6 sûnensfoardielen fan fitamine A, stipe troch wittenskip

Kontint

• 1. Beskermt jo eagen tsjin nachtblinens en leeftydsferwidering
• 2. Mei jo risiko ferleegje foar bepaalde kankers
• 3. Stipet in sûn ymmúnsysteem
• 4. Ferleget jo risiko op akne
• 5. Stipet bonke sûnens
• 6. Befoardert sûne groei en reproduksje
• Tefolle fitamine A nimme kin risikofol wêze
• De ûnderste rigel

Vitamine A is de generike term foar in groep fetoplosbere ferbiningen dy't tige wichtich binne foar minsklike sûnens.

Se binne essensjeel foar in protte prosessen yn jo lichem, ynklusyf it behâld fan sûne fisy, it garandearjen fan de normale funksje fan jo ymmúnsysteem en organen en it helpen fan 'e goede groei en ûntwikkeling fan poppen yn' e liifmoer.

It is oan te rieden dat manlju 900 mcg krije, froulju 700 mcg en bern en adolesinten 300-600 mcg fitamine A per dei ().

Vitamine A-ferbiningen wurde fûn yn sawol dierlik as plantaardich iten en komme yn twa ferskillende foarmen: foarfoarme fitamine A en provitamin A.

Foarfoarme fitamine A is bekend as de aktive foarm fan 'e fitamine, dy't jo lichem krekt kin brûke as it is. It wurdt fûn yn dierlike produkten ynklusyf fleis, hin, fisk en suvel en omfettet de ferbiningen retinol, retinaal en retinoïnezuur.

Provitamin A-karotenoïden - alfa-karoteen, beta-karoteen en beta-kryptoxanthine - binne de ynaktive foarm fan it fitamine fûn yn planten.

Dizze ferbiningen wurde konverteare yn 'e aktive foarm yn jo lichem. Bygelyks beta-karoteen wurdt yn jo tinne darm () omboud ta retinol (in aktive foarm fan fitamine A).

Hjir binne 6 wichtige foardielen foar sûnens fan fitamine A.

1. Beskermt jo eagen tsjin nachtblinens en leeftydsferwidering

Vitamine A is essensjeel foar it behâld fan jo sicht.

De fitamine is nedich om ljocht dat jo each rekket te konvertearjen yn in elektrysk sinjaal dat nei jo harsens kin stjoerd wurde.

Eins kin ien fan 'e earste symptomen fan fitamine A-tekoart nachtblinens wêze, bekend as nyctalopia ().

Nachtblinens komt foar by minsken mei fitamine A-tekoart, om't de fitamine in wichtich ûnderdiel is fan it pigment rhodopsin.

Rhodopsin wurdt fûn yn 'e retina fan jo each en ekstreem gefoelich foar ljocht.

Minsken mei dizze tastân kinne oerdeis noch normaal sjen, mar hawwe fisy yn tsjuster fermindere, om't har eagen stride om ljocht op legere nivo's op te nimmen.

Neist it foarkommen fan nachtblindens kin it iten fan adekwate hoemannichten beta-karoteen helpe om de delgong fan it sicht te ferminderjen dat guon minsken ûnderfine as se âlder wurde ().

Age-relatearre makulêre degeneraasje (AMD) is de wichtichste oarsaak fan blinens yn 'e ûntwikkele wrâld. Hoewol de krekte oarsaak net ûnbekend is, wurdt tocht dat it it resultaat is fan sellulêre skea oan 'e retina, te tankjen oan oksidative stress ().

De Age-Related Eye Disease Study fûn dat it jaan fan minsken oer de leeftyd fan 50 mei wat degeneraasje fan 'e eagen in antyoksidant-oanfolling (ynklusyf beta-karoteen) fermindere har risiko op it ûntwikkeljen fan avansearre makulêre degeneraasje mei 25% ().

In resinte Cochrane-oersjoch fûn lykwols dat beta-karotine-oanfollingen allinich de efterútgong fan it sicht feroarsake troch AMD () net foarkomme of fertrage.

It iten fan adekwate hoemannichten fitamine A foarkomt de ûntjouwing fan nachtblinens en kin de leeftydsferoaring fan jo eagen fertrage.

2. Mei jo risiko ferleegje foar bepaalde kankers

Kanker komt foar as abnormale sellen begjinne te groeien of te dielen op in unkontrolleare manier.

Om't fitamine A in wichtige rol spilet yn 'e groei en ûntwikkeling fan jo sellen, is syn ynfloed op kankerrisiko en rol yn kankerprevinsje fan belang foar wittenskippers (,).

