Kinne gember en kurkuma helpe by it bestriden fan pine en sykte?

Kontint

• Wat binne gember en kurkuma?
• Hawwe eigenskippen dy't helpe mei pine en sykte
• Untstekking ferminderje
• Ferljochtsje pine
• Stypje ymmunfunksje
• Missens ferminderje
• Potensjele side-effekten
• Hoe kinne jo gember en koarmerk brûke
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Gember en kurkuma binne twa fan 'e meast ûndersochte yngrediïnten yn krûdemedisinen.

Opfallend binne beide ieuwenlang brûkt om in ferskaat oan kwalen te behanneljen, fariearjend fan migraine oant chronike ûntstekking en wurgens.

Beide binne ek brûkt om pine te ferlichten, mislikens te ferminderjen, en ymmunfunksje te ferbetterjen om te helpen beskermjen tsjin sykte en ynfeksje (,).

Dit artikel besjocht de foardielen en side-effekten fan gember en kurkuma, en oft se kinne helpe om pine en sykte te bestriden.

Wat binne gember en kurkuma?

Gember en kurkuma binne twa soarten bloeiende planten dy't in soad wurde brûkt yn natuerlike medisinen.

Gember, of Zingiber officinale, is ûntstien yn Súdeast-Aazje en is al lang brûkt as in natuerlik middel foar ferskate sûnensomstannichheden.

De medisinale eigenskippen binne meast te tankjen oan 'e oanwêzigens fan fenolyske ferbiningen, ynklusyf gingerol, in gemyske gedachte om potente anty-inflammatoare en antyoksidante eigenskippen te hawwen ().

Kurkuma, ek wol bekend Curcuma longa, heart ta deselde famylje fan planten en wurdt faak brûkt as krûd yn 'e Yndiaanske koken.

It befettet de gemyske gearsetting curcumin, dat is oantoand om te helpen by it behanneljen en foarkommen fan ferskate chronike omstannichheden ().

Sawol gember as kurkuma kinne fris, droech as gemalen wurde konsumeare en tafoege wurde oan in ferskaat oan gerjochten. Se binne ek te krijen yn oanfollingsfoarm.

Gember en kurkuma binne twa soarten bloeiende planten mei medisinale eigenskippen. Beide kinne op ferskate manieren wurde konsumeare en binne te krijen as oanfollingen.

Hawwe eigenskippen dy't helpe mei pine en sykte

Hoewol bewiis is beheind oer de effekten fan gember en kurkuma as se tegearre wurde brûkt, litte ûndersiken sjen dat beide pine en sykte kinne ferminderje.

Untstekking ferminderje

Oant tocht dat chronike ûntstekking in sintrale rol spilet yn 'e ûntwikkeling fan omstannichheden lykas hert sykte, kanker, en sûkersykte.

It kin ek symptomen fergrutsje ferbûn mei autoimmune omstannichheden, lykas reumatoïde artritis en inflammatoire darmsykte ().

Gember en kurkuma hawwe krêftige anty-inflammatoare eigenskippen, dy't kinne helpe om pine te ferminderjen en te beskermjen tsjin sykte.

Ien stúdzje yn 120 minsken mei artrose fûn dat it nimmen fan 1 gram gemberekstrakt per dei foar 3 moannen effektyf de ûntstekking fermindere en it ferminderjen fan nivo fan stikstofoxide, in molekule dy't in wichtige rol spilet yn it inflammatoire proses ().

Likegoed toande in oersjoch fan 9 ûndersiken dat it nimmen fan 1-3 gram gember per dei foar 6-12 wiken it nivo fan C-reaktyf proteïne (CRP), in inflammatoire marker (), fermindere.

Underwilens jouwe testbuizen en minsklike stúdzjes oan dat kurkuma-ekstrakt ferskate markearders fan ûntstekking kin ferminderje, mei wat ûndersyk dat it sa effektyf kin wêze as anty-inflammatoare medisinen lykas ibuprofen en aspirine (,,).

Ien oersjoch fan 15-stúdzjes observearre ek dat oanfolling mei kurkuma nivo's fan CRP, interleukin-6 (IL-6), en malondialdehyde (MDA) koe ferminderje, dy't allegear wurde brûkt om ûntstekking yn it lichem te mjitten ().

