Wat is ynterval training en hokker soarten

Kontint

• Soarten ynterval training
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Yntervaltrening is in soarte fan training dy't bestiet út ôfwikseljend tusken perioaden fan matige oant hege yntinsiteit ynspanning en rêst, wêrfan de doer kin ferskille neffens de útfierde oefening en it doel fan de persoan.It is wichtich dat yntervaltraining wurdt dien ûnder tafersjoch fan in ynstrukteur, sadat hartslag en trainingsintensiteit wurde behâlden, neist it foarkommen fan blessueres.

Yntervaltraining is in geweldige strategy om it stofwikseling te ferheegjen en it fetferbaarningsproses te fersnellen, it persintaazje lichemsfet te ferminderjen, neist it ferbetterjen fan kardiorespiratory kapasiteit en it ferheegjen fan soerstofopname. It wurdt oanrikkemandearre dat dizze trainingen twa oant trije kear yn 'e wike wurde útfierd en dat de persoan in adekwaat dieet hat, sadat de resultaten ferskine en lang duorje kinne.

Soarten ynterval training

Yntervaltraining kin tapast wurde yn 'e eksterne run of op' e treadmill, fyts- en krêftoefeningen, it is wichtich om de ynstrukteur te ynstruearjen om de trainingssône te definiearjen, wat oerienkomt mei de yntensiteit en hertslach dy't de persoan moat berikke en ûnderhâlde tidens de oefening oefenje.

1. HIIT

HIIT, ek wol neamd High Intensity Interval Training of High Intensity Interval Training, is in soarte fan training dy't breed wurdt brûkt om it metabolisme te rapperjen en it ferbaarnen fan fet te favorisearjen tidens en nei fysike aktiviteit. De oefeningen wêryn it HIIT-protokol wurdt tapast moatte wurde útfierd mei hege yntensiteit om de winske foardielen te krijen.

Meastentiids wurdt HIIT tapast yn fyts- en rintraining en bestiet út it útfieren fan 'e oefening mei hege yntensiteit foar sawat 30 sekonden oant 1 minút, neffens it doel fan' e persoan. Nei de tiid fan 'e ynspanning moat de persoan deselde tiid yn' e rêst trochbringe, dy't passyf kin wêze, dat is stoppe of aktyf, wêryn deselde beweging wurdt útfierd, mar op in legere yntensiteit. Neist dat se tapast wurde kinne yn aerobyske oefeningen, kin HIIT-training ek opnommen wurde yn oefeningen foar gewichttraining.

2. Tabata

Tabata-training is in soarte fan HIIT en duorret sawat 4 minuten, wêrby't de persoan de oefening mei hege yntensiteit 20 sekonden docht en 10 sekonden rêst, en de totale tiid fan 4 minuten aktiviteit foltôget. Lykas HIIT kinne tabata de aerobe en anaërobe kapasiteit fan in persoan ferheegje, spiermassa behâlde en it kardiovaskulêre systeem ferbetterje.

Om't it in training mei hege yntensiteit is, wurdt oanrikkemandearre dat it wurdt dien troch minsken dy't in skoft fysike aktiviteit hawwe beoefene en dat it wurdt dien ûnder de begelieding fan in profesjonele fysike oplieding, sadat de foardielen kinne wurde berikt. Besjoch wat tabata-oefeningen.