10 bewizen-stipe manieren om tûker te wurden

Kontint

• 1. Oefenje geregeld
• 2. Krij genôch sliep
• 3. Meditearje
• 4. Kofje drinke
• 5. Griene tee drinke
• 6. Ite fiedingsrike iten
• Omega-3 fatty soeren
• Flavonoïden
• Vitamine K
• 7. Spielje in ynstrumint
• 8. Lêze
• 9. Trochgean mei learen
• 10. Sosjalisearje
• De ûnderste rigel

It is gewoan om yntelliginsje te tinken as eat dat jo gewoan mei berne binne. Guon minsken meitsje ommers slim wêzen moeiteleas te sjen.

Yntelliginsje is lykwols gjin fêste eigenskip. It is in feroarber, fleksibel fermogen om jo harsens te learen en te stimulearjen dat yn 'e rin fan' e tiid ferbetterje kin. De kaai is om libbensstylgewoanten te oefenjen dy't jo brein stypje en beskermje.

Oefenjen fan bepaalde libbensstylgewoanten kin jo algemiene yntelliginsje ferbetterje, dy't twa soarten omfettet:

• Kristallisearre yntelliginsje. Dit ferwiist nei jo wurdskat, kennis en feardigens. Kristallisearre yntelliginsje nimt ta as jo âlder wurde.
• Fluid yntelliginsje. Ek bekend as floeibere redenearring, floeibere yntelliginsje is jo fermogen om abstrakt te redenearjen en te tinken.

Lês fierder om te learen wat wittenskip te sizzen hat oer de ferskillende manieren wêrop jo jo kristallisearre en floeiende yntelliginsje kinne stimulearje.

1. Oefenje geregeld

Fysyk aktyf bliuwe is ien fan 'e bêste manieren om it funksjonearjen fan it brein te ferbetterjen.

Neffens a befoardert lichte oefening aktiviteit yn 'e hippocampus, dy't belutsen is by ûnthâld. It ferbetteret ek de ferbining tusken de hippocampus en oare harsensregio's dy't ûnthâld regelje.

A fûn ek dat oefening it folume fan 'e hippocampus fergruttet. De auteurs fan 'e stúdzje spekulearren dat aerobe aktiviteit de groei fan neuroanen befoardert, wat de harsensstruktuer en -funksje stimuleart.

Om te genietsjen fan 'e kognitive foardielen fan oefening, is it wichtich om it geregeld te dwaan. It goede nijs is dat jo net krêftich hoege te oefenjen om de foardielen te heljen.

Begjinfreonlike oefenideeën binne:

• kuierje
• yoga
• kuierjen
• lichemsgewicht workouts

2. Krij genôch sliep

Sliep is ek essensjeel foar it stypjen fan optimale kognitive funksje. As jo ​​sliepe konsolidearje jo harsens oantinkens dy't jo de hiele dei hawwe makke. It ferbetteret ek it fermogen fan jo harsens om nije ynformaasje te learen as jo wekker wurde.

Eins is adekwate sliep sa wichtich dat in fûn dat sels mylde sliepôfname negatyf ynfloed hat op it wurkgedrach.

3. Meditearje

In oare manier om tûker te wurden is meditaasje te oefenjen.

Yn in âldere stúdzje út 2010 waard meditaasje assosjeare mei better útfierend funksjonearjen en wurkgedrach. Dizze effekten waarden nei just fjouwer dagen fan meditaasje beoardiele.

In soartgelikense resultaten fûn. Nei't dielnimmers 8 wiken foltôge hawwe fan 13-minuten begelaat meditaasjesesjes, namen har oandacht, erkenningsfeardigens en wurkgedrach ta. De eangst en stimming fan 'e dielnimmers ferbettere ek.

De ûndersikers spekulearren dat dizze kognitive effekten wiene troch de emosjonele foardielen fan meditaasje.

D'r binne in protte manieren om te meditearjen. Do kinst:

• brûk meditaasje-apps
• harkje nei begelaat fideo's mei meditaasje
• meidwaan oan in meditaasjeklasse

4. Kofje drinke

Adenosine is in gemyske harsens dy't de frijlitting fan stimulearjende stoffen yn jo harsens stopt. De kafee yn kofje blokkeart lykwols adenosine, wêrtroch dizze stoffen jo in enerzjy stimulearje kinne. Dit kin helpe om learen en mentale prestaasjes te befoarderjen.

In bepaalde ek dat kafee-yntak oandacht kin ferbetterje, wat jo kin helpe fokus te bliuwen, en better yn steat nije ynformaasje yn te nimmen.

It is lykwols it bêste om kofje yn moderaasje te konsumearjen. Te folle kafeïne drinke kin eangst ferheegje en jo skrikkeljier meitsje.

5. Griene tee drinke

Sippe op griene tee kin jo harsensfunksje ek stypje. Guon fan dizze effekten binne fanwege de kafee yn griene tee, dy't yn lytse bedraggen oanwêzich is. Griene tee is ek ryk oan in gemyske stof neamd epigallocatechin gallate (EGCG).