Ferljochtsje pine

Sawol gember as kurkuma binne ûndersocht foar har fermogen om reliëf te leverjen fan chronike pine.

Stúdzjes litte sjen dat curcumin, it aktive yngrediïnt yn kurkuma, benammen effektyf is by it ferminderjen fan pine feroarsake troch artritis (,).

Eins fûn in oersjoch fan 8 ûndersiken dat it nimmen fan 1.000 mg curcumin like effektyf wie by it ferminderjen fan gewrichtspine as bepaalde pine-medisinen yn dy mei artritis ().

In oare lytse stúdzje yn 40 minsken mei artrose die bliken dat it nimmen fan 1.500 mg curcumin deistich de pine signifikant fermindere en de fysike funksje ferbettere, yn ferliking mei in placebo ().

Gember is ek oantoand om chronike pine te ferminderjen dy't assosjeare is mei artritis, tegearre mei ferskate oare omstannichheden ().

Bygelyks, ien 5-dei-stúdzje yn 120 froulju stelde fêst dat it nimmen fan 500 mg gemberwortelpoeder 3 kear deis de yntensiteit en de doer fan menstruele pine fermindere ().

In oare stúdzje yn 74 minsken fûn dat it nimmen fan 2 gram gember foar 11 dagen spierpine feroarsake troch oefening ().

Stypje ymmunfunksje

In protte minsken nimme koarmerk en gember by it earste teken fan sykte, yn 'e hoop om de ymmunfunksje te ferbetterjen en kjeld as gryp symptomen te sidestep.

Guon ûndersiken litte sjen dat gember, yn it bysûnder, machtige ymmuunfersterkende eigenskippen kin hawwe.

Ien test-buisûndersyk joech oan dat farske gember effektyf wie tsjin minsklik respiratoir syncytialfirus (HRSV), dat ynfeksjes fan luchtwegen kin feroarsaakje by berntsjes, bern en folwoeksenen ().

In oare test-buisûndersyk fûn dat gemberekstrakt de groei fan ferskate stammen fan sykteferwekkers fan 'e luchtwegen () blokkearre.

In mûsstúdzje konstateare ek dat it nimmen fan gemberekstrakt de aktivearring fan ferskate pro-inflammatoire immuunsellen blokkearde en fermindere symptomen fan seizoensallergyen, lykas gnizen ().

Likegoed hawwe ûndersiken fan dieren en proefbuizen oantoand dat curcumin anty-virale eigenskippen hat en kin helpe om de earnst fan influenza A-virus te ferminderjen (,,).

Sawol kurkuma as gember kinne ek nivo's fan ûntstekking ferminderje, wat kin helpe by it ferbetterjen fan ymmunfunksje (,).

It measte ûndersyk is lykwols beheind ta proefbuizen en dierestúdzjes mei konsintrearre doses fan kurkuma as gember.

Mear ûndersyk is nedich om te bepalen hoe't elk de ymmúnsteurnissen fan 'e minske kin beynfloedzje as se wurde konsumeare yn normale fiedingsbedragen.

Missens ferminderje

Ferskate ûndersiken hawwe beoardiele dat gember in effektive natuerlike remeedzje wêze kin om de mage te kalmeren en te helpen minderheid te ferminderjen.

Ien stúdzje yn 170-froulju fûn dat it nimmen fan 1 gram gemberpoeier deistich foar 1 wike like effektyf wie by it ferminderjen fan swierens-relatearre mislikens as in mienskiplike anty-misslike medikaasje, mar mei folle minder side-effekten ().

In oersjoch fan fiif stúdzjes toande ek oan dat it nimmen fan teminsten 1 gram gember per dei kin post-operative mislikens en braken signifikant ferminderje ().

Oare ûndersiken jouwe oan dat gember mislikens kin ferminderje feroarsake troch bewegingsykte, gemoterapy, en beskate gastro-intestinale steuringen (,,).

Hoewol mear ûndersyk nedich is om de effekten fan kurkuma op wearze te evaluearjen, hawwe guon ûndersiken fûn dat it kin beskermje tsjin spijsverteringsproblemen feroarsake troch gemoterapy, wat kin helpe by it ferminderjen fan symptomen lykas misslikens, braken en diarree (,).

