Wat feroarsaket jetlag en wat kinne jo dwaan om de symptomen te behearjen en te foarkommen?

Kontint

• Oarsaken fan jetlag
• Jo klokken slute net oan
• Slieptiming
• Sinneljocht
• Reizen wurgens
• Útdroeging
• Kofje en alkohol
• Oare faktoaren dy't ynfloed hawwe op jetlag
• Symptomen fan jetlag
• Jetlag foarkomme
• 1. Sluimerje op it fleantúch
• 2. As jo ​​op jo bestimming oankomme wylst it dêr nachts is, besykje dan in pear oeren wekker te bliuwen foardat jo lânje.
• 3. Selektearje strategysk flechtstiden
• 4. Power nap
• 5. Plan ekstra dagen
• 6. Antisipearje de feroaring
• 7. Slach de drank net
• 8. Jetlag-dieet
• 9. Krij wat oefening
• 10. Drink krûdetee
• Jetlag behannelje
• Sinneskyn
• Ljochtterapy
• Melatonin
• Slieptabletten
• Ite by standert itenstiden
• Nim in waarm bad
• Oare hûsmiddels
• Ôfhelje

Jetlag bart as de natuerlike klok fan jo lichem, as sirkadysk ritme, wurdt fersteurd troch te reizgjen nei ferskate tiidsônes. Dizze tydlike slieptoestân hat ynfloed op jo enerzjy en steat fan alertheid.

Jo lichem is rjochte op in 24-oere-syklus as lichemsklok.

Jo lichem folget dizze ynterne klok om spesifike biologyske funksjes út te fieren, lykas hormoanen frijlitte dy't jo helpe te sliepen, of jo lichemstemperatuer ferheegje om jo wekker te meitsjen oan it begjin fan jo dei.

Jetlag, ek wol desynchronose of sirkadyske dysrhythmia neamd, is tydlik, mar it kin jo dei op in soad manieren bemuoie. It kin feroarsaakje:

• wurgens
• slûgens
• lethargy
• lêst fan 'e mage

Dizze symptomen binne net gefaarlik, mar se kinne ynfloed hawwe op jo wolwêzen. Tariede op jetlag, en mooglik foarkomme, kin jo helpe om derfoar te soargjen dat dizze mienskiplike steuring jo folgjende reis net fersteurt.

Oarsaken fan jetlag

Jo lichem is natuerlik ynsteld op in 24-oere-syklus dy't bekend is as jo sirkadysk ritme. De temperatuer, hormonen, en oare biologyske funksjes fan jo lichem steane en falle neffens dizze ynterne tiidmeter.

Jetlag fersteurt de klok fan jo lichem om ferskate redenen:

Jo klokken slute net oan

As jo ​​reizgje, kin jo lichemsklok net mear oerienkomme mei de tiid op jo nije lokaasje.

Jo kinne bygelyks om 18.00 oere út Atlanta fleane. lokale tiid en oankomme yn Londen om 7 oere lokale tiid. Jo lichem tinkt lykwols dat it 1 oere is

No, krekt sa't jo mooglik peak-wurgens berikke, moatte jo noch 12 oant 14 oeren wekker bliuwe om jo lichem oan te passen oan 'e nije tiidsône.

Slieptiming

Jo kinne jo lichem helpe tariede op 'e nije tiidsône troch te sliepen yn it fleantúch, mar ferskate faktoaren meitsje it lestich om te sliepen by it reizgjen. Dizze omfetsje temperatuer, lûd en komfortnivo.

Oan 'e oare kant kinne jo miskien te folle sliepe op it fleantúch en ek jo lichemsklok ôfsmite. Dit kin barre om't de barometryske druk op fleantugen leger is dan loft op 'e grûn.

Dit liket op in berch dy't 2,44 km boppe seenivo is. Wylst d'r krekt safolle soerstof yn 'e loft is, kin de legere druk resultearje yn minder soerstof dy't de bloedstream berikt. Legere soerstofnivo kinne jo lustich meitsje, wat sliep kin stimulearje.

