7 immune-fersterkende supplementen foar in sûnere winter

Kontint

• Kurkuma en gembertee
• Buffere fitamine C
• Vitamine D3/K2
• Probiotika
• Elderberry
• Andrographis
• Sulver Hydrosol
• Resinsje foar

Jo binne wierskynlik ree om te besykjen wat sûn te bliuwen dit grypseizoen (dit grypseizoen is letterlik it minste). En gelokkich, boppe op oare ymmúnfersterkende gewoanten dy't jo al oefenje op 'e reg (acht oeren de nacht sliepe, oefenje in gewoante meitsje) binne d'r ekstra stappen dy't jo kinne nimme om sûn te bliuwen - nammentlik as it giet om jo dieet. (Related: Krekt hoe besmetlik is de gryp?)

"Vitaminen en mineralen mei antioxidative eigenskippen kinne in sûn ymmúnsysteem stypje," seit Kelly Hogan, R.D., de klinyske fiedings- en wellnessmanager by it Dubin Breast Center yn it Mount Sinai Hospital. (Tink: fitamine C, fitamine E, beta-karoteen, sink, en selenium.)

En hoewol in protte te finen binne yn sûn folslein iten - fruchten, grienten, nuten en sied - is d'r in saak te meitsjen foar it oanfoljen fan in sûn dieet dit seizoen. (Relatearre: 12 iten om jo ymmúnsysteem dit grypseizoen te stimulearjen)

"Krûden binne de orizjinele medisinen, en in protte hawwe antivirale en antibakteriële aktiviteit," seit Robin Foroutan, RD, in diëtist by The Morrison Center yn New York City en in wurdfierder foar de Academy of Nutrition and Dietetics. Noch mear: "Se binne folslein feilich, en in protte hawwe geweldig ûndersyk om in back -up te meitsjen fan hokker generaasjes foar ús al wisten."

Fansels sil gjinien vitamine as mineraal jo lichem yn in festing bouwe tsjin ynfeksje. "Wat oanspraken fan 'ymmúnferheging' oanbelanget, tink ik dat wy foarsichtich moatte wêze," seit Hogan. Foarbyld: Guon ûndersiken suggerearje dat bepaalde vitaminen (bygelyks C) kâlde symptomen kinne ferleegje, mar fynt dat se net needsaaklik previntyf binne by it hâlden fan 'e kjeld by baai.

Mar as jo in bytsje ûnder it waar fiele (of gewoan jo lichem wolle fiede mei mear sûne fiedingsstoffen), beskôgje dizze oanfollingen dêr't diëtisten by swarre. (Lykas altyd, kontrolearje dan mei jo dokter foardat jo begjinne mei it nimmen fan supplementen.)

Kurkuma en gembertee

"Ik persoanlik genietsje fan genietsje fan griene tee as krûdetee mei kurkuma en gember as ik fiel dat ik siik wurd," seit Hogan. "Se binne ek fol mei antioxidanten en kinne helpe by it fersterkjen fan it ymmúnsysteem." Tee en waarme dranken binne ek super kalmerend, merkt se op - in foardiel as jo ûnder it waar fiele.

Besykje: Organic India Tulsi Turmeric Ginger Tea ($6; organicindiausa.com)

Buffere fitamine C

Vitamine C is al lang brûkt om ymmúnfunksje te stypjen. "Undersyk om it gebrûk as oanfolling te stypjen om de doer fan verkoudheid te foarkommen of yn te korten toant typysk wat foardiel-wat mear marginaal, wat wichtiger," seit Stephanie Mandel, in holistysk fiedingsadviseur by The Morrison Center.

Se jout de foarkar oan "gebufferde" fitamine C-in foarm fan 'e vitamine gekoppeld mei magnesium, kalium en kalsium, wêryn in protte minsken leech binne. In oar plus? "It is makliker op 'e mage, dus it is in goede opsje foar minsken dy't lestich falle troch de asiditeit fan fitamine C," leit Mandel út. Doel foar 2.000 oant 4.000 mg per dei.

Besykje: gebufferde fitamine C ($ 38; dailybenefit.com)

Vitamine D3/K2

In stúdzje publisearre yn 'e BMJ fûn dat vitamine D-oanfolling effektyf wie yn it foarkommen fan akute respiratoire ynfeksjes. Pro tip: "It is bekend dat vitaminen D en K gearwurkje yn it lichem, dus as jo oanfolje mei vitamine D, is it in goed idee om it te kombinearjen mei vitamine K," seit Mandel. (FYI, vitaminen D en K binne ek fetoplosber, wat betsjuttet dat jo lichem genôch sûne fet moat hawwe om har folsleine foardielen te heljen.)

Besykje: Vitamine D3/K2 ($ 28; dailybenefit.com)

Probiotika

"As wy mear leare oer hoe't ús mikrobiom wurket, begjinne wy ​​te begripen dat bepaalde stammen fan baktearjes spesifike rollen spylje yn it lichem," seit Mandel. Beide Lactobacillus plantarum en Lactobacillus paracasei binne stammen dy't is oantoand in rol te spyljen by it beskermjen tsjin gewoane kjeld (en de doer dêrfan ynkoarte), merkt se op.

Besykje: Daily Flora Immune Probiotic Capsules ($ 35; dailybenefit.com)

Elderberry

It is oantoand dat ekstrakt fan 'e elderberry antivirale, pro-immuniteitseffekten hat. "Ik hâld fan elderberry -ekstrakt foar it stypjen fan it ymmúnsysteem," seit Foroutan. Meitsje jo eigen úttreksel troch droege âldere bessen yn wetter te simmerjen, merkt se op. Of, helje in produkt op yn jo winkel foar natuerlike sûnens. "Sjoch gewoan út foar tafoege sûker, wat folslein net nedich is, om't elderberry natuerlik swiet en lekker is," merkt se op.

Besykje: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Andrographis

Guon ûndersiken fine dat andrographis, in bittere plant út guon Súd -Aziatyske lannen, in rol kin spylje by it ferswakken fan 'e symptomen fan' e verkoudheid as jo al siik binne. Yn feite binne ekstrakten fan 'e plant ieuwenlang medysk brûkt, tank oan har anty-inflammatoire, antivirale eigenskippen. "Dizze kapsules binne net de maklikste te finen, mar it is it wurdich," seit Foroutan.

Besykje: Gaia Quick Defense ($ 17; naturalhealthyconcepts.com)

Sulver Hydrosol

Deistich nommen, sulver yn syn hydrosolfoarm (dieltsjes ophinge yn wetter-fergelykber mei kolloïdaal sulver) kin helpe om algemiene verkoudheid en de gryp te bestriden, seit Foroutan. (Yn sprayfoarm kin sulver ek helpe by neusferstopping, merkt se op.) "It is heul, heul, heul verdund mei sawat 10 dielen per miljoen," seit se. "D'r binne warskôgingen west oer it ûntwikkeljen fan argyria [in fergrizing fan 'e hûd] troch it brûken fan sulveren produkten, mar dy risiko's binne ferbûn mei it brûken fan goedkeape produkten lykas elemintaal sulver, ionysk sulver, of kolloïdaal sulver fan lege kwaliteit, dat is de reden wêrom't goede produksjepraktiken wichtich binne. safolle."

Besykje: Sovereign Silver ($21; vitaminshoppe.com)

Resinsje foar