Yn observaasjestúdzjes is it iten fan hegere hoemannichten fitamine A yn 'e foarm fan beta-karoteen keppele oan in fermindere risiko op bepaalde soarten kanker, ynklusyf Hodgkin's lymfoom, lykas baarmoederhalskanker, long- en blaaskanker (,,,).

Dochs, hoewol hege ynnamen fan fitamine A út plantaardige fiedings binne assosjeare mei in fermindere risiko op kanker, binne dierlike fiedsels dy't aktive foarmen fan fitamine A befetsje, net op deselde manier keppele (,).

Likegoed hawwe vitamine A-oanfollingen net deselde foardielige effekten sjen litten ().

Eins hawwe yn guon stúdzjes smokers dy't beta-karotine-oanfollingen nimme in ferhege risiko fan longkanker (,,).

Op it stuit is de relaasje tusken vitamine A-nivo's yn jo lichem en kankerrisiko noch net folslein begrepen.

Noch, hjoeddeistich bewiis suggereart dat it krijen fan adekwate fitamine A, fral fan planten, wichtich is foar sûne seldieling en kin jo risiko foar guon soarten kanker ferminderje ().

Adekwate fitamine A-yntak fan heule plantaardige fiedsels kin jo risiko fan beskate kankers ferminderje, ynklusyf lymfoom fan Hodgkin, lykas baarmoederhalskanker, long- en blaaskanker. De relaasje tusken fitamine A en kanker wurdt lykwols net folslein begrepen.

3. Stipet in sûn ymmúnsysteem

Vitamine A spilet in fitale rol yn it behâld fan de natuerlike ferdigeningswurken fan jo lichem.

Dit omfettet de slymbarriêres yn jo eagen, longen, darm en geslachtsdielen dy't helpe by it fangen fan baktearjes en oare besmetlike aginten.

It is ek belutsen by de produksje en funksje fan wite bloedsellen, dy't helpe by it fangen en wiskjen fan baktearjes en oare sykteferwekkers út jo bloedstream.

Dit betsjuttet dat in tekoart oan fitamine A jo gefoelichheid foar ynfeksjes kin ferheegje en jo herstel fertrage as jo siik wurde (,).

Eins is yn lannen wêr't ynfeksjes lykas mûzels en malaria mienskiplik binne, oantoand dat korrizjearjen fan fitamine A by bern it risiko fermindert om te stjerren oan dizze sykten ().

Mei genôch fitamine A yn jo dieet helpt jo ymmúnsysteem sûn te hâlden en op syn bêst te funksjonearjen.

4. Ferleget jo risiko op akne

Akne is in groanyske, inflammatoire hûdsoarch.

Minsken mei dizze tastân ûntwikkelje pynlike flekken en swartkoppen, meast op it gesicht, rêch en boarst.

Dizze spots komme foar as de talgklieren ferstoppe reitsje mei deade hûd en oaljes. Dizze klieren wurde fûn yn 'e hierfollikels op jo hûd en produsearje talg, in vette, wasige stof dy't jo hûd smard en wetterdicht hâldt.

Hoewol de spots fysyk ûnskealik binne, kin akne in serieus effekt hawwe op 'e mentale sûnens fan minsken en liede ta leech selsbyld, eangst en depresje ().

De krekte rol dy't fitamine A spilet yn 'e ûntwikkeling en behanneling fan akne bliuwt ûndúdlik ().

It is suggereare dat vitamine A-tekoart jo risiko kin ferheegje fan it ûntwikkeljen fan akne, om't it in overproduksje fan it proteïnekeratine yn jo hierfollikels feroarsaket (26,).

Dit soe jo risiko op akne ferheegje troch it lestiger te meitsjen foar deade hûdsellen út hierfolikels te ferwiderjen, wat liedt ta blokkades.

Guon vitamine-A-basearre medisinen foar akne binne no te krijen mei in recept.

Isotretinoin is ien foarbyld fan in orale retinoïde dat effektyf is by it behanneljen fan slimme akne. Dizze medikaasje kin lykwols serieuze side-effekten hawwe en moat allinich wurde nommen ûnder medyske tafersjoch (,).

De krekte rol fan fitamine A yn 'e previnsje en behanneling fan akne is ûndúdlik. Dochs wurde medisinen basearre op vitamine A faak brûkt foar behanneling fan swiere akne.

5. Stipet bonke sûnens

De wichtichste fiedingsstoffen dy't nedich binne foar it behâld fan sûne bonken as jo âlder wurde, binne proteïne, kalsium en fitamine D.

It iten fan genôch fitamine A is lykwols ek nedich foar in goede groei en ûntwikkeling fan 'e bonken, en in tekoart yn dizze fitamine is keppele oan minne bonkesûnens.

Eins hawwe minsken mei legere bloednivo's fan fitamine A in heger risiko op bonkefraktueren dan minsken mei sûne nivo's ().

Derneist fûn in resinte meta-analyze fan observaasjestúdzjes dat minsken mei de heechste hoemannichten totale fitamine A yn har dieet in 6% fermindere risiko op fraktueren ().

Dochs kinne lege nivo's fan fitamine A net it ienige probleem wêze as it giet om bonke sûnens. Guon ûndersiken hawwe fûn dat minsken mei hege innames fan fitamine A ek in heger risiko hawwe foar breuken ().

Dochs binne dizze befiningen allegear basearre op observaasjestúdzjes, dy't oarsaak en gefolch net kinne bepale.

Dit betsjut dat op it stuit de keppeling tusken fitamine A en bonke sûnens net folslein begrepen is, en mear kontroleare triennen binne nedich om te befestigjen wat is sjoen yn observaasjestúdzjes.

Tink derom dat vitamine A-status allinich jo risiko foar fraktueren net bepaalt, en de ynfloed fan 'e beskikberens fan oare wichtige fiedingsstoffen, lykas fitamine D, ek in rol spilet ().

It iten fan 'e oanbefellende hoemannichte fitamine A kin jo bonken beskermje en jo risiko op fraktueren ferminderje, hoewol de ferbining tusken dizze fitamine en sûnens fan' e bonken net folslein wurdt begrepen.

6. Befoardert sûne groei en reproduksje

Vitamine A is essensjeel foar it behâld fan in sûn reproduktyf systeem by sawol manlju as froulju, lykas it garandearjen fan de normale groei en ûntwikkeling fan embryo's yn 'e swierens.

Ratûndersiken dy't it belang fan fitamine A ûndersykje yn manlike reproduksje hawwe toand dat in tekoart de ûntwikkeling fan spermasellen blokkeart, wêrtroch ûnfruchtberens feroarsake (,).

Likegoed hawwe dierstúdzjes suggereare dat fitamine A-tekoart by froulju de reproduksje kin beynfloedzje troch de kwaliteit fan aai te ferminderjen en ynfloed op aai-ymplantaasje yn 'e liifmoer ().

By swangere froulju is fitamine A ek belutsen by de groei en ûntwikkeling fan in protte grutte organen en struktueren fan it ûnberne bern, ynklusyf it skelet, it senuwstelsel, it hert, de nieren, de eagen, de longen en de panko's.

Dochs, hoewol folle minder faak as vitamine A-tekoart, kin tefolle fitamine A tidens de swangerskip ek skealik wêze foar de groeiende poppe en kin liede ta berte-defekten (,).

Dêrom raden in soad sûnensautoriteiten oan dat froulju iten foarkomme dat konsintreare hoemannichten fitamine A befetsje, lykas paté en lever, en ek oanfollingen dy't fitamine A befetsje by de swierens.

Adekwate hoemannichten fitamine A yn it dieet binne essensjeel foar reproduktive sûnens en de sûne ûntwikkeling fan poppen tidens de swierens.

Tefolle fitamine A nimme kin risikofol wêze

Vitamine A is in fet oplosber fitamine, dat wurdt opslein yn jo lichem. Dit betsjut dat tefolle konsumpsje kin liede ta giftige nivo's.

Hypervitaminosis A wurdt feroarsake troch te folle konsumpsje fan foarfoarme fitamine A troch jo dieet as oanfollingen dy't de fitamine befetsje.

Symptomen kinne misselijkheid, duizeligheid, hoofdpijn, pine en sels de dea omfetsje.

Hoewol it kin wurde feroarsake troch oermjittige yntak út it dieet, is dit seldsum yn ferliking mei oerferbrûk fan oanfollingen en medisinen.

Derneist hat it iten fan in protte provitamine A yn har plantfoarm net deselde risiko's, om't de konverzje nei de aktive foarm yn jo lichem regele is ().

Hoge hoemannichten ite fan 'e aktive foarm fan fitamine A út dierlik iten, medisinen as oanfollingen kin giftich wêze. Oermjittige konsumpsje fan provitamine A út plantaardige fiedsels is net wierskynlik.

De ûnderste rigel

Vitamine A is fan libbensbelang foar in protte wichtige prosessen yn jo lichem.

It wurdt brûkt om sûne fisy te behâlden, it normale funksjonearjen fan jo organen en ymmúnsysteem te garandearjen, en ek normale groei en ûntwikkeling fan poppen yn 'e liifmoer te fêstigjen.

Sawol te min as te folle fitamine A kin negative effekten hawwe op jo sûnens.

De bêste manier om te soargjen dat jo it lykwicht goed krije is om fitamine-A-ryk iten te konsumearjen as ûnderdiel fan jo normale dieet en foarkomme oanfolling mei oerstallige bedraggen.