Wat is it Volumetrics-dieetplan en hoe wurket it?

Kontint

• Wat is it Volumetrics -dieet?
• Wat binne de regels fan it Volumetrics -dieet?
• Wat binne de foar- en neidielen fan it dieet fan Volumetrics?
• Hoe sjocht in sample Volumetrics-dieetplan der út?
• Resinsje foar

Jo hawwe teminsten ien foto sjoen fergelykje de kaloaren yn folume yn twa ferskillende fiedsels. Jo kenne dejinge - in geweldige stapel brokkoli neist in lyts koekje. It ûnderlizzende berjocht is dat jo waaaay mear bang foar jo jild krije mei de brokkoli. Brûk dit prinsipe om in itenplan te meitsjen foar gewichtsverlies en jo hawwe it Volumetrics Dieet.It útgongspunt: Troch gruttere dielen fan iten mei leech-kalorie te iten (bygelyks brokkoli) en lytsere dielen fan hege-kalorie-iten (bygelyks koekjes), sille jo tefreden fiele by it konsumearjen fan minder kaloaren. (Relatearre: Dit dieet- en workoutplan beweart dat jo jo helpe om jo doelgewicht yn 80 dagen te berikken - mar is it sels feilich?)

Wat is it Volumetrics -dieet?

Volumetrics is in dieetplan dat is makke troch Barbara Rolls, Ph.D. Se hat trije gidsen frijlitten, It Volumetrics Weight-Control Plan (2005), It Volumetric Eating Plan (2007), et al It Ultimate Volumetrics -dieet (2013), elk ferklearret de redenearring efter it dieet mei tips, fiedingslisten, en resepten. De gouden regel fan it Volumetrics-dieet is dat jo gruttere dielen fan leech-kalorie-iten moatte ite, lykas grienten en fruit, en mear beheind wêze as it giet om kaloriefûgels lykas suvel en fleis. Yn The Ultimate Volumetrics Diet, Rolls ferwiist nei wetter as in "magyske yngrediïnt" om de kalorike tichtens fan in miel te ferleegjen. Betsjutting: It tafoegjen fan wetter oan in miel foeget tichtens (of folume) ta sûnder kaloaren, sadat sûpen en smoothies, lykas iten mei hege hoemannichten wetter (tink komkommers en watermeloen), wurde stimulearre.

Wat binne de regels fan it Volumetrics -dieet?

Rolls advisearret it iten fan fruchten en grienten mei leech kalorie by elke miel, it iten fan in protte salades en sûpen basearre op bouillon, en it beheinen fan snacks, desserts en oare iten mei hege fet. Yn It Ultimate Volumetrics -dieet, se splitst iten yn fjouwer kategoryen troch kalorike tichtens. Kategory 1 omfettet leech-kalorie-iten lykas fruchten en net-stoarmige feggjes dy't se seit dat jo frij kinne ite. Kategory 2 omfettet folsleine korrels, magere proteïnen, en leechfettige suvel en moatte wurde iten yn "ridlike porties." Kategory 3 omfettet breads en feter fleis en suvel, dy't yn lytsere dielen iten wurde moatte. De fiedings mei de heechste kalorike tichtheid yn kategory 4 moatte it measte wurde beheind: desserts, geroosterde noten en fleis mei heech fet. Derneist suggereart it boek dat jo de heule dei proteïne moatte ite en folsleine granen omfetsje.

It idee om iten mei leech-kalorie-tichtens te prioritearjen is wis net eksklusyf foar it Volumetrics-dieet. WW (earder Weight Watchers) brûkt ek in puntensysteem mei iten mei legere kalorike tichtens dy't minder "punten" kostje. Noom, in app foar gewichtsverlies, rjochte op milennialen, splitst iten ek op yn griene, giele en reade kategoryen fan leechste oant heechste kaloriedichtheid. De OptUP-app fan Kroger nimt kalorike tichtheid en verzadigd fet, sûker en natrium yn oanmerking om items fan supermarkten te skoaren fan 1 oant 100. (Ferlykber: De bêste fergese apps foar gewichtsverlies)

Wat binne de foar- en neidielen fan it dieet fan Volumetrics?

In grut foardiel fan it Volumetrics -dieet is dat it iten dat jo yn oerfloed kinne ite op it Volumetrics -dieet ek guon fan 'e sûnste binne. "De fokus op fruchten en grienten betsjuttet dat jo de vitaminen, mineralen en plantverbindingen krije dy't jo lichem en geast nedich binne," seit Samantha Cassetty, RD (Produkt mei leech kalorie is heech yn glêstried-de wichtichste fiedingsstof yn jo dieet .) En it Volumetrics -dieet kin in effektive manier wêze om gewichtsverlies oan te moedigjen sûnder honger te fielen, seit Cassetty.

Oan 'e oare kant stimulearret it ek besunigjen op iten mei hege kalorie dy't goed foar jo binne. "It beheinen fan sûne fetten is net ideaal," seit se. "Iten lykas nuten, nutbûter en avocado's meie net leech yn enerzjydichte (kaloaren), mar se hâlde iten lekker en befredigjend. Plus, yn myn ûnderfining, lykwichtige mielen dy't sûne fetten befetsje, helpe minsken langer foller te bliuwen. Fruit, grienten , en sop op basis fan bouillon bringe jo allinich sa fier. " Derneist befetsje sûne fetten ferbiningen dy't helpe by it ferminderjen fan ûntstekking, wat kin helpe mei gewichtsverlies, seit se. Plus, in resinte stúdzje fan hast in heal miljoen minsken fûn dat dieet fan elke soart dy't folsleine fiedingsgroepen beheint (yn dit gefal, sûne fetten) kin eins liede ta in koartere libbensduur.

Dêrneist, The Ultimate Volumetrics Diet beklammet it prinsipe fan calorieën yn vs. As gefolch dêrfan falle iten lykas fetfrije ranchdressing, dy't faaks sûker hat tafoege, ûnder kategory 2, wylst fiedender avocado en aaien wurde neamd yn kategory 3, en olive-oalje yn kategory 4. Liket raar dat in sûne, mediterrane dieet -staple iten lykas olive -oalje soe op 'e "beheinde" kategory 4 -skaal wêze, toch? Eksperts iens: Sels as it giet om gewicht te ferliezen, kin fokusjen op itenkwaliteit ynstee fan kalorien telle noch effektyf wêze.

Hoe sjocht in sample Volumetrics-dieetplan der út?

Hjir is in foarbyld fan hoe't in dei nei it Volumetrics -dieet d'r kin útsjen, neffens Cassetty:

• Moarnsiten: Havermout mei geraspte courgette, gehakte appel en kaneel
• Lunch: Salade bedekt mei grienten, grille kip, kikkererwten, en lichte dressing
• Dinner: Pasta goaid mei gestoomde broccoli en blomkoal, swarte oliven, en leech-sûker marinara saus
• Dessert as snack: Bessen mei yoghurt

Resinsje foar