Soepdieet-oersjoch: wurkje se foar gewichtsverlies?

Kontint

• Soarten sûpen
• Sopdieet op bouillon
• Bean sop dieet
• Koalsop dieet
• Kippensop dieet
• Keto sop dieet
• Sacred Heart sopdieet
• Binne sûpe diëten effektyf foar gewichtsverlies?
• Potensjele foardielen
• Nadeel
• De ûnderste rigel

In soepdieet is oer it algemien in ytplan foar koarte termyn dat is ûntwurpen om partikulieren te helpen gau gewicht te ferliezen.

Yn plak fan ien offisjele sopdieet binne d'r ferskate diëpen op basis fan sop. Wylst guon allinich sop ite foar de doer fan it dieet, omfetsje oaren ek in beheinde list mei tastiene iten.

Om't it idee is om fluch gewicht te ferliezen, binne de measte fan dizze diessen allinich bedoeld foar 5-10 dagen.

Dit artikel beoardielet ferskate soarten soepdiëten, foar- en neidielen fan dizze diessen, en oft in soepdieet effektyf is foar gewichtsverlies.

Soarten sûpen

D'r binne in protte soarten soepdiëten, mei guon fan 'e populêrder hjirûnder. Tink derom dat d'r op it stuit gjin ûndersyk is nei de effektiviteit fan dizze spesifike diessen.

Sopdieet op bouillon

Sopdieeten op bouillon duorje oer it algemien 7 dagen. Guon kinne lykwols sa lang duorje as 10-14 dagen. Oer dy tiid beweare foarstanners fan in bouillon-basearre dieet dat jo oant 10 of sels 20 pûn (4,5 oant 9 kg) kinne ferlieze.

Op in soepdieet op bouillon binne sûpen op krêm beheind, om't se heger binne yn kaloryen en fet. Yn plak dêrfan wurde jo oanmoedige sûpen te brûken mei selsmakke of blik bouillon dy't griente en aaiwyt befetsje.

Wylst guon programma's allinich advisearje om soepen op basis fan sop te konsumearjen, kinne oaren lytse hoemannichten opsjes mei lytse kaloryen tastean, lykas meagere proteïnen, net-zetmeel grienten, en nonfat suvel.

Bean sop dieet

Ien fan 'e populêrder beanesopdiëten is fan Michael Greger, MD, auteur fan "Hoe net stjerre: ûntdek it iten dat wittenskiplik bewiisd is om sykte te foarkommen en te kearen."

It dieet stimulearret oant twa kear deis it iten fan Dr. Greger's Champion Vegetable Bean Soup. Neist de sop meie jo alle oaljefrije, plantaardige fiedsels konsumearje, lykas folsleine korrels, fruit en grienten.

Wylst d'r gjin kalorybeheining is, adviseart it dieet in beheining fan yntak fan kaloriedichte iten lykas droege fruchten en nuten foar optimale gewichtsverliesresultaten.

Oars as oare soepdiëten is Greger's bedoeld in libbenslange ferskowing nei in plant-basearre dieet.

Foarstanners fan dit dieet bewearje dat jo yn just de earste wike 9-16 pûn (4-7 kg) kinne ferlieze.

D'r is op it stuit gjin ûndersyk oer it beanesopdieet fan Greger. Plantenbasis diëten binne lykwols keppele oan foardielen foar gewichtsverlies en hertsûnens (, 2).

Koalsop dieet

Ien fan 'e populêrste sûpe diëten, it koalsûpe-dieet is in 7-deis itenplan dat it iten fan in sûpe op basis fan hin of griente-bouillon befettet dy't koal en oare griente mei lege koalhydraten befettet.

Neist koalsop kinne jo ek ien of twa oare fiedsels mei lege kalory hawwe, lykas skom molke of blêdgrien.

As jo ​​it mielplan nau folgje, beweart it dieet dat jo oer de 7 dagen oant 4,5 kilo kinne ferlieze.

Kippensop dieet

It hynstesopdieet is in 7-dei dieet foar gewichtsverlies dat it iten fan hynnsop betsjuttet foar elke miel útsein moarnsiten.

Foar jo moarnsiten kinne jo kieze út fiif opsjes mei lege kalorie, wêrûnder iten lykas nonfat molke en yoghurt, fetfrije tsiis, nôt granen as brea, en farsk fruit.

Foar de rest fan 'e dei adviseart it dieet it konsumearjen fan heulende lytse dielen fan selsmakke hûnsop de heule dei. Troch lytse, faak dielen fan sop te iten, beweart it dieet dat it krewearjen sil ferminderje en gefoelens fan follens stimulearje.

