16 manieren om josels te motivearjen om gewicht te ferliezen

Kontint

• 1. Bepale wêrom't jo gewicht wolle ferlieze
• 2. Hawwe realistyske ferwachtingen
• 3. Fokus op prosessdoelen
• 4. Kies in plan dat past by jo libbensstyl
• 5. Hâld in gewichtsverliessjournal
• 6. Fier jo súksessen
• 7. Sosjale stipe fine
• 8. Meitsje in tasizzing
• 9. Tink en praat posityf
• 10. Plan foar útdagings en tsjinslaggen
• 11. Doel net op Perfeksje en ferjou josels
• 12. Learje jo lichem leafde en wurdearje
• 13. Fyn in oefening dy't jo genietsje
• 14. Fyn in rolmodel
• 15. Krij in hûn
• 16. Krij profesjonele help as dat nedich is
• De ûnderste rigel

Begjinne en fêsthâlde oan in sûn gewichtsverliesplan kin soms ûnmooglik lykje.

Faak misse minsken gewoan de motivaasje om te begjinnen of ferlieze har motivaasje om troch te gean. Gelokkich is motivaasje wat jo kinne wurkje om te ferheegjen.

Dit artikel besprekt 16 manieren om josels te motivearjen om gewicht te ferliezen.

1. Bepale wêrom't jo gewicht wolle ferlieze

Definiearje alle redenen dúdlik om gewicht te ferliezen en skriuw se op. Dit sil jo helpe ynsette en motiveare te bliuwen om jo gewichtsverliesdoelen te berikken.

Besykje se deistich troch te lêzen en brûk se as in herinnering as jo oanstriid ha om fan jo gewichtsverliesplannen te ferdwalen.

Jo redenen kinne it foarkommen fan sûkersykte wêze, byhâlde mei bernsbern, it bêste sykje foar in barren, it ferbetterjen fan jo selsbetrouwen of passe yn in bepaalde jeans.

In protte minsken begjinne gewicht te ferliezen om't har dokter it suggereare, mar ûndersyk lit sjen dat minsken suksesfol binne as har motivaasje foar gewichtsverlies fan binnen komt ().

Definearje jo gewichtsverliesdoelen dúdlik en skriuw se op. Soargje derfoar dat jo motivaasje fan binnen wurdt dreaun foar sukses op lange termyn.

2. Hawwe realistyske ferwachtingen

In protte diessen en dieetprodukten beweare rap en maklik gewichtsverlies. De measte praktiken advisearje lykwols allinich 1-2 kilo (0,5-1 kg) per wike te ferliezen ().

Unberikbere doelen ynstelle kinne liede ta gefoelens fan frustraasje en jo opjaan. Krekt oarsom, it ynstellen en berikken fan berikbere doelen liedt ta gefoelens fan foltôging.

Ek minsken dy't har selsbestimmende doelen foar gewichtsverlies berikke, binne faker har gewichtsverlies op lange termyn te behâlden (,).

In stúdzje mei gegevens fan ferskate gewichtsverliescentra fûn dat froulju dy't ferwachte it measte gewicht te ferliezen, it meast wierskynlik wiene fan it programma ().

It goede nijs is dat gewoan in lyts gewichtsferlies fan 5-10% fan jo lichemsgewicht in grutte ynfloed kin hawwe op jo sûnens. As jo ​​82 kg binne, is dat gewoan 4-8 kg (4-8 kg). As jo ​​113 kilo binne (113 kg), is it 6-11 kg (6-25 kg) ().

Eins kin 5-10% fan jo lichemgewicht ferlieze ():

• Ferbetterje bloedsûkerbehear
• Ferminderje it risiko fan hertsykte
• Legere cholesterolnivo
• Ferminderjen gewrichtspine
• Ferminderje it risiko fan bepaalde kankers

Stel realistyske ferwachtingen foar gewichtsverlies om gefoelens fan prestaasjes te stimulearjen en útbaarnen te foarkommen. Krekt in matige bedrach fan gewichtsferlies fan 5-10% kin in grutte ynfloed hawwe op jo sûnens.

3. Fokus op prosessdoelen

In protte minsken besykje gewicht te ferliezen, sette allinich útkomstdoelen, of doelen dy't se oan 'e ein wolle berikke.

Typysk sil in útkomstdoel jo definitive doelgewicht wêze.

Fokusje allinich op útkomstdoelen kin jo motivaasje lykwols ûntspoare. Se kinne har faaks te fier fiele en jo oerweldigje litte ().

