Wat is Kundalini -meditaasje?

Kontint

• Wat is Kundalini -meditaasje?
• De foardielen fan Kundalini -meditaasje
• Hoe it is om Kundalini-meditaasje te oefenjen
• Hoe kinne jo Kundalini -meditaasje thús besykje
• Resinsje foar

As jo ​​jo no eangstich fiele, earlik, wa soe jo dan de skuld kinne jaan? In wrâldwide pandemy, politike opstân, sosjaal isolemint - de wrâld fielt op it stuit as in frij rûch plak. Jo binne net allinich as jo muoite fine om manieren te finen om te gean mei de ûnwissichheid. Wylst yoga, meditaasje en terapy noch altyd geweldige opsjes binne om nerven te kalmearjen en eangst te ferminderjen, is it mooglik dat jo wat oars nedich hawwe om jo op it stuit troch jo dagen te kommen.

Ik bin normaal aardich goed oer besykje te fokusjen op it positive en it kontrolearjen fan myn eangst, mar hoe langer de pandemy trochgiet, hoe mear ik my soargen meitsje. Immers, eangst fiert ûnwissichheid, en frijwat neat fielt wis op it stuit. En wylst ik typysk elke dei meditearje, fûn ik koartlyn dat ik muoite hie om te konsintrearjen en myn geast bleau te dwalen - iets dat ik sûnt myn iere dagen fan meditaasje as begjinner net folle meimakke hie.

Doe ûntduts ik Kundalini-meditaasje.

Wat is Kundalini -meditaasje?

Doe't ik wat ûndersyk dien, kaam ik in soarte meditaasje tsjin dy't Kundalini-meditaasje neamd wurdt, dy't ûnbekende oarsprong hat, mar wurdt sein dat it ien fan 'e âldste foarmen fan joga is (wy prate BC-datums). It útgongspunt fan Kundalini -meditaasje is it leauwe dat elkenien ekstreem krêftige opkrulde enerzjy hat (Kundalini betsjut 'kronkele slang' yn Sanskryt) oan 'e basis fan' e rêch. Troch sykheljen en meditaasje wurdt tocht dat jo dizze enerzjy kinne ûntrolje, wat sil helpe om stress te ferminderjen en jo folsleine potensjeel te ûntsluten.

"It giet oer it meitsjen fan dizze kontener fan enerzjy en it helpen te tapjen yn jo heechste sels," seit Erika Polsinelli, in learaar fan meditaasje yn Kundalini en oprjochter fan Evolve troch Erika, in firtuele mienskip dy't Kundalini -meditaasje en joga -fideo's en priveeklassen leveret. "Troch sykheljen, Kundalini -yogaposysjes, mantras, en aktive meditaasje, kinne jo helpe jo beheinde mentaliteit te feroarjen en te wurkjen om te manifestearjen wat jo wolle." (Related: De bêste meditaasjefideo's op YouTube foar ferstân dy't jo kinne streame)

Kundalini -meditaasje is mear aktyf dan tradisjonele meditaasje mei de klam op ôfstimming en azem, seit geastlike libbenscoach Ryan Haddon, dy't mear dan 16 jier Kundalini -bemiddeling en yoga hat oefene. "It suveret, stimuleart en fersterket troch alle systemen fan it lichem te deblokkearjen, de beoefener te iepenjen foar ynderlike kreative enerzjy," leit se út. Tink oan sykheljen dy't meardere tellen trochgean, yoga-posysjes, befêstigingen en mantra's hâlde en spielje mei de lokaasje fan jo blik: Dit alles binne ûnderdielen fan Kundalini-meditaasje en kinne wikseljend brûkt wurde mei in sesje of ferskate sesjes, ôfhinklik fan jo doel .

De foardielen fan Kundalini -meditaasje

Troch syn ferskate searjes fan bewegingen en sykheljen kin Kundalini-meditaasje wurde brûkt om in breed ferskaat oan emoasjes te helpen, ynklusyf fertriet, stress en wurgens. "Persoanlik, doe't ik begon yn myn Kundalini -meditaasjereis, besefte ik dat ik my foar it earst yn myn libben einlings kalm fielde," seit Polsinelli, dy't eartiids lijen hie fan ôfleverings fan swiere eangst. "Ik fielde my echt goed op 'e dagen dat ik it die en realisearre dat ik koe wurkje mei de stream fan it universum, ynstee fan tsjin it." (Ferlykber: Alle foardielen fan meditaasje wêr't jo oer moatte witte)

Ofhinklik fan wat jo wolle berikke yn jo meditaasjepraktyk, kinne jo jo rjochtsje op it genêzen fan trauma's út it ferline, mear enerzjy krije, of stress bestride. Yn essinsje beweare praktiken dat Kundalini-meditaasje de mooglikheid hat om de geast te kalmearjen, it senuwstelsel te balansearjen en kognitive funksje te ferbetterjen. "It kin ek fysike foardielen hawwe, lykas ferhege fleksibiliteit, kearnkrêft, útwreide longkapasiteit en stressferliening," seit Haddon.

