Wat is intermitterend fêstjen? Útlein yn minsklike betingsten

Kontint

• Wat is intermitterend fêstjen?
• Wêrom fluch?
• Soarten intermitterend fêstjen
• Nim thúsberjocht

In ferskynsel neamd intermitterend fêstjen is op it stuit ien fan 'e populêrste trends foar sûnens en fitness fan' e wrâld.

It giet om wikseljende cycles fan fêstjen en iten.

In protte ûndersiken litte sjen dat dit gewichtsverlies kin feroarsaakje, metabolike sûnens ferbetterje, beskermje tsjin sykte en miskien helpe jo langer te libjen (1,).

Dit artikel ferklearret wat intermitterend fêstjen is, en wêrom't jo derom moatte soargje.

Wat is intermitterend fêstjen?

Intermitterend fêstjen is in ytpatroan wêr't jo fytse tusken perioaden fan iten en fêstjen.

It seit neat oer hokker iten te iten, mar leaver wannear jo moatte se ite.

D'r binne ferskate ferskillende intermitterende fastemethoden, dy't allegear de dei as wike spaltje yn ytperioaden en fêste perioaden.

De measte minsken "fêstje" al alle dagen, wylst se sliepe. Intermitterend fêstjen kin sa ienfâldich wêze as dat snel wat langer útwreidzje.

Jo kinne dit dwaan troch moarnsiten oerslaan, jo earste miel middeis iten en jo lêste miel om 20.00 oere.

Dan fêste jo alle dagen 16 oeren technysk, en beheine jo iten ta in ytfinster fan 8 oeren. Dit is de populêrste foarm fan intermitterend fêstjen, bekend as de 16/8 metoade.

Nettsjinsteande wat jo tinke, is intermitterend fêst eins frij maklik te dwaan. In soad minsken melde har better te fielen en te hawwen mear enerzjy tidens in fast.

Honger is normaal net sa grut fan in probleem, hoewol it yn it begjin in probleem kin wêze, wylst jo lichem wend wurdt om langere tiid net te iten.

Yn 'e fêste perioade is gjin iten tastien, mar jo kinne wetter, kofje, tee en oare net-kaloryske dranken drinke.

Guon foarmen fan intermitterend fêstjen kinne lytse hoemannichten iten mei minder kalorie yn 'e fêste perioade.

Oanfollingen nimme is oer it algemien tastien by it fêstjen, salang't d'r gjin kaloryen yn sitte.

Intermitterend fêstjen (of "IF") is in ytpatroan wêr't jo fytse tusken perioaden fan iten en fêstjen. It is in heul populêr sûnens- en fitnesstrend, mei ûndersyk om it op te backen.

Wêrom fluch?

Minsken hawwe eins tûzenen jierren fêste.

Somtiden waard it út need dien, doe't d'r gewoan gjin iten te krijen wie.

Yn oare gefallen waard it dien om religieuze redenen. Ferskate religys, ynklusyf islam, kristendom en boeddhisme, befetsje in foarm fan fêstjen.

Minsken en oare bisten snelje ek faak ynstinktyf as se siik binne.

Dúdlik is d'r neat "ûnnatuerliks" oer fêstjen, en ús lichems binne heul goed ynrjochte om langere perioaden fan net iten te behanneljen.

Alle soarten prosessen yn it lichem feroarje as wy in skoft net ite, om ús lichems ta te litten yn in perioade fan honger. It hat te meitsjen mei hormonen, genen en wichtige sellulêre reparaasjeprosessen (3).

As fêste, krije wy signifikante reduksjes yn bloedsûker en insulinsnivo, lykas in drastyske ferheging fan minsklik groeihormoan (,).

In protte minsken dogge intermitterend fêstjen om gewicht te ferliezen, om't it in heul ienfâldige en effektive manier is om kaloryen te beheinen en fet te ferbaarnen (6, 7, 8).

Oaren dogge it foar de metabolike sûnensfoardielen, om't it ferskate risikofaktoaren en sûnensmarkers kin ferbetterje (1).

D'r is ek wat bewiis dat intermitterend fêstje jo kin helpe langer libje. Stúdzjes by knaagdieren litte sjen dat it de libbensdoer sa effektyf kin ferlingje as kalorybeheining (, 10).

Guon ûndersiken suggerearje ek dat it kin beskermje tsjin sykten, ynklusyf hert sykte, diabetes type 2, kanker, sykte Alzheimer en oaren (11,).

Oare minsken hâlde gewoan fan it gemak fan intermitterend fêstjen.

It is in effektive "libbenshack" dy't jo libben ienfâldiger makket, wylst jo sûnens tagelyk ferbetteret. Hoe minder iten jo moatte planne, hoe ienfâldiger jo libben sil wêze.

Net 3-4 + kear per dei hoege te iten (mei de tarieding en skjinmeitsjen) spart ek tiid. In protte derfan.

Minsken binne goed oanpast om sa no en dan te fêsten. Modern ûndersyk lit sjen dat it foardielen hat foar gewichtsverlies, metabolike sûnens, sykteprevinsje en kin jo sels helpe langer libje.

Soarten intermitterend fêstjen

Intermitterend fêstjen is de ôfrûne jierren heul trendy wurden, en ferskate soarten / metoaden binne ûntstien.

Hjir binne guon fan 'e populêrste:

• De metoade 16/8: Fluch foar 16 oeren elke dei, bygelyks troch allinich te iten tusken 12.00 en 20.00 oere.
• Eat-Stop-Eat: Ien of twa kear yn 'e wike, yt de iene dei neat fan iten, oant it iten de oare deis (in 24 oeren fast).
• It dieet 5: 2: Yn 'e 2 dagen fan' e wike ite mar sa'n 500-600 kaloryen.

Dan binne d'r in soad oare fariaasjes.

D'r binne in protte ferskillende intermitterende fastemethoden. De populêrste binne de 16/8-metoade, Eat-Stop-Eat en it 5: 2-dieet.

Nim thúsberjocht

Salang't jo by sûn iten hâlde, kinne jo itenfenster beheine en sa no en dan fêstje wat heul ymposante sûnensfoardielen hawwe.

It is in effektive manier om fet te ferliezen en metabolike sûnens te ferbetterjen, wylst jo jo libben tagelyk ferienfâldigje.

Jo kinne hjir folle mear ynfo fine oer intermitterend fêstjen: Intermittent Fasting 101 - The Ultimate Beginner's Guide.