Wurdt wekker yn 'e midden fan' e nacht jo wurch?

Kontint

• Wat feroarsaket wekker yn 'e midden fan' e nacht?
• Sliep apneu
• Behannelingen foar sliepapneu
  
• Nachtsskrik
• Nim kontakt op mei jo dokter as:
  
• Slapeleasheid
• Tips om thús te besykjen
  
• Angst en depresje
• Tips om thús te besykjen
  
• Bipolêre steuring
• Tips om thús te besykjen
  
• Nei de badkeamer gean
• Tips om thús te besykjen
  
• Omjouwingsfaktoaren
• Tips om thús te besykjen
  
• Jo binne te waarm
• Tips om thús te besykjen
  
• Konklúzje

Wekker wurde yn 'e midden fan' e nacht kin heul irritearjend wêze, fral as it faak bart. In sliep fan in heule nacht krije is wichtich foar rappe eachbeweging (REM) sliepsyklusen. As sliep fersteurd is, duorret it jo lichem in skoft om werom te gean yn REM-sliep, wêrtroch jo de oare deis grober kinne wurde.

Wat feroarsaket wekker yn 'e midden fan' e nacht?

D'r binne in protte redenen wêrom't jo midden yn 'e nacht wekker kinne wurde. Guon hawwe maklike, thúsbehandelingen. Foar oaren kinne jo jo dokter sjen.

Sliep apneu

As jo ​​sliepapne hawwe, wurde jo wekker of hawwe jo in protte kearen ûndjippe sykheljen yn 'e nacht. De measte minsken mei sliepapne binne har net bewust dat har sliep fersteurd is.

Sels as jo net realisearje dat jo wekker wurde, kinne jo sliepe oerdeis merke. Oare wichtichste symptomen fan sliepapneu binne:

• snoarkjen
• sykhelje nei lucht by it sliepen
• moarns hoofdpijn
• konsintraasjeferlies oerdeis

Om in diagnoaze te krijen, sil jo dokter wierskynlik nei jo ferwize nei in sliepsintrum. Yn it sintrum wurde jo kontroleare tidens in nachtrêst. Guon dokters advisearje ek slieptests thús.

Behannelingen foar sliepapneu

• Luchtwei drukapparaten. Dizze apparaten wurde brûkt yn 'e sliep. De masine pompt in bytsje lucht yn jo longen troch in sliepmasker. It meast foarkommende apparaat is trochgeande positive luchtwei-druk (CPAP). Oare apparaten binne auto-CPAP en positive nivo luchtwegdruk.
• Orale apparaten. Dizze apparaten binne faaks te krijen fia jo toskedokter. De orale apparaten binne fergelykber mei mûlebeskermers en wurkje troch jo kaak foarsichtich foarút te bewegen en jo luchtwei te iepenjen yn 'e sliep.
• Sjirurgy. Surgery foar sliepapneu is normaal in lêste rêdmiddel. De soarten operaasjes omfetsje weefselferwidering, werposysje fan kaak, senuwstimulaasje en ymplantaten.

Nachtsskrik

Dyjingen mei sliepferskil wekker eins net, mar se kinne foar oaren wekker ferskine. Tidens in nachtterreur slacht de slieper, skrikt, ropt, en is eang. De eagen fan 'e sliep binne iepen, en se kinne sels fan' t bêd komme.

Dejingen mei sliepsekken ûnthâlde net wat der barde as se de oare moarns wekker wurde.Sliepsangs hawwe ynfloed op hast 40 prosint fan 'e bern en in lytser persintaazje folwoeksenen.

Bern groeie meastentiids op harsels sliepske. Jo kinne lykwols jo dokter fertelle as jo of de symptomen fan jo bern ferskine.

Nim kontakt op mei jo dokter as:

• dyn bern hat faker ôfleveringen
• ôfleveringen sette de slieper yn gefaar
• jo bern hat skrikken dy't har of oare sliepers faak wekker meitsje yn jo hûs
• jo bern hat oerdeis sliepen oerdeis
• episoaden net oplost nei bernetiid

Slapeleasheid

Slapeloosheid kin it dreech meitsje om te sliepen of yn sliep te bliuwen. Guon minsken ûnderfine slapeloosheid mar sa no en dan, mar foar oaren is it in groanysk probleem. Insomnia makket it dreech om de dei troch te kommen. Jo kinne josels wurch, humeurich en net konsintrearje fine.

De slieptoestân kin wurde feroarsake troch in protte dingen, ynklusyf:

• medisinen
• klam
• kafee
• medyske kondysjes

Tips om thús te besykjen

• Hâld jo oan in sliepprogramma.
• Sliepe foarkomme.
• Krij behanneling foar pine.
• Bliuw aktyf.
• Net ite grutte mielen foar bêd.
• Gean út it bêd as jo net kinne sliepe.
• Besykje alternative terapyen, lykas yoga, melatonine, of akupunktur.
• Besykje kognitive gedrachstherapy (CBT).

