Binne Veiny Arms in teken fan fitness, en hoe krije jo se?

Kontint

• Wat soarget derfoar dat de ieren yn ús earms springe?
• Ferhege bloeddruk
• Hege stressnivo's
• Genetika en leeftyd
• Hoe berikke jo mear promininte ieren yn jo earms?
• Spiermassa ferheegje
• Ferminderje algemiene lichemsfet
• Ynklusyf cardio
• Dieet
• Bloedstreambeheiningstraining (BFRT)
• Kin aderen dy't ferskine ea in oarsaak wêze foar alarm?
• De takeaway

Bodybuilders en fitnessleafhawwers litte earmspieren faak sjen mei grutte ieren, wêrtroch se in begeerde funksje binne foar guon minsken. Prominente ieren binne yn 'e fitnesswrâld bekend as in tastân neamd faskulariteit.

Tegearre mei mear sichtbere ieren sjocht de omlizzende hûd der dun út, wat it fisuele oansjen ferbetteret. Dit komt diels troch lege nivo's fan subkutane fet, dy't helpt om definieare aderen en spieren te berikken.

Veiny-earms binne lykwols gjin folsleine marker fan fitness. Se kinne natuerlik foarkomme as it gefolch wêze fan ungesonde patroanen. Plus, guon minsken binne heul fit, mar hawwe gjin útsprutsen ieren. Oaren binne natuerlik fassilêr, sels as se gjin tiid yn 'e sportskoalle trochbringe.

Trochgean mei lêzen om mear te learen oer wat bultende ieren feroarsaket en wat jo kinne dwaan om har grutte en sichtberens te fergrutsjen.

Wat soarget derfoar dat de ieren yn ús earms springe?

Jo earms kinne sawol ferskine as by it oefenjen as stil stean. Utstekkende ieren yn jo spieren kinne it resultaat wêze fan in leech persintaazje lichemfet en hege spiermassa. Fitness is lykwols net de iennige yndikator.

Hjir binne in pear redenen wêrom't jo ieren mear opfalle kinne. Spielje it feilich en soargje derfoar dat jo foarsichtigens brûke as jo jo ieren promininter wolle meitsje.

Ferhege bloeddruk

As jo ​​oefenje, ferheget jo bloeddruk om it ferlet fan jo spier foar mear bloed te berikken. Dit soarget derfoar dat jo ieren útwreidzje, en de definysje fan 'e ader ferbetterje, fral by aktiviteiten mei hege yntensiteit.

Wês foarsichtich as jo gewichten opheffe of oefenje as jo unbehearde hege bloeddruk hawwe.

Hege stressnivo's

Veiny-earms kinne in teken wêze dat jo lichem wurdt beklamme troch jo fitness as deistige routine. Ferhege stressnivo's kinne fassiliteit feroarsaakje troch hegere nivo's fan it stresshormon cortisol.

In oar hormoan neamd aldosteron kin wetter- en natriumretinsje feroarsaakje tegearre mei ferhege bloeddruk. Dit kin liede ta ader swelling.

Genetika en leeftyd

Guon minsken hawwe natuerlik trochsichtige hûd dy't har ieren sichtberder makket, fral as se wurke hawwe. Oaren hawwe natuerlik gruttere ieren dy't noch dúdliker binne as se faak oefenje.

Feanen kinne mear sichtber wêze by âldere minsken, om't se aaien fergrutte hawwe troch ferswakke kleppen tegearre mei tinner hûd mei minder elastisiteit.

Hoe berikke jo mear promininte ieren yn jo earms?

As jo ​​wylde earms wolle berikke, binne d'r ferskate dingen dy't jo kinne dwaan om mear definysje te meitsjen. Jo moatte feilich spiermassa ûntwikkelje, lichemsfet ferlieze, en jo bloed mei cardio krije.

Spiermassa ferheegje

Gewichtheffe mei hege yntensiteit soarget derfoar dat jo spieren fergrutsje. Op 'e beurt soarget dat jo ieren nei it oerflak fan jo hûd te bewegen en mear út te springen.