Ynstee moatte jo prosessdoelen ynstelle, of hokker aksjes jo sille nimme om jo winske útkomst te berikken. In foarbyld fan in prosesdoel is it oefenjen fan fjouwer kear yn 'e wike.

In stúdzje yn 126 oergewicht froulju dy't meidogge oan in programma foar gewichtsverlies fûn dat dejingen dy't rjochte wiene op it proses wierskynliker wiene om gewicht te ferliezen en minder wierskynlik ôfwike fan har diessen, yn ferliking mei dyjingen dy't har allinich rjochten op gewichtsferliesresultaten ().

Tink oan it ynstellen fan SMART-doelen om sterke doelen yn te stellen. SMART stiet foar ():

• Beskaat
• Meetber
• Berikber
• Realistysk
• Op tiid basearre

Guon foarbylden fan SMART-doelen binne:

• Ik sil nije wike fiif dagen 30 minuten rap rinne.
• Ik sil dizze wike alle dagen fjouwer porsjes griente ite.
• Ik sil dizze wike mar ien frisdrank drinke.

SMART-prosessdoelen ynstelle sille jo motiveare bliuwe, wylst allinich fokusje op útkomstdoelen kin liede ta teloarstelling en jo motivaasje ferminderje.

4. Kies in plan dat past by jo libbensstyl

Sykje in plan foar gewichtsverlies wêr't jo kinne oan hâlde, en foarkomme plannen dy't op 'e lange termyn hast ûnmooglik wêze soene wêze.

Wylst d'r hûnderten ferskillende diessen binne, binne de measte basearre op kalorien besunigje ().

Ferminderjen fan jo kalorie-yntak sil liede ta gewichtsverlies, mar dieet, fral faak jojo-dieet, is fûn in foarsizzer fan takomstige gewichtswinning ().

Meitsje dêrom strikte diëten dy't bepaalde iten folslein eliminearje. Undersyk hat fûn dat dejingen mei in "alles of neat" mindset minder wierskynlik gewicht ferlieze ().

Ynstee beskôgje jo jo eigen oanpaste plan te meitsjen. De folgjende dieetgewoanten binne bewiisd dat se jo gewicht ferlieze ():

• Ferminderjende kalorie-yntak
• Fermindering fan dielstikken
• Ferminderjen fan frekwinsje fan snacks
• Ferminderjen fan spiisde iten en desserts
• Ynklusyf fruit en grienten

Kies in ytplan dat jo kinne hâlde oan lange termyn en ekstreme of rappe diets foarkomme.

5. Hâld in gewichtsverliessjournal

Selskontrôle is krúsjaal foar motivaasje en sukses fan gewichtsverlies.

Undersyk hat fûn dat minsken dy't har iten ynnimme, wierskynliker gewicht ferlieze en har gewichtsverlies behâlde ().

Om in fiedingsjournal lykwols goed te hâlden, moatte jo alles opskriuwe dat jo ite. Dit omfettet iten, snacks en it stik snoep dat jo fan jo bureau fan jo kollega ieten.

Jo kinne jo emoasjes ek opnimme yn jo fiedingsjournal. Dit kin jo helpe om bepaalde triggers te identifisearjen foar te folle iten en jo helpe om sûnere manieren te finen om te gean.

Jo kinne fiedingsjournals op pinne en papier hâlde of in webside of app brûke. Se binne allegear bewezen effektyf ().

In fiedingsjournal hâlde kin jo helpe om foarútgong te mjitten, triggers te identifisearjen en josels ferantwurdelik te hâlden. Jo kinne ek in webside as app brûke as in ark foar folgjen.

6. Fier jo súksessen

Gewichtsverlies is hurd, dus fiere al jo suksessen om josels motivearre te hâlden.

Jou josels wat kredyt as jo in doel realisearje. Sosjale media as websides foar gewichtsverlies mei pagina's binne geweldige plakken om jo suksessen te dielen en stipe te krijen. As jo ​​grutskens yn josels fiele, sille jo jo motivaasje ferheegje ().

Boppedat, tink derom om gedrachsferoaringen te fieren en net allinich in bepaald oantal op 'e skaal te berikken.

As jo ​​bygelyks jo doel hawwe moete om fjouwer dagen yn 'e wike te oefenjen, nim dan in boblebad of plan in leuke nacht mei freonen.

Derneist kinne jo jo motivaasje fierder ferbetterje troch josels te beleanjen ().

