It militêre dieet: in beginnersgids (mei in mielplan)

Kontint

• Wat is it militêre dieet?
• Hoe wurket it militêre dieet?
• It mielplan
• Dei 1
• Dei 2
• Dei 3
• De oerbleaune 4 dagen
• Ekstra iten tastien
• Is it militêre dieet basearre op bewiis?
• Is it militêre dieet feilich en duorsum?
• Kinne jo echt 10 pûn yn in wike ferlieze?
• It kin wurkje, mar net lang

It militêre dieet is op it stuit ien fan 'e populêrste "diëten" fan' e wrâld. It wurdt beweard dat jo fluch gewicht ferlieze, oant ien kilo oant 4,5 kilo.

It militêre dieet is ek fergees. D'r is gjin boek, djoer iten of oanfolling dat jo moatte keapje.

Mar wurket dit dieet eins, en is it wat jo moatte besykje? Dit artikel ferklearret alles wat jo witte moatte oer it militêre dieet.

Wat is it militêre dieet?

It militêre dieet, ek wol it 3-dei dieet neamd, is in gewichtsverliesdieet dat jo kin helpe oant 10 pûn yn 'e wike te ferliezen.

It militêre dieetplan omfettet in mielplan fan 3 dagen folge troch 4 dagen frij, en de wyklikse syklus wurdt hieltyd werhelle oant jo jo doelgewicht berikke.

Foarstanners fan it dieet bewearje dat it waard ûntworpen troch fiedingsdeskundigen yn it Amerikaanske leger om soldaten gau yn topfoarm te krijen.

De wierheid is lykwols dat it dieet net is oansletten by in militêre of regearingsynstelling.

It militêre dieet giet ek troch ferskate oare nammen, ynklusyf it marine-dieet, it leger-dieet en sels it iis-dieet.

It militêre dieet is in dieet mei leech kalory foar gewichtsverlies dat wurdt beskuldige yn just ien wike in signifikant gewichtsverlies te befoarderjen.

Hoe wurket it militêre dieet?

It militêre dieet fan 3 dagen is eins ferdield yn 2 fazen oer in perioade fan 7 dagen.

Foar de earste 3 dagen moatte jo in fêst mielplan foar kalory folgje foar moarnsiten, lunsj en diner. D'r binne gjin snacks tusken iten.

Totale kalorie-yntak yn dizze faze is rûchwei 1.100-1.400 kaloryen per dei.

Dit is folle leger dan de yntak fan 'e gemiddelde folwoeksene, mar jo kinne jo eigen kaloryeasken kontrolearje mei dizze rekkenmasine.

Foar de oerbleaune 4 dagen fan 'e wike wurde jo stimulearre sûn te iten en trochgean om jo kalorie-yntak leech te hâlden.

Foarstanners fan it dieet beweare dat jo it dieet ferskate kearen kinne werhelje oant jo jo doelgewicht berikke.

De earste 3 dagen fan it militêre dieet hawwe in fêst mielplan en omfetsje beheining fan kalorie. De oerbleaune 4 dagen hawwe minder beheiningen.

It mielplan

Dit is it mielplan fan 3 dagen oer it militêre dieet.

Dei 1

Dit is it mielplan foar dei 1. It bedraacht sawat 1.400 kaloryen.

Moarnsiten:

• In stikje toast mei 2 itenstleppels pindakaas.
• In heale grapefruit.
• In bakje kofje as tee (opsjoneel).

Middeisiten:

• In stikje toast.
• In heal kopke tonyn.
• In bakje kofje as tee (opsjoneel).

Iten:

• In tsjil fan 3 oz (85 gram) mei fleis mei in beker griene beanen.
• In lytse appel.
• In heale banaan.
• Ien beker vanille-iis.

Dei 2

Dit binne de mielen foar dei 2, bedrage sawat 1200 kaloryen.

Moarnsiten:

• In stikje toast.
• Ien hurdbakke aai.
• In heale banaan.
• In bakje kofje as tee (opsjoneel).

Middeisiten:

• Ien hurdbakke aai.
• In kopke kwark.
• 5 sâltkreakers.
• In bakje kofje as tee (opsjoneel).

Iten:

• Twa hotdogs, sûnder bôle.
• In heal kopke woartels en in heal kopke broccoli.
• In heale banaan.
• In heale kopke vanilleiis.

Dei 3

Hjir is it plan foar dei 3, dat likernôch 1.100 kaloryen bedraacht.

Moarnsiten:

• In stikje cheddar tsiis fan 1 ounce.
• 5 sâltkreakers.
• In lytse appel.
• In bakje kofje as tee (opsjoneel).

Middeisiten:

• In stikje toast.
• Ien aai, kocht lykas jo wolle.
• In bakje kofje as tee (opsjoneel).

Iten:

• In kopke tonyn.
• In heale banaan.
• 1 kopke vanilleiis.

Fiel jo frij om safolle kofje as tee te drinken as jo wolle, salang't jo gjin kaloryen tafoegje fan sûker of room. Drink ek in soad wetter.

De oerbleaune 4 dagen

De rest fan 'e wike omfettet ek dieet.

Snacks binne tastien en d'r binne gjin beheinings foar itengroepen. Jo wurde lykwols oanmoedige dieldielen te beheinen en de totale kalorie-yntak per dei ûnder 1.500 te hâlden.

Jo kinne in list fine mei websides en apps om jo kalorie-yntak te folgjen yn dit artikel.

D'r binne gjin oare regels foar de oerbleaune 4 dagen fan it dieet.

