17 Fluch en sûn fegetaryske snacks

Kontint

• 1. Nôtbûter mei fruit
• 2. Tsiis stekt
• 3. Paprika's mei hummus
• 4. Roastere kikkererwten
• 5. Popcorn
• 6. Noten
• 7. Yoghurt mei fruit
• 8. Boerenkool chips
• 9. Kwark
• 10. Griene smoothies
• 11. Geroosterde edamame
• 12. Trail mix
• 13. Pumpkin sied
• 14. Havermout
• 15. Hurde siede aaien
• 16. Guacamole en weegbree chips
• 17. Homemade enerzjy ballen
• De ûnderste rigel

Selektearje voedzame snacks om de heule dei te genietsjen is in wichtich ûnderdiel fan elke sûne dieet - ynklusyf fegetaryske diessen.

Spitigernôch biede in protte rappe en handige snack iten in bytsje yn termen fan fieding, útsein ekstra kaloryen, natrium, en tafoegde sûker.

Noch altyd, it finen fan fegetaryske snackopsjes dy't maklik, draachber en fiedend binne hoecht gjin útdaging te wêzen.

Hjir binne 17 rappe en sûne fegetaryske snackideeën.

1. Nôtbûter mei fruit

Troch jo favorite fruit te kombinearjen mei nôtbûter soarget foar in maklike, folle en rappe plant-basearre snack dy't jo oeral kinne genietsje.

Fruchten lykas appels, bananen en ierdbeien binne laden mei anty-oksidanten en heech yn glêstried dy't jo fol hâlde tusken jo haadmiel ().

Underwilens leverje nôtbotter - lykas amandel-, pindakaas- of cashewbotter - in stevige doasis befredigjend proteïne en sûne fetten.

2. Tsiis stekt

Tsiisstokjes binne in draachbere en handige snack perfekt om it begearen fan ûnderweis te beheinen.

Hoewol it krekte fiedingsprofyl ferskilt op basis fan it merk en it type tsiis, leverje tsiissticks typysk 5-7 gram proteïne yn in portie fan 1 ounce (28 gram).

Protein is it meast folle makro-voedingsstof, wêrtroch tsiis in poerbêste kar is foar in befredigjend fegetarysk snack ().

Dizze snack is ek in goede boarne fan kalsium, in wichtich mineraal dat jo bonken en tosken fersterket ().

3. Paprika's mei hummus

Paprika's mei hummus binne in sûn, plant-basearre alternatyf foar tradisjonele chips en dip.

Paprika's leverje net allinich deselde befredigende krún as chips as crackers, mar binne ek leger yn kaloryen en befetsje mear glêstried, fitamine C, en fitamine A.

Plus, it dipen yn hummus kin jo yntak fan proteïne en glêstried ferheegje, wylst jo kalorie-yntak leech hâldt.

4. Roastere kikkererwten

Kikkererwten binne laden mei aaiwyt, glêstried, en fitaminen en mineralen lykas mangaan en folium.

Bêste fan alles, geroosterde kikkererwten binne maklik thús te meitsjen troch gekookte kikkererwten mei olivenoalje te gooien en jo kar foar krûden of krûden foardat jo se 20-30 minuten op 200 ° C (200 ° C) bakke.

Cayennepiper, knoflookpoeier, chilipoeder, komyn, kaniel en nootmuskaat binne allegear lekkere opsjes om jo kikkererwten op te krûpen.

5. Popcorn

Popcorn is in voedzame, kaloriearjende snack dy't in geweldige boarne is fan 'e mineralen fosfor, magnesium en sink.

It is ek heech yn mangaan - in mineraal belutsen by spiisfertarring, ymmunfunksje, enerzjyproduksje, en harsensûnens ().

Soargje derfoar dat jo popcorn mei lofts pop-up selektearje ynstee fan foarferpakte of mikrofoave-farianten, dy't meast ynpakt binne mei ekstra kaloryen, fet en natrium.

Foar ekstra smaak, besykje jo pop-popcorn mei loft te krûpen mei paprika, sipelpoeder, fegetarysk Parmesan, as peterselie.

6. Noten

Noten - lykas amandelen, walnoten, cashewnoten en pistasjes - leverje in skat oan wichtige fiedingsstoffen, ynklusyf hert-sûne fetten, glêstried, aaiwyt, magnesium, izer en kalsium.

