Wat is it en hoe funksjonele training te dwaan

Kontint

• Wichtigste foardielen
• Hoe funksjonele training te dwaan

Funksjonele training is in metoade fan fysike aktiviteit útfierd sûnder gymapparatuer, dy't as doel hat de fysike tastân te ferbetterjen troch normale deistige bewegingen te imitearjen. Dit soarte fan training slanket, en jout in goed ûntwurpen en stevich lichem yn in pear wiken training, om't it tagelyk wurket mei ferskate spiergroepen, wat de ferheging fan metabolisme, kalorike útjeften, winst fan spierûndraach en ferbettering fan fysike kondysjonearring.

Derneist tsjinnet funksjonele training ek om de abdij, legere rêch te fersterkjen, ferwûningen te foarkommen, wurgens te ferminderjen en spieren te fersterkjen. Funksjonele training is yntinsyf, dynamysk en wurdt útfierd op sirkwy's, mei't tiid normaal wurdt bepaald foar it útfieren fan 'e searje oefeningen sûnder yntervallen te meitsjen tusken bewegingen, allinich tusken ien searje en in oare.

Wichtigste foardielen

Funksjonele oefeningen wurde, meastentiids, mei it gewicht fan it lichem sels útfierd en omfetsje it útfieren fan bewegingen dy't diel útmeitsje fan it deistich libben, lykas hurkjen, rinnen, springen, lûke en triuwe, bygelyks. Boppedat, om't it ek fan hege yntensiteit is, hawwe funksjonele oefeningen ferskate foardielen, de wichtichste binne:

• Ferbettering fan fysike kondysjonearring en kardiorespiratory kapasiteit;
• Fergruttet de spierkracht;
• It befoarderet gewichtsverlies, om't d'r in tanimming fan metabolisme is, it foarkommen fan it ferbaarnen fan fet sels nei training;
• Gunst foar definysje fan spieren;
• Ferbetteret motoryske koördinaasje;
• Ferbetteret hâlding en lichemsbalâns;
• Ferleget de kâns op blessuere;
• Ferbetteret fleksibiliteit.

Funksjonele oefeningen kinne yn elke romte wurde útfierd en binne fluch, mei sirkwy fariearjend fan 20 oant 40 minuten ôfhinklik fan de grutte en it oantal te fieren sets. It is wichtich dat de praktyk fan funksjonele oefeningen wurdt kontroleare troch in profesjonele fysike oplieding, sadat de oefeningen korrekt en yntinsyf wurde útfierd om foardielen te hawwen.

Hoe funksjonele training te dwaan

Funksjonele trainingsoefeningen wurde normaal útfierd yn sirkwy, wat cardiorespiratory ferbettering stimuleart, neist it befoarderjen fan gruttere fysike wjerstân. Foar de persoan om de foardielen fan funksjonele training te fielen, is it wichtich dat it wurdt dien ûnder de begelieding fan in profesjonele fysike oplieding, om't it dus mooglik is in sirkwy te bouwen neffens de doelen fan 'e persoan. Besjoch wat foarbylden fan funksjonele oefeningen.

Funksjonele training kin wurde dien troch atleten, postpartum, sittend as elkenien dy't ynteressearre is yn fleksibiliteit te ferheegjen, gewicht te ferliezen en spieren te fersterkjen. D'r binne gjin kontraindikaasjes, om't de oefeningen kinne wurde oanpast oan 'e behoeften fan' e yndividu, wat betsjut dat funksjonele training ek kin wurde beoefene troch âldere minsken mei ortopedyske sykten lykas artritis, artrose, rêchpine, herniisde skiif en oaren.