De earste 3 dagen fan it dieet hawwe in ynsteld menu, wylst de oare 4 minder beheind binne. Jo wurde noch hieltyd stimulearre om sûn te iten en kalorien te beheinen foar de oerbleaune 4 dagen.

Ekstra iten tastien

Substitúsjes binne tastien yn 'e faze fan 3 dagen foar dyjingen mei dieetbeheiningen, mar dielen moatte itselde oantal kaloryen befetsje.

As jo ​​bygelyks in pinda-allergy hawwe, kinne jo pindakaas ruilje foar amandelbûter.

Jo kinne ek 1 kopke tonyn ruilje foar guon amandelen as jo fegetarysk binne.

Alles dat wichtich is is dat de kaloryen itselde bliuwe. As jo ​​it mielplan op ien of oare manier feroarje, moatte jo kaloryen telle.

Foarstanners fan it militêre dieet stimulearje it drinken fan hyt sitroenwetter, mar advisearje tsjin keunstmjittich swiete dranken. D'r is lykwols gjin wittenskiplike reden wêrom't dit in goed idee soe wêze.

As jo ​​dieetbeperkingen hawwe, dan kinne jo iten ferfange fan gelikense kaloryen.

Is it militêre dieet basearre op bewiis?

D'r binne gjin stúdzjes west oer it militêre dieet. De gemiddelde persoan sil lykwols heul wierskynlik in pear kilo kwytreitsje fanwegen de wyklange kalorybeheining.

As minder kaloryen jo fetweefsel ynfiere dan it ferlitte, ferlieze jo fet. Perioade.

Foarstanners fan it dieet bewearje lykwols dat it in bepaald gewichtsverliesfoardiel hat troch de "fiedingskombinaasjes" yn it mielplan. Dizze kombinaasjes wurde sein om jo metabolisme te ferheegjen en fet te ferbaarnen, mar d'r is gjin wierheid efter dizze oanspraken.

Kofje en griene tee befetsje ferbiningen dy't it metabolisme licht kinne ferheegje, mar d'r binne gjin bekende kombinaasjes fan iten dy't dit kinne ((,,,).

En, as jo sjogge nei it algemiene iten dat opnommen is yn it mielplan, liket it gewoan net in fetferbaarnd dieet.

Iten heech yn proteïne stimulearje it metabolisme mear dan oare fiedings (,). Mar de measte fan 'e mielen yn it militêre dieet binne leech yn proteïne en heech yn koalhydraten, dat is in minne kombinaasje foar gewichtsverlies.

Guon minsken beweare ek dat dit dieet ferlykbere sûnensfoardielen hat as intermitterend fêstjen. D'r is lykwols gjin fasten belutsen by it dieet, dus dit is falsk.

It militêre dieet kin jo helpe om gewicht te ferliezen, om't it heul leech is yn kaloryen. It hat lykwols gjin spesjaal foardiel dat it effektiver makket as oare diaryske beheinde diessen.

Is it militêre dieet feilich en duorsum?

It militêre dieet is wierskynlik feilich foar de gemiddelde persoan, om't it te koart is om duorsume skea te dwaan.

As jo ​​dit dieet lykwols moannenlang folgje soene, koe de strikte limyt op kaloryen jo risiko sette fan tekoart oan fiedingsstoffen.

Dit is foaral wier as jo op jo frije dagen net geregeld griente en oare fiedings iten ite.

Derneist hat elke wike hotdogs, kreakers en iis it potinsjeel om metabolike problemen te feroarsaakje. Junk food moat gjin regelmjittich diel fan jo dieet wêze.

Op it mêd fan duorsumens is dit dieet frij maklik te dwaan. It fertrout net op gewoantewizigingen op lange termyn en fereasket allinich wilskrêft foar in koarte tiid.

Dat wurdt sein, it sil wierskynlik net helpe dat jo it gewicht heul lang ôfhâlde, om't it jo net helpt jo gewoanten te feroarjen.

It militêre dieet is wierskynlik feilich foar sûne minsken, mar it moat net foar langere tiid dien wurde. It liedt wierskynlik net ta bliuwend gewichtsverlies.

Kinne jo echt 10 pûn yn in wike ferlieze?

Dit dieet waard populêr om't it beweart dat jo yn in wike 10 pûn (4,5 kg) kinne ferlieze.

Teoretysk is dit taryf fan gewichtsverlies mooglik foar minsken mei oergewicht dy't kaloryen sterk beheine. It measte fan it gewichtsferlies sil lykwols wêze troch ferlies fan wetter, net fet.

Wettergewicht sakket fluch as de glycogeenwinkels fan it lichem ôfnimme, wat bart as jo koalhydraten en kaloryen beheine ().

Dit sjocht der goed út op 'e skobben, mar dat gewicht sil werwûn wurde as jo wer normaal begjinne te iten.

It is mooglik yn in wike 10 kilo te ferliezen. It measte hjirfan sil lykwols wettergewicht wêze, dat wurdt weromfûn as jo normaal begjinne te iten.

It kin wurkje, mar net lang

As jo ​​fluch in pear kilo wolle ferlieze, dan kin it militêre dieet helpe.

Mar jo sille wierskynlik it gewicht ek wer rap weromfine. Dit is gewoan gjin goed dieet foar duorsum gewichtsverlies.

As jo ​​serieus binne oer gewicht te ferliezen en it ôf te hâlden, dan binne d'r in soad gewichtsverliesmetoaden dy't folle better binne dan it militêre dieet.