It is lykwols wichtich om passende beleannings te kiezen. Mije jo net beleanje mei iten. Foarkom ek beleanningen dy't sa djoer binne dat jo it noait soene keapje, of sa ûnbelangryk dat jo josels dochs tastean soene te hawwen.

It folgjende binne wat goede foarbylden fan beleannings:

• Manikure krije
• Nei in film gean
• In nije draaitop keapje
• In kokles folgje

Feest al jo suksessen yn jo heule reisferlies. Betink josels te beleanjen om jo motivaasje fierder te stimulearjen.

7. Sosjale stipe fine

Minsken hawwe regelmjittige stipe en positive feedback nedich om motivearre te bliuwen ().

Fertel jo tichte famylje en freonen oer jo doelen foar gewichtsverlies, sadat se kinne helpe jo te stypjen op jo reis.

In protte minsken fine it ek nuttich om in buddy foar gewichtsverlies te finen. Jo kinne tegearre wurkje, inoar ferantwurdzje hâlde en elkoar troch it heule proses oanmoedigje.

Derneist kin it nuttich wêze om jo partner te belûken, mar soargje derfoar dat jo ek stipe krije fan oare minsken, lykas jo freonen ().

Fierder kinne jo beskôgje om lid te wurden fan in stipe groep Sawol persoanlike as online stipegroepen binne bewiisd foardielich te wêzen ().

Mei sterke maatskiplike stipe sil jo ferantwurdlik hâlde en jo motiveare hâlde om gewicht te ferliezen. Tink oan lid wurde fan in stipegroep om jo motivaasje ûnderweis te stimulearjen.

8. Meitsje in tasizzing

Ut ûndersyk docht bliken dat dejingen dy't in iepenbiere ynset meitsje, faker folgje mei har doelen ().

Oaren fertelle oer jo doelen foar gewichtsverlies sille jo helpe om ferantwurdelik te bliuwen. Fertel jo tichtby famylje en freonen, en beskôgje se sels te dielen op sosjale media. Hoe mear minsken jo jo doelen diele, hoe grutter de ferantwurding.

Boppedat beskôgje ynvestearjen yn in lidmaatskip fan in gym, pakket mei oefenklassen of foarôf beteljen foar in 5K. Jo folgje faker troch as jo al in ynvestearring hawwe makke.

In iepenbiere ynset dwaan om gewicht te ferliezen sil jo motiveare bliuwe en jo ferantwurdlik hâlde.

9. Tink en praat posityf

Minsken dy't positive ferwachtingen hawwe en fertrouwen fiele yn har fermogen om har doelen te berikken, tendearje mear gewicht te ferliezen (15).

Ek minsken dy't "feroaringspetear" brûke faker folgje plannen.

Feroaringspetear makket útspraken oer ynset foar gedrachsferoarings, de redenen der efter en de stappen dy't jo sille nimme of nimme om jo doelen te berikken ().

Begjin dêrom posityf oer jo gewichtsverlies. Sprek ek oer de stappen dy't jo sille nimme en pleitsje jo gedachten lûdop.

Oan 'e oare kant lit ûndersiik sjen dat minsken dy't in protte tiid besteegje allinich fantasearje oer har dreamgewicht, minder wierskynlik har doel berikke. Dit wurdt mentally indulging neamd.

Yn plak dêrfan moatte jo mentaal kontrastearje. Om mentaal te kontrastearjen, besteegje in pear minuten oan it foarstellen fan it berikken fan jo doelgewicht en besteegje dan noch in pear minuten it foarstelle fan mooglike obstakels dy't yn 'e wei kinne komme.

In stúdzje yn 134 studinten hie se geastlik oanjage of mentaal kontrastearje mei har dieetdoelen. Dejingen dy't mentaal kontrasten wiene wierskynliker aksje te nimmen. Se ieten minder kaloryen, oefenden mear en ieten minder kaloriearjende fiedsels (15).

Lykas sjoen yn dizze stúdzje is geastlik kontrastearjend mear motivearjend en liedt ta mear aksje dan mentaal oanlûke, wat jo harsens kin ferrifelje om te tinken dat jo al slagge binne en dat jo nea in aksje nimme om jo doelen te berikken.

Tink en praat posityf oer jo doelen foar gewichtsverlies, mar soargje derfoar dat jo realistysk binne en fokusje op 'e stappen dy't jo moatte nimme om se te berikken.

