6 manieren om de stress te behearjen fan in MS-behannelingwiziging

Kontint

• 1. Learje de tekens te spotten
• 2. Bouwe in stipenetwurk
• 3. Bliuw aktyf
• 4. Oefenje mindfulness-oefeningen
• 5. Ferfine jo sliepprogramma
• 6. Hawwe wat wille
• De takeaway

As jo ​​in feroaring meitsje oan jo MS-behannelingplan, is it lestich om krekt te witten hoe't jo lichem reageart. Foar guon minsken is de feroaring en ûnwissens in boarne fan stress. Wat mear is, suggerearje guon dat stress sels MS-symptomen kin fergrutsje en in ferheging fan relapses feroarsaakje.

Dêrom kinne jo miskien besykje om stress te minimalisearjen as jo begjinne mei in nije kursus fan behanneling. Jo sille net allinich kinne konsintrearje op it fiele rêstich en lykwichtich, mar jo kinne ek in krekter gefoel krije fan hoe't jo lichem reageart op 'e nije medikaasje.

De folgjende seis strategyen leverje in útgongspunt foar it behearen fan jo stressnivo's wylst jo en jo dokter wurkje oan it finen fan it juste behannelingplan.

1. Learje de tekens te spotten

De earste stap yn it behearen fan jo stress is learen de tekens en symptomen te herkennen. Ferskillende minsken reagearje op gefoelens fan stress as eangst op ferskate manieren. Guon minsken kinne har bygelyks tryst en tear fiele. Oaren kinne harsels irritearder fine.

Guon foarkommende symptomen fan stress en MS binne gelyk, lykas wurgens of strakke spieren. Dêrom is it in goed idee om de heule dei in logboek te hâlden fan spesifike tiden dat jo jo beklamme fiele, lykas de omstannichheden om har hinne. Dit sil jo helpe om stimuli as situaasjes te identifisearjen dy't jo stress útlizze, tegearre mei de spesifike symptomen dy't jo ûnderfine as jo binne benadere.

Bliuw bewust en dokumintearje ien fan 'e mienskiplike symptomen fan stress, dy't omfetsje:

• ûndjip sykheljen
• swit
• maagproblemen, lykas diarree, mislikens, of obstipaasje
• eangstige tinzen
• depresje
• wurgens
• spierspanning
• problemen mei sliepen
• beheind ûnthâld

2. Bouwe in stipenetwurk

Hawwe jo minsken wêr't jo op kinne leanje as jo jo leech of beklamme fiele? Elkenien hat soms stipe nedich. Jo soargen diele en in nij perspektyf krije kinne nuttich wêze en kinne jo problemen yn in nij ljocht sjen.

Oft it persoanlik is, fia de tillefoan, as fia sms'ke, wês net bang om freonen en famyljeleden te berikken foar stipe. Guon fan harren kinne ûnwis wêze oer wat se kinne dwaan om te helpen by in weromkear, dus lit har witte dat petearen op himsels in treast is. Dit kin se sels stimulearje om yn nau kontakt te bliuwen as jo it nedich binne.

Prate mei in profesjonele adviseur is in oare opsje. As jo ​​net wis binne oer wa't jo kontakt opnimme, praat dan mei jo dokter oer hoe't jo in trochferwizing krije.

3. Bliuw aktyf

Sels as MS-symptomen jo mobiliteit beheine, besykje sa aktyf te bliuwen as jo kinne beheare as jo it fiele. Fan fysike aktiviteit is oantoand dat sy stress ferminderje. Plus, oefening helpt jo lichem sa sterk mooglik te hâlden as jo behannelingen wikselje.

Guon mienskipssintra biede rekreaasjeklassen dy't spesifyk binne ûntwurpen foar minsken mei MS en oare sûnensomstannichheden, dus beskôgje op syk nei opsjes yn jo lokale gebiet. As jo ​​net kinne meidwaan oan in folsleine training, besykje dan minder strangige aktiviteiten te dwaan lykas kuierjen en túnkjen.

4. Oefenje mindfulness-oefeningen

Mindfulness-techniken lykas djippe sykheljen, yoga en meditaasje kinne helpe mei ûntspanning as jo jo beklamme fiele. In protte djippe sykheljen en progressive oefeningen foar spierrelaksaasje nimme mar in pear minuten om út te fieren en kinne fan letterlik oeral wurde dien.

Hjir is in ienfâldige oefening mei djippe sykheljen dy't jo kinne brûke as jo beklamme fiele:

• Meitsje josels sa noflik mooglik, of yn in stoel sitten of yn in lizzende posysje lizze.
• Plak in hân op jo mage en sykhelje djip troch jo noas, telt oant fiif as jo dogge. Jo moatte fiele dat jo búk stadichoan fol is mei loft.
• Sûnder sykhelje of sykhelje, sykhelje stadich troch jo mûle.
• Werhelje dit proses foar trije oant fiif minuten.

5. Ferfine jo sliepprogramma

Stress en gebrek oan sliep geane faaks hân-yn-hân yn in lestige syklus. Stress kin sliep fergrutsje, en min útrêst fiele kin fierdere stress feroarsaakje.

Doel elke nacht op in bettere nachtrêst troch josels in regelmjittige bêdtiid en wektiid yn te stellen. In sliepprogramma hawwe is in goede manier om slapeloosheid tsjin te hâlden. De measte folwoeksenen hawwe nachts sân oant acht oeren sliep nedich.

It is it bêste om jûns stimulanten lykas kafee, sûker en nikotine te foarkommen. Fuortbliuwe fan skermen, lykas jo tillefoan en televyzje, kin ek helpe. As jo ​​problemen hawwe mei sliepen, praat dan mei jo dokter.

6. Hawwe wat wille

"Wille hawwe" kin it lêste wêze dat jo tinke as jo begjinne mei in nije MS-behanneling. Mar jo kinne ferrast wurde oer hoefolle better in bytsje laitsjen jo fielt. Oft it jo favorite sitcom is as in fideo fan in hûn dy't op in skateboard rydt, wat grappich sjen kin jo stimming in flugge ympuls jaan.

Spultsjes spylje is in oare manier om josels ôf te lieden fan stress. Betink in boerd- as kaartspultsje mei famylje as freonen. As jo ​​op jo eigen binne, kin sels in spielerspiel as solitaire as in komputerspiel in wolkom mentale brek leverje.

De takeaway

It is gewoan om wat stress te fielen as jo behannelingen wikselje foar MS. Unthâld dat d'r dingen binne dy't jo kinne dwaan om wat fan 'e spanning te ferleegjen. Fokus op soarch foar jo sûnens en besykje tiid te nimmen foar ûntspannende aktiviteiten. Ferbûn bliuwe mei famylje en freonen kin jo helpe om stress te ferminderjen, wylst jo ek stipe leverje as jo de behanneling feroarje.