Wat is in kreambal en moat ik ien brûke?

Kontint

• Wat is in kreambal?
• Wat binne de foardielen fan in kreambal?
• Hoe kieze jo ien?
• Hoe kinne jo in kreambal brûke?
• Yn 'e swierens
• Under arbeid
• Nei de befalling
• Kinne jo oefeningen dwaan mei in kreambal?
• Stuitende oefening
• Hula hoop oefening
• V-sit
• Overhead bal squat
• Ôfhelje

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Jo hawwe wierskynlik oefenballen sjoen yn yogaklassen en by de sportskoalle. Mar dizze opblaasde ballen binne net allinich geweldig foar trainingen. Jo kinne se ek brûke by swangerskip, arbeid, en sels nei befalling - en as se op dizze manier wurde brûkt, wurde se faak oantsjutten as kreamballen.

Hjir is wat jo moatte wite oer kreamballen, ynklusief wêrom't guon froulju se beskôgje as in godsend by swangerskip en arbeid.

Wat is in kreambal?

Birkingballen binne yn essinsje itselde as oefenballen. Se binne beide makke fan in duorsum materiaal dat se ekstreem lestich makket om te púnjen. Mar oefenballen dy't brûkt wurde by de sportskoalle binne faak lytser dan kreamballen.

Birkingballen binne grutter foar komfort en hawwe in anty-slip finish. Dit is in must-have-funksje om lange perioaden op 'e bal te sitten sûnder ôf te gliden.

Dus wêrom wurde kreamballen faak brûkt by swangerskip, kream, en sels nei berte?

Om it gewoan te setten, kreamballen kinne pine ferminderje en jo helpe jo komfortabeler te fielen by arbeid. In protte kreamballen binne rûn, mar guon binne ek yn 'e foarm fan in pinda.

Pindakûlen binne makke fan itselde materiaal as in rûne kreambal. Mar ynstee fan rûn te wêzen, binne dizze ballen grutter oan 'e einen en hawwe se in smel midden, lykas in pinda. Jo kinne gjin gewoane kreambal brûke as jo yn bêd lizze - mar jo kinne in pindakûle brûke yn dizze posysje.

It is makliker om yn in noflike, ûntspannen posysje te kommen by it rêstjen of sliepen, om't jo jo skonken oer of om in pindakûle kinne tille.

Wat binne de foardielen fan in kreambal?

D'r binne gjin regels dy't sizze dat jo in kreambal moatte brûke by swierens of arbeid. In protte froulju net.

Mar a suggereart dat it brûken fan in kreambal (of in rûne as pindakûle) op in soad manieren foardielich kin wêze.

Litte wy feiten sjen. Swangerskip en befalling kinne hurd wêze op it lichem. En wylst de ûnderfining fan elkenien oars is, hawwe in protte froulju deselde algemiene klachten fan rêchpine, stress, en bekken as abdominale pine. Neffens guon persoanlike tsjûgenissen kin in kreambal guon fan dizze symptomen ferbetterje, wêrtroch in flotter wurk en levering kin wurde.

Mar tink net dat jo moatte wachtsje oant arbeidzje om in kreambal te brûken. In bal kin ek helpe om pine en druk te ferljochtsjen yn 'e moannen as wiken foarôfgeand oan levering.

Sitte op 'e bank, in stoel, as elk flak oerflak kin ûngemaklik wêze by de swangerskip. Oan 'e oare kant kin de kromme fan in kreambal de druk yn jo bekken, legere rêch en rêchbonke ferljochtsje.

Sittend op 'e bal yn oprjochte posysje kin ek de iepening fan jo bekkenmuskels stimulearje, wêrtroch romte foar de poppe kin delkomme yn it bekken yn tarieding op berte.

D'r is ek bewiis dat suggereart dat it brûken fan in kreambal ûnder berop stress en eangst kin ferminderje, lykas arbeidspine.

Yn, 203 swangere froulju opnommen yn it sikehûs mei kreampinen, foltôgen 30 minuten oan kreamoefeningen. Doe't ûndersikers har pine en eangstnivo nei de oefeningen mjitten, rapporteare de froulju signifikante ferbetteringen.

D'r is sels ûndersyk dat suggereart dat in pindakûle kin resultearje yn koartere aktive arbeid, hoewol mear stúdzjes nedich binne.

As in kreambal dizze potensjele foardielen hat, kinne jo jo ôffreegje op oft in kreambal ek arbeid kin feroarsaakje. Hoewol guon froulju yn 'e arbeid kinne gean as se sitte, rotearje of stuiterje op in kreambal, is d'r gjin bewiis dat suggereart dat dizze ballen arbeid kinne feroarsaakje of jo wetter brekke.

Hoe kieze jo ien?

Om noflik te wêzen op in kreambal, is it wichtich om de krekte maatbal te kiezen op basis fan jo grutte en hichte. Birthing ballen binne net ien maat past allegear. Se komme normaal yn lyts, middel of grut. Guon kreamballen wurde folslein opblaasd ferkocht, mar oare ballen moatte nei oankeap opblaasd wurde.

Foar it grutste part moatte jo kinne sitte op in kreambal mei jo fuotten plat op 'e flier plante. As jo ​​op 'e tipkes sitte wylst jo sitte, is de bal te grut. En as jo knibbels heger stean as jo mage, is de bal te lyts.