Sinneljocht

Tefolle sinneljocht yn 'e kabine fan it fleantúch of te folle skermtiid krije by it reizgjen kin ek ynfloed hawwe op jo lichemsklok. Dit komt om't ljocht helpt te kontrolearjen hoefolle melatonine jo lichem makket.

It hormoan melatonine helpt jo lichem klear om yn sliep te fallen. It wurdt nachts yn 't brein frijlitten as ljocht ljocht is.

Oerdei of as it ljocht is, fertraagt ​​jo lichem de produksje fan melatonine, wat jo helpt wekker te wêzen.

Reizen wurgens

Medyske stúdzjes litte sjen dat wurgens fan reizen ek bydraacht oan jetlag. Feroaringen yn kabinedruk en hege hichten by loftreizen kinne bydrage oan guon symptomen fan jetlag, ûnôfhinklik fan reis oer tiidsônes.

Guon minsken kinne hichte sykte krije as se mei in fleantúch reizgje. Dit kin symptomen feroarsaakje dy't jetlag kinne fergrutsje lykas:

• pine yn 'e holle
• wurgens
• mislikens dy't jetlag kin fergrutsje

Útdroeging

Dehydraasje kin ek bydrage oan guon symptomen fan jetlag.

As jo ​​net genôch wetter drinke tidens jo flecht, kinne jo licht útdroegje. Derneist binne luchtvochtigheidsnivo's leech yn fleantugen, wat mear wetterferlies kin feroarsaakje.

Kofje en alkohol

Reizgers hawwe de neiging om te genietsjen fan dranken yn in fleantúch dat se normaal net yn dy bedraggen of op dy tiden meie drinke.

Kofje, tee en oare koffeineare dranken drinke kinne foarkomme dat jo genôch sliep krije op 'e flecht. Kafeïne kin jo ek mear útdroegje.

Alkohol drinke kin jo slûch meitsje, mar it kin de kwaliteit fan sliep fergrutsje. Alkohol kin ek wurgens, pineholle yn 'e holle, mislikens, en oare side-effekten feroarsaakje dy't jetlag fergrutsje.

Oare faktoaren dy't ynfloed hawwe op jetlag

Mei fleane kinne jo heul fluch meardere tiidsônes oerstekke. It is in heul effisjinte manier om te reizgjen. Hoe mear tiidsônes jo oerstekke, hoe hurder kinne jo symptomen fan jetlag wêze.

Aldere reizgers sille faker swierdere symptomen fan jetlag ûnderfine dan jongere reizgers. Jonge reizgers, ynklusyf bern, kinne minder symptomen hawwe en har rapper oanpasse oan 'e nije tiid.

De rjochting dy't jo fleane kin ek in grut effekt hawwe op jo jetlag-symptomen.

Symptomen binne faaks by it reizgjen nei it easten. Dat komt om't letter wekker bliuwe om jo lichem oan te passen oan in nije tiidsône makliker is dan jo lichem te twingen om earder te sliepen.

Symptomen fan jetlag

Jetlag komt foar as de natuerlike ritmen fan jo lichem signifikant binne oerstjoer troch reizen. As jo ​​it natuerlike ritme fan jo lichem fjochtsje om oerien te kommen mei de nije tiidsône, kinne jo begjinne mei symptomen fan jetlag te ûnderfinen.

Dizze symptomen ferskine normaal binnen 12 oeren nei oankomst op jo nije lokaasje, en se kinne ferskate dagen duorje.

