Kinne minsken mei sûkersykte datums iten?

Kontint

• Wêrom binne datums in soarch?
• Hoe datums ynfloed hawwe op bloedsûker
• De ûnderste rigel

Dates binne de swiete, fleisige fruchten fan 'e dadelpalmbeam. Se wurde typysk ferkocht as droege fruchten en genietsje allinich of yn smoothies, desserts en oare gerjochten.

Troch har natuerlike swietens kin har ynfloed op bloedsûker in soarch wêze foar dyjingen mei diabetes.

Dit artikel ûndersiket oft minsken mei diabetes datums feilich kinne ite.

Wêrom binne datums in soarch?

Dates pakke in soad swietens yn in relatyf lytse hap. Se binne in natuerlike boarne fan fruktose, it type sûker dat wurdt fûn yn fruit.

Elke droege, útputte datum (sawat 24 gram) befettet 67 kaloryen en rûchwei 18 gram koalhydraten ().

Bloedsûkernivo's kinne útdaagjend wêze om te behearjen ûnder minsken mei sûkersykte, en dyjingen mei de tastân wurde typysk advisearre har bewust te wêzen fan har koalhydraten.

Sjoen har hege koalhydraatynhâld kinne datums soargen oproppe.

Wannear't lykwols matich wurdt iten, kinne datums diel útmeitsje fan in sûn dieet as jo diabetes hawwe (,).

In inkele droege datum pakt hast 2 gram glêstried, as 8% fan 'e Daily Value (DV) (,).

Dit is wichtich, om't dieetfaser jo lichem helpt koalhydraten yn in stadiger tempo op te nimmen, wat foaral wichtich is foar minsken mei sûkersykte. De stadiger koalhydraten wurde fertarre, hoe minder wierskynlik jo bloedsûker is nei it iten ().

Dates hawwe in yndrukwekkend fiedingsprofyl, mar binne frij swiet. Dochs binne se ynpakt mei glêstried, wat jo lichem helpt om har sûkers stadiger op te nimmen. As se yn moderaasje iten wurde, binne se in feilige en sûne kar foar minsken mei sûkersykte.

Hoe datums ynfloed hawwe op bloedsûker

De glycemyske yndeks (GI) is in manier om it effekt fan koalhydraten op jo bloedsûkernivo te mjitten ().

It wurdt mjitten op in skaal fan 0 oant 100, mei suvere glukoaze (sûker) tawiisd as 100 - de heechste dy't jo bloedsûker kin spike nei it iten fan in iten.

Lege GI-koalhydraten hawwe in GI fan 55 of leger, wylst dy mei in hege GI binne op 70 of heger. Medium GI-koalhydraten sitte rjocht yn 't midden mei in GI fan 56-69 ().

Mei oare wurden, in iten mei in lege GI feroarsaket minder signifikante fluktuaasjes yn bloedsûker en insulinsnivo.

Oan 'e oare kant spiket in iten mei in hege gi fluch bloedsûker. Dit kin faaks liede ta in bloedsûkerûngelok, fral by minsken mei sûkersykte, wêrfan de lichems it dreger hawwe dizze fariaasjes te kontrolearjen.

Minsken mei sûkersykte moatte oer it algemien besykje te hâlden oan iten mei in legere GI. Dit helpt har har bloedsûkernivo's te behearjen. Yn dyjingen mei diabetes type 2 kin sûker yn 'e bloedstream opbouwe en op gefaarlik hege nivo's opstean.

Gelokkich, nettsjinsteande har swietens, datums hawwe in lege GI. Dit betsjut dat, as se yn moderaasje iten wurde, se feilich binne foar minsken mei diabetes.

Ien ûndersyk ûndersocht de GI's fan 1,8 ounces (50 gram) fan 5 mienskiplike farianten fan datums. It fûn dat se oer it algemien in lege GI hawwe, tusken 44 en 53, dy't wat kinne ferskille ôfhinklik fan it type datum ().

D'r wie gjin signifikant ferskil yn 'e GI fan' e datums as se waarden metten yn minsken mei en sûnder diabetes ().

In oare nuttige maatregel fan it effekt fan in iten op bloedsûker is glycemyske lading (GL). Oars as GI, GL rekkent foar it diel dat is iten en de hoemannichte koalhydraten yn dat bepaalde portie ().

Om GL te berekkenjen, fermannichfâldigje jo de GI fan it iten mei de gram koalhydraten yn it bedrach dat jo ite en diele dat getal troch 100.

Dit betsjut dat 2 droege dadels (48 gram) sawat 36 gram koalhydraten hawwe en in GI fan sawat 49. Dat berekkent nei in GL fan sawat 18 (,,).

Koalhydraten mei in lege GL lizze tusken 1 en 10; medium GL-koalhydraten binne tusken 11 en 19; wylst hege GL-koalhydraten op 20 of heger mjitte. Dit betsjuttet dat in snack besteande út 2 datums pakt in medium GL.

As jo ​​sûkersykte hawwe, stribje dan net mear as 1 of 2 datums tagelyk te iten. Ite se neist in boarne fan aaiwyt - lykas in hantsjefol nôten - lit ek de koalhydraten wat stadiger fertare, wat fierder helpt by it foarkommen fan bloedsûkerpykjes.

Dates hawwe in lege GI, wat betsjut dat se minder wierskynlik jo bloedsûkernivo spike, sadat se in feilige kar meitsje foar minsken mei diabetes. Boppedat hawwe datums in medium GL, wat betsjut dat 1 of 2 fruchten tagelyk in goede kar binne.

De ûnderste rigel

Dates hawwe in yndrukwekkend fiedingsprofyl en natuerlike swietens.

Om't se in natuerlike boarne fan fruktose binne, kinne se in soarch wêze foar minsken mei diabetes.

Om't se lykwols in lege GI en middelgrutte GL hawwe, binne se feilich foar dyjingen mei diabetes yn moderaasje - wat oerset nei net mear dan 1 oant 2 datums tagelyk.