Wat is útfieringsfunksje?

Kontint

• Wat is útfierende funksje?
• Wat is útfieringsfunksje?
• Dat, wat feroarsaket Executive Dysfunksje?
• Hoe wurdt Executive Dysfunction diagnostearre en behannele?
• Ynstruminten foar it behearen fan Executive Dysfunction
• Resinsje foar

Hawwe jo oait it gefoel dat jo harsens gewoan net docht wat it is, err, moat? Miskien stoarje jo mar minuten nei jo kalinder noch wrakselje mei it plannen fan jo dei. Of miskien hawwe jo muoite om jo gedrach te regeljen; guon dagen blaze jo dingen út tidens Zoom -gearkomsten, wylst jo op oare kearen stil binne oant it punt dat jo baas kin tinke dat jo holle yn 'e wolken is.

Dizze senario's binne foarbylden fan in echt ferskynsel bekend as útfierende dysfunksje, en it kin mei elkenien barre. Persoanen dy't direkte disfunksje ûnderfine, hawwe faak muoite mei planning, probleemoplossing, organisaasje en tiidbehear-en it is typysk in idee dat d'r wat grutter bart (alles fan depresje, ADHD, en oare útdagings foar mentale sûnens oant COVID-19). Foarút, alles wat jo moatte witte (en dan wat) oer útfierende dysfunksje, wat it is, hoe't it wurket, wa't it beynfloedet, en wat te dwaan, neffens saakkundigen foar geastlike sûnens.

Wat is útfierende funksje?

Om útfierende te begripen dysfunksje, moatte jo earst útfierende funksje begripe. "Yn it algemien is [útfierende funksje] in term dy't ferwiist nei in wrâldwide set fan feardigens yn ferbân mei hoe't minsken wurkje yn it deistich libben," ferklearret klinyske psycholooch Alfiee Breland-Noble, Ph.D., oprjochter fan AAKOMA Project, in non -profit wijd oan geastlike sûnenssoarch en ûndersyk. "De American Psychological Association beskriuwt útfierende funksjes as 'kognitive prosessen op heger nivo'," dy't ûnder oaren planning, beslútfoarming en doelferfolging omfetsje.

"Oer it algemien helpt in sûne útfierende funksje ús selsstannich it deistich libben te behearjen en relaasjes te behâlden," foeget boerd-sertifisearre neurolooch Paul Wright, MD, senior vice-presidint en systeemfoarsitter fan it Neuroscience Institute by Nuvance Health, in net-foar-winst sûnenssysteem. "[It] giet om gedrachs-, kognitive en emosjonele feardichheden dy't ús helpe te fokusjen, planje, organisearje en ûnthâlde om tiid te behearjen en selskontrôle te oefenjen."

Sis in deadline is ûnferwachts ferpleatst op it wurk. Ideaallik fine jo dat jo maklik kinne oanpasse oan 'e omstannichheden en manieren om harsenstoarm te meitsjen om taken opnij te prioritearjen om it projekt ASAP dien te krijen. Sok fleksibel tinken en oanpassingsfermogen binne mar twa fan in protte sûne útfierende funksjes.

Dat wurdt sein, dit optimale, sûne funksjonearjen kin de hiele dei eb en streame. "Utfierend funksjonearjen is 'online' yn 'e wekkerstiden fan in persoan," leit klinyske psycholooch Forrest Talley, Ph.D. As gefolch kinne jo soms - en dizze kognitive prosessen - op autopilot wêze. "Om't elk fan ús in libben lang hat bestege mei it type útfierend funksjonearjen dat 'normaal' is foar elk fan ús, fielt it krekt dat ... normaal," seit Talley. Op oare tiden kinne jo lykwols net útblinke by bygelyks fokus as tiidbehear. Guon dêrfan is gewoan in gefolch fan minsklik wêzen. "Wy kinne allegear sa no en dan ferjitten wêze, problemen hawwe mei konsintrearjen en regeljen fan ús emoasjes om ferskate redenen, ynklusyf útdroeging, honger en slieptekoart," seit Dr. Wright. Mar (!) As jo ​​​​fine dat jo muoite hawwe mei it organisearjen, plannen, oplossen fan problemen en regeljen fan jo gedrach op 'e reguliere manier, kinne jo útfierende dysfunksje ûnderfine.

Wat is útfieringsfunksje?

It is gewoan it tsjinoerstelde fan útfierende funksje: Executive disfunksje is as ien of mear fan 'e neamde feardichheden net sa effisjint mooglik wurket, neffens kommunikaasjepatolooch en kognitive neuroscientist Caroline Leaf, Ph.D. Mear spesifyk definiearret de APA útfierende dysfunksje as "beheining yn 'e mooglikheid om abstrakt te tinken; plan; problemen oplosse; ynformaasje synthesisearje; of komplekse gedrach begjinne, trochgean en stopje."

