Valeriaanske woarteldosaasje foar eangst en sliep

Kontint

• Wat is valeriaanske woartel?
• Hoe wurket valeriaanske woartel?
• Oanbefellende dosaasje fan valeriaanske woartel foar sliep
• Oanbefellende dosaasje foar eangst
• Is it nimmen fan valeriaanske woartel effektyf foar eangst en sliep?
• Is valeriaanske woartel feilich?
• Wa soe gjin valeriaanske woartel nimme moatte?
• Folgjende stappen
• F:
• IN:

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Oersicht

As jo ​​eangst hawwe ûnderfûn of problemen hawwe mei sliepen, hawwe jo wierskynlik tocht oer it probearjen fan in krûdmiddel foar reliëf.

Valeriaanske woartel is in faak yngrediïnt ferkocht yn voedingssupplementen. Foarstanners bewearje dat it slapeloosheid en senuweftige spanning geneest feroarsake troch eangst. Valeriaan wurdt ieuwenlang brûkt as in krûdmiddel.

It waard brûkt yn it âlde Grikelân en Rome om te gemakjen:

• slapeloosheid
• nervositeit
• triljend
• hoofdpijn
• klam

It kin krekt wêze wat jo nedich binne om einliks in goeie nachtrêst te krijen. D'r binne hjoed ferskate valeriaanske rootprodukten op 'e merk. Mar de hoemannichte valeriaanske woartel befette yn elke kapsule ferskilt sterk.

Hjir is mear ynformaasje oer de oanrikkende dosaasje fan valeriaanske woartel en har potensjele foardielen foar sûnens.

Wat is valeriaanske woartel?

Valeriaan is in mearjierrige plant mei de wittenskiplike namme Valeriana officinalis, De plant groeit wyld yn greidlân yn hiel Noard-Amearika, Aazje en Jeropa.

It produseart yn 'e simmer wite, pearse of rôze blommen. Kruidpreparaten wurde typysk makke fan 'e wortelstokwurzel fan' e plant.

Hoe wurket valeriaanske woartel?

Undersikers binne net wis hoe't valeriaanske woartel wurket om slapeloosheid en eangst te ferleegjen. Se tinke dat it subtyl de nivo's ferheget fan in gemysk bekend as gamma-aminosmoarre (GABA) yn it harsens. GABA draacht by oan in kalmerend effekt yn it lichem.

Algemiene medisinen op recept foar eangst, lykas alprazolam (Xanax) en diazepam (Valium), ferheegje ek GABA-nivo's yn it harsens.

Oanbefellende dosaasje fan valeriaanske woartel foar sliep

Slapeloosheid, it ûnfermogen om yn 'e sliep te fallen of yn' e sliep te bliuwen, treft sawat ien tredde fan alle folwoeksenen teminsten ien kear yn har libben. It kin in djipgeand effekt hawwe op jo wolwêzen en deistich libben.

Nim op basis fan it beskikbere ûndersyk 300 oant 600 milligram (mg) valeriaanwurm 30 minuten oant twa oeren foar it sliepen gean. Dit is it bêste foar slapeloosheid as sliepproblemen. Foar tee, wekje 2 oant 3 gram droege krûder valeriaanske woartel yn 1 beker hyt wetter foar 10 oant 15 minuten.

Valeriaanske woartel liket it bêste te wurkjen nei't se it twa of mear wiken geregeld hawwe nommen.Nim gjin valeriaanske woartel mear dan in moanne sûnder mei jo dokter te praten.

Oanbefellende dosaasje foar eangst

Foar eangst nimme 120 oant 200 mg, trije kear per dei. Jo lêste doasis valeriaanske woartel moat flak foar bêdtiid wêze.

De oanrikkende dosaasje foar eangst is algemien leger dan de dosaasje foar slapeloosheid. Dit komt om't it oernimmen fan hege doses fan valeriaanwurzels oerdeis kin liede ta oerlêst.

As jo ​​oerdeis slieperich binne, kin it it jo lestich meitsje om diel te nimmen oan jo normale aktiviteiten oerdeis.

Is it nimmen fan valeriaanske woartel effektyf foar eangst en sliep?

In protte lytse klinyske stúdzjes binne dien om de effektiviteit en feiligens fan valeriaanwoartel foar sliep te testen. Resultaten binne mingd: Yn in 2009-placebo-kontroleare stúdzje namen froulju bygelyks mei slapeleas 300 mg valeriaansextract 30 minuten foar it sliepen gean foar twa wiken.

De froulju rapporteare gjin signifikante ferbetteringen yn it begjin as de kwaliteit fan sliep. Likegoed fûn in oersjoch fan 37 ûndersiken dat de measte klinyske proeven fan valeriaanske woartel gjin ferskillen sjen litten tusken valeriaanwurst en placebo op sliep. Dizze stúdzjes waarden dien yn sawol sûne persoanen as minsken mei slapeloosheid.

Mar de National Institutes of Health (NIH) beskriuwt in âlde stúdzje dy't sjen lit dat 400 mg fan valeriaanske woartelekstrakt de sliep signifikant ferbettere yn ferliking mei placebo yn 128 sûne frijwilligers.

Dielnimmers melde ferbetteringen yn 'e tiid nedich om te sliepen, kwaliteit fan' e sliep, en it oantal wekken fan 'e midden fan' e nacht.

De NIH hat ek in klinyske proef opmurken wêryn 121 minsken mei slapeloosheid dy't 600 mg droege valeriaanwoartel nimme, symptomen fan slapeloosheid fermindere hawwe yn ferliking mei it placebo nei 28 dagen behanneling.

