip-flopping tusken in protte en in bytsje ite, seit Moreno. "Kronike [d.w.s. yo-yo] dieters kinne har metabolisme hast permanint ferneatigje," seit se. It kin ek in negative ynfloed hawwe op jo insulinnivo's, seit se. "As jo ​​guon dagen in protte brea en in protte koalhydraten ite, en dan guon dagen net, dan sille jo ien heul betize pancreas hawwe." De fytsen aktivearret jo alvleesklier om te stopjen mei it meitsjen fan genôch ynsuline om jo bloedsûker yn in normaal berik te hâlden, dat wurdt neamd as insulinsjebestriding.

Moreno warskôget ek dat presys wurden oer it folgjen fan jo kaloaren gefolgen hawwe kinne. "Dat sil jo iten-obsedearre meitsje en wierskynliker te folle genietsje en harkje nei iten," seit se. Yn plak fan sa faak in spesifyk oantal kaloaren ta te foegjen, suggerearret se yntuïtyf mear iten ta te foegjen, fersetstraining te fergrutsjen en derfoar te soargjen dat jo genôch proteïne konsumearje om spieren op te bouwen. (Hjir is in list mei iten foar spierbou foar mear definysje.)

Mei dizze caveats yn gedachten binne d'r wirklik gjin risiko's belutsen by reverse dieet, seit Moreno. Dus, as jo it wolle besykje, beskôgje dan it rieplachtsjen fan in diëtist dy't mei jo kin wurkje om te soargjen dat jo jo metabolisme ûnderweis net beskeadigje.

Resinsje foar