Klinkt bekend? Hast elkenien ûnderfynt sa no en dan wat nivo fan útfierende dysfunksje, fral wylst emosjoneel as fysyk kompromitteare, neffens de saakkundigen. (Om Hannah Montana te sizzen, "elkenien makket flaters, elkenien hat dy dagen.")

"Miskien hawwe jo net genôch sliep krigen, hawwe jo in kater, wurde jo ôfliede troch finansjele need, de sykte fan in leafste ... Op dizze dagen hawwe wy it dreech om te konsintrearjen, motivaasje is dreger te finen dan Sasquatch, planning nimt mear ynspanning, en emoasjes krije it bêste fan ús," ferklearret Talley. "Gjin konklúzjes springe en oannimme dat jo lêst hawwe fan dizze sykte. De kâns is dat jo gewoan in minne dei of in drege wike hawwe."

Dat wurdt sein, as útfierende dysfunksje in protte liket te barren, dan kin it tiid wêze om te kontrolearjen mei in profesjonele geastlike sûnenssoarch, om't in grutter probleem dizze problemen kin feroarsaakje, seit er.

Dat, wat feroarsaket Executive Dysfunksje?

"De list mei potinsjele boarnen fan fermindere útfierende funksje is heul lang, mar mienskiplike skuldigen omfetsje ADHD, depresje, eangststeuringen, swiere fertriet, traumatyske harsenblessuere, alkohol, en drugsferslaving," seit Talley. Leaf wjerspegelt dizze list, it tafoegjen fan "learhandikapten foar demintens, autisme, harsentumors, en ekstreme net behearde gedachten en giftige stress" kin jo allegear ek liede ta útfiering fan dysfunksje.

En hoewol jo technysk allinich kinne lije oan útfierende dysfunksje (tink: dy earste pear oerweldigjende wiken fan 'e pandemy), is it wierskynliker assosjeare te wêzen mei neurologyske steuringen (bgl. Traumatyske harsenskea) lykas stimmingsstoornissen as psychiatryske omstannichheden (bgl. ADHD) , neffens in resinsje artikel yn Kontinuum. Betsjutting, útfierende dysfunksje wurdt faak beskôge as in symptoom fan wat normaal in grutter probleem is.

Case yn punt? COVID-19, dat wurdt leaud guon útfierende dysfunksje te feroarsaakjen. In lytse stúdzje fan febrewaris 2021 die bliken dat 81 prosint fan de pasjinten kognitive beheining belibbe wylst se herstellen fan langere sikehuzisaasje fan COVID-19. Degenen dy't gjin serieus coronavirus hawwe hân hawwe ek in risiko foar disfunksje. "Wy hawwe opmurken dat mear minsken problemen hiene mei feardichheden yn útfierende funksje tidens de COVID-19-pandemy, om't se har eangstich, senuweftich en frustrearre fielden," seit Dr. Wright. (Sjoch ek: De mooglike effekten fan geastlike sûnens fan COVID-19 wêr't jo oer moatte witte)

Dus, hoe kinne jo bepale as jo útfierende dysfunksje ûnderfine? Hjir binne in pear telltale tekens, neffens Dr Wright:

• Regelmjittich ôfliede tidens gearkomsten en petearen
• Stride om emoasjes te behearjen of om te gean mei frustraasjes
• Ferjitte dingen te dwaan dy't hast automatysk west hawwe (betelje fan rekkens, it útfieren fan basiswurktaken sûnder in protte muoite, ensfh.)
• Belibje algemiene ûnthâldferlies; earmer dan normale nivo's fan ferjitlikens
• Fiel jo maklik oerweldige troch taken (foaral as jo dizze taken it ôfrûne jier mei súkses hawwe dien)
• Belibje fermindere fermogen om jo deistich libben te plannen en te organisearjen
• Stride om stap-foar-stap ynstruksjes te folgjen, of fiele dat jo gjin probleem kinne oplosse
• Tiid fergrieme; yn 't algemien wrakselje mei tiidbehear
• Overindulging op dessert as junkfood fanwegen minder selsbehâld

Hoe wurdt Executive Dysfunction diagnostearre en behannele?

Executive dysfunksje is net in offisjele medyske diagnoaze erkend troch it Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder, de katalogus fan psychologyske betingsten dy't in protte brûkt wurde troch kliïnten om pasjinten te diagnostearjen. It hat lykwols "in dielde betsjutting en standert fan erkenning ûnder professionals yn mentale sûnens en oplieders," seit Breland-Noble. Betsjutting, as dingen in skoft "net hielendal goed" west hawwe, sykje in beoefener (bgl.psychiater, psycholooch) is in goed idee, om't se jo kinne helpe by de woartel fan elke útfierende dysfunksje te kommen en dan, hooplik, it probleem oan te pakken.