Undersyk nei it gebrûk fan valeriaanske woartel by it behanneljen fan eangst ûntbrekt wat. Ien lytse 2002-stúdzje yn 36 pasjinten mei generalisearre angststeuring fûn dat 50 mg valeriaanske woartelekstrakt trije kear deis foar fjouwer wiken jûn ien maat fan eangst signifikant fermindere yn ferliking mei placebo. Oare eangstestúdzjes brûkten wat hegere dosinten.

Is valeriaanske woartel feilich?

De Amerikaanske Food and Drug Administration (FDA) markeart valeriaanwurzels "algemien erkend as feilich" (GRAS), mar mild side-effekten binne rapporteare.

Mooglike side-effekten omfetsje:

• hoofdpijn
• duizeligheid
• maagklachten
• ûnrêst

Lykas by de measte krûdeprodukten en oanfollingen yn 'e Feriene Steaten, wurde valeriaanske woartelprodukten net goed regele troch de FDA. Valeriaanske woartel kin jo slûch meitsje, dus ride net as brûke jo gjin masjines nei't jo it hawwe nommen.

Wa soe gjin valeriaanske woartel nimme moatte?

Hoewol valeriaanske woartel algemien wurdt beskôge as feilich, moatte de folgjende minsken it net nimme:

• Froulju dy't swier binne of ferpleechkundich binne. It risiko foar de ûntwikkeljende poppe is net evaluearre, hoewol in 2007 yn rotten bepaalde dat valeriaanwurst wierskynlik gjin ynfloed hat op 'e ûntwikkeljende poppe.
• Bern jonger dan 3 jier. De feiligens fan valeriaanske woartel is net hifke by bern ûnder 3 jier.

Kombinearje gjin valeriaanske woartel mei alkohol, oare sliephelpen, as antidepressiva.

Meitsje ek it kombinearjen mei kalmerende medisinen, lykas barbituraten (bgl. Fenobarbital, secobarbital) en benzodiazepines (bgl. Xanax, Valium, Ativan). Valeriaanske woartel hat ek in kalmerend effekt, en it effekt kin ferslaavjend wêze.

As jo ​​medisinen nimme, freegje jo dokter as it feilich is om valeriaanske woartel te nimmen. Valeriaanske woartel kin de effekten fan anaesthesia ek ferheegje. As jo ​​fan plan binne in sjirurgy te meitsjen, ynformearje jo dokter en anesthesist dat jo valeriaanwurzel nimme.

Folgjende stappen

Powdered valeriaanske woartel is te krijen yn kapsule- en tabletfoarm, lykas in tee. Jo kinne maklik valeriaanske woartel online of yn drogisterijen keapje.

Soargje derfoar dat jo de produktetiketten en oanwizingen lêze foardat jo valeriaanwurzel nimme. Guon produkten befetsje dosinten fan valeriaanske woartel dy't heger binne dan de hjirboppe oanrikkemandearre bedraggen. Hâld lykwols yn gedachten dat d'r gjin standertdosis valeriaanske woartel is.

Wylst it noch feilich is, is it ûndúdlik oft hegere doses nedich binne om in effekt te meitsjen. De NIH merkte op ien datearre stúdzje dy't fûn dat it nimmen fan 900 mg valeriaanwoartel nachts eins slieperigens koe ferheegje en de oare moarns liede kin ta in "katereffekt".

Freegje jo dokter as jo net wis binne oer de dosis dy't jo moatte nimme.

Valeriaanske woartel kin jo slûch meitsje. Ryd of betsjinje gjin swiere masjines nei it nimmen fan valeriaanwurzels. De bêste tiid om valeriaanske woartel te nimmen foar sliep is krekt foar it sliepen gean.

Krûdmiddel of medisinen binne net altyd it antwurd foar sliepproblemen en eangst. Sjoch jo dokter as jo slapeloosheid, eangst / nervositeit as stress oanhâldt. Jo kinne in ûnderlizzende tastân hawwe, lykas sliepapneu, of in psychologyske steuring, dy't evaluaasje fereasket.

F:

Moatte jo valeriaanske woartel keapje om te nimmen as jo eangst of slapeloosheid ûnderfine?

IN:

Hoewol net garandearre, kinne lijers fan eangst en slapeleaze profitearje fan it nimmen fan valeriaanske woartelekstrat. It kin ek resultearje yn minder side-effekten dan tradisjonele medisinen foar eangst of slapeloosheid, wêrtroch it in gaadlike potensjele behanneling is foar in soad minsken.

Antwurden fertsjintwurdigje de mieningen fan ús medyske saakkundigen. Alle ynhâld is strikt ynformatyf en moat net beskôge wurde as medysk advys.

Jacquelyn Cafasso hat yn in skriuwer en ûndersyksanalyst west yn 'e sûnens- en farmaseutyske romte sûnt se ôfstudearre mei in diploma yn biology oan' e Cornell University. In ynwenner fan Long Island, NY, ferhuze se nei kolleezje nei San Francisco, en naam doe in koart skoft om de wrâld te reizgjen. Yn 2015 ferhuze Jacquelyn fan it sinnige Kalifornje nei suniger Gainesville, Florida, wêr't se 7 hektare en 58 fruitbeammen hat. Se hâldt fan sûkelade, pizza, kuierjen, yoga, fuotbal, en Braziliaanske capoeira. Ferbine mei har op LinkedIn.