Wêrom wurde jo wekker mei nekpyn, en wat kinne jo dêroan dwaan?

Kontint

• Wat feroarsaket in seare nekke as jo wekker wurde?
• Jo sliepposysje
• Jo kessen
• Ynienen beweging
• Foarige blessuere
• Oare oarsaken fan nekke-pine as jo wekker wurde
• Thúsremedies foar pine yn 'e nekke
• Previnsje fan pine yn 'e nekke
• Oefeningen om jo nekke te fersterkjen
• Hals stretch
• Halter skodhollet
• Wannear't in dokter te sjen is
• De ûnderste rigel

Wekker wurde mei in seare nekke is net de manier wêrop jo jo dei wolle begjinne. It kin fluch in minne stimming bringe en ienfâldige bewegingen meitsje, lykas jo holle draaie, pynlik.

Yn 'e measte gefallen is in seare hals it resultaat fan jo sliepposysje, it type kessen dat jo brûke, of oare sliepproblemen. De measte fan dizze kinne wurde korrizjeare as jo witte hoe.

Yn dit artikel sille wy tichterby sjen nei wat jo kinne dwaan om in ein te meitsjen oan jo moarnsnekke-pine.

Wat feroarsaket in seare nekke as jo wekker wurde?

Jo kinne miskien net folle tinke oer jo posysje fan jo lichem as jo sliepe of it soarte kessen dat jo brûke. Mar sawol jo sliepposysje as kessen kinne in stive, seare nekke útlûke, en ek liede ta rêchpine en oare soarten pine.

Undersyk lit sjen dat sliepproblemen kinne wêze oan 'e woartel fan nije gefallen fan chronike pine. In soad fan dizze faktoaren binne kontrolearber, wat betsjuttet dat jo troch wat feroarings kinne jo nekke-pine, en oare soarten pine, kinne ferljochtsje.

Jo sliepposysje

Elkenien hat syn foarkar sliepposysje. Mar as jo op jo mage binne, dogge jo jo hals gjin foardielen. As jo ​​op jo mage sliepe, kin jo nekke oeren tagelyk oan ien kant wurde draaid. Dit kin jo nekspieren spanne, en se moarns seare en stive fiele.

Tummy sliepe kin jo rêch ek streke, fral as jo op in matras sliepe sûnder in soad stipe. Dit kin jo búk feroarsaakje yn 't bêd, dat kin stress en druk op jo rêchbonke en de spieren yn jo rêch sette.

Jo kessen

Jo holle en nekke besteegje elke nacht in protte oeren op jo kessen, dêrom is it kiezen fan 'e juste kaai foar in sûne, pinefrije nekke. In kessen dat jo holle en nekke net goed stipet, kin spanning yn jo nekke spieren oanmeitsje, en nekke pine feroarsaakje.

Fûgels as kussens mei ûnthâld-skûm kinne jo holle nachts "cradled" litte, wêrtroch in neutrale rêchbonke en nekke mooglik is.

Ynienen beweging

Hommele bewegingen, lykas snel op sitte of jo ledematen yn in dream omfleare, kinne jo nekspieren spanne. Tossjen en draaie as jo sliepe, of besykje te sliepen, kin ek spanning en stress yn jo nekke oanmeitsje.

Foarige blessuere

Guon soarten blessueres, lykas wiplash of sportblessures, kinne earst net altyd sear dwaan. De folsleine fysike effekten kinne pas dagen letter wurde field. As jo ​​ferwûne wiene op in manier dy't jo nekke miskien ferwûne hie, kinne jo nei bêd gean en jo fine, mar wekker wurde de oare moarns mei in heule seare, stive hals.

Oare oarsaken fan nekke-pine as jo wekker wurde

D'r binne wis oare oarsaken dy't ek kinne bydrage dat jo wekker wurde mei nekke-pine. Yn guon gefallen kinne jo oerdeis ek in seare nekke ûntwikkelje. Guon foarkommende oarsaken fan nekpijn binne:

• minne hâlding oerdeis
• te lang wurkje op in kompjûter, of te lang televyzje sjen sûnder posysjes te feroarjen
• artrose yn ien fan 'e boppeste spinale gewrichten
• senuwkompresje feroarsake troch in herniisde skiif as bonkspoar yn jo nekke

Thúsremedies foar pine yn 'e nekke

As jo ​​wekker wurde mei in seare nekke, binne d'r ferskate remedies dy't jo kinne besykje de pine te helpen. Jo hoege wierskynlik gjin dokter te sjen, foaral as jo gjin oare symptomen hawwe, en jo hawwe lang net in seare nekke hân. Hjir binne wat opsjes foar selssoarch dy't jo kinne besykje:

• Brûk 20 minuten tagelyk iis as in kâld pak oan op it seare diel fan jo nekke. Dit kin helpe om ûntstekking yn jo nekspieren te ferminderjen.
• As jo ​​in dei as mear pine hawwe, tapasse dan tagelyk in waarmtepakket op it seare gebiet foar 20 minuten. Dit kin helpe om de spieren te kalmeren en te ûntspannen.
• Besykje pijnstillers sûnder recept, lykas ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), of paracetamol (Tylenol).
• Doch wat sêfte oefeningen, lykas kuierjen of yoga. Dit kin helpe om it bloed nei jo nekke te hâlden. Stopje net hielendal te bewegen. Net bewege kin jo spieren oansette.