De sop sels is leech yn kaloryen en koalhydraten, om't it wurdt makke mei bouillon, gekookte hin, aromaten lykas knoflook en sipel, en in protte net-stivelsesgrienten, ynklusyf woartels, raap, broccoli, en koolgroenten.

Keto sop dieet

Edntwurpen foar dyjingen dy't folgje op it ketogene (keto), paleo, Whole30, as in oar dieet mei leech koalhydraten, beweart it keto-soepdieet dat it yndividuen kin helpe om oant 5 pûn (4,5 kg) yn just 5 dagen te ferliezen.

Lykas by it algemiene keto-dieet is de soepferzje in plan mei leech koalhydraat, heech fet, matich proteïne. It programma leveret 1.200-1.400 kaloryen per dei, beheint koalhydraten oant 20 gram per dei, en beheint nuten, suvel en keunstmjittige zoetstoffen.

It plan adviseart elke dei itselde moarnsiten te iten, dat bestiet út aaien, bûter, spek, avocado, en net-sûte kûgelfêste kofje. Ien snack mei leech koalhydraat, fet is ek tastien, lykas selderij mei keto-freonlike tonysalade.

De rest fan 'e dei ite jo fjouwer bekers fan' e ketosop, ferdield tusken lunsj en diner. It soepresept befettet yngrediïnten lykas hin, spek, olive-oalje, hinstâl, sinnedroege tomaten, paddestoelen, en oare griente en krûden mei lege koalhydraten.

Sacred Heart sopdieet

Fergelykber mei it dieet fan koalsop is it Sacred Heart-sopdieet in ytplan fan 7 dagen dat hast folslein bestiet út in soep-basearre sop mei net-setmoal grienten.

Wylst oare fiedings mei leech kalorie binne tastien, is it dieet heul spesifyk hokker fiedsels elke dei kinne wurde opnommen.

As nau folge wurdt, beweart it sûpen dieet Sacred Heart jo te helpen jo 10-17 pûn (4,5-8 kg) te ferliezen yn 1 wike.

D'r binne ferskate soarten sûpen. Wylst guon mear beheinend binne yn wat jo kinne ite, lykas it koalsopdieet, kinne oaren mear fleksibiliteit tastean, lykas it beanesopdieet.

Binne sûpe diëten effektyf foar gewichtsverlies?

Observaasjestúdzjes hawwe fûn dat persoanen dy't regelmjittich sop konsumearje, tend hawwe in legere body mass index (BMI) en binne minder wierskynlik obesitas, yn ferliking mei dejingen dy't hielendal gjin sop ite (,,).

De reden wêrom't sop keppele is oan legere lichemsgewicht is ûnbekend. Guon ûndersiken suggerearje dat sop kin helpe om gefoelens fan follens te ferheegjen. Sa kin regelmjittich sop ite helpe it oantal kaloryen dat jo per dei ite te ferminderjen (,).

It is ek wichtich om oare faktoaren te beskôgjen dy't dizze relaasje kinne ferklearje, lykas kulturele of genetyske ferskillen tusken yndividuen dy't regelmjittich sop ite en dejingen dy't net dogge ().

Oer it algemien binne strangere en lange termynstúdzjes nedich om de potensjele foardielen fan gewichtsverlies fan it iten fan sop te befestigjen.

Ien oar ding om te notearjen is dat it konsumpsje fan sop net is oantoand om it risiko fan metabolysk syndroom te ferminderjen, in groep betingsten dy't jo risiko ferheegje foar it ûntwikkeljen fan hert sykte en diabetes type 2 (,).

Wat spesifike soepdiëten oanbelanget, is d'r op it stuit gjin wittenskiplik bewiis oer har effektiviteit foar gewichtsverlies.

Dochs, om't de measte soepdiëten resultearje yn in signifikante reduksje yn kaloryen, sil it folgjen dêrfan jo wierskynlik helpe om gewicht te ferliezen (,).

En hoe minder kaloryen jo ite op in sopdieet, oer it algemien sille jo mear gewicht ferlieze.

Hâld gewoan yn gedachten dat lykas by oare diëten mei leech kalorie, it measte fan 'e gewicht ferlern oer de 5-10 dagen wierskynlik is troch wetter ynstee fan fetferlies ().

Fierder, om't de diëten oer it algemien mar in wike as minder binne, sille jo wierskynlik it gewicht dat jo ferlern hawwe weromfine, útsein as jo yn steat binne om oer te gean nei in duorsumer plan foar gewichtsverlies iten ().

Om't it beanesopdiët oanriedt oergean yn in plant-basearre ytpatroan, kin it better sukses op lange termyn hawwe as de oaren.

Regelmjittich konsumearjende sop is keppele oan in leger lichemsgewicht. D'r is lykwols net genôch ûndersyk nei de foardielen fan sûpen foar gewichtsverlies. Noch, troch it lege kalorie-aard fan dizze ytplannen, sille jo wierskynlik wat gewicht op koarte termyn ferlieze.