Neist it heulendal fiedendich, docht bliken út ûndersyk dat tafoegjen fan nuten oan jo dieet jo risiko op hertsykte, hege bloeddruk, sûkersykte, en bepaalde soarten kanker as kolorektale kanker () kin ferminderje.

Hâld lykwols yn gedachten dat nuten heech yn kaloryen binne, dus genietsje se yn moderaasje en bliuw tagelyk oan sawat 1 ounce (28 gram) as ûnderdiel fan in sûn dieet.

7. Yoghurt mei fruit

Ryk oan aaiwyt, kalsium, fitamine B12, en kalium, yoghurt is in poerbêste fegetaryske snack-opsje.

Yoghurt kombinearje mei appels, beien, bananen, druven, as jo favorite soart fruit kin ek helpe by it opnimmen fan glêstried, fitamine C, en anty-oksidanten tsjin syktebestriding ().

Sjoch foar gewoane, net-swiete fariëteiten om jo ynname fan tafoegde sûkers te minimalisearjen en brûk in bytsje kaniel, huning as ahornsiroop om de smaak natuerlik te ferbetterjen.

8. Boerenkool chips

Kale chips binne in maklike en lekkere manier om in tsjinne blêdgrien yn jo deistige dieet te persen.

Boerenkool is in bysûnder goede boarne fan fitaminen C en A - wichtige fiedingsstoffen belutsen by ymmunfunksje en sykteprevinsje (,).

Besykje kealchips thús te meitsjen troch boerenkool mei oliifoalje en seesâlt te gooien, bak dan 15-20 minuten oant 275 ° F (135 ° C) oant skerp. Sjoch se goed, om't se maklik ferbaarne kinne.

9. Kwark

Makke fan 'e koaren fan kowemolke - dy't koagulearre molkefêste stoffen binne makke troch in soere ta te foegjen oan molke - kwark is in suvelprodukt mei hege proteïnen ryk oan fosfor, selenium, en fitamine B12.

It is ek in geweldige boarne fan kalsium, in essensjele fiedingsstof dy't in sintrale rol spilet yn bonfoarming, spierfunksje, en hormoanesekresje ().

Kwark hat in mylde smaak dy't op himsels kin wurde geniete of kombineare mei fruchten lykas bananen, meloen, beien en ananas.

As alternatyf kinne jo kwark mei olivenoal en in sprinkje sâlt en swarte piper kombinearje foar in fegetarysk freonlike sûkerige snack.

10. Griene smoothies

Griene smoothies kinne in flugge en handige manier wêze om in pear ekstra porties feggies yn jo dieet te passen, wylst jo yntak fan glêstried, fitaminen, mineralen en anty-oksidanten opromt.

Hoewol griene smoothies wurde normaal makke mei blêdgrienten lykas boerenkool as spinaazje, kinne ek oare fruchten, feggies, en yngrediïnten wurde tafoege. Besykje bygelyks woartels, selderij, bieten, beien, bananen, chia sied, of flaaks miel.

Jo kinne ek fegetaryske proteïne poeders mingje lykas wei, earte, himp, as brune rysproteïne. Dizze kinne jo langer fol fol hâlde en spiergroei en bloedsûkerbehear stypje (,,).

11. Geroosterde edamame

Edamame binne sojabeanen dy't rispe wurde foardat se folslein ryp binne. Se kinne wurde siede, gestoomd of roastere om in lekker en voedzjend snack ûnderweis te meitsjen.

Eins pakt gekookte edamame mar leafst 8 gram glêstried en 18 gram plant-basearre aaiwyt yn in 1-kop (155-gram) tsjinne en befettet in goede hoemannichte magnesium, izer en fitamine C.

Edamame is heul alsidich en kin oanskaft wurde yn handige, kant-en-klare pakketten of roastere op 400 ° F (200 ° C) foar 30-40 minuten mei fegetarysk Parmesan, knoflook, piper, of paprika foar in befredigend sâlt snack thús ,

12. Trail mix

Trailmix is ​​in ienfâldige, fegetaryske snack dy't typysk wurdt makke mei nuten, sied, en droege fruchten.

