8 mienskiplike tekens dat jo in tekoart hawwe oan fitaminen

Kontint

• 1. Bros hier en neils
• 2. Mondzweren as barsten yn 'e hoeken fan' e mûle
• 3. Bliedend tandvlees
• 4. Min nachtfisy en wite groei op 'e eagen
• 5. Skilige patches en roos
• 6. Haarferlies
• 7. Reade as wite bulten op 'e hûd
• 8. Unrêstich skonksyndroom
• De ûnderste rigel

In goed útbalansearre en fiedend dieet hat in protte foardielen.

Oan 'e oare kant kin in dieet ûntbrekt oan fiedingsstoffen in ferskaat oan ûnnoflike symptomen feroarsaakje.

Dizze symptomen binne de manier fan jo lichem om potinsjele vitamine- en minerale tekoarten te kommunisearjen. Har werkenne kin jo helpe jo dieet deroan oan te passen.

Dit artikel beoardielet de 8 meast foarkommende tekens fan tekoarten oan fitamine en mineralen en hoe se oan te pakken binne.

1. Bros hier en neils

In ferskaat oan faktoaren kin bros hier en neils feroarsaakje. Ien fan har is in tekoart oan biotine.

Biotine, ek wol fitamine B7 neamd, helpt it lichem om iten yn enerzjy te feroarjen. In tekoart yn biotine is heul seldsum, mar as it foarkomt, binne bros, tinner, of spaltende hier en nagels guon fan 'e meast opfallende symptomen.

Oare symptomen fan biotine-tekoart omfetsje chronike wurgens, spierpine, krampen, en tintelingen yn 'e hannen en fuotten (1).

Swangere froulju, swiere smokers as drinkers, en minsken mei spijsverteringssteuringen lykas de sykte fan Crohn hawwe it grutste risiko om biotine-tekoart te ûntwikkeljen.

Ek it lang gebrûk fan antibiotika en guon anty-seizure medisinen is in risikofaktor ().

Rau aaiwiten ite kin ek biotine-tekoart feroarsaakje. Dat komt om't rau aaiwiten avidine befetsje, in aaiwyt dat bynt oan biotine en de opname kin ferminderje (1,,).

Iten ryk oan biotine omfetsje aaien, oargelfleis, fisk, fleis, suvel, nuten, sied, spinaazje, brokkoli, blomkoal, swiete ierpels, gist, folsleine korrels en bananen (,).

Folwoeksenen mei bros hier of neils kinne oerweagje in oanfolling te besykjen dy't per dei sawat 30 mikrogram biotine leveret.

Mar in pear lytse stúdzjes en saakrapporten hawwe de foardielen fan oanfolling mei biotine lykwols beoardiele, dus in biotine-ryk dieet kin de bêste kar wêze (,,).

Gearfetting Biotine is in B-fitamine belutsen by in protte lichemsfunksjes. It spilet in
wichtige rol yn it fersterkjen fan hier en nagels. In tekoart yn dizze fitamine is
algemien seldsum, mar kin yn beskate gefallen foarkomme.

2. Mondzweren as barsten yn 'e hoeken fan' e mûle

Lêzingen yn en om 'e mûle kinne diels keppele wurde oan in ûnfoldwaande yntak fan bepaalde fitaminen of mineralen.

Bygelyks mûnswieren, ek faak oantsjutten as kankersoer, binne faak it gefolch fan tekoarten yn izer- of B-fitaminen.

Ien lytse stúdzje merkt op dat pasjinten mei mûlsoer twa kear sa wierskynber liket te hawwen lege izernivo's ().

Yn in oare lytse stúdzje hie sawat 28% fan pasjinten mei mûlsoer tekoarten yn thiamine (fitamine B1), riboflavine (fitamine B2), en pyridoxine (fitamine B6) ().

