It oardiel efter 5 populêre rinnende ark

Kontint

• Kinesio Athletic Tape
• Kompresje Wear
• Foam Rollers
• Knibbeljes
• Iisbaden
• Resinsje foar

Foar iets dat jo (hypotetysk) bleatfoet en neaken koene dwaan, komt rinne wis mei in protte parafernalia. Mar sil it jo helpe om te rinnen of jo beurs gewoan sear te meitsjen? Wy tapten de topeksperts fan 'e sport, lykas it lêste ûndersyk om út te finen hoe goed fiif sa-hot-right-no stikken gear echt wurkje.

Kinesio Athletic Tape

iStock

As jo ​​​​nei de startline fan elke race nimme, binne jo bûn om minsken te sjen bedekt mei dizze strips fan felkleurige tape dy't belooft jo te helpen troch shin splints, minne knibbels en oare blessueres te rinnen mei minimale pine. Spannend fan it iene ein nei it oare fan in opjûne spier, wurdt sein dat dizze spier it fjoer kin fasilitearje of remme troch it jaan fan sintúchlike feedback, neffens fysike terapeut Michael Silverman, koördinator fan it Tisch Performance Center yn it sikehûs foar spesjale sjirurgy. "As in spier te folle wurket, dochst it ôf. Of oarsom."

It oardiel: Researchndersyk publisearre yn de Journal of Manipulative Physiotherapy suggerearret dat de tape ferlykbere rehabresultaten kin leverje oan manuele terapyen lykas massaazje. "Goed tape tape kin helpe by rehabilitaasje fan blessueres troch geunstigere bewegingspatroanen te befoarderjen," seit Janet Hamilton, in oefeningsfysiolooch by Running Strong yn Atlanta. Foar bêste resultaten advisearret Silverman in besite oan in Certified Kinesio Taping Practitioner-of CKTP foar koart.

Kompresje Wear

iStock

Strakke en stretchy kompresjeslijtage foar runners-of yn 'e foarm fan in sok, koarte broek, as in earm as kealmouwe-wurket troch it bekrêftige lichemsdiel te knypjen om bloed te sammeljen, seit Hamilton. En mei mear bloed dat it werom nei de herten makket foar recirkulaasje, ferwachtsje de dravers dy't se drage fierder, rapper en mei minder pine te rinnen.

It oardiel: It ûndersyk hjir is mingd, mar sa'n bytsje alle saakkundigen iens kompresje sokken (as hokker kompresje gear foar dy saak) is net krekt in spultsje-wikseler. Dochs betsjut dat net dat se net helpe kinne. Bygelyks, ien stúdzje fan kompetitive runners yn 'e Journal of Strength and Conditioning fûnen dat dejingen dy't kompresje-wearden ûnder de knibben droegen net rapper rûnen, mar se hiene in gruttere skonkrêft nei it foltôgjen fan in 10-kilometer tiidrit. Undersyk lit sjen dat runners dy't kompresjegear drage minder waarnommen skonken hawwe lykas legere nivo's fan bloedlaktaat nei training (in byprodukt foar oefeningen), wat kin oersette yn in rapper herstellen, seit Silverman. "As jo ​​it gefoel hawwe dat it foar jo wurket, gean der dan foar."

Foam Rollers

iStock

As jo ​​​​oait útrol binne, wite jo hoe goed it sear docht - en hoe't it pine moat ferminderje en it herstel rapper meitsje. Mar hoe wurket it? In foarm fan myofasjale frijlitting, it moat strakke spieren glêdje en ferlingje troch de adhesjes en littekenweefsel te brekken dat foarmje op djip weefsel tidens oefening, leit Silverman út.

It oardiel: Eksperts iens iens dat it echt wurket. "As se op regelmjittige basis wurde útfierd, kin foamrollen de mobiliteit ferheegje, spierpijn ferminderje en fleksibiliteit ferbetterje," seit Anthony Wall, oefeningsfysiolooch en direkteur fan profesjonele oplieding foar de American Council on Exercise. Unthâld gewoan: Konsistinsje is wichtiger dan hoe djip jo geane. En - hoewol it earst útdaagjend kin wêze - is it wichtich om troch de pine te sykheljen om jo spieren te ûntspannen. "As jo ​​ûntspanne, kinne jo in better nivo fan kompresje krije. Jo spier fjochtet net tsjin dy krêft, "seit Wall, dy't opmerkt dat jo ek licht rôlje kinne foar in workout om bloedstream te ferheegjen en jo spieren op te waarmjen .

Knibbeljes

Getty

D'r is in reden dat "minne knibbel" frijwat synonym is mei "knibbel fan runner": sawat 40 prosint fan alle rinnende blessueres slacht de knibbel. En knibbelbeugels - wylst se ferskille yn grutte, foarm en materiaal - kinne allegear helpe om wat stipe te leverjen om de pine te ferminderjen, krekt?

It oardiel: It is in Band-Aid, net in genêzing-alles. "Gebrûk it spaarzaam," advisearret Wall, dy't merkt dat it jaan fan eksterne stipe jo knibbel oant no ta kin bringe. Jo moatte ek bepale wat it ûnderlizzende probleem is en it oanpakke. "De bêste brace yn 'e wrâld is optimale krêft yn' e spieren ûntworpen om de knibbel te stypjen," seit Hamilton. "Dat betsjut in echt sterke set fan kearnspieren, sterke glutes, quads, en hamstrings. En ferjit net oer de kealspieren. Se geane ek oer de knibbel!"

Iisbaden

iStock

De earste ferdigeningsline foar sawat elke rinnende blessuere is R-I-C-E (rêst, iis, kompresje, hichte). Mar yn 'e ôfrûne jierren binne runners gien fan it oanbringen fan in iispakket nei in blaasde enkel oant pynlik sitten yn in tobbe iis om blessueres en snelheidsherstel te foarkommen, Silverman.

It oardiel: "Jo lichem is echt ûntbûn nei in lange run, en iis sil grif helpe om dat te kontrolearjen," seit Silverman, dy't opmerkt dat ûntstekking kin feroarsaakje dat bepaalde spieren gewoan stopje mei wurkjen, wat kin liede ta hinken, ûnbalâns en blessueres. Kin de kjeld net ferneare? Hamilton hat fûn dat har atleten likefolle reliëf fiele fan kâld wetter as kâld. "De measte fan myn atleten melde dat 10 minuten like effektyf liket te wêzen as 20 ek," seit se.

Resinsje foar