Neffens a kin EGCG de groei fan axonen en dendrites yn neuroanen fasilitearje. Axons en dendrites meitsje it foar neuroanen mooglik om kognitive taken te kommunisearjen en te foltôgjen.

Derneist konkludearre in dat griene tee oandacht en wurkgedrach fergruttet. Dit is wierskynlik fanwege de kombinaasje fan foardielige komponinten yn griene tee, yn stee fan ien stof.

6. Ite fiedingsrike iten

In oare manier om jo sûnens fan 'e harsens te stimulearjen is iten te iten mei fiedingsstoffen dy't harsensfunksje stypje. Dit omfettet iten dat ryk is oan omega-3 fatty soeren, flavonoïden, en fitamine K.

Omega-3 fatty soeren

Neffens a binne omega-3 fetten wichtige ûnderdielen fan 'e struktuer fan' e harsens. Rike boarnen omfetsje:

• fette fisken
• skulpdieren
• seewier
• flaaks
• avocados
• nuten

Flavonoïden

Flavonoïden binne geunstige plantverbindingen mei neuroprotective foardielen.

Neffens a wurde flavonoïden assosjeare mei positive kognitive útkomsten, ynklusyf ferhege útfierend funksjonearjen en wurkgeheugen.

Rike boarnen fan flavonoïden omfetsje:

• bessen
• tee
• kakao
• sojabeanen
• granen

Vitamine K

Neffens a spilet fitamine K in rol yn it oerlibjen fan harsensellen en kognitive prestaasjes. It wurdt foaral fûn yn blêdgrienten, lykas:

• boerenkool
• spinaazje
• collards

7. Spielje in ynstrumint

In ynstrumint spielje is in leuke en kreative manier om jo yntelliginsje te stimulearjen. It giet om feardigens lykas:

• auditive waarnimming
• fysike koördinaasje
• oantinken
• patroan erkenning

Dit daagt jo sintúchlike en kognitive kapasiteiten út, neffens a. As resultaat kin it spieljen fan in muzykynstrumint jo kognitive en neurale funksjonearjen helpe te ferheegjen.

As jo ​​in betûfte muzikant binne, daagje josels út troch nije ferskes of sjenres te learen. As jo ​​net wite hoe't jo in ynstrumint spylje moatte, tink dan dat it noait te let is om te begjinnen. Jo kinne in protte fergese how-to-fideo's online fine om jo te begjinnen.

8. Lêze

Ut ûndersyk docht bliken dat lêzen ek kin helpe om jo yntelliginsje te stimulearjen.

Neffens in resinsje fan 2015 stimuleart lêzen elk diel fan jo harsens, tegearre mei de neurale ferbiningen tusken har.

Dat komt om't it meardere kognitive funksjes nedich binne, ynklusyf:

• oandacht
• foarsizze
• wurkje ûnthâld
• lange-termyn opslach ûnthâld
• abstrakte redenearring
• begryp
• fisuele ferwurking fan letters

A bepaalde ek dat lêzen de ferbining ferbetteret tusken harsensregio's dy't belutsen binne by begryp. Dit effekt kin in pear dagen nei it lêzen duorje, wat suggereart op foardielen op lange termyn.

9. Trochgean mei learen

As jo ​​yntelliginsje wolle ferheegje, stribje dan nei in studint foar it libben. In langere opliedingstiid is keppele oan hegere yntelliginsje, neffens a.

In oar fûn dat fuortset ûnderwiis ek de kognitive funksje fergruttet en jo harsens beskermet.

Trochgean mei jo oplieding betsjuttet net dat jo in diploma moatte helje. Do kinst:

• harkje nei podcasts
• sjoch TED petearen
• lêzingen of workshops bywenje
• nim in nije hobby op
• in nije taal leare
• lês boeken oer in nij ûnderwerp

10. Sosjalisearje

Sûnt minsken sosjale wêzens binne, kin sosjale ferbliuw jo mentale kondysje ek ferbetterje. Dat komt om't sosjalisaasje de geast en it kognitive fermogen stimuleart, neffens a.

As jo ​​it lestich fine nije minsken te moetsjen of relaasjes te meitsjen, kinne jo it folgjende beskôgje:

• frijwilliger yn jo gemeente
• lid wurde fan in klup, gym, as sportteam
• nim in klasse
• lid wurde fan in boekeklup
• wer kontakt opnimme mei âlde freonen

De ûnderste rigel

Unthâld, yntelliginsje giet net oer mear te witten dan oare minsken. It giet oer it stimulearjen fan jo harsens, problemen kinne oplosse en nije dingen leare.

Troch nijsgjirrich te bliuwen en de hjirboppe sketste tips te folgjen, kinne jo jo sûnens fan 'e harsens ferheegje en jo yntelliginsje oer tiid ferheegje.