Hoeke cheilitis, in tastân dy't de hoeken fan 'e mûle barst, spaltet of bloedt, kin wurde feroarsake troch tefolle speeksel of útdroeging. It kin lykwols ek wurde feroarsake troch in ûnfoldwaande yntak fan izer en B-vitaminen, benammen riboflavine (,,, 13).

Iten ryk oan izer omfetsje plomfee, fleis, fisk, legumes, donkere blêdgrienten, nuten, sied, en folsleine korrels (14).

Goede boarnen fan thiamine, riboflavine en pyridoxine omfetsje folsleine korrels, plomfee, fleis, fisk, aaien, suvel, oargelfleis, peulgewassen, griene grienten, setmoal grienten, nuten en sied (15, 16, 17).

As jo ​​dizze symptomen ûnderfine, besykje it boppesteande iten ta te foegjen oan jo dieet om te sjen oft jo symptomen ferbetterje.

Gearfetting Minsken mei mûlezweren as skuorren op 'e hoeken fan' e mûle meie
wolle besykje mear fiedsels te konsumearjen ryk oan thiamine, riboflavine, pyridoxine, en
izer om symptomen te ferleegjen.

3. Bliedend tandvlees

Somtiden is in rûge toskboarstetechnyk oan 'e woartel fan bliedend tandvlees, mar in dieet dat net oan fitamine C ûntbrekt, kin ek de skuld hawwe.

Vitamine C spilet in wichtige rol by wûnheljen en ymmuniteit, en fungeart sels as in anty-oksidant, en helpt skea fan sel te foarkommen.

Jo lichem makket op himsels gjin fitamine C, dus de iennichste manier om adekwate nivo's derfan te behâlden is fia dieet (,,).

Tekoarten oan fitamine C binne seldsum by persoanen dy't genôch farsk fruit en griente konsumearje. Dat sei, in protte minsken slagje der net yn om elke dei genôch fruit en griente te iten.

Dit kin ferklearje wêrom't ûndersiken dy't routinearjende screenings útfiere fan sûne populaasjes skatte lege vitamine C-nivo's yn 13-30% fan 'e befolking, mei 5-17% fan minsken dy't tekoart hawwe (21).

Hiel wat vitamine C konsumearje troch it dieet foar lange perioaden kin symptomen fan tekoart bringe, ynklusyf bloedende tandvlees en sels toskeferlies (21, 22,).

In oare serieuze konsekwinsje fan slimme fitamine C-tekoart is skurvy, dy't it ymmúnsysteem depressyf makket, spieren en bonken ferswakket, en minsken makket dat se wurch en lustich binne (24).

Oare foarkommende tekens fan fitamine C-tekoart omfetsje maklike kneuzingen, stadige wûne genêze, droege skalige hûd, en faak noasbloeding (22, 24).

Soargje derfoar dat jo genôch fitamine C konsumearje troch elke dei op syn minst 2 stikken fruit en 3-4 dielen fan griente te iten.

Gearfetting Minsken dy't in pear farske fruchten en grienten ite, kinne fitamine C ûntwikkelje
tekoart. Dit kin liede ta ûnnoflike symptomen lykas bloedend tandvlees, in ferswakke
ymmúnsysteem, en, yn slimme gefallen, toskeferlies en skurvy.

4. Min nachtfisy en wite groei op 'e eagen

In fiedselearm dieet kin soms fisyproblemen feroarsaakje.

Bygelyks, lege innames fan fitamine A wurde faak keppele oan in tastân bekend as nachtblinens, wat it fermogen fan minsken om te sjen yn leech ljocht of tsjusterens fermindert.

Dat komt om't fitamine A needsaaklik is om rhodopsin te produsearjen, in pigment fûn yn 'e retinas fan' e eagen dy't jo helpt om nachts te sjen.

As net behannele wurdt, kin nachtblinens trochgean nei xerophthalmia, in tastân dy't it cornea kin beskeadigje en úteinlik liede ta blinens ().

