Wat is karpaltunnel, en binne jo workouts te skuld?

Kontint

• Wat is karpaltunnelsyndroom?
• Wat feroarsaket Karpaltunnel?
• Kin útwurkjen karpaltunnel feroarsaakje?
• Hoe te testen foar karpaltunnel
• Hoe kinne jo karpaltunnelsyndroom behannelje
• Resinsje foar

Overhead squats binne de hurdste oefening EVER. As CrossFit-coach en entûsjaste oefener is dit in heuvel wêrop ik ree bin om op te stjerren. Op in dei, nei wat bysûnder swiere sets, wiene sels myn polsen pynlik. Doe't ik dit oan myn coach neamde, sei hy dat myn teare polsen yndikatyf wêze kinne fan in grutter probleem. Cue: De sucht hearde om it fak.

Fansels gie ik fuortendaliks nei hûs en begon myn symptomen te googeljen (ik wit, rookie -flater). Hieltyd wer fertelde dokter Google my dat ik karpaltunnelsyndroom hie. Wylst a echt doc fersekerde my dat iknet dwaan hawwe carpal tunnel syndroom (en dat myn ûnderearm spieren wiene gewoan sear), Ik frege my ôf: Kinne jo eins jaan dysels carpal tunnel mei dyn workouts?

Wat is karpaltunnelsyndroom?

Simply sette, karpaltunnelsyndroom wurdt feroarsake troch in knypte nerve yn 'e pols - mar oanwerklik begryp wat karpale tunnel is, jo hawwe in bytsje Anatomy 101 nedich.

Draai jo palm nei jo ta en meitsje in fûst mei jo hân. Sjoch al dy dingen yn jo pols bewegen? Dat binne pezen. "De hân wurdt sletten troch njoggen tendons dy't de pols rinne en in 'tunnel' meitsje (bekend as de 'karpale tunnel')," ferklearret Alejandro Badia, MD, board-sertifisearre ortopedysk sjirurch foar hân, pols en boppeste extremiteiten mei Badia Hand to Shoulder Center yn FL. "Nêst yn 'e midden fan' e tunnel is de medianus, dy't rint fan jo ûnderearm yn jo tomme en de measte fan jo fingers." Om de pees hinne is in beklaaiïng neamd it tenosynovium. As dit dikker wurdt, nimt de diameter fan 'e tunnel ôf, wat op syn beurt de medianus komprimearje kin.

En wannear wurdt dat mediaan nerve komprimeare of knypt? No, dat is karpaltunnelsyndroom.

Dêrom omfetsje de symptomen fan karpaltunnelsyndroam faak tinteljen as dofheid yn 'e hân, as pijn, pynlikens, swakte en pine yn' e polsen en hannen, seit fysioterapeut Holly Herman, DPT, en auteur fanHoe kinne bern grutbringe sûnder jo rêch te brekken.

Soms is in teken fan karpale tunnel in oanhâldende pine dy't yn 'e earste trije fingers fan' e hân útstrielet, mar oare kearen, "pasjinten sille melde dat it fielt as har fingertoppen sille eksplodearje," seit Dr. Badia. In protte minsken dy't in karpale tunnel hawwe, rapportearje ek dat se yn 'e midden fan' e nacht wekker wurde fan tinteljen of dommens yn 'e hannen.

Wat feroarsaket Karpaltunnel?

Alles dat it lichem (spesifyk de tendons en / of tenosynovium) feroarsaket om wetter te swollen of te behâlden - en dêrom feroarsaket de karpaltunnel smel - kin keppele wurde oan karpaltunnelsyndroam.

Spitigernôch, neffens Dr. Badia, is de nûmer ien risikofaktor fan karpaltunnel jo seks (ugh). "In frou wêze is ien fan 'e grutste skuldigen fan karpaltunnelsyndroom," seit Dr. Badia. Yn feite, froulju binne trije kear mear kâns te hawwen carpal tunnel as manlju, neffens it Nasjonaal Ynstitút foar Neurologyske Disorders en Stroke. (FYI: Froulju skuorje wierskynliker ek har ACL's.)

Wat jout? No, it tenosynovium dikkert yn reaksje op floeistofretentinsje en, lykas Dr. Badia ferklearret, "Estrogen kin feroarsaakje dat jo wetter behâlde, wat kin feroarsaakje dat de tendones en tenosynovium swollen en de tunnel smeller meitsje." Dêrom is karpaltunnelsyndroom foaral gewoan by swierwêzen en menstruaasje as estrogennivo's natuerlik tanimme. (Besibbe: Jo menstruale syklusfasen -útlein).

Estrogennivo's binne net de ienige skuldige; elke tastân dy't gewichtstoename, floeistofhâlding, as ûntstekking feroarsaket, fergruttet it risiko op karpaltunnel. Dêrom binne "diabetes, hypothyroïdisme, autoimmune steuringen, en hege bloeddruk ek keppele oan it syndroom," seit Dr. Bandia. Sels it hawwen fan in dieet mei hege natrium (alias wetterbehâldend) dieet kin de symptomen fergrutsje.