De meast foarkommende symptomen fan jetlag binne ûnder oaren:

• wurgens en wurgens
• slûgens
• irritabiliteit
• in bytsje desoriïnteare en ferbjustere fiele
• lethargy
• lytse gastro-intestinale problemen, ynklusyf lêst fan mage en diarree
• oermjittige sliepens
• slapeloosheid

Foar de measte minsken binne symptomen fan jetlag myld. As jo ​​swierdere symptomen ûnderfine, lykas kâld zweten, braken en koarts, kinne jo miskien wat oars ûnderfine, lykas:

• in firus
• in kjeld
• hichtesykte

As dizze symptomen mear dan 24 oeren duorje, sjoch dan nei in dokter foar behanneling.

Jetlag foarkomme

Jo kinne jet-lag foarkomme of ferminderje troch dizze tips en strategyen te folgjen:

1. Sluimerje op it fleantúch

Besykje yn it fleantúch te sliepen as jo nei it easten reizgje en in nije dei yn. Bring earplugs en eachmaskers om lûd en ljocht te ferminderjen.

2. As jo ​​op jo bestimming oankomme wylst it dêr nachts is, besykje dan in pear oeren wekker te bliuwen foardat jo lânje.

Dit is as it in goed idee is om skermtiid en ljocht te brûken om jo sliepprogramma opnij te meitsjen. Gean nei bêd as jo oankomme en moarns wekker wurde om te wennen oan 'e nije tiidsône.

3. Selektearje strategysk flechtstiden

Kies in flecht wêrmei jo yn 'e iere jûn oankomme. Dizze manier, bliuw oant it tiid is foar bêd yn jo nije tiidsône is net sa dreech.

4. Power nap

As it sliepen gean te fier is en jo in sliep nedich binne, nim dan in krêftklap fan net mear dan 20 oant 30 minuten. Langer sliepe dan kin sliep letter yn 'e nacht foarkomme.

5. Plan ekstra dagen

Nim in oanwizing fan atleten en kom in pear dagen betiid by jo bestimming oan, sadat jo wend kinne wurde oan 'e tiidsône foar elk grut barren of gearkomste wêr't jo fan plan binne by te wenjen.

6. Antisipearje de feroaring

As jo ​​nei it easten fleane, besykje dan in pear dagen earder oerein te stean foar jo fertrek. As jo ​​westlik fleane, doch it tsjinoerstelde. Bliuw letter wekker en wekker letter om jo te helpen oanpasse foardat jo sels begjinne.

7. Slach de drank net

Foarkom alkohol en kafee de dei foar en de dei fan jo flecht. Dizze drankjes kinne jo natuerlike klok ynterferearje en sliep foarkomme. Se kinne de symptomen fan jetlag úteinlik slimmer meitsje.

8. Jetlag-dieet

Foarkom sâlt en sûker iten by it reizgjen. Bliuw hydratiseare mei mear farsk fruit en griente.

Foarkom ek te folle iten. In lykwichtich dieet kin helpe om jetlag-symptomen te ferminderjen lykas minne sliep, wurgens, opgeblazen gevoel, en in lêst fan 'e mage.

9. Krij wat oefening

It kin lestich wêze om te foarkommen dat jo sitte op in flecht, mar in bytsje oefening kin jo helpe better te sliepen. Besykje jo skonken te streken as jo kinne. Stean allinich op as it safier is.

As jo ​​fleanen feroarje, nim dan in kuier om it fleanfjild of stean yn plak fan by jo ôfreispoarte te sitten.

10. Drink krûdetee

Kies krûdteeën sûnder kafee ynstee fan kofje of tee. Ut ûndersyk docht bliken dat it drinken fan kamille-tee foar bêd kin helpe te ferbetterjen hoe fluch jo yn sliep falle en jo kwaliteit fan sliep.

Jetlag behannelje

Jet lag fereasket net altyd behanneling, mar in pear opsjes binne beskikber as de symptomen lestich binne en foarkomme dat jo jo deistige taken útfiere.