In oar betiid symptoom fan xerophthalmia is de spots fan Bitot, dy't in bytsje ferhege, skomjende, wite groeden binne dy't foarkomme op 'e konjunktiva as wite diel fan' e eagen.

De groeden kinne yn in bepaalde mjitte wurde fuortsmiten, mar ferdwine pas folslein as de vitamine A-tekoart is behannele ().

Gelokkich is fitamine A-tekoart seldsum yn ûntwikkele lannen. Dyjingen dy't fermoedzje dat har fitamine A-ynnimmen net genôch is, kinne besykje mear fitamine-A-ryk iten te iten, lykas oargel fleis, suvel, aaien, fisk, donkere griene grienten, en giel-oranje kleure grienten (27).

Behalven as diagnostisearre mei in tekoart, moatte de measte minsken foarkomme dat vitamine A-oanfollingen wurde nommen. Dat komt om't fitamine A in fet-oplosbere fitamine is, dy't, as yn oerfloed konsumeare, kin opbouwe yn 'e fetwinkels fan it lichem en giftich wurde.

Symptomen fan toksisiteit fan fitamine A kinne serieus wêze en omfetsje mislikens, hoofdpijn, hûdirritaasje, gewrichts- en bonke-pine, en, yn slimme gefallen, sels koma of dea (28).

Gearfetting Lege vitamine A-yntak kin in minne nachtfisy of groeie op 'e
wyt diel fan 'e eagen. It tafoegjen fan mear fitamine-A-ryk iten oan jo dieet kin helpe
jo foarkomme of ferminderje dizze symptomen.

5. Skilige patches en roos

Seborrheic dermatitis (SB) en roos binne ûnderdiel fan deselde groep hûdsoarch dy't de oaljeprodusearjende gebieten fan jo lichem beynfloedet.

Beide omfetsje jeukende, flokke hûd. Roos is meast beheind ta de hoofdhuid, wylst Seborrheic dermatitis ek kin ferskine op it gesicht, boppeste boarst, oksels en lies.

De wikseling fan dizze hûdsteuringen is it heechst yn 'e earste 3 moannen fan it libben, yn' e puberteit, en yn 'e heule folwoeksenens.

Stúdzjes litte sjen dat beide betingsten ek heul gewoan binne. Oant 42% fan berntsjes en 50% fan folwoeksenen kinne op ien of oare punt lêst hawwe fan roos of seborrheyske dermatitis (,).

Roos en Seborrheic dermatitis kin wurde feroarsake troch in protte faktoaren, wêrby't in fiedselearm dieet ien fan har is. Bygelyks, lege bloednivo's fan sink, niacine (fitamine B3), riboflavine (fitamine B2) en pyridoxine (fitamine B6) kinne elk in rol spylje (13,, 31).

Wylst de ferbining tusken in fiedselearm dieet en dizze hûdomstannichheden net folslein begrepen wurdt, kinne minsken mei roos of seborrheyske dermatitis wol mear fan dizze fiedingsstoffen konsumearje.

Iten ryk oan niacine, riboflavine en pyridoxine omfetsje folsleine korrels, plomfee, fleis, fisk, aaien, suvel, oargelfleis, peulgewassen, griene grienten, stivergriente, nôt en sied (15, 16, 17).

Seefruchten, fleis, legumes, suvel, nuten, en folsleine korrels binne allegear goede boarnen fan sink (32).

Gearfetting Stevige roos en skubberige plakken op 'e skalp, wynbrauwen, earen,
oogleden, en boarst kinne wurde feroarsake troch lege yntak fan sink, niacine, riboflavine, en
pyridoxine. Tafoegjen fan dizze fiedingsstoffen oan it dieet kin helpe om symptomen te ferminderjen.

6. Haarferlies

Haarferlies is in heul faak symptoom. Eins rapporteart oant 50% fan folwoeksenen hierferlies tsjin 'e tiid dat se 50 jier berikke ().

