Besykje dizze eksklusive Fit Body Guide Circuit Workout fan Anna Victoria

Kontint

• Glute Bridge + Narrow Glute Bridge
• Lunge Pulses + Kickback
• Squat Pulses + Squat Jump
• Resinsje foar

Neidat persoanlike trainer Anna Victoria gie fan saneamd 'skinny fat' nei fit, makke se it har missy om froulju te helpen har lichems te transformearjen mei har Fit Body Guides - en is sûnt feroare yn in Instagram-sensaasje. (Besjoch gewoan de foto's markearre mei #fitbodyguide en #fbgprogress!)

Foarôfgeand oan har alderearste FBG -gearkomste nije wike, dielde Anna ien fan 'e trije sirkels mei wa't se sil debutearje op it evenemint, sadat jo de totale lichemsfoardielen kinne helje, sels as jo net yn NYC binne. (Learje de It-trainer kennen yn ús ynterview en fluchfjoerfideo en kontrolearje har dan yn ús 30-dagen Slim-Down Challenge!

Glute Bridge + Narrow Glute Bridge

2 rûnen (1 ronde = 10 glute brêgen + 10 smelle glute brêgen

Begjin troch te lizzen op 'e grûn mei knibbels bûgd yn in 90-graden hoeke. De fuotten moatte skouderbreedte apart wêze.

Til heupen omheech en driuw de beweging troch hakken. Pauze efkes efkes as heupen sa heech mooglik omheech geane en gluten drukke.

Gean werom nei de startposysje en herhelje foar opjûn oantal herhellingen.

Fiere deselde beweging foar de smelle glute brêge, mar ynstee fan fuotten skouderbreedte útinoar te pleatsen, fuotten byinoar bringe. Werhelje foar oantsjutte oantal reps. Dit is ien ronde. Werhelje foar twa rûnen.

Lunge Pulses + Kickback

5 Rûnen (1 Ronde = 3 Lunge Pulses + 1 Kickback)

Begjin yn in lunge posysje.

Lege lichem om in lunge út te fieren, en puls dizze posysje foar trije pulsen.

Nei de tredde pols, skopje jo skonk efterút en knypje de gluten! Wês wis dat jo boarst bûten hâlde as jo weromskoppen om juste posysje en foarm te behâlden. Dit is ien ronde. Werhelje foar fiif rûndes, dan werhelje op 'e tsjinoerstelde skonk foar fiif rûndes.

Squat Pulses + Squat Jump

10 rondes (1 ronde = 2 squat-pulsen + 1 squat-sprong)

IN Begjin yn in squat posysje en gean troch om de beweging te pulsearjen troch in bytsje te stean, en gean dan werom yn in squat. Doch dizze beweging foar trije squatpulsen.

B Utfiere nei de twadde pols in squatsprong troch sa heech mooglik omheech te springen, earms werom te goaien foar momentum. Lân yn in squatposysje en werhelje. Oan 'e top fan' e squat jump, squeeze glutes! Dit is ien ronde. Werhelje foar 10 rûnen.

Resinsje foar