Sinneskyn

It sinneljocht fertelt jo lichem dat it tiid is om wekker te wêzen. As jo ​​kinne, gean dan yn earste sinneljocht oere bûten yn it sinneljocht as jo ienris by jo lokaasje binne kommen. Dit kin jo lichemsklok weromsette en symptomen fan jetlag ferminderje.

Ljochtterapy

Ljochte doazen, lampen en fizieren kinne jo sirkadyske ritmes weromsette. It keunstmjittige ljocht simuleart de sinne en helpt jo lichem te wekker te wêzen.

As jo ​​ienris by jo nije bestimming oankomme, kinne jo dizze behanneling brûke om jo te helpen wekker te bliuwen yn perioaden fan slaperigheid, sadat jo lichem better kin oanpasse.

Melatonin

Melatonine is in hormoan dat jo lichem natuerlik produseart yn 'e oeren foar bêdtiid. Jo kinne melatonine-oanfollingen sûnder recept (OTC) oernimme om sliep te triggerjen as jo lichem it fjochtet.

Melatonin is rapper, dus nim it net mear dan 30 minuten foardat jo sliepe kinne.

Soargje derfoar dat jo ek in folsleine 8 oeren kinne sliepe as jo it nimme. Melatonine kin jo slûch meitsje as jo wekker wurde foardat de effekten binne fersliten.

Slieptabletten

As jo ​​slapeloosheid ûnderfine as jo reizgje, of as jo swierrichheid hawwe op nije plakken te sliepen, praat dan mei jo dokter oer slieppillen.

Guon fan dizze medisinen binne te krijen as OTC-produkten, mar jo dokter kin as nedich sterker ferzjes foarskriuwe.

Sliepmedikaasje hat ferskate side-effekten, dus wês wis dat jo mei jo dokter prate en begripe wat se binne foardat jo wat nimme.

Ite by standert itenstiden

fûnen dat feroarjen as jo ite kinne jo lichem helpe oanpasse oan jetlag. Jo lichem kin honger sinjalearje by tiden tichtby wannear't jo typysk ite. As jo ​​kinne, negearje dy hongertoetsen.

Eet op 'e passende tiid foar jo nije tiidsône om jo lichem te helpen de nije toanen te folgjen. It iten dat jo ite kinne ek ynfloed hawwe op jo kwaliteit fan sliep as jo ienris nei bêd geane.

Nim in waarm bad

Nim in ûntspannend waarm bad of dûs foardat jo nei bêd geane. Dit kin jo lichem helpe te rinnen en rapper yn sliep te fallen.

Oare hûsmiddels

In goede nachtrêst is in behanneling dy't in soad siikens geneest. Hjir binne wat tips om te folgjen foardat jo reizgje:

• Rêst goed foardat jo reizgje en begjin jo reis net sliep.
• Hawwe in ljocht diner in pear oeren foardat jo fan plan binne nei bêd te gean.
• Mije kompjûter, tv en tillefoanskermen in pear oeren foardat jo sliepe.
• Dimje de ljochten in pear oeren foar it sliepen gean.
• Drink kamille-tee of besykje essensjele oaljes lykas lavendel te ûntspannen om sliep te befoarderjen.
• Krij in folsleine nacht sliep op jo earste nacht op 'e nije lokaasje.
• Ferminderjen ferminderje troch tillefoans út te setten en elektronika stil te meitsjen.
• Brûk earknoppen, lûdsmasjines en eachmasken om lûd en ljocht te eliminearjen.
• Pas jo skema oan.

Ôfhelje

It kin ferskate dagen duorje foardat jo lichem oanpast oan 'e nije tiidsône. Jo skema's foar iten, wurkjen en sliepen direkt oanpasse kinne helpe om it proses te rapper te meitsjen.

Wylst jo oanpasse, kinne jo symptomen ûnderfine fan jetlag. Jetlag sil wierskynlik oer in pear dagen einigje nei't jo oankomme.

Jou josels tiid om jo oan te passen oan it nije skema, en jo kinne noch genietsje fan jo reis.