As algemiene rjochtline komt balgrutte oerien mei hichte.

• as jo 5 fuotten binne 4 inch of koarter: 55 sm
• as jo 5 oant 4 oant 10 inch binne: 65 sm
• as jo 5 fuotten 10 inch of heger binne: 75 sm

Tink derom dat oanbefellings kinne ferskille ôfhinklik fan 'e bal. Lês dus it pakketetiket om de rjochtlinen fan de fabrikant te sjen.

Guon fabrikanten kinne in oare balgrutte oanbefelje op basis fan jo hichte en gewicht. De juste maat kieze is wichtich om't te heech of te leech op 'e grûn sitte jo rêch en knibbels kinne irritearje.

As jo ​​in befallingsbal foar it earst brûke wylst jo swier binne, doch dat dan mei help fan in oare persoan om te foarkommen dat per ongelok ôfglidet.

Winkelje online foar kreamballen.

Hoe kinne jo in kreambal brûke?

No't jo wite hoe't jo in kreambal keapje, binne hjir wat suggestjes foar it brûken fan de bal by swangerskip, arbeid en nei befalling.

Yn 'e swierens

Pine yn 'e legere rêch ûntwikkelt him net allinich by de arbeid. Guon froulju ûnderfine ek pine by de swierens. As dat sa is, kin op in kreambal sitten op it wurk as by it sjen fan tv wat fan dizze druk ferljochtsje en jo helpe jo nofliker te fielen.

Sittend op in kreambal is ek geweldige oefening. It kin jo mage en rêchmuskels fersterkje, jo hâlding ferbetterje, en jo lichem tariede op levering.

Sitten yn in oprjochte posysje kin jo poppe ek feroarje fan in efterste posysje nei in foarste posysje, wat ek pine yn 'e rêch kin ferljochtsje.

Under arbeid

In komfortabele posysje fine by arbeid is lestich. Dochs kin it brûken fan in kreambal en eksperimintearje mei ferskate posysjes helpe om bekken- of spinale druk te ferminderjen.

Jo kinne op in kreambal sitte en fan kant nei kant skommelje, of fan foar nei efter. Guon froulju sitte ek op in kreambal wylst se foaroer leunen op in tafel of bêd, sadat har partner har rêch kin massearje.

Yn in posysje fan hannen en kninen komme by it brûken fan in kreambal kin ek jo legere rêch en bekken ûnder druk nimme. Pleats in kessen op 'e flier, en mei jo knibbels op it kessen, leun foarút en knuffelje de kreambal.

Dizze posysje kin komfort leverje as jo tichtby it driuwende poadium binne en kinne net sitte fanwegen bekkendruk.

As jo ​​in pindakûle brûke, wolle jo dizze miskien brûke om jo skonken of lichem te stypjen as jo yn 't bêd binne. D'r binne ferskate posysjes dy't jo kinne besykje jo komfort te ferheegjen by arbeid.

Nei de befalling

Nei de berte is it allinich natuerlik om pine of druk te hawwen yn it gebiet tusken jo fagina en anus. Dat sitten kin ûngemaklik wêze.

Jo kinne de kreambal efkes leech meitsje om it sêfter en nofliker te meitsjen. Op dizze manier kinne jo op 'e bal sitte as jo tv sjogge of ûntspanne, of by it boarstfieding of in wankele poppe skommelje.

Kinne jo oefeningen dwaan mei in kreambal?

As jo ​​ienris fiele, brûk jo kreambal foar oefening of om jo postpartum te fersterkjen.

Stuitende oefening

Foar dizze oefening silst in pear minuten tagelyk sêft stuitere op in kreambal. Dizze oefening kin stabiliteit en balâns ferbetterje en jo skonken fersterkje.

Hula hoop oefening

Fersterkje en toan jo kearn mei in kreambal. Sit op 'e bal mei jo hannen op jo heupen, en draai dan jo heupen yn in sirkulêre beweging as as jo hoelahoopje.

V-sit

Lizze op 'e flier op jo rêch mei jo skonken ferhege en ankels rêste boppe op' e kreambal. Ferheegje jo boppeliif stadich oant jo in V-foarm foarmje. Hâld jo heupen op 'e flier. Hâld dizze posysje foar 5 tellen en sakje jo boppelichem dan stadich nei de flier. Werhelje foar it winske oantal reps om jo skonken en búk te fersterkjen en te toanen.

Overhead bal squat

Stean yn 'e posysje fan in tradisjonele squat mei jo fuotten skoudersbreedte apart. Hâld de kreambal foar jo lichem. Bûgje jo knibbels en hurke, as soene jo yn in tinkbyldige stoel sitte. As jo ​​hurkje, ferheegje de kreambal boppe-op. Hâld syn posysje sawat 5 tellen en kear dan werom nei begjinposysje. Werhelje it winske oantal reps om jo skonken, dijen, buik en earms te fersterkjen.

Ôfhelje

In kreambal kin in soad treast leverje foar en tidens arbeid. It kin helpe om pine yn 'e rêch te ferljochtsjen, bekkendruk te ferminderjen, en it kin de arbeid sels koarter meitsje. It iene ding dat it lykwols net kin, is arbeid feroarsaakje. En it bêste ding oer in kreambal, jo kinne it nei de berte brûke om noflik te sitten of yn foarm te kommen.