Om spieren te bouwen, doch oefeningen mei sterkte-bouwen mei in heech oantal reps, swiere gewichten, en koarte rêstpauzes tusken sets. Fokus op oefeningen dy't de biceps, triceps, en ûnderearmspieren fersterkje.

Om fassiliteit te ferheegjen, befetsje in soad bewegingen dy't jo nedich binne om it gewicht boppe of boppe jo holle te tillen.

Ferminderje algemiene lichemsfet

Jo ieren sille prominenter wêze as jo minder lichemsfet hawwe ûnder jo hûd dy't jo spieren dekke.

Ferminderje lichemsvet troch jo cardio op te heegjen en jo kalorike yntak te ferleegjen om oergewicht te ferliezen. In legere persintaazje lichemsvet sil jo tastean it subkutane fet krekt ûnder jo hûd te ferliezen, wêrtroch jo ieren sichtberder kinne wêze.

Ynklusyf cardio

As jo ​​in soad cardio opnimme yn jo trainingsroutine, helpt jo sterkte op te bouwen, oergewicht te ferliezen en sirkulaasje te stimulearjen Al dizze dingen kinne helpe om heulende earms te berikken.

Neist langere workouts, bliuw de heule dei aktyf, ek as it is foar koarte bursts. Doel om elk oere teminsten 5 oant 10 minuten oan aktiviteit te dwaan, sels as jo de rest fan 'e tiid sitte.

Dieet

Folgje in sûne dieet wêrmei't jo oergewicht ferlieze kinne troch in kalorie-tekoart te behâlden en in protte spierbou-iten te iten. Dit omfettet:

• fleis, lykas kalkoen, hinneboarst, meager fleis, en swinehûn
• suvelprodukten, lykas Grykske yoghurt, kwark, en molke
• beanen en peulvruchten, lykas sojabeanen, kikkererwten, en edamame

Hydraasje kin ek ynfloed hawwe op fassiliteit, dus drinke in soad wetter tegearre mei sûne dranken, lykas:

• kombucha
• kruidenthee
• kokosnútwetter

Bloedstreambeheiningstraining (BFRT)

Om BFRT te dwaan by gewichtheffen, brûke jo mankeminten as bannen foar bloedstream-beheining om mear druk op jo arterijen te lizzen en te foarkommen dat bloed út jo ledematen streamt en werom nei jo hert.

BFRT fergruttet de fassiliteit en lit jo mear krêft bouwe fan lichtere lesten. Hjirmei kinne jo mear repetysjes dwaan. Jo moatte miskien allinich gewichten brûke dy't 20 prosint fan jo normale gewicht binne.

As it mooglik is, wurkje dan mei in trainer of ien dy't sertifisearre is yn BFRT, om't it ferkeard dwaan kin senuw- of fassilêre skea feroarsaakje.

Mije BFRT as jo in begjinner, âlder binne, of as jo bloeddruk of kardiovaskulêre soargen hawwe.

Kin aderen dy't ferskine ea in oarsaak wêze foar alarm?

Bolle aderen binne net altyd in positive marker foar fitness. Hege bloeddruk en stress kinne se ek feroarsaakje.

Foarkom josels foarby jo grinzen te triuwen. It kin liede ta ferwûnings en feroarsaakje dat jo bepaalde omstannichheden slimmer of ûntwikkelje. Harkje nei jo lichem om jo workouts te begelieden ynstee fan fertrouwe op in bûtenmaat.

Sprek mei jo dokter foardat jo begjinne mei in workout-routine as jo nij binne foar fitness of blessueres of medyske omstannichheden hawwe dy't oefenje kinne ynfloed hawwe.

De takeaway

Wurkje altyd op jo feilige, sûne manier nei jo fitnessdoelen. Tink derom dat de ieren yn jo earms mear sichtber wêze kinne om 'e tiid dat jo wurkje. De resultaten meie net ivich duorje.

It is ek mooglik foar jo ekstreem fit te wêzen en gjin bulte ieren te hawwen. Dat is ek normaal. Stribje nei in sûne balâns as it giet om jo fitness- en libbensstylkeuzes.