It is draachber, hearlik, sûn en alsidich, en jo kinne it oanpasse oan jo persoanlike foarkar.

Nuten, sied, droege fruchten, kokosnoot, en folsleine korrels lykas pofde rys of popcorn binne in pear foarbylden fan fiedende yngrediïnten dy't jo kinne brûke om jo perfekte trailmix te meitsjen en oan te passen.

13. Pumpkin sied

Pumpkin sied binne in geweldige boarne fan in protte wichtige fiedingsstoffen, ynklusyf aaiwyt en glêstried.

Se binne ek ryk oan magnesium, in mikronutriënt nedich foar spierkontraksje, bloeddrukregulaasje, senuwfunksje, en DNA-synteze ().

Jo kinne maklik pompoenen siede thús roastje troch se mei olivenoalje, sâlt en krûden te gooien, dan 20-30 minuten of oant gouden brún te bakken op 175 ° C (175 ° C).

14. Havermout

Hoewol it faak wurdt klassifisearre as in moarnsiten foar iten, kin oatmeal elk momint fan 'e dei geniete wurde as in folle en fiedende snack.

Haver befetsje in soarte fan glêstried neamd beta-glukan, dat wurdt tocht oan gewichtsverlies te befoarderjen en cholesterolnivo, bloedsûkerkontrôle en bloeddruk te ferbetterjen ().

Stoart de smaak fan jo oatmeal op mei toppings lykas nuten, sied, droege fruchten, beien, kaniel, as nutebûter.

15. Hurde siede aaien

Hurde siede aaien kinne in heilsume en fiedende fegetaryske freonlike snack wêze om jo fol te hâlden tusken iten.

Neist in geweldige boarne fan aaiwyt binne hurd gekochte aaien ek heech yn selenium, fitamine A en B-fitaminen.

Stúdzjes suggerearje ek dat ite fan aaien honger kin ferminderje om gewichtsverlies te stypjen en bloednivo's fan HDL (goed) cholesterol en anty-oksidanten (,,) te ferheegjen.

16. Guacamole en weegbree chips

Plantaazeklips kombinearje mei guacamole is in maklike manier om jo yntak fan sûne fetten op te romjen, wylst jo krewearjen foar in sâlt snack foldocht.

De avocados yn guacamole binne heech yn mono-ûnfersadigde fatty soeren, wêrfan is oantoand dat HDL (goed) cholesterol ferheget en triglyceridepegels fermindert. Se binne ek in geweldige boarne fan kalium, fitamine C, en fitamine B6 ().

Plus, plantain-chips binne maklik thús te meitsjen en kinne wurde bakt ynstee fan gebakken foar in sûner alternatyf foar ierappel-chips.

Smyt gewoan dûnse snijfleanen mei olive-oalje en krûden en bak 15-20 minuten op 400 ° F (200 ° C) - of oant plantains brún en krokant binne.

17. Homemade enerzjy ballen

Enerzjyballen binne in ienfâldige snack-opsje dy't jo thús kinne meitsje en oanpasse kinne mei jo kar fan fiedende yngrediïnten.

Besykje nuten en sied ta te foegjen oan jo enerzjyballen om jo yntak fan proteïne, glêstried en hert-sûne fetten te stimulearjen (,).

Droege fruchten, kakao-nibs en huning binne poerbêste karren om de smaak en de anty-oksidantynhâld fan jo snack (,,) te ferbetterjen.

Om te begjinnen, foegje yngrediïnten ta oan in itenprosessor en polsje oant it mingsel glêd is. Rôlje dan yn ballen en plak yn 'e koelkast om 10-15 minuten te stellen foardat jo genietsje.

De ûnderste rigel

Ynklusyf in ferskaat oan sûne snacks yn jo dieet kin jo helpe trochgean te hâlden tusken iten wylst jo in pear ekstra fiedingsstoffen ynparsje.

Gelokkich binne d'r in soad fegetaryske snacks om út te kiezen - allegear voedzaam, maklik te tarieden en hearlik.

Om te begjinnen, kies gewoan in pear fan jo favoriten en genietsje as diel fan in sûn, goed ôfrûne fegetarysk dieet.

Alle fiedingsynformaasje foar it yn dit artikel neamde iten is fan 'e.