5 fitaminen dy't constipaasje kinne ferljochtsje

Kontint

• Oersicht
• Vitamine C
• Vitamine B-5
• Foliumsoer
• Vitamine B-12
• Vitamine B-1
• Vitaminen dy't constipaasje slimmer meitsje kinne
• Bywurkings
• Minsken foar hokker fitaminen miskien net feilich binne
• Pasgeborenen en berntsjes
• Minsken mei gastrointestinaal betingsten
• Minsken mei groanyske sykten as sykten
• Previnsje
• Fiedselsfaser tafoegje
• Drink mear floeistoffen
• Oefenje
• Stress ferminderje
• Ôfhelje

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Oersicht

Konstipaasje bart as jo seldsume stoelbewegingen hawwe as problemen mei it ûntlûken fan 'e kruk. As jo ​​minder dan trije stoelbewegingen per wike hawwe, hawwe jo wierskynlik obstipaasje.

Yn 'e measte gefallen kinne jo sa no en dan constipaasje behannelje mei libbenswizigingen as oer-de-toonbank (OTC) remedies. It kin bygelyks helpe om mear wetter te drinken, mear glêstried te iten, en mear oefening te krijen.

OTC-laxeermiddels as stoelferwachters kinne ek reliëf leverje.

Bepaalde fitaminen kinne ek jo constipaasje helpe. In protte vitaminen wurkje as natuerlike stoelferwachters. As jo ​​se al deistige nimme, kin it ferheegjen fan jo yntak miskien net helpe. It tafoegjen fan bepaalde vitaminen oan jo deistige routine kin lykwols reliëf leverje as jo se net al nimme.

Dizze vitaminen ynnimme kinne jo ferstiping helpe:

Vitamine C

Vitamine C is in wetteroplosbere fitamine. Unabsorbeerde fitamine C hat in osmotysk effekt yn jo spiisfertarringskanaal. Dat betsjuttet dat it wetter yn jo darmen lûkt, wat jo kruk kin ferwiderje.

Tefolle fitamine C kin lykwols skealik wêze. It kin diarree, mislikens en magekrampen feroarsaakje. It kin ek feroarsaakje dat guon minsken te folle izer opnimme út har iten. Under oare side-effekten kin dit jo obstipaasje slimmer meitsje.

Neffens de National Institutes of Health (NIH) is de boppegrins fan fitamine C dy't de measte folwoeksenen kinne tolerearje is 2000 milligram (mg). De boppegrins foar bern ûnder de leeftyd fan 18 is 400 oant 1800 mg, ôfhinklik fan har leeftyd.

De oanrikkemandearre deistige dosaasje is folle leger.

Winkelje no foar fitamine C.

Vitamine B-5

Vitamine B-5 wurdt ek wol pantoteensoer neamd. hat fûn dat in derivaat fan fitamine B-5 - dexpanthenol - constipaasje kin ferljochtsje. It kin spierkontraksje stimulearje yn jo spijsverteringstelsel, wat helpt om stoel troch jo yngewant te bewegen.

D'r is lykwols gjin nijer ûndersyk. It hjoeddeistige bewiis is net genôch om fitamine B-5 te keppeljen mei relipstipaasje. Hast alle fiedsels op basis fan planten en op dieren befetsje pantoteensoer, dus is it oer it algemien net nedich om in oanfolling te nimmen.

Dochs is de oanrikkemandearre deistige yntak foar de measte folwoeksenen 5 mg per dei. Swangere minsken kinne ferheegje nei 6 mg, wylst de measte froulju dy't boarstfieding hawwe alle dagen 7 mg moatte krije.

Bern ûnder 18 moatte normaal deistich krije tusken 1,7 en 5 mg, ôfhinklik fan har leeftyd.

Keapje hjir fitamine B-5.

Foliumsoer

Foliumsoer is ek bekend as folium as fitamine B-9. It kin helpe om jo obstipaasje te ferleegjen troch de formaasje fan spijsverteringsoeren te stimulearjen.

As jo ​​nivo's fan spijsverteringssoer leech west hawwe, kin it ferheegjen derfan helpe om jo spiisfertarring te rapperjen en stoel troch jo dikke darm te bewegen.

As mooglik, as doel folate-ryk iten te iten ynstee fan in foliumsoer-oanfolling te nimmen. Folaat-ryk iten binne faaks ek ryk oan glêstried, wat ek kin helpe om jo yngewant te bewegen.

Folaat-ryk iten omfetsje:

• spinaazje
• swarte-each earten
• fersterke moarnsiten
• fersterke rys

De measte minsken krije genôch foliumsoer út har deistige dieet. Mar jo kinne ek in oanfolling nimme.

De boppegrins dy't de measte folwoeksenen kinne tolerearje is 400 mikrogram (mcg) foliumsoer per dei. Allinich ien dy't swier is kin mear tolerearje.

De measte bern tusken de ieuwen fan 1 en 18 kinne deistich oant 150 oant 400 mcg nimme, ôfhinklik fan har leeftyd.

Winkelje foar fitamine B-9.

Vitamine B-12

Vitamine B-12-tekoart kin constipaasje feroarsaakje. As jo ​​obstipaasje wurdt feroarsake troch lege nivo's fan B-12, kin it ferheegjen fan jo deistige yntak fan dizze fiedingsstof jo symptomen helpe.

Jo kinne leaver mear iten ite dat ryk is oan dizze fitamine yn plak fan in oanfolling te nimmen. Foarbylden fan iten dat ryk is oan B-12 binne:

• bifflever
• forel
• salm
• tonfisk

It wurdt advisearre dat de measte folwoeksenen per dei 2,4 mcg fitamine B-12 krije. Bern ûnder 18 kinne ôfhinklik fan har leeftyd tusken 0,4 en 2,4 mcg nimme.

