Hoe kinne jo sinnebaaie om mear fitamine D te produsearjen?

Kontint

• Bêste tiid om te sunbatjen
• Wat bart der as jo fitamine D hawwe?

Om feilich fitamine D te produsearjen, moatte jo minstens 15 minuten deis sinnebaaie, sûnder sunscreen te brûken. Foar donkere as swarte hûd moat dizze tiid 30 minuten oant 1 oere deis wêze, om't hoe dûnker de hûd, hoe dreger it is om fitamine D te produsearjen.

Vitamine D wurdt yn 'e hûd synthetisearre yn antwurd op bleatstelling oan ultraviolette B-sinnestraling (UVB) en is de wichtichste boarne fan dit fitamine foar it lichem, om't iten dat ryk is oan fitamine D, lykas fisk en lever, deistich net leveret hoemannichte fan dizze fitamine. Fyn út hokker iten jo fitamine D kinne fine.

Bêste tiid om te sunbatjen

De bêste tiid om te sinnebaaien en fitamine D te produsearjen is as it skaad fan it lichem minder is dan de eigen hichte, wat normaal bart tusken 10.00 en 15.00 oere. It is lykwols wichtich om langere blootstelling oan 'e sinne te foarkommen yn' e heulste tiden fan 'e dei, meast tusken 12 oere middeis en 3 oere middeis, fanwegen it risiko fan hûdkanker. Dat, it is it bêste om tusken 10.00 en 12.00 oere te sunbatjen, yn moderaasje om brânwûnen te foarkommen, fral nei 11 oere.

It nivo fan fitamine D produsearre troch de persoan hinget ôf fan ferskate faktoaren, lykas de regio wêr't hy wennet, it seizoen, de kleur fan 'e hûd, de ytgewoanten en sels it type klean dat wurdt brûkt. Dêrom wurdt yn 't algemien in bleatstelling fan sawat 25% fan it lichemsoerflak oan' e sinne oanjûn, dat is, de earms en skonken oan 'e sinne bleatstelle, sawat 5 oant 15 minuten deis.

Om fitamine D goed te meitsjen, is it nedich om teminsten 15 minuten te sinnebaaien foar ljochte hûd en 30 minuten oant 1 oere foar donkere hûd. Sinne moatte bûtendoar wurde dien, mei safolle bleatstelde hûd en sûnder barriêres as autoruten as sinneskerm, sadat UVB-strielen direkt de grutste hoemannichte hûd berikke.

Poppen en âlderen moatte ek deistich sinnebaaie om fitamine D-tekoarten te foarkommen, lykwols moatte spesjale soarch wurde nommen mei de âlderein, om't se teminsten 20 minuten yn 'e sinne nedich binne om foldwaande hoemannichten fan dit fitamine te produsearjen.

Wat bart der as jo fitamine D hawwe?

De wichtichste gefolgen fan fitamine D-tekoart binne:

• Ferswakking fan 'e bonken;
• Osteoporose by folwoeksenen en âlderen;
• Osteomalacia by bern;
• Spierpine en swakte;
• Fermindere kalsium en fosfor yn it bloed;

De diagnoaze fan fitamine D-tekoart wurdt makke troch in bloedtest neamd 25 (OH) D, wêr't normale wearden grutter binne dan 30 ng / ml. Witte wat kin gebrek oan fitamine D feroarsaakje

Besjoch de folgjende fideo en fyn ek út hokker fiedsels bydrage oan 'e ferheging fan fitamine D: