Hoe skjinmeitsje en organisearje jo fysike en geastlike sûnens kin ferbetterje

Kontint

• It kin stress en depresje ferminderje
• It kin jo helpe ite better
• It sil jo helpe by jo workouts te bliuwen
• It kin jo relaasjes ferbetterje
• It sil jo produktiviteit ferheegje
• It kin jo helpe gewicht te ferliezen
• It sil jo helpe om better te sliepen
• Resinsje foar

Stapels wask en einleaze To Dos binne útputtend, mar se kinne eins rommelje alle aspekten fan jo libben-net allinich jo deistige skema as oarderlik hûs. "Oan 'e ein fan' e dei giet it organisearjen om mear tiid foar josels te hawwen en jo in lykwichtiger libben te libjen," seit Eva Selhub, M.D., skriuwer fan Jo sûnensbestimming: Hoe kinne jo jo natuerlike fermogen ûntsluten om sykte te oerwinnen, better te fielen en langer te libjen. De rommel wiskje kin jo helpe om sûnere keuzes te meitsjen, jo relaasjes te ferbetterjen, en sels jo training te stimulearjen.

It kin stress en depresje ferminderje

Corbis Images

Froulju dy't har huzen beskreau as "rommelich" of fol mei "ûnfoltôge projekten" wiene mear depressyf, wurch, en hienen hegere nivo's fan it stresshormoan cortisol dan froulju dy't fielden dat har huzen "rêstich" en "herstellend" wiene, neffens in stúdzje yn Persoanlikheid en Sosjaal Psychology Bulletin. (Besykje ien fan dizze oare 20 manieren om direkt (hast) lokkich te wurden!)

It is gjin wûnder: As jo ​​thús komme by stapels dingen as in list mei To Dos, kin it de natuerlike delgong fan cortisol foarkomme dy't yn 'e rin fan' e dei foarkomt, sizze ûndersikers. Dit kin op syn beurt in tol nimme op jo stimming, sliep, sûnens, en mear. De tiid nimme om dy stapels wask oan te pakken, stapels papieren te sortearjen, en jo romte opknappe, sil net allinich it fysike spul fuorthelje, it sil jo eins helpe om lokkiger en ûntspannen te fielen. No, wa hat in bubbelbad nedich?

It kin jo helpe ite better

Corbis Images

Minsken dy't 10 minuten yn in kreaze romte wurken wiene twa kear sa wierskynlik in apel te kiezen dan in sûkeladebar dan dejingen dy't deselde tiid yn in rommelich kantoar wurken, fûnen in stúdzje yn it tydskrift Psychologyske Wittenskip. "Clutter is stressfol foar it harsens, dus jo binne mear kâns om taflecht te nimmen op meganismen lykas it kiezen fan treast iten of oeriten dan as jo tiid trochbringe yn nettere omjouwing," seit Dr. Selhub.

It sil jo helpe by jo workouts te bliuwen

Corbis Images

Minsken dy't doelen op koarte termyn stelle, in plan hawwe en har foarútgong opnimme, hâlde har wierskynliker oan by in oefenprogramma dan dejingen dy't nei de gym ferskine en it fleugelje, meldt in stúdzje yn 'e Journal of Obesity. De reden? It brûken fan dizze feardichheden om mear organisearre te wêzen oer oefening makket jo bewuster fan jo foarútgong, wat jo motivearret om troch te gean, foaral as jo der gjin sin oan hawwe. Skriuw elke wike jo oefenplan út en notearje dan wat jo elke dei dogge (krije sa detaillearre as jo wolle oer doer, gewichten, sets, reps, ensfh.).

Undersikers fûnen ek dat it opnimmen fan hoe't jo jo fiele nei in training, lykas jo gedachten of gefoelens, de wikseling kin ferheegje dat jo by in programma bliuwe. It kin jo deroan herinnerje dat in goede workout wûnders docht foar jo stimming, of jo helpe om problemen op te lossen en jo plan opnij te meitsjen om in routine te finen dy't better foar jo wurket.

It kin jo relaasjes ferbetterje

Corbis Images

Lokkige relaasjes mei jo partner en freonen binne de kaai foar it foarkommen fan depresje en sykte, mar in ûnorganisearre libben kin in tol nimme op dizze obligaasjes. "Foar pearen kin rommel spanning en konflikt meitsje," seit Dr Selhub. "En de tiid dy't jo besteegje oan it sykjen nei ûntbrekkende items kin ek de tiid nimme dy't jo tegearre kinne trochbringe." In rommelich hûs kin ek foarkomme dat jo minsken útnoegje. "Desorganisaasje kin liede ta skamte en ferlegenens en eins in fysike en emosjonele grins om jo hinne meitsje dy't jo foarkomt minsken binnen te litten." It hâlden fan in steande datum mei jo famkes (Wine Wednesdays, immen?) kin de ympuls wêze dy't jo nedich hawwe om jo romte skjin te hâlden.

It sil jo produktiviteit ferheegje

Corbis Images

Rommel is ôfliedend, en ûndersiik befêstiget dat it jo ynfloedfeardigens eins kin beynfloedzje: Te folle dingen tagelyk besjen overload jo fisuele cortex en bemoeit it fermogen fan jo harsens om ynformaasje te ferwurkjen, de Journal of Neuroscience ferslaggen. De rommel fan jo buro sil betelje op it wurk, mar de foardielen stopje dêr net. "Faak is de grutste barriêre foar sûne gewoanten in gebrek oan tiid," seit Dr. Selhub. "As jo ​​op it wurk binne organisearre, binne jo produktiver en effisjinter, wat betsjuttet dat jo op in ridlike tiid kinne einigje en nei hûs gean. Dit lit jo de tiid hawwe dy't jo moatte oefenje, in sûne miel tariede, ûntspanne , en sliepe mear. " (Wolle jo mear? Dizze 9 "Time Wasters" binne eins produktyf.)

It kin jo helpe gewicht te ferliezen

Corbis Images

"Troch organiseare te wêzen kinne jo mear bewust wêze fan wat jo yn jo lichem stekke," seit Dr. Selhub. Sûn wêze fereasket omtinken, organisaasje en tarieding. As jo ​​organiseare binne, binne jo wierskynliker jo mielen te plannen, op te slaan op voedzaam iten, en dingen foar te bereiden lykas fruchten en grienten om sûner iten wierskynliker te meitsjen. "Oars hawwe minsken gjin oare kar dan ite wat maklik beskikber is, lykas de ferpakte en snelle fiedsels dy't liede ta obesitas," seit Dr Selhub.

It sil jo helpe om better te sliepen

Corbis Images

Minder rommel is gelyk oan minder stress, wat fansels resulteart yn bettere sliep. Mar jo sliepkeamer kreas hâlde kin jo sliep op oare manieren foardielje: Minsken dy't elke moarn har bêden opmeitsje, melde 19 prosint mear kâns dat se geregeld in goeie nachtrêst krije, en 75 prosint fan de minsken sei dat se in bettere nachtrêst krigen doe't har lakens wiene fris en skjin, om't se fysyk nofliker wiene, neffens in enkête fan 'e National Sleep Foundation. Njonken jo kessens pluisje en jo lekkens waskje, riede dizze saakkundigen oan om organisearre te bliuwen oant bêdtiid: Chaos troch jo dei kin jo liede om taken op 'e lêste minuut te bringen - lykas rekkens betelje en e-mails skriuwe - yn jo sliepkeamer. Dit kin liede dat jo langer wekker bliuwe en it lestiger meitsje om ôf te knikken. In mear organisearre libben kin jo helpe om jo sliepkeamer in hillichdom te meitsjen foar rêst (en seks!). (Besjoch ek Strange Ways Sleeping Positions Affect Your Health.)

Resinsje foar