Keapje vitamine B-12 online.

Vitamine B-1

Vitamine B-1, as thiamine, helpt by spiisfertarring. As jo ​​nivo's fan thiamine leech binne, kin jo spiisfertarring fertrage. Dit kin liede ta obstipaasje.

De measte froulju moatte deistich 1.1 mg thiamine konsumearje. De measte manlju moatte 1,2 mg per dei konsumearje.Bern tusken de leeftyd fan 1 en 18 moatte ôfhinklik wêze fan har leeftyd tusken 0,5 en 1 mg.

Winkelje foar fitamine B-1.

Vitaminen dy't constipaasje slimmer meitsje kinne

Guon fitamine-oanfollingen omfetsje de mineralen kalsium en izer, dy't jo kânsen op fersterking kinne ferheegje. Guon fan 'e yngrediïnten dy't brûkt wurde om fitamintabletten te foarmjen, lykas lactose as talk, kinne ek ferstipaasje feroarsaakje.

As jo ​​fermoedzje dat jo deistige dosis vitaminen constipaasje feroarsaket, sprek dan mei jo dokter. Se kinne jo stimulearje om te stopjen mei it nimmen fan fitaminesupplementen, oerstappe nei in oar type, of jo dosaasje ferleegje.

As jo ​​vitaminen nimme foar in chronike sûnenssoarch, stopje se dan net mei te nimmen sûnder earst mei jo dokter te praten.

Bywurkings

Guon vitaminen kinne ongewenste side-effekten feroarsaakje, fral as mongen mei oare fitaminen, oanfollingen, as medisinen.

Bepaalde fitaminen kinne ek al besteande medyske omstannichheden fergrutsje. Sprek mei jo dokter foardat jo vitaminen nimme foar ferstoppingsrelief. Lit se witte as jo side-effekten ûnderfine.

Minsken foar hokker fitaminen miskien net feilich binne

Vitaminen binne feilich foar de measte minsken as se yn 'e juste dosaasje wurde nommen. Mar guon minsken moatte miskien fitaminen foarkomme. Guon fitaminen kinne jo constipaasje ek slimmer meitsje.

Lykas by alle OTC-oanfollingen moatte jo mei jo dokter sprekke foardat jo in nije fitamine nimme of jo dosaasje ferheegje. Jo dokter en apteker kinne jo helpe om in feilich en effektyf fitamine-regime te planjen.

Vitaminen binne miskien net feilich of effektyf foar de folgjende minsken:

Pasgeborenen en berntsjes

Sprek mei de bernedokter fan jo poppe foardat jo poppe elke soarte behanneling behannelje, ynklusyf vitaminen of oare oanfollingen.

Minsken mei gastrointestinaal betingsten

As jo ​​in skiednis hawwe fan gastro-intestinale problemen, kinne vitaminen en oare OTC-behannelingopsjes miskien net effektyf wêze foar jo.

Minsken mei groanyske sykten as sykten

As jo ​​in chronike sûnenssoarch hawwe, fertel jo dokter as jo constipaasje hawwe. It kin in sydeffekt wêze fan jo tastân as behannelingplan. It kin ek in symptoom wêze fan in grutter probleem.

Yn guon gefallen kin it nimmen fan bepaalde fitaminen jo sûnenssoarch slimmer meitsje. Guon fitaminen kinne ek ynteraksje hawwe mei bepaalde medisinen en oanfollingen, dy't jo miskien nimme om jo tastân te behanneljen.

Previnsje

Folgje dizze tips om constipaasje te foarkommen:

Fiedselsfaser tafoegje

Eet faserich iten, lykas:

• beannen
• folsleine korrels
• fruchten
• grienten

Fiber foeget bulk ta oan jo kruk, wat jo helpt it troch jo spijsverteringstelsel troch te jaan.

Drink mear floeistoffen

Drink in protte floeistoffen, foaral wetter. As jo ​​lichem genôch floeistoffen hat om iten goed te fertarren, kin it it makliker meitsje om kruk troch te jaan.

Oefenje

Krij regelmjittige oefening om jo spijsverteringstelsel te stimulearjen en jo fermogen te ferbetterjen om kruk troch te jaan. Sels regelmjittige kuiers yn jo buert kinne helpe om de spiisfertarring te stimulearjen.

Stress ferminderje

Nim stappen om stress te ferminderjen, wat jo spiisfertarring kin bemuoie. Mije bygelyks mienskiplike stresstriggers, oefenje ûntspanningstechniken, en meitsje tiid foar aktiviteiten dy't jo genietsje.

In sûne libbensstyl kin jo helpe de measte gefallen fan constipaasje te foarkommen en te behanneljen. As jo ​​langer dan in wike constipaasje ûnderfine en jo gjin reliëf fine troch libbenswizigingen as OTC-behannelingen, meitsje dan in ôfspraak om jo dokter te sjen. Jo kinne ekstra help nedich wêze.

Ôfhelje

Ferstoping kin elkenien barre. Yn 'e measte gefallen sil it nei in pear dagen ophelderje. As jo ​​ien fan dizze vitaminen besykje as behannelingopsje, kin it 3-5 dagen duorje foardat jo resultaten sjogge.

As jo ​​noch gjin reliëf fine, kin it tiid wêze om in stimulearjend laxeermiddel te besykjen of mei jo dokter te praten oer oare opsjes. Yn seldsume gefallen kin chronike obstipaasje liede ta komplikaasjes, ynklusyf triennen yn jo rektale tissue of aambeien.