10. Plan foar útdagings en tsjinslaggen

Deistige stressors sille altyd opkomme. Manieren te finen om foar har te planjen en juste behannelingsfeardigens te ûntwikkeljen sil jo motiveare bliuwe, likefolle wat it libben op jo wei smyt.

D'r sille altyd fakânsjes, jierdeis as partijen wêze om by te wenjen. En d'r sille altyd stressors wêze op it wurk as mei famylje.

It is wichtich om probleemoplossing en brainstoarmjen te begjinnen oer dizze mooglike útdagings en tsjinslaggen foar gewichtsverlies. Dit sil jo foarkomme fan spoar te kommen en motivaasje te ferliezen ().

In protte minsken keare ta iten foar komfort. Dit kin fluch liede ta dat se har gewichtsverliesdoelen ferlitte. It meitsjen fan passende copingfeardigens sil foarkomme dat dit jo oerkomt.

Eins hawwe stúdzjes oantoand dat minsken dy't better binne by it omgean mei stress en bettere omgongsstrategyen hawwe mear gewicht sille ferlieze en langer ôfhâlde ().

Tink oan it brûken fan guon fan dizze metoaden om mei stress om te gean:

• Oefenje
• Oefenje fjouwerkante sykheljen
• In bad nimme
• Gean nei bûten en helje wat frisse lucht
• Belje in freon
• Om help freegje

Unthâld om ek te plannen foar fakânsjes, sosjale barrens en út iten. Jo kinne fan tefoaren ûndersykje oer restaurantmenu's en in sûne opsje fine. Op partijen kinne jo in sûne gerjocht bringe of lytsere dielen ite.

It is krúsjaal om te planjen foar tsjinslaggen en hawwe goede omgongspraktiken. As jo ​​iten brûke as behannelingsmeganisme, begjin dan oare manieren om te omgean.

11. Doel net op Perfeksje en ferjou josels

Jo hoege net perfekt te wêzen om gewicht te ferliezen.

As jo ​​in oanpak "alles of neat" hawwe, binne jo minder wierskynlik jo doelen te berikken ().

As jo ​​te beheind binne, kinne jo fine dat jo sizze "Ik hie in hamburger en patat foar lunsj, dus ik kin likegoed pizza hawwe foar it iten." Besykje ynstee te sizzen: "Ik hie in grutte lunch, dus ik soe fan doel wêze op in sûner diner" ().

En foarkomme jo net te slaan as jo in flater meitsje. Sels ferslaan gedachten sille jo motivaasje gewoan hinderje.

Ferjou jo ynstee. Tink derom dat ien flater jo foarútgong net ferneatigje sil.

As jo ​​op perfeksje rjochtsje, sille jo jo motivaasje gau kwytreitsje. Troch josels fleksibiliteit te litten en josels te ferjaan, kinne jo motiveare bliuwe yn jo heule reisferlies.

12. Learje jo lichem leafde en wurdearje

Undersyk hat ferskate kearen fûn dat minsken dy't har lichems net leuk fine, minder kâns binne om gewicht te ferliezen (,).

Stappen nimme om jo lichemsôfbylding te ferbetterjen kin jo helpe mear gewicht te ferliezen en jo gewichtsverlies te behâlden.

Fierder kieze minsken dy't in better lichembyld hawwe faker in dieet dat se kinne folhâlde en besykje nije aktiviteiten dy't har helpe om har doelen te berikken ().

De folgjende aktiviteiten kinne jo lichemôfbylding ferheegje:

• Oefenje
• Wurdearje wat jo lichem kin dwaan
• Doch wat foar josels, lykas in massaazje of manykure krije
• Omgean mei positive minsken
• Stopje josels te fergelykjen mei oaren, foaral modellen
• Drage klean dy't jo leuk fine en dy't jo goed passe
• Sjoch yn 'e spegel en sis de dingen dy't jo leuk fine oer josels lûdop

It stimulearjen fan jo lichemsôfbylding kin jo motiveare bliuwe om gewicht te ferliezen. Besykje de hjirboppe neamde aktiviteiten om jo lichemsôfbylding te ferbetterjen.

13. Fyn in oefening dy't jo genietsje

Fysike aktiviteit is in wichtich ûnderdiel fan it ferliezen fan gewicht. It helpt jo net allinich kaloryen te ferbaarnen, mar it ferbetteret jo wolwêzen ().

De bêste soarte is oefening dy't jo genietsje en kinne jo oanhâlde.

D'r binne in protte ferskillende soarten en manieren om te oefenjen, en it is wichtich om ferskate opsjes te ûndersiikjen om ien te finen dy't jo genietsje.