Wylst d'r net te folle wittenskiplike stúdzjes binne west oer de foardielen fan Kundalini -meditaasje, suggereart 2017 -ûndersyk dat de meditaasjetechnyk cortisol (it stresshormon) nivo kin ferminderje, wylst in oare stúdzje út 2018 fûn dat Kundalini yoga en meditaasje de symptomen kinne ferbetterje fan GAD (generalisearre angststoornis).

Hoe it is om Kundalini-meditaasje te oefenjen

Nei it learen oer al dizze mooglikheden, moast ik sjen oft dizze praktyk koe wêze wat ik miste yn myn eigen selssoarchroutine. Al gau fûn ik mysels yn in firtuele, privee Kundalini-meditaasje mei Polsinelli.

Se begon mei my te freegjen wêr't ik oan woe wurkje - wat foar my myn eangst wie foar de takomst en konstante stress. Wy binne begon mei de Kundalini Adi mantra (in fluch gebed) om ús azem te ferbinen mei de praktyk en it senuwstelsel te kalmeren. Doe begûnen wy mei sykheljen.

Polsinelli joech my de opdracht om myn palmen byinoar te hâlden yn gebed en fiif flugge sykheljen troch de mûle, folge troch ien lange azem út troch de mûle. Sachte muzyk spile op 'e eftergrûn doe't wy dit sykheljen foar 10 minuten herhellen. Ik waard oanmoedige om myn rêchbonke rjocht te hâlden, sadat ik tagong koe krije ta de "opgerolde" Kundalini -enerzjy, en myn eagen wiene mar foar in part sletten, sadat ik de heule tiid op myn noas koe fokusje. Dit wie folslein oars as myn normale meditaasjepraktyk, dy't folle mear zen-achtich wie. Typysk bliuwe myn eagen ticht, myn hannen lizze maklik op myn knibbels, en hoewol ik my fokearje op myn azem, besykje ik it net doelbewust te feroarjen. Dat, ik moat sizze, stilbliuwe mei myn hannen byinoar drukke, earmtakken wiid út, en rêch stok-rjocht sûnder stipe eins sear nei in skoft. Omdat ik fysyk ûngemaklik bin, begon ik my definityf te ôffreegjen hoe't dit op ierde ûntspannend soe wêze.

Nei in pear minuten barde d'r lykwols echt wat cool: Sûnt ik sa fan doel wie op myn azem te fokusjen, koe ik eins net op wat oars fokusje. It is as wie myn geast skjin, en ik fûn dat ik einlings omtinken koe jaan oan it hjoeddeistige momint ... net it ferline noch de takomst. Myn earmen fielden in bytsje tinteljend, en myn heule lichem begon waarm te fielen, mar net op in ûngemaklike manier. Sterker noch, it fielde as wie ik einlings yn kontakt mei mysels.Sels hoewol ferskate ûntstellende emoasjes, lykas panyk en eangst, opkamen wylst ik sykhelle, fertelde de kalmerende stim fan Polsinelli my om gewoan d'r troch te sykheljen, krekt wat ik nedich wie om troch te gean. (Relatearre: Wat is ASMR en wêrom moatte jo it besykje foar ûntspanning?)

Neidat de praktyk beëinige, diene wy ​​wat kalmerende sykheljen en hânbewegingen om it lichem werom te ferankerjen yn 'e wurklikheid, lykas Polsinelli it sei. Earlik sein, it fielde as op in wolk te wêzen. Ik fielde my echt ferjongend as wie ik krekt weromkommen fan in run, mar ek heul konsintrearre. It wie it ekwivalint fan in reis nei de spa -kombinaasjes mei in spannende trainingsklasse. Sterker, ik wie rêstiger, mear rjochte op it heden, en op myn gemak de oare deis. Sels as my wat ergere, reagearre ik mei kalm en logika ynstee fan fluch te reagearjen. It wie sa'n feroaring, mar ien dy't ik fielde dat ik op ien of oare manier mear yn harmony wurde koe mei myn autentike sels.

Hoe kinne jo Kundalini -meditaasje thús besykje

De nuânses efter Kundalini -meditaasje begripe kin lestich wêze - net te ferjitten, de measte minsken hawwe wierskynlik gjin frije oeren om oan 'e praktyk te wijden. Gelokkich biedt Polsinelli begeliede sesjes fan 3 minuten op har webside wêrtroch de yntegraasje fan de technyk yn jo deistige routine realistysker wurdt. (Related: It iene dat jo kinne dwaan om josels no kinderliker te wêzen)

Derneist kinne jo ek ferskate Kundalini -oefeningen fine op YouTube, sadat jo de praktyk kinne kieze dy't it measte by jo en jo behoeften resoneart. Privee (firtuele as IRL) klassen kinne ek helpe om in ekstra bytsje ferantwurding ta te foegjen as jo fine dat jo dat nedich hawwe.

"Yn myn training hawwe wy opfallen dat it gewoan om te sjen is," seit Polsinelli. "In pear bewuste sykheljen binne better as hielendal gjin sykheljen." It liket maklik genôch, krekt?

Resinsje foar