15 rykste iten yn Sink
Kontint
Sink is in fûneminteel mineraal foar it lichem, mar it wurdt net produsearre troch it minsklik lichem, wurdt maklik fûn yn iten fan dierlike komôf. De funksjes derfan binne om it goede funksjonearjen fan it senuwstelsel te garandearjen en it ymmúnsysteem te fersterkjen, wêrtroch it lichem sterker wurdt om ynfeksjes te wjerstean feroarsake troch firussen, skimmels as baktearjes.
Derneist spilet sink wichtige strukturele rollen, as in essensjeel ûnderdiel fan ferskate aaiwiten yn it lichem. Dêrom kin it gebrek oan sink feroaringen feroarsaakje yn gefoelichheid foar smaken, hierferlies, muoite by genêzen en, sels, groei- en ûntwikkelingsproblemen by bern. Kontrolearje wat it gebrek oan sink kin feroarsaakje yn it lichem.
Guon fan 'e wichtichste boarnen fan sink binne dierlike fiedsels, lykas oesters, fleis as lever. Wat fruit en grienten oangiet, hawwe se yn it algemien leech sink en dêrom moatte minsken dy't bygelyks in fegetarysk dieet ite, fral sojabeanen en nuten, lykas amandelen of pinda's, ite om har better regele sinknivo's te behâlden ,
Wat is sink foar
Sink is heul wichtich foar it funksjonearjen fan it organisme, mei funksjes lykas:
- It ymmúnsysteem fersterkje;
- Fjochtsje fysike en mentale wurgens;
- Enerzjynivo's ferheegje;
- Ferâldering fertrage;
- Ferbetterje ûnthâld;
- Regelje de produksje fan ferskate hormonen;
- Ferbetterje it uterlik fan 'e hûd en fersterkje it hier.
Sinktekoart kin in fermindere smaaksensaasje, anoreksia, apaty, fertraging fan groei, hierferlies, fertrage seksuele rijping, lege spermaproduksje, fermindere ymmuniteit, glukoaze yntolerânsje feroarsaakje.Wylst oerstallich sink him manifestearje kin troch mislikens, spuie, buikpine, bloedearmoed as kopertekoart.
Learje mear oer de funksje fan sink yn it lichem.
Tabel fan iten ryk oan sink
Dizze list presinteart it iten mei de heechste hoemannichten sink.
| Iten (100 g) | Sink |
| 1. Gekookte oesters | 39 mg |
| 2. Roastbeef | 8,5 mg |
| 3. Gekookte kalkoen | 4,5 mg |
| 4. Gekookt kalf | 4,4 mg |
| 5. Gekookte hinnelever | 4,3 mg |
| 6. Pumpkin sied | 4,2 mg |
| 7. Gekookte sojabeanen | 4,1 mg |
| 8. Gekookt laam | 4 mg |
| 9. Amandel | 3,9 mg |
| 10. Pecan | 3,6 mg |
| 11. Pinda | 3,5 mg |
| 12. Brasylje moer | 3,2 mg |
| 13. Cashewnoten | 3,1 mg |
| 14. Gekookte hin | 2,9 mg |
| 15. Gekookt pork | 2,4 mg |
Oanrekommandearre deistige yntak
De oanbefelling fan deistige yntak farieart neffens it poadium fan it libben, mar in lykwichtich dieet garandeart it oanbod fan behoeften.
De sinkynhâld yn it bloed moat fariearje tusken 70 oant 130 mcg / dL bloed en yn 'e urine is it normaal om tusken 230 en 600 mcg sink / dei te finen.
| Leeftyd / geslacht | Oanrekommandearre deistige yntak (mg) |
| 13 jier | 3,0 |
| 48 jier | 5,0 |
| 9 -13 jier | 8,0 |
| Manlju tusken 14 en 18 jier âld | 11,0 |
| Froulju tusken 14 en 18 jier âld | 9,0 |
| Manlju boppe de 18 | 11,0 |
| Froulju boppe 18 | 8,0 |
| Swangerskip by bern ûnder 18 jier | 14,0 |
| Swangerskip oer 18 jier | 11,0 |
| Froulju dy't boarstfieding hawwe ûnder de leeftyd fan 18 | 14,0 |
| Froulju dy't boarstfieding hawwe boppe de 18 | 12,0 |
Inname fan minder dan oanrikkemandearre Sink foar lange perioaden kin fertrage seksuele en bonkerijwetter, hierferlies, hûdletsels, ferhege gefoelichheid foar ynfeksjes of gebrek oan appetit feroarsaakje.
Nijsgjirrichend Hjoed
Fancy Feet