Sadree't útfierende dysfunksje is diagnostisearre troch in kwalifisearre profesjonele, binne d'r genôch behannelingopsjes beskikber. De kaai is lykwols identifikaasje en proaktive behanneling. As it foar in lange tiid net kontrolearre wurdt, kin sa'n útwreide dysfunksje "liede ta depressive en eangstsymptomen, lykas ek in leech selsbyld oer de tiid," neffens bestjoerssertifisearre psychiater Leela Magavi, MD Dus, ja, eangst kin útfierende dysfunksje feroarsaakje mar útfierende dysfunksje kin ek feroarsaakje eangst - in ûngelokkige syklus. (Related: Wat is hege funksjonearjende eangst?)

It goede nijs? "Utfierende funksjes kinne weromkomme en ferbetterje op ferskate nivo's, dy't ik klinysk fûn mei myn pasjinten en yn myn ûndersyk, oft de persoan hie muoite mei in TBI, learhandikap, autisme, earnstich trauma, as betide demintens," seit Dr. Blêd. "Mei passende mind-managementpraktiken koene myn pasjinten, lykas de ûnderwerpen yn myn ûndersyk, har útfierend funksjonearjen oer tiid signifikant ferbetterje, nettsjinsteande [har] ferline." (Relatearre: Ienfâldige strategyen om harsensûnens te ferbetterjen)

Ynstruminten foar it behearen fan Executive Dysfunction

Beheine skermtiid. "It beheinen fan skermtiid en it behâld fan fertroude routines ynklusyf mindfulness -aktiviteiten en oefening - safolle mooglik - koe fokus en motivaasje ferbetterje," seit Dr. Magavi.

Besykjeterapy. Breland-Noble en Dr. Magavi neame beide kognitive gedrachstherapy, in foarm fan psychoterapy, as in poerbêste metoade foar it behanneljen fan útfierende dysfunksje. CBT rjochtet him typysk op it feroarjen fan bysûnder nuttich as defekt gedachte- en gedrachspatroanen, sadat jo "bettere manieren kinne leare om te gean" mei jo psychologyske útdagings en "effisjinter" wurde yn it deistich libben, neffens de APA. Mei oare wurden, CBT rjochtet him direkt op útfierende funksjes (bgl. Organisearjen en plannen, omgean mei ôfliedingen, gedachten oanpasse oan omstannichheden, ensfh.) "Om immen te helpen har gedrach oan te passen om in aksepteare set omstannichheden," ferklearret Breland-Noble.

Oefenje sliephygiëne. As sliep in enoarme rol spilet yn útfierende funksje foar elkenien, it is needsaaklik om pro -aktive sliephygiëne te hawwen, seit Dr. Magavi. Dat omfettet dingen lykas net wurkje fanút jo sliepkeamer (om't dit kin sliepe kwaliteit beynfloedzje), en yn 'e routine komme om op bêd te gean en tagelyk op deselde tiden wekker te wurden. (BTW, wisten jo dat sliepen mei sokken jo ek helpe kin om dy Z's te fangen?)

Stel in rjochte wurkromte yn. Hâld jo wurkromte koel, helder, skjin en organisearre - allegear helpt it fokus te ferbetterjen, seit Dr. Magavi. "It opskriuwen fan topdoelen foar de dei en dan it oerstekken dêrfan kin yndividuen ek helpe by it folgjen fan taken." Klinkt ienfâldich genôch, mar foar dyjingen dy't wrakselje mei útfierende dysfunksje, kin d'r gewoan oan tinke om in taaklist te meitsjen útdaagjend wêze. (Relatearre: Ik haw 5 jier fan hûs wurke - hjir is hoe't ik produktyf bliuw en eangst beheine)

Bouwe op jo súkses. Sels lytse suksessen jouwe dopamine frij, wat sûn gedrach en fokus posityf kin fersterkje, seit Dr. Magavi. Oan 'e oare kant kinne lege nivo's fan dopamine en norepinephrine liede ta oandachtstekoarten. "Dus elke aktiviteit dy't dizze nivo's fergruttet koe fokus stimulearje." As jo ​​​​bygelyks oerstjoer fiele, jou josels dan in taak fan 30 sekonden, of it no ien jeans foldje, in skûtel waskje of mar ien sin skriuwe. Fier it berikken fan dy lytse opdracht, en sjoch as jo jo motivearre fiele om troch te gean.

Resinsje foar