Wat is fitamine B2 foar
Kontint
Vitamine B2, dat ek wol riboflavine wurdt neamd, is wichtich foar it lichem, om't it meidocht oan funksjes lykas it stimulearjen fan bloedproduksje en it behâld fan in juste metabolisme.
Dizze fitamine kin benammen wurde fûn yn molke en de derivaten dêrfan, lykas tsiis en yoghurt, en is ek oanwêzich yn iten lykas haverflokken, paddestoelen, spinaazje en aaien. Sjoch oare iten hjir.
Sadwaande is adekwate konsumpsje fan fitamine B2 wichtich om't it de folgjende funksjes yn it lichem útfiert:
- Dielnimme oan 'e produksje fan enerzjy yn it lichem;
- Oanmoedigje groei en ûntwikkeling, fral yn 'e bernetiid;
- Fungearje as anty-oksidanten, foarkommen fan sykten lykas kanker en atherosklerose;
- Hanthavenje de sûnens fan reade bloedsellen, dy't ferantwurdlik binne foar it ferfier fan soerstof yn it lichem;
- Hanthavenje de sûnens fan 'e eagen en foarkomme katarakten;
- Hâld sûnens fan hûd en mûle;
- It goede funksjonearjen fan it senuwstelsel behâlde;
- Ferminderje de frekwinsje en yntensiteit fan migraine.
Derneist is dizze fitamine ek wichtich foar fitaminen B6 en foliumsoer om har juste funksjes yn it lichem út te fieren.
Oanrekommandearre kwantiteit
De oanbefellende hoemannichte fitamine B2-yntak farieart neffens leeftyd en geslacht, lykas werjûn yn 'e folgjende tabel:
| Leeftyd | Bedrach fan fitamine B2 per dei |
| 1 oant 3 jier | 0,5 mg |
| 4 oant 8 jier | 0,6 mg |
| 9 oant 13 jier | 0,9 mg |
| Famkes fan 14 oant 18 jier | 1,0 mg |
| Manlju fan 14 jier en âlder | 1,3 mg |
| Froulju fan 19 jier en oer | 1,1 mg |
| Swiere froulju | 1,4 mg |
| Froulju dy't boarstfieding hawwe | 1,6 mg |
It ûntbrekken fan dizze fitamine kin problemen feroarsaakje, lykas faak wurgens en mûnsoeren, dat faker foarkomt by minsken dy't fegetaryske diessen dogge sûnder de opname fan molke en aaien yn it menu. Sjoch de symptomen fan gebrek oan fitamine B2 yn it lichem.
Us Oanbefelling
Hoe wurdt osteopenia behannele