Guon ûndersiken suggerearje dat gember en kurkuma kinne helpe om markers fan ûntstekking te ferminderjen, chronike pine te ferljochtsjen, mislikens te ferminderjen en ymmunfunksje te ferbetterjen.

Potensjele side-effekten

As brûkt yn moderaasje wurde gember en kurkuma beide beskôge as feilige en sûne tafoegingen oan in goed ôfrûne dieet.

Noch moatte guon potensjele side-effekten wurde beskôge.

Foar begjinners hat wat ûndersyk fûn dat gember bloedstolling kin ferminderje en kin bloedferjitters ynterferearje as se yn hege bedraggen brûkt wurde ().

Om't gember ynfloed hat op bloedsûkernivo's, kinne dejingen dy't medisinen nimme om har nivo's te ferleegjen ek wol oerlizze mei har soarchferliener foardat se supplementen nimme ().

Boppedat hâldt yn gedachten dat kurkuma poeder bestiet út allinich sawat 3% curcumin per gewicht, dus jo soene in heul grut bedrach moatte konsumearje of in oanfolling brûke om de dosaasje te berikken fûn yn 'e measte stúdzjes ().

Yn hege doses is curcumin assosjeare mei side-effekten lykas útslach, hoofdpijn en diarree ().

Uteinlik, hoewol ûndersiik oer de potensjele sûnenseffekten fan sawol gember as kurkuma folop is, is bewiis oer hoe't de twa sûnens kinne beynfloedzje as se tegearre wurde brûkt.

Soargje derfoar om te rieplachtsjen mei in leveransier fan sûnenssoarch foardat jo dosaasje oanfollet en ferminderje as jo bywurkingen fernimme.

Gember kin bloedstolling en bloedsûkernivo ferminderje. Yn hege doses kin kurkuma side-effekten feroarsaakje lykas útslach, hoofdpijn en diarree.

Hoe kinne jo gember en koarmerk brûke

D'r binne genôch manieren om gember en kurkuma oan jo dieet ta te foegjen om te genietsjen fan de protte sûnensfoardielen dy't elk te bieden hat.

De twa yngrediïnten wurkje goed gear yn saladesaus, roer-patat, en sauzen om in stream fan smaak en sûnensfoardielen ta te foegjen oan jo favorite resepten.

Farske gember kin ek wurde brûkt om gemberopnamen te meitsjen, broud yn in kopke sûchjende tee, of tafoege oan sûpen, smoothies en kerries.

Gemberwoartelekstrakt is ek te krijen yn oanfollingsfoarm, wat is oantoand dat it effektyfst is as se wurde nommen yn doses tusken 1.500-2.000 mg deistich (,).

Turmerika, oan 'e oare kant, is geweldig foar it tafoegjen fan in popke kleur oan gerjochten lykas kasten, frittatas, dips, en dressings.

Ideaal soene jo kurkuma moatte kombinearje mei in streepke swarte piper, dy't kin helpe mei it opnimmen fan syn opname yn jo lichem mei maksimaal 2.000% ().

Turmerike oanfollingen kinne ek helpe by it leverjen fan in konsintreare dosaasje fan curcumin en kinne twa kear deis wurde nommen yn doses fan 500 mg om pine en ûntstekking te ferminderjen ().

Oanfollingen dy't sawol kurkuma as gember befetsje binne ek te krijen, wêrtroch it maklik is om jo oplossing fan elk yn ien deistige dosis te krijen.

Jo kinne dizze oanfollingen lokaal fine of online keapje.

Kurkuma en gember binne beide maklik ta te heakjen oan it dieet en binne te krijen yn frisse, droege, as oanfollingsfoarm.

De ûnderste rigel

Ferskate kânsrike ûndersiken hawwe fûn dat gember en kurkuma krêftige effekten kinne hawwe op misselijkheid, pine, ûntstekking en ymmunfunksje.

Der ûntbrekt lykwols bewiis foar de effekten fan 'e twa dy't tegearre wurde brûkt, en in protte fan it beskikbere ûndersyk is beheind ta ûndersiken fan reagensbuizen.

Dat sei, beide kinne in sûne oanfolling wêze oan in lykwichtige dieet en kinne wurde konsumeare mei minimaal risiko fan neidielige effekten op sûnens.