In dieet dat ryk is oan 'e folgjende fiedingsstoffen kin hierferlies helpe foarkomme of stadich meitsje ().

• Izer. Dit mineraal is
  belutsen by DNA-synteze, ynklusyf dy fan it DNA oanwêzich yn hier
  follikels. Te min izer kin feroarsaakje dat hier ophâldt te groeien of út te fallen (,,).
• Sink. Dit mineraal is
  essensjeel foar proteinsynthese en seldieling, twa prosessen nedich
  foar hiergroei. As sadanich kin sinktekoart hierferlies feroarsaakje (,, 40).
• Linoleic acid (LA) en alfa-linolenic
  soere (ALA).
  Dizze essensjele fettsoeren binne ferplicht foar haargroei en ûnderhâld ().
• Niacine (fitamine B3). Dizze fitamine is
  nedich foar it hâlden fan hier sûn. Alopecia, in tastân wêryn hier
  falt út yn lytse patches, is ien mooglik symptoom fan niacine-tekoart (,).
• Biotine (fitamine B7). Biotine is in oare B
  fitamine dat, as tekoart, kin wurde keppele oan hierferlies (,).

Fleis, fisk, aaien, leguminten, donkere griene greens, nuten, sied, en folsleine korrels binne goede boarnen fan izer en sink.

Niacin-ryk iten omfetsje fleis, fisk, suvel, folsleine korrels, legumes, nuten, sied, en blêdgrienten. Dizze fiedsels binne ek ryk oan biotine, dat ek wurdt fûn yn aaien en oargelfleis.

Leavige grienten, nuten, folsleine korrels en plantaardige oaljes binne ryk oan LA, wylst walnoten, flaaksied, chia sied, en sojamuts ryk binne oan ALA.

In protte oanfollingen beweare dat se hierferlies foarkomme.In protte fan harren befetsje in kombinaasje fan boppesteande fiedingsstoffen, neist ferskate oaren.

Dizze supplementen ferskine de hiergroei te stimulearjen en hierferlies te ferminderjen by minsken mei dokuminteare tekoarten yn 'e niisneamde fiedingsstoffen. D'r is lykwols heul beheind ûndersyk nei de foardielen fan sokke oanfollingen yn 'e ôfwêzigens fan in tekoart.

It is ek de muoite wurdich opskriuwen dat it nimmen fan fitaminen en mineralen oanfollingen by it ûntbrekken fan in tekoart hierferlies kin fergrutsje, yn stee fan te helpen ().

Bygelyks, oerstallige selenium en fitamine A, twa fiedingsstoffen faak tafoege oan supplementen foar hiergroei, binne beide keppele oan hierferlies ().

Behalven as jo soarchoanbieder in tekoart befestiget, is it it bêste om te kiezen foar diëten ryk oan dizze fiedingsstoffen, ynstee fan oanfollingen.

Gearfetting De hjirboppe neamde vitaminen en mineralen binne nedich foar hiergroei,
dus diëten ryk oan har kinne helpe by it foarkommen fan hierferlies. It gebrûk fan
oanfollingen - útsein yn gefallen fan tekoart - kinne mear skea feroarsaakje dan goed.

7. Reade as wite bulten op 'e hûd

Keratosis pilaris is in tastân wêrtroch't guozze-achtige hobbels ferskine op 'e wangen, earms, dijen as billen. Dizze lytse hobbels kinne ek wurde begelaat troch koarketrekker of yngroeide hieren.

De tastân ferskynt faak yn bernetiid en ferdwynt natuerlik yn folwoeksen libben.

De oarsaak fan dizze lytse hobbels is noch net folslein begrepen, mar se kinne ferskine as te folle keratine wurdt produsearre yn hierfollikels. Dit produseart reade as wite ferhege bulten op 'e hûd ().

