Vanessa Hudgens ferovere in intense buttworkout nei in moanne ôf fan 'e gym

Kontint

• Resinsje foar

Vanessa Hudgens hâldt fan in goede training. In rappe swipe troch har Instagram en jo sille ûntelbere fideo's fine fan har ferpletterjende yndrukwekkende oefeningen (sjoch: dizze rotaasjemuorren slamje) en dûnsje tusken sets mei in enoarme glimlach op har gesicht. (Side-notysje: Har gym-outfits binne ek altyd on-point.)

Yn in Instagram -post fan har lêste sweat -sesje joech de sjonger lykwols ta dat se koartlyn "hast in moanne" fan 'e gym naam. Nettsjinsteande de hiatus suggerearje de fideo's yn har post dat Hudgens entûsjast wie om der wer by te wêzen.

De fideo's litte sjen dat Hudgens Terez's Lime Python DuoKnit Sports BH draacht (Buy It, $75, terez.com) en bypassende leggings (Buy It, $115, terez.com) wylst se har training ferfetsje by Dogpound, de fitnessstudio dy't besocht wurdt troch ferneamden lykas Ashley Graham , Shay Mitchell, en Hailey Bieber. Wylst Hudgens der útseach dat se it geweldich hie om te oefenjen mei har bestie Georgia Magree, joech se yn 'e titel fan har berjocht ta dat se' muoite 'hie mei de training. "De iennichste manier om werom te kommen is it te dwaan," skreau se.

Yn 'e earste fan trije fideo's pakt Hudgens wat fersetsband brede sprongen oan mei reverse hopscotch. De oefening is krekt sa útdaagjend as it klinkt, en jo kinne sels sjen dat Hudgens har holle skoddet en grappich fan har trainer, Julia Brown, tusken reps. "Ik wie heul oerstjoer mei @thrivewithjulia foar it springen," sei Hudgens yn har titel. (As jo ​​ien fan 'e pear binne dy't fan jumping -workouts hâlde, moatte jo dizze kombinaasje fan burpee -wide jump -bear crawl besykje.)

Brede sprongen, as jo it net wisten, binne in kalisthenyske, kardiovaskulêre en plyometryske oefening dy't primêr rjochte is op jo quads, seit Beau Burgau, C.S.C.S., sterktecoach en grûnlizzer fan GRIT Training. De beweging wurket ek jo keallen, hamstrings, en heupflexors, mar oant in middelbere graad, merkt de trainer op. Troch it tafoegjen fan de fersetsband en de reverse hopscotch, dogge jo lykwols ek ekstra mei jo gluteus medius (de porkhokfoarmige spier tichtby de bûtenkant fan jo bekken dy't jo skonk nei binnen abdukt en draait), leit Burgau út. Dat yn essinsje sil jo heule legere lichem de brânwacht fiele tidens dizze oefening. (Relatearre: 8 oefeningen foar butt-lifting dy't eins wurkje)

As dat klinkt as jo kopke tee en jo de beweging thús wolle besykje, beklammet Burgau it belang fan behâld fan foarm. "Wylst jo brede sprongen dogge mei in fersetsband, wolle jo derfoar soargje dat jo knibbels net yninoar bûge," seit er. "Om blessueres te foarkommen, wolle jo jo gluteus medius echt aktivearje om jo knibbels út te drukken sadat se oer jo teannen bliuwe." As jo ​​​​stride om dat te meitsjen, advisearret Burgau it ferset op jo band te ferleegjen of it hielendal te ferlitten. (Relatearre: Fix jo oefeningsformulier foar bettere resultaten)

It is ek wichtich om jo lâning yn gedachten te hâlden, foeget de trainer ta. "Jo wolle leech en sêft lânje, en jo fuotten net yn 'e grûn slaan," seit hy. "Tink oan hurken by it lânjen, sadat jo jo gewrichten net unnedich belêste op ynfloed."

Yn har post dielde Hudgens ek in fideo wêrop se liet sjen dat se in set fersetsbandgordels makke. De oefening omfettet it dragen fan in dipriem dy't in ketting omfettet wêrmei jo in barbell kinne hechtsje of, yn 't gefal fan Hudgens, in fersetsband om de yntensiteit fan woegen squats, dips, en mear te ferheegjen.

Yn 'e ferzje fan Hudgens fan' e training, it lûken fan 'e band fan ûnderen foeget mear wjerstân ta oan' e squat troch it aktivearjen fan de gluteus maximus (de grutste spier yn 'e gluten en, ICYDK, jo heule lichem), ferklearret Burgau. Neist it isolearjen fan dy glute spieren, fereasket de beweging dat jo jo kearn en quads stypje om lykwicht en stabiliteit te behâlden, foeget de trainer ta. (Hjir is wêrom kearnkrêft sa wichtich is.)

Foar de measte minsken binne beide oefeningen dy't Hudgens dielde, net maklik. Mar Burgau seit dat se wierskynlik gewichten hat wiksele foar fersetsbands om har te helpen werom te kommen yn har routine. "Sels op it fitnessnivo fan Hudgens kinne jo net allinich útgean nei't jo in moannelange pauze hawwe nommen fan it trainen," ferklearret hy. "Fersetsbands kinne superhelpsum wêze by it ferminderjen fan dingen. Se binne in bytsje mear ferjaan yn termen fan it laden fan jo lichem struktureel en binne in ienfâldige, doch effektive manier om te wurkjen oan it herstellen of bouwen fan jo krêft." (Mear hjir: De foardielen fan fersetsbannen sille jo opnij besjen oft jo sels gewichten nedich binne)

Fan 'e fitnessbaan falle is folslein normaal. As jo ​​op syk binne nei manieren om werom te kommen yn 'e groove lykas Hudgens, hjir is in hantlieding om jo te helpen makliker te trenen sûnder motivaasje te ferliezen of blessueres te riskearjen.

Resinsje foar