Wêrom jo safolle frjemde dreamen hawwe tidens quarantaine, neffens sliepeksperts

Kontint

• Dat, wat feroarsaket libbene dreamen?
• Kin melatonine jo rare dreamen jaan?
• Wat betsjutte rare dreamen tidens karantyn foar jo sliepgesondheid?
• Resinsje foar

Ferstoppe tusken krantekoppen fan coronavirus oer hoe't COVID-19 ferspriedt en manieren om jo eigen gesichtsmasker te DIY, hawwe jo wierskynlik in oar mienskiplik tema opmurken yn jo Twitter-feed: rare dreamen.

Nim bygelyks Lindsey Hein. De podcasthost en mem fan fjouwer twittere koartlyn dat se dreamde dat har man, Glenn (dy't yn finânsjes wurket en op it stuit WFH is) besocht ferskowings op te heljen yn it restaurant wêryn se wurken doe't se mear as in desennium lyn foar it earst moete op 'e kolleezje . By it weromroppen fan 'e dream, bûn Hein it fuortendaliks oan COVID-19 en de effekten derfan op har en har famylje, fertelt se Foarm. Hoewol se normaal op ôfstân wurket en de baan fan har man feilich is, seit se dat se in delgong hat sjoen fan podcastsponsorships, net te ferjitten dat se eveneminten yn ferbân mei har show moast annulearje. "Mei't ús normale libbensstream wurdt ûnderbrutsen, haw ik min tiid en enerzjy hân om oan myn sjo te wijen no't wy sûnder berne -opfang binne," dielt se.

Hein syn dream is amper ûngewoan. Se is ien fan 'e miljoenen minsken waans deistich libben is feroare, op ien of oare manier, troch de pandemy fan coronavirus. Wylst COVID-19 de nijsdekking en feeds op sosjale media bliuwt dominearje, is it gjin ferrassing dat de pandemy ek is begon te beynfloedzjen foar de slieproutines fan minsken. In protte minsken melde libbene, soms stressfolle dreamen tidens karantyn, faak besibbe oan wurkonsekerheid of algemiene eangst foar it firus sels. Mar wat dogge dizze karantyndreamen betsjutte (as wat)?

ICYDK, de psychology fan dreamen bestiet al ieuwenlang, sûnt Sigmund Freud it idee popularisearre dat dreamen in finster kinne wêze yn 'e ûnbewuste geast, ferklearret Brittany LeMonda, Ph.D, in neuropsycholooch yn Lenox Hill Sikehûs yn New York City en Northwell Health Neuroscience Institute yn Great Neck, New York. Hjoed, saakkundigen tendearje it iens te wêzen dat it hawwen fan libbene dreamen - en sels de sa no en dan fersteurende nachtmerje - frij normaal is; yn feite wurdt it hast ferwachte yn tiden fan wiidferspraat ûnwissichheid. (Relatearre: Wêrom sliep is de nûmer 1 meast wichtige ding foar in better lichem)

"Wy seagen deselde dingen nei de 9/11 -oanfallen, de Twadde Wrâldoarloch, en oare traumatyske barrens dy't minsken yn 'e heule skiednis tsjinkamen," merkt LeMonda op. "Wy wurde bombardearre mei apokalyptyske ôfbyldings fan arbeiders yn 'e frontline yn persoanlike beskermingsapparatuer (PPE) mei lichemstassen, en mei it nijs en feroaringen yn skema's en routines, is it wirklik in perfekte stoarm om folle mear libbendich en fersteurende dreamen en nachtmerjes. "

It goede nijs: Levendige dreamen hawwe is net needsaaklik in "min" ding (mear oer dat yn in bytsje). Noch altyd is it begryplik om d'r in hân oer te krijen, foaral as jo dreamen opmerklike stress feroarsaakje yn jo deistich libben.

Hjir is wat saakkundigen te sizzen hawwe oer jo rare karantyndreamen, en hoe't jo kinne soargje dat jo de rêst krije dy't jo nedich binne te midden fan 'e COVID-19-pandemy.

Dat, wat feroarsaket libbene dreamen?

De meast libbene dreamen barre gewoanlik tidens rappe eachbeweging (REM) sliep, de tredde etappe yn jo sliepsyklus, leit LeMonda út. Yn 'e earste twa stadia fan' e sliepsyklus begjinne jo harsensaktiviteit, hertslach en sykheljen stadichoan stadichoan stadichoan stadichoan fan 'e wekker nivo's, wylst it fysike lichem ek ûntspannen. Mar tsjin 'e tiid dat jo REM -sliep berikke, nimt jo harsensaktiviteit en hertslach wer op, wylst de measte fan jo spieren min of mear ferlamme bliuwe yn stilte, seit LeMonda. REM -sliepstadia duorje typysk elk 90 oant 110 minuten elk, wêrtroch it harsens net allinich mear libbendich kin dreame, mar ek de heule nacht ynformaasje kin ferwurkje en opslaan as de sliepsyklus herhellet (jo lichem giet normaal sawat fjouwer as fiif sliepsyklusen yn ien nacht troch) , se leit út.

Dat, ien teory efter de tanimming fan libbene dreamen tidens karantyn is in tanimming fan REM -sliep, seit LeMonda. Om't de deistige routines fan in protte minsken folslein binne feroare as gefolch fan 'e COVID-19-pandemy, sliepe guon minsken op ferskate tiden, of sliepe se sels mear dan normaal. Asto binne mear sliepe, dat kin betsjutte dat jo ek mear dreame, om't, as sliepsyklusen troch de nacht werhelje, it oanpart fan REM-sliep per syklus ferheget, ferklearret LeMonda. Hoe mear REM -sliep jo krije, hoe wierskynliker it is dat jo faak dreame - en hoe mear dreamen jo hawwe, hoe wierskynliker it is dat jo se moarns ûnthâlde, merkt LeMonda op. (Relatearre: Is genôch REM-sliep echt wichtich?)