Minsken dy't earder pols- as hânblessuere hawwe belibbe, kinne ek in heger risiko hawwe. "In earder trauma as in brutsen pols kin de anatomy yn 'e pols feroarje en kin jo predisponearje foar it ûntwikkeljen fan karpaltunnelsymptomen," seit Dr. Badia.

Kin útwurkjen karpaltunnel feroarsaakje?

Nee! Jo training kin gjin karpaltunnelsyndroom feroarsaakje, seit Dr. Badia; lykwols (!) As jo ​​al hawwe carpal tunnel syndroom of binne predisponearre foar it syndroom, konsekwint bûgen of flexing dyn pols wylst jo wurkje út kin agitate de mediaan nerve en exacerbate de symptomen, hy seit. Dus, oefeningen lykas planken, push-ups, snatches, berchbeklimmers, burpees, en, ja, squats oer de holle koene de symptomen fergrieme.

As jo ​​karpaltunnel hawwe, kin jo dokter jo advisearje om te besunigjen op oefeningen dy't jo pols yn dy posysje sette of se op jo earste útfiere, seit Dr. Badia. Pro tip: as dat jo finger as knibbels sear docht, beskôgje dan it tafoegjen fan in abmat of in opklapte handdoek ûnder jo hân foar komfort. (Of doch gewoan foarearmplanken yn plak.)

Dr Badia merkt op dat in protte fytsers yn syn kantoar komme mei polsklachten: "As jo ​​​​karpale tunnel hawwe en jo pols net neutraal hâlde wylst jo ride en ynstee jo pols konstant útwreidzje, sil it de symptomen fersterkje. " Dêrfoar advisearret hy it dragen fan in sêfte beugel (lykas dizze of dizze) dy't de pols twingt yn in neutrale posysje wylst jo ride. (Besibbe: 5 grutte flaters dy't jo koene meitsje yn spinklasse).

Hoe te testen foar karpaltunnel

As jo ​​​​tinke dat jo karpaltunnel hawwe, rop dan in ekspert op. D'r binne in pear karpaltunneltests dy't se kinne dwaan om jo te diagnostisearjen.

The Tinel's Test omfettet it oanboarjen fan 'e binnenkant fan' e pols direkt oan 'e basis fan' e tomme, ferklearret Dr. Herman. As in sjitpijn yn 'e hân útstrielt, is it in oantsjutting dat jo miskien karpaltunnel hawwe.

Phalan's Test omfettet de rêch fan jo hannen en fingers byinoar foar jo te setten mei fingers dy't 90 sekonden nei ûnderen wize, seit Dr. Herman. As de sensaasje yn fingers of hân feroaret, betsjut dat dat jo miskien karpaltunnelsyndroam hawwe kinne.

Oare dokuminten sille direkt nei de tredde opsje gean: in elektromyografy (as EMG) test. "Dit is echt hoe't jo karpale tunnel diagnostisearje," seit Dr. Bandia. "Wy sette elektroden op 'e foarearmen en de fingers en mjitte dan hoe't de mediane nerv fiert." As de nerve is komprimeare, sil de nervestream wurde fermindere.

Hoe kinne jo karpaltunnelsyndroom behannelje

It klinkt miskien fanselssprekkend, mar as jo dokter tinkt dat in ûnderlizzende tastân lykas diabetes as skroefdysfunksje de oarsaak is, moatte dy earst wurde behannele. Derneist binne d'r sjirurgyske en net-sjirurgyske behannelingopsjes foar karpaltunnelsyndroom.

Typysk is de earste aksjeline om in beugel te dragen tidens aktiviteiten dy't symptomen feroarsaakje (lykas fytsen, joga, sliepe, ensfh.) Herman. Yn 'e heul iere stadia. Dr Badia seit dat vitamine B-oanfollingen sels helpe kinne.

As net ien fan dizze "maklike" reparaasjes wurket, kin jo dokter in kortisone -ynjeksje as sjirurgy oanbefelje. In kortisone-ynjeksje is in anty-inflammatoire steroïde dy't, as se ynjeksje om 'e mediane nerve kin helpe swelling fan it gebiet te ferminderjen, en dêrom kompresje op' e nerven te ferminderjen-ûndersyk lit sjen dat it ien fan 'e effektyfste beskikbere behannelingen is. Foar minder avansearre gefallen kin it it syndroam folslein kwytreitsje, wylst it yn mear avansearre gefallen de symptomen gewoan foar in koarte perioade kin ferleegje. Foar in oplossing op lange termyn, "d'r is in super koarte sjirurgyske proseduere dy't it ferbreedzjen fan it kanaal omfettet troch ien fan 'e bannen te snijen dy't de nerve komprimeart," seit Dr. Bandia.

Oars? Drop en jou ús 20-jo hawwe gjin ekskús om no net te planken, op te drukken, of te burpjen.

Resinsje foar