Angst en depresje

Angst en depresje geane faaks hân yn hân mei slapeloosheid. Eins kin it soms lestich wêze om te fertellen hokker earst komt. In eangstige of deprimeare geast kin it dreech meitsje yn sliep te fallen of yn sliep te bliuwen. Trouble sliepe kin dan liede ta eangst en depresje.

Sprek mei jo dokter as geastlike sûnenssoarch oer jo eangst en depresje. Se kinne kognitive gedrachstherapy, medikaasje, as ûntspanningstechniken oanbefelje.

Tips om thús te besykjen

• oefenje
• meditaasje
• muzyk spielje
• jo takenlist ferminderje
• it opsetten fan jo sliepkeamer foar komfort en stilte

Bipolêre steuring

Te folle of te min sliep krije is in haadsymptoom fan dizze tastân. De measte minsken mei bipolare oandwaning geane troch perioaden fan te min sliep yn 'e manyske faze, en of te min as te folle sliep yn' e depressive faze.

Yn ien stúdzje by folwoeksenen mei bipolêre steuring,. Nachts wekker wurde kin bipolêre steuring slimmer meitsje, wat liedt ta in skealike syklus.

Tips om thús te besykjen

• Brûk de sliepkeamer allinich foar sliep en yntimiteit.
• Gean allinich op bêd as jo sliepe.
• Ferlitte de sliepkeamer as jo yn 15 minuten net yn sliep falle.
• Stean elke moarns op deselde tiid oerein.

Nei de badkeamer gean

In faak ferlet fan plassen kin jo nachts oerein meitsje. Dizze tastân wurdt nocturia neamd, en it kin in protte oarsaken hawwe, ynklusyf

• sûkersykte
• in fergrutte prostaat
• oeraktive blaas
• blaasprolaps

Nachts hoege te pisjen kin ek wurde feroarsake troch swangerskip, bepaalde medisinen, of in soad drinke foar bêd. Útfine wat jo need feroarsaket om nachts te pisjen is de bêste manier om de juste behanneling te finen.

Tips om thús te besykjen

• Nim medisinen earder op 'e dei.
• Beheine floeistofinname twa oant fjouwer oeren foardat jo nei bêd geane.
• Beheine pittich iten, sûkelade, en keunstmjittige zoetstoffen.
• Besykje Kegel-oefeningen.

Omjouwingsfaktoaren

Technology kin in negative ynfloed hawwe op sliep. Undersikers hawwe fûn dat mobile tillefoans, televyzjes, tablets en laptops allegear felle ljochten hawwe dy't de produksje fan melatonine beheine. Dit hormoan regelt it fermogen fan jo harsens om te sliepen en wekker te wurden.

Derneist kinne lûden dy't komme fan dizze gadgets jo geast aktyf hâlde. Lûd foar sliep, en gûnzjen en rinkelje yn 'e sliep, kinne allegear ynfloed hawwe op jo fermogen om folslein te rêstjen.

Tips om thús te besykjen

• Jou josels teminsten 30 minuten technologyfrije tiid foar bêd.
• Hâld elektroanika út 'e sliepkeamer.
• As jo ​​jo tillefoan by jo bêd litte, skeakelje dan it folume út.

Jo binne te waarm

It is lestich te krijen en yn sliep te bliuwen as jo lichem te waarm is. Dit kin wurde feroarsake troch waarme temperatueren yn jo omjouwing.

It kin ek wurde feroarsake troch nachtswetten. Mei nachtswetten wurde jo faaks wekker yn 'e midden fan' e nacht trochwiet fan swit. Se kinne in oantal oarsaken hawwe, lykas:

• medisinen
• eangst
• autoimmune steurnissen

It is wichtich om mei jo dokter te praten om de oarsaak te finen.

Tips om thús te besykjen

• As jo ​​hûs mear as ien ferhaal is, besykje dan ûnder te sliepen.
• Hâld blinden en ruten oerdeis ticht om foar te kommen dat jo hûs te hyt wurdt.
• Brûk in lofter of airconditioner om jo keamer te koeljen.
• Draach allinich ljochte klean nei bed en brûk allinich ljochte dekens, as der is.

Konklúzje

As jo ​​midden yn 'e nacht wekker wurde, gean dan fan' t bêd om de druk ôf te nimmen. In boek lêze kin jo gedachten ûntspanne sûnder technology. Strekke en oefenje kin ek helpe. Waarme molke, tsiis en magnesium hawwe ek positive resultaten sjen litten.

It wichtigste, wês freonlik tsjin josels. As jo ​​midden yn 'e nacht wekker bliuwe, sprek dan mei jo dokter oer mooglike oarsaken.