Potensjele foardielen

Neist it rapper gewicht te helpen, kinne soepdiëten ekstra foardielen biede, ynklusyf:

• Ferhege griente-yntak. Grienten leverje essensjele vitaminen en geunstige plant-kombinaasjes. Plus, ferhege yntak is keppele oan in fermindere risiko fan gewichtswinning en obesitas (,).
• Ferhege glêstried yntak. Om't se faak heech binne yn griente, en somtiden beanen, folsleine korrels as fruchten befetsje, kinne dizze diessen in fatsoenlike hoemannichte glêstried leverje, wat kin helpe om appetit te ferminderjen ().
• Ferhege wetteryntak. Dizze diessen kinne de hiele dei de wetterynfloed ferbetterje. Neist it stypjen fan ferskate essensjele funksjes yn it lichem, suggereart ûndersyk in ferhege wetteryntak kin helpe by gewichtsverlies-ynspanningen (,).
• Maklik te folgjen. Lykas by oare trendy diets, hawwe sûpe diëten oer it algemien strikte rjochtlinen dy't se maklik folgje.
• Oanmoedigje plant-basearre iten. Guon, lykas it beanesopdieet, kinne jo helpe oergean yn in mear plant-basearre ytpatroan. It iten fan in plant-basearre dieet is keppele oan in fermindere risiko fan obesitas en it stypjen fan gewichtsverlies ().

Hâld lykwols yn gedachten dat krekt 1 of 2 wiken fan ferhege griente-, glêstried- en wetterynfaksje wierskynlik gjin betsjuttende foardielen hawwe foar gewicht en sûnens op lange termyn, útsein as it folgjen fan it dieet jo helpt feroaringen yn libbensstyl te meitsjen.

Soepdiëten binne oer it algemien maklik te folgjen en kinne jo yntak fan wetter, glêstried en griente ferheegje. Hoewol dizze feroaringen foardielich kinne wêze, soene jo dizze ferhegingen moatte behâlde om de effekten op lange termyn te heljen.

Nadeel

Mei útsûndering fan Greger's beanesopdieet, is ien fan 'e grutste neidielen foar sûpe diëten dat de measten fan har net bedoeld binne om mear dan 5-10 dagen te folgjen.

Dêrom, útsein as jo in duorsumer dieet hawwe om oer te gean, sille jo wierskynlik elk gewicht werwinne dat jo op it dieet ferlieze.

Fierder suggerearje ûndersiken dat as jo de kalorie-yntak sterk beheine of in duorsume hoemannichte gewicht gau kwytreitsje, is der in fermindering fan jo metabolike taryf. Dit betsjut dat jo lichem per dei minder kaloryen begjint te ferbaarnen dan foarhinne (,,).

As resultaat, nei jo ôfgean fan it dieet, kin jo ferlege metabolisme it hurder meitsje om jo gewichtsverlies te behâlden.

Derneist, om't sûpe diëten lykas it koalsûpe dieet en Sacred Heart dieet frij beheinend binne yn 'e soarten en hoemannichten iten dat is tastien, is d'r in soarch foar tekoart oan fiedingsstoffen.

Wylst it iten fan in beheind dieet foar just 5 oant 10 dagen is, is it net wierskynlik te resultearjen yn serieuze tekoart oan fiedingsstoffen, fral as it nimmen fan in multivitamin, kin it ferminderjen fan kalorie-yntak signifikant liede ta side-effekten, lykas duizeligheid, swakte, of wurgens ().

Om't de measte soepdiëten allinich binne ûntwurpen om 5 oant 10 dagen te duorjen, binne se gjin duorsume oplossings foar gewichtsverlies. Fierder kin de earnstige en rappe reduksje yn kaloryen en gewicht jo metabolisme fertrage, wêrtroch it noch hurder is om jo gewichtsverlies te behâlden.

De ûnderste rigel

Soepdiëten binne populêr wurden foar har fermogen om jo te helpen in wichtich bedrach fan gewicht yn just 5 oant 10 dagen te ferliezen.

It measte fan it gewicht dat op dizze diessen ferlern is, komt lykwols foar in grut part troch in ferlies fan wetter ynstee fan fet.

Fierder, om't dizze diëten allinich binne ûntwurpen om te folgjen foar in koarte perioade, sille jo wierskynlik elk gewicht werstelle dat jo kinne ferlieze.

Ynstee, as it iten fan sop kin helpe om jo honger te beheinen en de kalorie-yntak oer de dei te ferminderjen, binne jo wierskynlik better om gewoan sop op te nimmen yn in lykwichtich, minder beheinend itenplan foar gewichtsverlies foar sukses op lange termyn.