5 dingen dy't ik learde doe't ik ophâlde mei myn mobyl op bêd te bringen

Kontint

• 1. Ik bin ferslave oan myn mobyltsje.
• 2. Ja, jo sliepe wirklik better as jo jo tillefoan net op bêd hawwe.
• 3. Ik realisearre dat it goed is om soms offline te wêzen.
• 4. Ik praat mei myn partner mear sûnder it.
• 5. Moarnsiten binne better tillefoanfrij.
• Resinsje foar

In pear moannen lyn fertelde ien fan myn freonen my dat se en har man har mobyltsjes noait nei har sliepkeamer bringe. Ik smoarde in eachrol, mar it wekte myn nijsgjirrigens. Ik hie har de nacht derfoar sms'e en net in antwurd krigen oant de oare moarns, en se liet my heul beleefd witte dat as ik nachts net wer in antwurd fan har krige, dat wierskynlik de reden soe wêze. Earst wie myn reaksje yn 'e rigel fan, "Wachtsje ... Wat?! "Mar nei't ik deroer neitocht, begon it in protte sin te meitsjen. Se sei dat it har wirklik holp slimmer te sliepen, en dat it meitsjen fan de tasizzing om har tillefoan út har sliepkeamer te hâlden in game-changer wie. , Ik haw dit yn myn harsens yntsjinne ûnder "moai foar har, net iets wêr't ik yn ynteressearje." (PS Jo technyske apparaten kinne net allinich mei jo sliep en ûntspanning rommelje, mar jo mobyl ferneatiget jo downtime ek.)

As persoan dy't yn 't algemien is ôfstimd op wat der bart yn sûnens en wolwêzen, bin ik my bewust dat skermtiid krekt foar bêd in frij grutte nee is. It blauwe ljocht dat komt fan elektroanika mimet ljocht oerdeis, dat kin feroarsaakje dat jo lichem stopet mei it produsearjen fan melatonine, alias it sliephormoan, neffens Pete Bils, fise -foarsitter fan 'e Better Sleep Council, lykas rapporteare yn 12 stappen nei bettere sliep. Dat betsjut dat sels as jo lichem wurch is, jo wierskynlik in hurder tiid sille hawwe om yn sliep te fallen nei it sjen fan tv, mei in kompjûter, of-jo riede it-sjen nei jo tillefoan yn bêd. (En FYI, dat blauwe ljocht is ek net sa geweldich foar jo hûd.)

Nettsjinsteande *witten* dit, bring ik myn telefoan noch yn myn bêd. Ik lês en rôlje der troch dingen op foar't ik gean om te sliepen, en ik sjoch it earst yn 'e moarn as ik wekker wurd. Ik wie prima mei lokkich negearjen fan it feit dat dizze routine is bewiisd om min foar jo te wêzen oant ik frjemde slieprelatearre symptomen begon te belibjen. De ôfrûne moannen begon ik midden yn 'e nacht wekker te wurden. ~ Elke nacht ~. (Miskien hie ik dizze herstellende joga -posysjes moatte hawwe besocht foar djipper sliep.) Ik koe altyd wer sliepe. Mar as jo dit oait meimakke hawwe, wite jo hoe ferfelend en fersteurend it kin wêze. En it makke my de fraach oft de sliep dy't ik krige echt al sa goed wie.

Nei't ik my ôffrege wat der mei myn sliep bart - en it wichtichste, wat ik koe dwaan om it te reparearjen - herinnerde ik my wat myn freon sei oer it ferlitten fan har mobyltsje bûten har sliepkeamer opladen. Ik besleat om mei myn dokter te kontrolearjen oer wat myn wekker yn 'e midden fan' e sliep koe feroarsaakje, mar ik wist al dat it earste ding dat se my soene sizze te dwaan is skermen út myn nachtlibben te ferwiderjen. Begrudging, ik besleat om te besykjen om myn sliepkeamer in mobyl-frije sône foar in wike te meitsjen. Ik sil net lige; it wie net maklik, mar it wie grif eachopening. Hjir is wat ik leard.