Mar sels as jo binne net wirklik mear sliepe dizze dagen, kinne jo karantyne-dreamen noch aardich wyld wurde, tanksij in fenomeen neamd REM-rebound. Dit ferwiist nei in ferhege frekwinsje en djipte fan REM -sliep dy't bart nei perioaden fan slieptekort of slapeloosheid, leit LeMonda út. Yn prinsipe is it idee dat as jo op regelmjittige basis gjin goede sliep krije, jo harsens de neiging hat djipper yn REM -sliep te gliden by de pear kearen dat jo binne beheare om in fatsoenlike snooze te krijen. Soms oantsjutten as "dreamskuld", REM-rebound hat de neiging om dejingen te beynfloedzjen dy't har sliepskema konstant op ien of oare manier fersteure, foeget Roy Raymann, Ph.D, haad wittenskiplik oanbod by SleepScore Labs.

Kin melatonine jo rare dreamen jaan?

In protte minsken keare har ta sliephulpmiddels as supplementen lykas melatonine by it omgean mei slapeloosheid en oare sliepproblemen. ICYDK, melatonine is eins in hormoan dat natuerlik yn it lichem foarkomt om te helpen regulearjen fan jo sliep-wekker-syklus.

It goede nijs is dat it nimmen fan melatonine betiid yn 'e jûn (en mei begelieding fan jo dokter) kin helpe om jo sliepkwaliteit te ferbetterjen, seit LeMonda. Plus, om't rêstige sliep jo ymmúnsysteem sterk hâldt, kin it nimmen fan melatonine ek in goede manier wêze om algemien sûn te bliuwen tidens de COVID-19-pandemy.

Dat sei, d'r is sa'n ding as "te folle" as it giet om melatonine, warskôget LeMonda. As it oerdeis, te let nachts, as yn grutte hoemannichten wurdt nommen, kinne melatonine -supplementen jo sliepkwaliteit ferneatigje, fertelt se. Wêrom? Nochris komt it allegear werom nei REM-sliep. In ferkearde doasis fan melatonine, oft dat betsjut tefolle fan it oanfolling of it nimmen fan it op 'e ferkearde tiid, kin fergrutsje jo hoemannichte REM sliep - dat betsjut faker dreamen. Mar, dreamen oan 'e kant, jo lichem behoeften dy oare, net-REM-stadia fan sliep om te soargjen dat jo goed rêste, merkt LeMonda op. (Related: Sliept it goed foar jo sûnens?)

Plus, om't jo lichem al sels melatonine produseart, wolle jo it sirkadyske ritme fan jo lichem net oerstreamje (alias de ynterne klok dy't jo op in 24-oere sliep-wekker-syklus hâldt) troch de ferkearde dosis fan 'e oanfolling te nimmen, leit LeMonda út. Wat mear is, as jo fertrouwe op melatonine as in gewoane gewoante, is it mooglik foar jo lichem om in tolerânsje op te bouwen, wat jo liedt ta need mear melatonine om yn 'e sliep falle te kinnen, seit se.

Bottom line: Raak basis mei jo doc foardat jo in melatonine -oanfolling yn jo routine yntrodusearje, merkt LeMonda op.

Wat betsjutte rare dreamen tidens karantyn foar jo sliepgesondheid?

Levendige dreamen binne net needsaaklik "min" foar jo of jo sliepsûnens. Wat it wichtichste is, nettsjinsteande it behâld fan in reguliere slieproutine, en op syn minst sân oeren ticht-each per nacht krije, seit LeMonda.

Har tips: Brûk jo bêd allinich foar sliep en seks (wat betsjuttet dat jo WFH-opset, by útstek net yn 'e sliepkeamer moat wêze), foarkomme dat jo net nei jo tillefoan sjogge wylst jo op bêd binne (foaral alarmearend nijs as oare media), en kieze foar it lêzen fan in boek oer leech ljocht foardat jo yn sliep falle. Regelmjittige oefening krije en middeis kafee foarkomme kin ek bydrage oan in mear rêstige sliep, seit LeMonda. "Boppedat kin elke nacht itselde dwaan foar bêd, of it no is om in bad of dûs te nimmen, kamille -tee te drinken, of in rappe meditaasje -sesje te hawwen, kin jo lichem traine om yn dy sliepfase te gean," seit se. (Hjir is hoe't jo ek kinne ite foar bettere sliep.)

Dat sei, dreamen kinne soms ek omtinken bringe foar ûnoplosbere boarnen fan eangst, wêrfan jo miskien net witte hoe't jo oerdeis moatte omgean, merkt LeMonda op. Se advisearret om jo dreamen te dielen mei freonen, famylje, of sels in terapeut. In protte psychiaters en psychologen biede sesjes foar telehealth-terapy te midden fan 'e pandemy fan coronavirus, dus as jo ekstreme stimmingsferoaringen ûnderfine as gefolch fan jo dreamen (of oare slieprelatearre problemen), advisearret LeMonda om profesjonele help te sykjen. (Hjir is hoe't jo de bêste therapeut foar jo kinne fine.)

"Oan 'e ein fan' e dei, om't sliep is keppele oan immuniteit en ûntstekking, is it wichtich dat wy besykje sa goed en rêstich te sliepen as wy mooglik kinne yn dizze tiden," seit se. "Foar in part hawwe wy de kontrôle of wy COVID-19 al dan net krije troch sosjale distânsje en ússels gewoan sûn hâlde, sadat wy de krêft kinne fiele dat in protte manieren om dizze sykte te bestriden binnen ús kontrôle binne."

Resinsje foar