Previnsje fan pine yn 'e nekke

Om nekke-pine te foarkommen as jo wekker wurde, binne d'r stappen dy't jo kinne nimme om jo nekke te stypjen en de spanning op jo nekspieren te ferminderjen.

• As jo ​​gewoanlik op jo mage sliepe, besykje dan yn plak te sliepen oan jo kant of werom.
• As jo ​​op jo side sliepe, besykje dan in kessen tusken jo skonken te lizzen. Dit kin helpe om jo hals op jo rêchbonke te hâlden.
• As jo ​​op jo side sliepe, soargje der dan foar dat it kessen net heger ûnder jo holle is dan ûnder jo nekke. Troch jo spieren yn 'e nacht sels in bytsje te straffen kin moarns pine wurde.
• Besykje in fjerkussen te brûken, dat maklik kin oanpasse oan 'e foarm fan jo nekke en holle. Fjerkessens hawwe de neiging om yn 'e rin fan' e tiid har foarm te ferliezen, dus it is it bêste om se elk jier of twa te ferfangen.
• Kessens makke mei "ûnthâldskom" kinne ek oerienkomme mei de kontoeren fan jo holle en nekke, en kinne helpe om jo nekke stipe te hâlden.
• Foarkom mei it brûken fan in te krap of te djip kessen. Dit kin jo nekspieren feroarsaakje oernachtsje.
• As jo ​​matras yn 't midden sakket, beskôgje it dan te ferfangen troch in middelgrutte matras dy't jo rêch en nekke kin stypje.
• Oerdei besykje in goede hâlding te behâlden as jo stean, kuierje en sitte, foaral as by in buro of as jo in kompjûter brûke. Mije jo skouders net bûge en jo nekke te fier foarút bûgje.
• Besykje jo tillefoan op eachhichte te hâlden ynstee fan jo nekke foarút te bûgjen om der nei te sjen.
• Foarkom dat jo tillefoan net tusken jo ear en jo skouder hinget.
• Regelmjittich oefenje. Fysike aktiviteit kin jo spieren fersterkje, ynklusyf dy yn jo nekke. It kin ek helpe om jo hâlding te ferbetterjen en stress te ûntlêsten dy't stive spieren feroarsaakje kinne.

Oefeningen om jo nekke te fersterkjen

In pear ienfâldige oefeningen kinne helpe om jo nekke spieren sterk en limber te hâlden, wat it risiko kin wekker wurde mei pine yn jo nekke.

Hals stretch

1. Stean rjochtop mei jo hannen oan jo kanten.
2. Mei jo nekke en rêch rjocht draaie jo holle stadich nei links oant jo in lichte stretch fiele.
3. Hâld 10 oant 20 sekonden en draai dan jo holle stadich nei rjochts en doch itselde.
4. Werhelje 3 of 4 kear oan elke kant. Jo kinne dizze oefening elke dei dwaan.

Halter skodhollet

1. Stean mei jo fuotten skouderbreedte apart.
2. Hâld jo kin omheech en jo nekke rjocht.
3. Mei in hantel yn elke hân (of in folle molkanne of ferlykber objekt), ferpleatse jo skouders stadich nei jo earen. Doch de beweging stadich, sadat jo de spieren fiele yn jo boppeste rêch en nekke.
4. Hâld in sekonde en sakje dan jo skouders wer del as jo útademje.
5. Werhelje 8 oant 10 kear. Besykje dizze oefening 3 kear yn 'e wike.

Wannear't in dokter te sjen is

Nekpine kin faaks sels genêze. As jo ​​seare nekke net better wurdt nei in pear dagen selssoarch, of as de pine slimmer wurdt, beskôgje dan jo dokter te sjen om út te finen wat jo pine feroarsaket.

It is wichtich om jo dokter fuortendaliks te skiljen as jo nekke-pine hawwe en ien fan dizze symptomen:

• koarts
• hoofdpijn
• boarstpine en koart sykheljen
• in bult yn 'e nekke
• swollen klieren
• muoite mei slikken
• dommens of tinteljen yn jo ledematen
• pine dy't jo earms of skonken ferspraat
• blaas- of darmproblemen

De ûnderste rigel

Wekker wurde mei in seare nekke is in faak probleem. Mar d'r binne manieren om dit probleem op te lossen.

Tink oan it feroarjen fan jo kessen, matras en sliepposysje, en soargje derfoar dat jo sliepomjouwing sa noflik mooglik is.

Oerdei, betelje oandacht oan jo hâlding en besykje jo posysje faak te ferskowen, sadat jo spieren ûntspannen en limber bliuwe. Regelmjittige oefening kin ek helpe om jo nekspieren sûn en sterk te hâlden.