1. Ik bin ferslave oan myn mobyltsje.

Okee, dus miskien is dat in lyts dramatysk, mar dêr is revalidaasje foar mobyl gebrûk en earlik sein, dizze ûnderfining liet my sjen dat ik der net sa fier fan bin fan in kandidaat foar. Ik kaam eins út bêd om yn 'e keuken te gean (myn tillefoan's oanwiisde plug-in plak foar de wike) en sjoch ferskate kearen nei myn tillefoan tidens dit lytse eksperimint - foaral yn it begjin. En it wie hielendal net ûngewoan om mysels op bêd te lizzen en te tinken: "As ik mar Instagram koe kontrolearje of it nijs op it stuit lêze." Dizze drang wie foaral sterk, om't myn freon beleefd wegere om diel te nimmen oan myn lytse eksperimint, en achte dat syn nachtlike ferkenning fan 'e swarte gat op Instagram Explore -pagina te leuk wie om op te jaan. Begryplik. Ik fûn mysels myn tillefoan minder yn 'e rin fan' e wike, mar it feit dat ik it miste sa folle wie ynearsten in wichtige realiteitskontrôle.

2. Ja, jo sliepe wirklik better as jo jo tillefoan net op bêd hawwe.

Lykas in protte arbeiders, haw ik oer it algemien gjin tiid om it nijs tidens de dei te lêzen, dus myn routine wie wurden om troch de krantekoppen fan 'e dei te skimmen krekt foar it sliepen gean. Unmooglik te sizzen, foar dit eksperimint hie ik wat frjemde stressdreamen, tank oan it jaan fan myn harsens allerhande swiere dingen om oer te tinken foar it bêd. Dus, dy hâlde op. Wat mear is, it hiele wekkerjen midden yn de nacht waard in stik better. It barde net direkt, mar op dei nûmer fiif waard ik wekker en besefte dat ik de heule nacht hie sliepte. It is lestich om wis te witten, mar ik haw in fermoeden dat it wat te krijen hie mei it fuortheljen fan it heldere ljocht fan myn tillefoan út 'e fergeliking.

3. Ik realisearre dat it goed is om soms offline te wêzen.

Ik wenje yn in oare tiidsône dan de thúsbasis fan myn baan. Dat betsjut dat it ideaal is foar my om beskikber te wêzen fia e -post as myn kollega's my nedich binne, en earlik, dat is diel fan 'e reden dat ik myn tillefoan graach op bêd nim. Ik kin e -mails ynhelje foardat ik sliepe, fluch driuwende fragen beantwurdzje, en dan ynventarisearje fan wat der moarns earst barde. " It ding is, yn 'e heule wike dat ik in bytsje earder dan normaal útsette, net ien wichtich ding barde wylst ik sliepte. Nul! Net ien tekstberjocht of e -post kaam dat net koe wachtsje oant moarns. Klinkt as kin ik stopje mei dit te brûken as ekskús om myn tillefoan 24/7 op my te hawwen. (As dit foar jo goed klinkt, besykje dizze digitale detox fan sân dagen om jo libben skjin te meitsjen.)

4. Ik praat mei myn partner mear sûnder it.

Ek al hie er noch syn telefoan, it feit dat ik hie net ien betsjutte dat ik twa opsjes hie foar wat te dwaan oant ik yn 'e sliep foel: lêze of prate mei myn freon. Ik die beide, mar ik fernaam dat wy hiene folle langere en nijsgjirriger petearen as wy normaal dogge foar bêd, dat wie in ferrassende bonus.

5. Moarnsiten binne better tillefoanfrij.

Der is wat sa moai oer net wekker wurde troch it alarm op jo telefoan, en it is wat ik haw meimakke hiel pear kear sûnt ik krige myn earste mobile telefoan. En hoewol ik myn tillefoan nachts definityf miste, miste ik myn gewoane moarnsstatuskontrôle net it minste. Ynstee soe ik wekker wurde, oanklaaie, kofje meitsje, by it finster útsjen, wat dan ek dan sjoch op myn telefoan. Ik hie altyd minsken heard sizzen dat it begjinnen fan jo moarn mei in rêstich momint foar josels in goed idee is, mar ôfsjoen fan meditearjen mei in app op myn tillefoan, soe ik it noait echt yn 'e praktyk bringe. Ik ûntdekte dat it net sjen nei myn tillefoan moarns in eigen soarte meditaasje wie, ien dy't myn geast elke dei in pear minuten ekstra koe stilmeitsje. En dat op himsels makke dit heule eksperimint it wurdich. Hoewol ik net kin sizze dat ik myn tillefoan noait wer op bêd sil bringe, binne de foardielen per se de muoite wurdich te besykjen dit in gewoane gewoante te meitsjen.

Resinsje foar