Vitamine D-tekoart

Kontint

• Gearfetting
• Wat is fitamine D-tekoart?
• Wêrom haw ik fitamine D nedich en hoe krij ik it?
• Hoefolle fitamine D haw ik nedich?
• Wat feroarsaket fitamine D-tekoart?
• Wa hat risiko op fitamine D-tekoart?
• Hokker problemen feroarsaket fitamine D-tekoart?
• Hoe kin ik mear fitamine D krije?
• Kin tefolle fitamine D skealik wêze?

Gearfetting

Wat is fitamine D-tekoart?

Vitamine D-tekoart betsjuttet dat jo net genôch fitamine D krije om sûn te bliuwen.

Wêrom haw ik fitamine D nedich en hoe krij ik it?

Vitamine D helpt jo lichem kalsium op te nimmen. Kalsium is ien fan 'e wichtichste boustiennen fan bonke. Vitamine D hat ek in rol yn jo senuweftige, spier, en ymmúnsysteem.

Jo kinne fitamine D op trije manieren krije: troch jo hûd, fan jo dieet, en fan supplementen. Jo lichem foarmet vitamine D natuerlik nei bleatstelling oan sinneljocht. Mar tefolle blootstelling oan 'e sinne kin liede ta hûdferâldering en hûdkanker, safolle minsken besykje har fitamine D út oare boarnen te krijen.

Hoefolle fitamine D haw ik nedich?

De hoemannichte fitamine D dy't jo elke dei nedich binne, hinget ôf fan jo leeftyd. De oanbefellende bedraggen, yn ynternasjonale ienheden (IU), binne

• Berne oant 12 moannen: 400 IU
• Bern 1-13 jier: 600 IU
• Teens 14-18 jier: 600 IU
• Folwoeksenen 19-70 jier: 600 IU
• Folwoeksenen 71 jier en âlder: 800 IU
• Swangere en boarstfieding froulju: 600 IU

Minsken mei heech risiko op fitamine D-tekoart kinne mear nedich wêze. Kontrolearje mei jo soarchfersekerder hoefolle jo nedich binne.

Wat feroarsaket fitamine D-tekoart?

Jo kinne om ferskate redenen tekoart komme oan fitamine D:

• Jo krije net genôch fitamine D yn jo dieet
• Jo absorbearje net genôch fitamine D út iten (in malabsorbaasjeprobleem)
• Jo krije net genôch bleatstelling oan sinneljocht.
• Jo lever as nieren kinne fitamine D net konvertearje yn har aktive foarm yn it lichem.
• Jo nimme medisinen dy't ynteressearje mei it fermogen fan jo lichem om fitamine D te konvertearjen of op te nimmen

Wa hat risiko op fitamine D-tekoart?

Guon minsken hawwe in heger risiko op fitamine D-tekoart:

• Berntsjes mei boarst, om't minskemolke in minne boarne is fan fitamine D. As jo ​​boarstfiede, jou jo bern dan alle dagen in oanfolling fan 400 IE fitamine D.
• Aldere folwoeksenen, om't jo hûd gjin fitamine D makket as se sa effisjint wurde blootsteld oan sinneljocht as doe't jo jong wiene, en jo nieren minder yn steat binne fitamine D te konvertearjen yn har aktive foarm.
• Minsken mei donkere hûd, dy't minder fermogen hawwe om fitamine D út 'e sinne te produsearjen.
• Minsken mei steuringen lykas de sykte fan Crohn as coeliakie dy't net goed mei fet omgeane, om't fitamine D fet nedich is om te wurde opnaam.
• Minsken dy't obesitas hawwe, om't har lichemsfet bynt oan wat fitamine D en foarkomt dat it yn it bloed komt.
• Minsken dy't in bypass-sjirurgy hawwe hân
• Minsken mei osteoporose
• Minsken mei groanyske nier- as leversykte.
• Minsken mei hyperparathyroïdisme (tefolle fan in hormoan dat it kalsynivo fan it lichem regelt)
• Minsken mei sarkoïdose, tuberkuloaze, histoplasmose, of oare granulomate sykte (sykte mei granulomen, sammelingen fan sellen feroarsake troch chronike ûntstekking)
• Minsken mei wat lymfomen, in soarte fan kanker.
• Minsken dy't medisinen nimme dy't ynfloed hawwe op vitamine D-metabolisme, lykas cholestyramine (in cholesterol-medisyn), anty-seizure-medisinen, glukokortikoïden, antifungale medisinen, en medisinen foar HIV / AIDS.

Sprek mei jo sûnenssoarchferliener as jo in risiko hawwe foar fitamine D-tekoart. D'r is in bloedproef dy't kin mjitte hoefolle fitamine D yn jo lichem is.

Hokker problemen feroarsaket fitamine D-tekoart?

Vitamine D-tekoart kin liede ta ferlies fan bonketensiteit, wat kin bydrage oan osteoporose en fraktueren (brutsen bonken).

Swier fitamine D-tekoart kin ek liede ta oare sykten. By bern kin it rachitis feroarsaakje. Rachitis is in seldsume sykte wêrtroch de bonken sêft wurde en bûge. Afro-Amerikaanske berntsjes en bern hawwe in heger risiko om rachitis te krijen. By folwoeksenen liedt earnstich fitamine D-tekoart ta osteomalasia. Osteomalacia feroarsaket swakke bonken, bonke pine, en spierswakke.

Undersikers studearje fitamine D foar syn mooglike ferbiningen mei ferskate medyske omstannichheden, ynklusyf diabetes, hege bloeddruk, kanker, en autoimmune omstannichheden lykas multiple sklerose. Se moatte mear ûndersyk dwaan foardat se de effekten fan fitamine D op dizze betingsten kinne begripe.

Hoe kin ik mear fitamine D krije?

D'r binne in pear fiedsels dy't natuerlik wat fitamine D hawwe:

• Fette fisken lykas salm, tonijn en makriel
• Rundlever
• Tsiis
• Paddestoelen
• Aaien

Jo kinne ek fitamine D krije fan fersterke iten. Jo kinne de fiedseletiketten kontrolearje om út te finen oft in iten fitamine D. hat. Iten dat faaks vitamine D hat tafoege, omfetsje

• Molke
• Moarnsiten
• sinesappelsop
• Oare suvelprodukten, lykas yoghurt
• Soy drinkt

Vitamine D sit yn in protte multivitaminen. D'r binne ek fitamine D-oanfollingen, sawol yn pillen as in floeistof foar poppen.

As jo ​​fitamine D-tekoart hawwe, is de behanneling mei oanfollingen. Kontrolearje mei jo sûnenssoarchferliener oer hoefolle jo moatte nimme, hoe faak jo it moatte nimme, en hoe lang jo it moatte nimme.

Kin tefolle fitamine D skealik wêze?

Te folle vitamine D krije (bekend as fitamine D-toksisiteit) kin skealik wêze. Tekenen fan toksisiteit omfetsje mislikens, spuie, minne appetit, obstipaasje, swakte, en gewichtsverlies. Tefolle fitamine D kin ek de nieren beskeadigje. Tefolle fitamine D ferheget ek it nivo fan kalsium yn jo bloed. Hege nivo's fan bloedkalsium (hypercalcemia) kinne ferwarring, desoriëntaasje, en problemen mei hertsritme feroarsaakje.

De measte gefallen fan vitamine D-toksisiteit barre as ien vitamine D-oanfollingen te folle brûkt. Oermjittige blootstelling oan 'e sinne feroarsaket gjin fitamine D-fergiftiging om't it lichem de hoemannichte fan dizze fitamine beheint dat it produseart.