Tink oan wêr't jo wolle oefenje. Wolle jo leaver binnen of bûten wêze? Wolle jo leaver wurkje yn in gym of yn 't komfort fan jo eigen hûs?

Besykje ek as jo foarkomme om allinich of mei in groep te oefenjen. Groepsklassen binne heul populêr, en se helpe in protte minsken motiveare te bliuwen. As jo ​​lykwols net genietsje fan groepsklassen, is jo sels wurkje krekt sa goed.

As lêste, harkje nei muzyk wylst jo wurkje, want dit kin de motivaasje ferheegje. Minsken tendearje ek langer te oefenjen as se nei muzyk harkje (19).

Oefening helpt jo net allinich kaloryen te ferbaarnen, it makket jo ek better. Fyn in oefening dy't jo genietsje, sadat it maklik diel kin wurde fan jo routine.

14. Fyn in rolmodel

In rolmodel hawwe kin jo motiveare bliuwe om gewicht te ferliezen. Jo moatte lykwols it juste soarte fan rolmodel kieze om josels motivearre te hâlden.

In foto fan in supermodel op jo koelkast hingje sil jo yn 'e rin fan' e tiid net motivearje. Fyn yn plak fan in rolmodel wêrmei jo maklik relatearje kinne.

In relatabel en posityf rolmodel hawwe kin jo motiveare hâlde ().

Miskien kenne jo in freon dy't in soad gewicht hat ferlern en jo ynspiraasje kin wêze. Jo kinne ek sykje nei ynspirearjende blogs as ferhalen oer minsken dy't mei súkses gewicht hawwe ferlern.

In rolmodel fine sil jo motiveare hâlde. It is wichtich om in rolmodel te finen wêrmei jo relatearje kinne.

15. Krij in hûn

Hûnen kinne de perfekte begelieders wêze foar gewichtsverlies. Eins litte ûndersiken sjen dat it besit fan in hûn jo kin helpe om gewicht te ferliezen (21).

Earst kinne hûnen jo fysike aktiviteit ferheegje.

In Kanadeesk ûndersyk nei hûnebesitters fûn dat minsken dy't hûnen hienen gemiddeld 300 minuten per wike rûnen, wylst minsken dy't gjin hûnen hienen allinich gemiddeld 168 minuten per wike rûnen ().

Twad binne hûnen geweldige sosjale stipe. Oars as jo minsklike kompanjy, binne hûnen hast altyd optein om wat fysike aktiviteit te krijen.

As in ekstra bonus is bewiisd dat it besit fan húsdieren de totale sûnens en it wolwêzen ferbetteret. It is keppele oan legere cholesterol, legere bloeddruk en fermindere gefoelens fan iensumens en depresje (23).

Hûnebesit kin jo helpe om gewicht te ferliezen troch jo fysike aktiviteit te ferheegjen en ûnderweis grutte maatskiplike stipe te leverjen.

16. Krij profesjonele help as dat nedich is

Wifkje net om profesjonele help te rieplachtsjen om jo gewichtsverliesinspanningen te helpen as dat nedich is. Minsken dy't mear fertrouwen fiele yn har kennis en kapasiteiten sille mear gewicht ferlieze.

Dit kin betsjutte dat jo in registrearre diëtist fine dy't jo kin leare oer bepaalde fiedings of in oefenfysiolooch om jo te learen hoe't jo goed oefenje ().

In protte minsken genietsje ek fan 'e ferantwurding dat it sjen fan in profesjonele har biedt.

As jo ​​noch wrakselje om motivearre te wurden, beskôgje dan in psycholooch of diëtist te finen dy't is oplaat yn motivearjende ynterviews, dat is bewiisd dat minsken helpe har doelen te berikken ().

Professionals lykas diëtisten, oefenfysiologen en psychologen kinne jo motivaasje en kennis ferheegje om jo te helpen jo gewichtsverliesdoelen te berikken.

De ûnderste rigel

Motivearre wurde om gewicht te ferliezen is wichtich foar sukses op lange termyn.

Minsken fine ferskate faktoaren motivearjend, dus is it wichtich om út te finen wat jo motiveart, spesifyk.

Unthâld om josels fleksibiliteit te jaan en de lytse suksessen te fieren lâns jo reis foar gewichtsverlies. En wês net bang om help te freegjen as dat nedich is.

Mei de juste ark en stipe kinne jo motiveare fine en bliuwe om jo doelen foar gewichtsverlies te berikken.