Keratosis pilaris kin in genetyske komponint hawwe, wat betsjut dat in persoan it faker hat as in famyljelid it hat. Dat sei, it is ek waarnommen by minsken mei diëten leech yn fitaminen A en C (22, 28).

Sa kinne minsken mei dizze tastân, neist tradisjonele behannelingen mei medisineare krêms, beskôgje it tafoegjen fan iten dat ryk is oan fitaminen A en C oan har dieet.

Dizze omfetsje oargelvlees, suvel, aaien, fisk, donkere griene greens, giel-oranje kleure grienten, en fruit (24, 27).

Gearfetting In ûnfoldwaande yntak fan fitaminen A en C kin keppele wurde oan keratose
pilaris, in tastân dy't liedt ta it ferskinen fan reade of wite hobbels op 'e
fel.

8. Unrêstich skonksyndroom

Restless leg syndrome (RLS), ek wol Willis-Ekbom sykte neamd, is in senuwtoestân dy't ûnnoflike of ûngemaklike gefoelens yn 'e skonken feroarsaket, en ek in ûnwjersteanbere drang om har te bewegen (46).

Neffens it National Institute of Neurological Disorders and Stroke hat RLS oant 10% fan 'e Amerikanen ynfloed, mei froulju twa kear sa wierskynlik de tastân te ûnderfinen. Foar de measte minsken liket de drang om te bewegen te yntinsivearjen as se ûntspanne of besykje te sliepen.

Wylst de krekte oarsaken fan RLS net folslein begrepen wurde, liket d'r in keppeling te wêzen tusken symptomen fan RLS en it bloed-izeren nivo fan in persoan.

Bygelyks, ferskate ûndersiken keppelje lege bloed-izerwinkels oan in ferhege hurdens fan RLS-symptomen. Ferskate ûndersiken konstatearje ek dat symptomen faak ferskine yn 'e swangerskip, in tiid wêryn' t izeren nivo's fan froulju oanstriid ha om te fallen (,,,).

Oanfolling mei izer helpt algemien RLS-symptomen te ferminderjen, fral by minsken mei in diagnostisearre izertekoart. De effekten fan oanfolling kinne lykwols ferskille fan persoan nei persoan (,,,).

Sûnt hegere izerinnames ferskine symptomen te ferleegjen, kin it ferheegjen fan de yntak fan izerrike fiedings, lykas fleis, plomfee, fisk, leguminten, donkere griene greens, nuten, sied, en folsleine korrels, ek foardielich wêze (14).

It kin fral handich wêze om dizze izerrike fiedsels te kombinearjen mei fitamine-C-rike fruchten en grienten, om't dizze kinne helpe om izeropname te ferheegjen ().

Gietijzeren potten en pannen brûke en tee of kofje foarkomme by iten kin ek helpe om izeropname te stimulearjen.

Dochs is it de muoite wurdich opskriuwen dat ûnnedige oanfolling mear skea kin dwaan as goed en de opname fan oare fiedingsstoffen kin ferminderje ().

Ekstreem hege izernivo's kinne yn guon gefallen sels fataal wêze, dus it is it bêste om jo soarchfersekerder te rieplachtsjen foardat jo oanfollingen nimme ().

Uteinlik suggereart wat bewiis dat magnesiuminsufficiëntie in rol kin spylje yn ûnrêstich skonksyndroam ().

Gearfetting Unrêstich skonksyndroom wurdt faak keppele oan lege izeren nivo's. Dy mei
dizze tastân wol har yntak fan izerrike fiedsels ferheegje en beprate
oanfolling mei har soarchoanbieder.

De ûnderste rigel

In dieet dat in ûnfoldwaande yntak fan vitaminen en mineralen leveret kin ferskate symptomen feroarsaakje, wêrfan guon faker foarkomme as oaren.

Faak kin it ferheegjen fan jo yntak fan iten dat ryk is oan passende vitaminen en mineralen jo symptomen oplosse of sterk ferminderje.